Clàr-innse
- Obair ghoirid airson bolg le Casey Ho
- 1. Perfect 10 Abs
- 2. Flattener Belly Iarach
- 3. Pilates Waist caol Waist
- 4. The Ultimate Ab Workout 2016
- 5. Mania dian Ab Workout
- 6. Workout cruaidh cruaidh
- 7. Core Crusher - Ab Workout as fheàrr
- 8. Abs air teine
- 9. Happy Hard Core Ab Workout
- 10. Ionad-obrach Flat Abs airson luchd-tòiseachaidh
- 11. Workout Abs Extreme (pàirt 1, 2, 3)
- Bònas: Dùbhlan 1000 Abs (30 mionaid)
Tha obair-obrach cunbhalach airson abdomen cudromach chan ann a-mhàin gus na fèithean bhoilg a neartachadh, ach gus casg a chuir air pian cùil agus nas ìsle air ais. Bidh corset fèithean a ’toirt taic don spine, agus mar sin tha àite cudromach aig eacarsaichean gus neartachadh ann an obair cho-òrdanaichte an t-siostam fèitheach againn. Bidh 13 a ’tabhann bhùthan-obrach goirid dhut airson an abs bho Blogilates airson 10 mionaidean a bhios nan deagh chur ris an t-seòmar-sgoile agad.
Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil e gu math duilich geir bolg a thoirt air falbh, a-mhàin a ’dèanamh crunches. Airson cuir às do bolg feumach air dòigh-obrach coileanta: easbhaidh calorie agus eacarsaich cunbhalach. Ach gus na fèithean a neartachadh, tòna adhartachadh, teannachadh a ’bhroinn cinnteach gum bi e comasach dhut do chuideachadh. Na bi air falbh le bolg obrach: 10-15 mionaid 2-3 tursan san t-seachdain gu leòr a bharrachd air prògraman airson a ’bhodhaig gu h-iomlan.
Bidh Casey Ho a ’tabhann bhideothan goirid de ioma-fhillteachd meadhanach, a bhios comasach air a h-uile. Ma tha cuid de dh ’eacarsaichean duilich dhut, na gabh dragh. Cùm ag obair gu cunbhalach, agus thar ùine bidh adhartas mòr ann dhut. Bi faiceallach rè trèanadh cha robh lùb anns an spine, chaidh an cùl ìseal a bhrùthadh chun làr. Tarraing am bolg, cha bu chòir a bhith socair, ach na gabh do anail.
Thoir aire! Dàta obrach chan eilear a ’moladh gus daoine le galar leantainneach den spine a chuir gu bàs ann am pian cùil acrach agus nas ìsle air ais, a bharrachd air le làthaireachd diastasis às deidh dhaibh breith. Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil eacarsaich sam bith a’ toirt pian no mì-chofhurtachd dhut, sgioblaich e no stad air trèanadh.
Tha na bhideothan uile air an làr, chan eil feum air clàr-seilbhe, fad na h-obrach mu 10 mionaidean. Gu bunaiteach tha Casey Ho a ’tabhann eacarsaichean bho Pilates le sgrùdadh cùramach air fèithean domhainn an abdomen agus an rùsg: crunches, reverse crunches, an ceud, am planc, Rothair, leudachadh nan casan, a ’tarraing nan casan dìreach, rolagan air ais, bàta, siosar, msaa.
Na 60 eacarsaichean as fheàrr bho Pilates
Obair ghoirid airson bolg le Casey Ho
1. Perfect 10 Abs
Anns a ’phrògram seo gheibh thu 10 eacarsaichean èifeachdach airson an abdomen: Rollup Le Twist, Ruigsinneachd Ankle, Flutters, Croisean-èiginn, Crìochan na h-Iolaire, Creag Hollow, Twist Ruiseanach, Corkscrew, Plank Twist, Plank. Tha an trèanadh goirid, ach glè èifeachdach airson fèithean bunaiteach.
2. Flattener Belly Iarach
Anns a ’phrògram obrach seo tha com-pàirt gnìomhach ann am fèithean nam meadhanan as ìsle. Tha an gnìomh seo cuideachd glè eadar-dhealaichte agus de dheagh chàileachd. A ’leantainn eacarsaichean: The Hundred, Doble Leg Stretch, Barbie Feet, Reverse Crunch, Crunch 1-2-3, Heel Clicks, Faic Saw Abs, Heileacoptairean, Corkscrew, Drop Singilte.
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
3. Pilates Waist caol Waist
Chan eil an obair ghoirid 10-mionaid seo airson stamag bho Casey Ho a ’toirt a-steach ach 4 eacarsaichean: Crunch leudachaidh, cròg dùbailte gu leudachadh, Rollup gu Rollover, Hip Twist gu Butt Lift. Thèid an clas a chumail gu sgiobalta, ach gu h-èifeachdach.
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
4. The Ultimate Ab Workout 2016
Anns an obair-obrach seo tha thu a ’feitheamh gu bunaiteach a’ togail an torso gu na casan gus an rùsg obrachadh. Ma tha duilgheadasan cùil agad, tha e nas fheàrr am prògram a chuir dheth. Eacarsaich: Suidh suas Ballerina (grunn modhan), Breaban siosar, Cearcall nan casan, Cha Cha Abs, Togail Leg Dùbailte, Teaser.
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
5. Mania dian Ab Workout
Anns an obair-obrach seo tha eacarsaichean clasaigeach bho Pilates: loisgidh do abs! Bidh aon eacarsaich a ’leantainn eacarsaich eile gun fhiosta anns na traidiseanan as fheàrr le Pilates. Tha na h-eacarsaichean uile air an coileanadh air a ’chùl.
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
6. Workout cruaidh cruaidh
Chan e seo na h-eacarsaichean trèanaidh àbhaisteach againn air a ’chùl, ach tha strapan taobh agus clasaigeach, na h-atharrachaidhean aca, agus eacarsaich Superman, a tha glè fheumail airson an cùl ìseal a neartachadh.
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
7. Core Crusher - Ab Workout as fheàrr
Eacarsaich eile a chuidicheas tu gu bhith ag obair gu h-èifeachdach air cuideam nas ìsle. Anns a ’bhidio seo tha Casey a’ tabhann a bhith ag obair air an stamag mar as trice le bhith a ’toinneamh agus a’ togail casan.
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
8. Abs air teine
Tha am prògram seo a ’toirt a-steach eacarsaich neo-thrioblaideach airson an stamag, mar sin, tarraingeach don oileanach agus eòlas fhaighinn air. Eacarsaich: An Genie Abs Eagle Abs, Abs runaway, stràc chas dùbailte, Abs cloc, drop cas singilte creige Hollow, crith-thalmhainn na cluaise.
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
9. Happy Hard Core Ab Workout
Anns an eacarsaich seo airson an abs bho Blogilates a ’toirt a-steach dìreach 5 eacarsaichean. Tha gnìomhachd slaodach agus smaoineachail leis an leasachadh as motha de na fèithean bunaiteach. Eacarsaich: Abs Track Train, Cearcaill Leg Singilte Ab, A ’ruighinn Criss-cross, Genie Abs.
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
10. Ionad-obrach Flat Abs airson luchd-tòiseachaidh
Ach tha an obair-obrach seo foirfe dha luchd-tòiseachaidh. Tha e a ’toirt a-steach grunn eacarsaichean, ach tha iad air an dealbhadh airson àireamh bheag de ath-chuiridhean, agus mar sin tha an leasan furasta a leantainn bho thoiseach gu deireadh. Eacarsaichean: Roll Up, Hundred, Single Leg drop, leudachadh cas dùbailte, rùsg mullach bùird, rùsg casan suas, swivels oblique, cròg toinneamh, cròg, planc, planar forearm, planc taobh.
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
11. Workout Abs Extreme (pàirt 1, 2, 3)
Tha sreath de thrì bhidio ghoirid Extreme Abs Workout aig Casey Ho cuideachd. Chan eil trèanadh anabarrach, ach càileachd gu leòr. Bidh iad gu cinnteach a ’cur ris an obair agad air na fèithean bhoilg.
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
Bònas: Dùbhlan 1000 Abs (30 mionaid)
Ma tha thu deònach obrachadh a-mach nas fhaide, feuch seisean trèanaidh 30-mionaid Dùbhlan 1000 Abs bho Blogilates, a chuidicheas tu gus fòcas a chuir air na fèithean bhoilg. Tha na h-eacarsaichean uile air an coileanadh anns an t-suidheachadh supine.
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
Dèan comas air na h-obraichean goirid seo airson an abs bho Blogilates chun phlana fallaineachd agad gus na fèithean bhoilg agus an siostam fèitheach a neartachadh. Ma tha thu airson a dhèanamh le Casey Ho, tha sinn a ’moladh gun coimhead thu:
- Bùth-obrach buaidh ìosal Top 10 short airson na casan bho Blogilates
- Bùth-obrach buaidh ìosal Top 10 goirid airson a ’bhodhaig gu lèir bho Blogilates
Do luchd-tòiseachaidh, slimming, obair buaidh ìseal Stomach