Caill cuideam, ath-nuadhachadh agus 5 adhbharan a bharrachd airson brot ithe gach latha

1. Bidh e gad chumail blàth

Bidh na geamhraidhean cruaidh againn dìreach ag iarraidh biadh teth. Dè a dh ’fhaodadh a bhith nas teotha na brot? Tì a-mhàin, ach chan urrainn dhut ithe. Bidh an brot a ’blàthachadh gu math luath, gu sònraichte ma chuireas tu piobar, ginger, eadhon cinnamon agus cloves ris. Ma dhòirt thu an brot a-steach do mhuga, bheir e blàth dhut chan ann a-mhàin bhon taobh a-staigh, ach cuideachd bhon taobh a-muigh - mar as trice is e na palms a ’chiad fheadhainn a reodhadh.

2. Cuidichidh e thu cuideam a chall

Agus a h-uile taing gu bheil e a ’suidhe gu math. Tha grunn sgrùdaidhean neo-eisimeileach air sealltainn gu bheil BMI nas fhallaine aig an fheadhainn a bhios ag ithe brot gu cunbhalach. Tha seo air sgàth gu bheil brot airson a ’chiad rud na ghealladh gum bi thu ag ithe nas lugha airson an dàrna fear. Agus cha bhith thu a ’faireachdainn acras aig an aon àm. Fìor, tha nuance an seo: cha bu chòir a bhith na brot stèidhichte air uachdar no càise. Tha uimhir de chalaraidhean annta is nach urrainn dhut cuideam a chall.

3. Tha e na stòr sàr-mhath de bhiotamain

Bidh luchd-beathachaidh a ’comhairleachadh co-dhiù còig measan no glasraich ithe gach latha. Ach cò am fear againn a tha a ’cumail ris an riaghailt seo? Agus taing don t-suain, is urrainn dhut gu furasta do chuibhreann de fiber, vitamain agus antioxidants ithe, a tha cho beairteach ann an glasraich. Às deidh a h-uile càil, faodaidh tu rud sam bith a thilgeil a-steach don bhroth: bho broccoli reòta agus peas gu piobair, soilire agus càl. Bidh an brot seo a ’còcaireachd gu math luath, gu dòigheil sùghaidh, a’ toirt seachad beathachadh - agus gad chuideachadh gus cuideam a chall.

4. Bidh brot a ’cur bacadh air a’ phròiseas a tha a ’fàs nas sine

Anns a ’gheamhradh, bidh e duilich òl na tha de dh’ uisge a dhìth air a ’bhodhaig. Tì teth - tha, mas e do thoil e. Uisge fuar? Chan eil, chan eil e na bhrosnachadh. Ach sa gheamhradh, bidh an corp fhathast a ’call taiseachd. Is e seo cuideachd an adhbhar gum bi sinn a ’fàs nas luaithe sa gheamhradh. Chan eil brot gu cinnteach na panacea a thaobh seo. Chan eil e an àite uisge òl. Ach mar stòr a bharrachd de shruth - tha an roghainn dìreach sàr-mhath.

5. Tha brot furasta agus luath ullachadh

Faodar reasabaidh sam bith a bharrachadh gus a dhèanamh nas fhasa agus nas luaithe. Gu dearbh, chan fheum e oidhirp sam bith idir: rùisg na glasraich ma cho-dhùnas tu curranan agus uinneanan ùra a chur ris, mar eisimpleir, gearradh iad, tilg a-steach don bhroth iad, a chaidh a bhruich ron àm sin, agus feitheamh gus am bi a h-uile càil ann deiseil. Agus ma tha multicooker agad, cha leig thu leas sùil a chumail air a ’phaban.

6. Tha brot càirdeil don bhuidseat

Tha aon phoit gu leòr airson an teaghlach gu lèir airson dhà no trì latha. Agus na cosgaisean - gun dad idir. Tha seataichean brot, a tha gu math saor, gu math freagarrach airson broth. Chan eil glasraich ràitheil cuideachd nan curaidhean a thaobh prìs. A bharrachd air an sin, bidh mòran a ’fàs buntàta agus curranan iad fhèin. Faodaidh tu rud sam bith a chuir ann an brot, bho phònairean à tiona gu gràin, agus cha dèan e dad nas miosa. Às deidh na h-uile, is e seo an analogue Ruiseanach againn de pizza Eadailteach. Ann an aon chùis, sin ann an cùis eile, bidh a h-uile càil a ’dol a-steach gu gnìomhachas, agus tha an toradh na mhias blasta.

7. Bidh brot a ’leasachadh sunnd

Chan e dìreach na feartan iongantach a th ’ann am brot cearc. Tha brot nas motha na biadh, is e gnìomh a th ’ann. Tha comas aige blàthachadh agus socrachadh an dà chuid corp agus anam. Agus mar bhuannachd, bidh e a ’toirt spionnadh don t-siostam dìon, a’ faochadh sèid anns an t-slighe analach àrd agus a ’cuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ri diofar ghalaran.

Tha nuances ann

Faodaidh brot a bhith cronail. Ach airson seo feumaidh tu feuchainn, troimh-chèile agus còcaireachd, mar eisimpleir, hodgepodge - chaidh aithneachadh mar an brot as cronail de bhiadh Ruiseanach. Barrachd geir, cholesterol, salann - chan eil seo uile a ’toirt a’ bhuaidh as fheàrr air cnàmhadh agus air slàinte an t-siostam cardiovascular.

Bidh luchd-beathachaidh a ’comhairleachadh a bhith a’ toirt seachad brothan feòil geir. Gu sònraichte dhaibhsan le ìrean àrda cholesterol. Tha brot balgan-buachair cuideachd na mhias leis am feum thu a bhith faiceallach.

“Tha mòran earrannan ann a bhrosnaicheas an t-slighe cnàmhaidh,” arsa an gastroenterologist Vladimir Pilipenko. “Agus ma tha e ann an staid inflamed, bidh cus thar tomhais a’ meudachadh a ’mhillidh a tha an galar gabhaltach a’ dèanamh. ”

Ach brot glasraich - mas e do thoil e, mar as toil leat. Tha eòlaichean aig a ’Chlinic airson Leigheas Beathachaidh aig an Ionad Rannsachaidh Feadarail airson Beathachadh agus Bith-theicneòlas ag ràdh gur e am biadh seo am biadh as fhallaine.

“Tha brotan glasraich mar bhunait beathachaidh anns a h-uile clionaig,” arsa am fear-dietachd Elena Livantsova. Tha e nas motha na leth leaghan. Tha luach lùth an brot an ìre mhath ìosal, agus tha an sùghaidh nas luaithe. “

Ma bheir thu seachad brot, cha bhith cron sam bith air a ’bhodhaig. A bharrachd air an sin, le gastritis agus ulcers, tha brotan air an dùnadh gu tur bhon daithead, seach gu bheil iad a ’brosnachadh secretion gastric.

Ach mura h-eil duilgheadasan stamag ann, agus às aonais a ’chiad fhear dhut, agus nach e lòn a th’ ann an lòn, carson a tha thu gad dhiùltadh fhèin. Chan eil brot eadar-dhealaichte bho bhiadhan deiseil eile, a dh ’fhaodadh a bhith cronail don bhodhaig cuideachd. Tha e mu dheidhinn an ullachadh. Ma tha geir a ’seòladh anns a’ bhroth, cha bhith brot mar sin feumail. Mar sin, na bi a ’frioladh. Tagh feòil lean. Ma tha thu a ’dèanamh brot cearc, craiceann na cearcan. Còcaich brot le broth àrd-sgoile - chan eil e cho reamhar.

Mar a tha iad airson brotan pronn, tha iad gu tric eadhon nas reamhar agus làn-calorie na brot cunbhalach. Às deidh na h-uile, mar as trice bidh uachdar air a chur riutha. A bharrachd air an sin, air sgàth structar aon-ghnèitheach brotan mar sin, chan fheum an stamag eadhon cuideam a chuir orra gus an cnàmh. Ach tron ​​phròiseas seo, thèid calaraidhean a chaitheamh cuideachd. A bharrachd air an sin, bidh sinn ag ithe biadh bog nas luaithe, gun eadhon a bhith a ’cagnadh, gus an urrainn dhuinn barrachd dheth ithe.