Bidh deas-ghnàthan obsessive uaireannan a’ dèanamh ar beatha duilich agus do-chreidsinneach. Mar a gheibh thu cuidhteas an guth ag innse dhuinn cia mheud uair a dh’ fheumas sinn ar làmhan a nighe agus dèanamh cinnteach a bheil an iarann dheth?
Bidh na geamannan a bhios an inntinn a’ cluich leinn uaireannan ag adhbhrachadh tòrr mì-ghoireasachd. Bidh smuaintean iomagaineach, obsessive a’ toirt buaidh mhòr air ar beatha. Fiù ‘s a’ tadhal oirnn bho àm gu àm, bidh iad a’ cur teagamh oirnn: “A bheil a h-uile càil ceart gu leòr leam ma smaoinicheas mi air seo?”
Tha guthan draghail nam cheann ag innse dhomh, gun fhios nach, mo bhaga a chladhach air an t-slighe gu obair (gu h-obann dhìochuimhnich mi am pas), ruith air ais dhachaigh - agus mura tèid an iarann dheth. No an-còmhnaidh a’ sguabadh do làmhan le sreapan antibacterial (ged nach eil an cleachdadh seo ann an galar lèir-sgaoilte cho neònach do dhuine sam bith) gus nach glac thu galair uamhasach.
“Fiù‘ s ron ghalar sgaoilte coronavirus, bha eagal mòr orm a bhith tinn, ”tha Anna, 31, ag aideachadh. - Bidh mi a’ nighe mo làmhan suas ri 30 uair san latha - cho luath ‘s a chuireas mi suathadh air a’ bhòrd, an leabhar, aodach an leanaibh, tha mi sa bhad airson ruith chun t-seòmar-ionnlaid agus cha mhòr an suathadh iad le clach pumice. Tha an craiceann air na palms agus na corragan air sgàineadh airson ùine mhòr, chan eil uachdaran a’ cuideachadh tuilleadh. Ach chan urrainn dhomh stad…
Ach na gabh dragh, bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine a' fulang leis bho àm gu àm. Rinn eòlaiche-inntinn, eòlaiche air eas-òrdughan obsessive-compulsive Adam Radomsky (Canada), còmhla ri co-obraichean sgrùdadh air a’ chuspair seo. Rinn an sgioba agallamhan le 700 oileanach bho air feadh an t-saoghail, agus thuirt 94% den fheadhainn a chaidh an sgrùdadh gu robh iad air eòlas fhaighinn air smuaintean sàrachail anns na trì mìosan a dh’ fhalbh. A bheil sin a’ ciallachadh gu bheil feum aca uile air làimhseachadh? Ach feumaidh tu tuigsinn gu bheil a leithid de smuaintean mì-thlachdmhor ag adhbhrachadh chan e a-mhàin iomagain, ach cuideachd faireachdainnean tàmailt agus nàire.
Trioblaid, tòisich!
Mar as trice, chan eil smuaintean iomagaineach a’ bagairt, arsa an t-àrd-ollamh saidhgeòlas Stephen Hayes (Oilthigh Nevada aig Reno). Bidh duilgheadasan ag èirigh nuair a thòisicheas sinn gan gabhail gu litearra no a’ smaoineachadh gu bheil iad cronail annta fhèin agus annta fhèin. Le bhith “a’ tighinn còmhla riutha, tòisichidh sinn gan beachdachadh mar stiùireadh gnìomh. Is e aon rud a chuimhnicheas gum faod bitheagan galair adhbhrachadh, ach gabh am beachd gu aotrom. Agus tha e gu math eile fras a ghabhail còig tursan san latha gus nach fàs thu tinn.
Tha pàirt den fheadhainn a tha a’ fulang le smuaintean obsessive cuideachd saobh-chràbhach, a’ toirt fa-near Stephen Hayes. Agus eadhon a’ tuigsinn gu bheil iad a’ smaoineachadh gu neo-chùramach, bidh iad ag obair fo bhuaidh bheachdan absurd…
“Feumaidh mi sgrùdadh trì tursan an do dhùin mi doras an àros,” thuirt Sergey, 50 bliadhna a dh'aois. - Dìreach trì, gun a bhith nas lugha. Aig amannan, às deidh dhomh na h-iuchraichean anns na glasan a thoinneamh dìreach dà uair, bidh mi a’ dìochuimhneachadh mun treas fear. Tha cuimhne agam mu thràth anns a ’bhùth no san t-subway: feumaidh mi a dhol air ais agus sgrùdadh a-rithist. Mura dèan, tha e mar gum biodh an talamh a’ sleamhnachadh fo mo chasan. Mhol mo bhean inneal-rabhaidh a chuir air dòigh - rinn sinn e, ach chan eil seo gam shocrachadh ann an dòigh sam bith… ”
Chan eil a bhith a’ cur an gnìomh èigneachadh fhathast gun fheum: tha e na chuideachadh gus socrachadh an seo agus an-dràsta, a’ saoradh bho eagal. Ràinig sinn dhachaigh, thug sinn sùil air an inneal cofaidh agus an iarann - tha iad dheth, hooray! A-nis tha fios againn le cinnt gu bheil sinn air mòr-thubaist a sheachnadh. Ach air sgàth seo, cha do choinnich sinn ri caraidean, bha sinn fadalach airson coinneamh chudromach.
Bidh coileanadh deas-ghnàthan a 'toirt ùine, agus gu tric a' milleadh dàimhean le luchd-gràidh. Às deidh na h-uile, bidh an fheadhainn a tha a 'fulang le smuaintean agus gnìomhan obsessive gu tric a' feuchainn ri "an com-pàirtiche" aca a cheangal riutha. A bharrachd air an sin, aon uair ‘s gu bheil e a’ nochdadh, tha an obsession no an gnìomh buailteach a bhith a ’gabhail thairis barrachd is barrachd àite nar beatha. Agus feumaidh tu do làmhan a nighe nas trice, thoir air falbh mìrean duslach nach eil idir ann bhon t-seacaid agad, tilg a-mach an sgudal, thoir sùil dhùbailte air na glasan. Bidh sinn a’ call ar fois inntinn – agus aon latha tha sinn a’ tuigsinn nach urrainn dhuinn cumail a’ dol mar seo.
Gu dearbh, bidh eòlaichean-inntinn ag obair nas fheàrr le sgeulachdan mar sin. Ach tha cuid de rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus do chuideachadh le bhith faighinn thairis air smuaintean sàrachail agus èigneachadh.
1. Dèilig ris a' ghuth a dh'innseas dhut dè a nì thu
Nuair a tha sinn air ar sàrachadh le smuaintean obsessive, tha e coltach gu bheil deachdaire neo-fhaicsinneach ag òrdachadh ciamar agus dè a nì sinn. Agus mura lean thu na “molaidhean”, thig an ath-dhìoladh ann an cruth iomagain is clisgeadh sa bhad. Ge bith dè cho duilich ‘s a tha e, feuch ri astar a dhèanamh ort fhèin, thoir sùil air na riatanasan sin mar gum biodh bhon taobh a-muigh. Cò tha a' bruidhinn riut? Carson a tha feum air gnìomh sa bhad? A bheil e riatanach a bhith umhail don ghuth seo - às dèidh a h-uile càil, chan eil thu fiù 's a' tuigsinn cò dha a tha e?
Is dòcha gum bi e comasach dhut slaodadh sìos mus dèan thu sgrùdadh a-rithist feuch a bheil thu air an stòbha a chuir dheth. Stad agus feuch ri fuireach tron iomagain a tha thu a’ faireachdainn an-dràsta. Dèiligeadh ri faireachdainnean mì-thlachdmhor le caoimhneas agus feòrachas. Na dèan cabhag gus na tha thu cleachdte ris a dhèanamh a dhèanamh. Cuimhnich nach e thu fhèin an guth nad cheann ag innse dhut do làmhan a nighe. Tha, tha e beò nad inntinn, ach chan ann dha a tha thu.
Le bhith a’ slaodadh sìos, le bhith gad stad sa mhionaid, cruthaichidh tu beàrn eadar an obsession agus an gnìomh a tha a dhìth ort. Agus le taing don stad seo, tha am beachd a bhith a’ coileanadh an deas-ghnàth a-rithist a’ call a neart beagan, a’ mìneachadh Stephen Hayes.
2. Atharraich an sgriobt
Le bhith ag ionnsachadh stad, gus stad eadar spionnadh agus gnìomh, faodaidh tu feuchainn ri riaghailtean a’ gheama atharrachadh. Cruthaich “suidheachadh eile” - dìreach na tionndaidh gu geama ùr, arsa Stephen Hayes. Ciamar a dhèanamh? Ma tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn eagal bitheagan, faodaidh tu feuchainn an-dràsta nuair a tha thu air do ghlacadh leis a' mhiann a bhith a 'nighe do làmhan gu h-èiginneach, air an làimh eile, faigh iad salach san talamh.
Ann an iomadh cùis, dìreach na dèan dad. Mar eisimpleir, fuirich san leabaidh ma tha thu airson faighinn a-mach a-rithist an do dhùin thu an doras airson na h-oidhche. San fharsaingeachd, feumaidh tu a bhith dìreach an aghaidh - an aghaidh na tha a dhìth air an "guth a-staigh". Cuidichidh seo le bhith a’ dìon còir air am beatha neo-eisimeileach fhèin a chaitheamh. Lìonadh agus toilichte - agus chan urrainn eadhon bitheagan stad a chuir ort.