Bidh puinnseanan, nuair a thèid iad a-steach don bhodhaig, a’ cruinneachadh agus air an stòradh ann an geir, faodaidh iad fuireach anns a’ bhodhaig airson ùine mhòr. Faigh a-mach mar a gheibh thu cuidhteas dhiubh.
Tha a’ mhòr-chuid againn air measan agus glasraich a chaidh fhàs gu malairteach ithe aig àm air choreigin nar beatha. Leis gu bheil iad air an truailleadh le puinnseanan, mas urrainn dhut a phàigheadh, tagh organach an-còmhnaidh.
Bidh puinnseanan air an stòradh a-staigh ann an geir agus faodaidh iad fuireach anns a’ bhodhaig gus am bi sinn a’ detoxify agus a’ leaghadh nan geir sin.
Tha a bhith ag òl sùgh a tha air ùr bhrùthadh na dhòigh math air puinnseanan a bhriseadh sìos. Tha an dìomhair na laighe ann a bhith a 'cleachdadh arm ar lusan dian. Bidh bacteria math a 'soirbheachadh nuair a dh'itheas sinn na biadhan ceart, biadh ùr agus biadhadh. Cuidichidh lusan fallain gut le bhith a 'briseadh sìos puinnseanan.
Tha a h-uile cultar air biadhan is deochan aiseag a bhios daoine a’ cleachdadh gus cuideachadh le bhith a’ cumail suas gut flora fallain. Is e cuid de na h-eisimpleirean kimchi airson Koreans, sauerkraut airson Gearmailtich, iogart, kombucha, kefir, fìon-dhearcan leann-ubhal, msaa. Tha toraidhean dachaigh nas fheàrr. Seachain biadhan ullaichte gu malairteach oir tha iad làn sodium!
Stòran Nàdarra Prebiotics
Tha stòran nàdarra de prebiotics ann a bhrosnaicheas fàs bacteria buannachdail. Tha e inntinneach a bhith mothachail gu bheil na biadhan prebiotic seo a 'cuideachadh bacteria buannachdail ag iomadachadh gu luath agus a' cur às do bacteria cronail aig an aon àm. Nuair a tha barrachd bacteria math ann na droch bacteria, chì thu do shlàinte a’ tòiseachadh a’ fàs nas fheàrr.
Seo cuid de bhiadhan fallain a tha fallain le flùr airson a bhith nad bhiadh: uinneanan agus garllan. Tha iad feumail ann an cruth sam bith - amh agus bruich. Ith beagan de na biadhan sin a h-uile latha - tha sin gu leòr airson na bacteria math tòiseachadh ag iomadachadh! Às aonais na biadhan prebiotic seo, fàsaidh bacteria cronail. Mar sin tagh am biadh ceart!
Glasraich a tha math prebiotics
Tha grunn ghlasraich ann a tha nan deagh bhiadhan prebiotic as urrainn dhut a chur ris an daithead agad gus do rian gastrointestinal a chumail fallain. Bidh na biadhan sin a 'cuideachadh bacteria buannachdail ag iomadachadh agus a' cruthachadh shuidheachaidhean fàbharach dhaibh, ach tha iad nàimhdeil do bacteria cronail.
Chan e a-mhàin gu bheil gut flora fallain a’ briseadh sìos na puinnseanan anns a’ bhodhaig agad, bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh dìonachd iomlan agus a’ cluich pàirt chudromach ann a bhith a’ casg agus a’ làimhseachadh eas-òrdughan cnàmhaidh, galair innidh sèid, a’ bhuinneach, cuim, agus barrachd.
Seo cuid de na h-eisimpleirean de ghlasraich prebiotic: glasraich duilleach uaine, asparagus, artichokes, freumh burdock agus freumh chicory. Gràinean slàn neo-mhìnichte mar prebiotics
Tha biadh gràin slàn neo-chrìochnaichte nan stòran prebiotic cudromach de inulin agus oligosaccharides. Tha iad nan gualaisgean a tha a’ nochdadh gu nàdarra nach urrainn ar cuirp a chnàmh. Bidh na gualaisgean nach gabh a chuairteachadh a’ ruighinn na caolan agus a’ biathadh na bacteria buannachdail tro phròiseas coipeadh a chruthaicheas àrainneachd mì-fhàbharach airson bacteria cronail.
Tha am measgachadh ceart de probiotics agus prebiotics deatamach airson slàinte gut as fheàrr.
Seo cuid de ghràinean a dh'fhaodas tu a chur ris an daithead agad: gràinnean cruithneachd, rus donn (gun mhilleadh), amaranth, cuach, eòrna, quinoa, muesli, coirce, msaa.
Thoir aire. Nuair a bheir thu a-steach biadhan prebiotic agus probiotic a-steach don daithead agad, is dòcha gum faigh thu eòlas air bloating an toiseach gus am bi do ghut air a riaghladh. Deoch gu leòr uisge.