A ’call cuideam ceart: mar a chruthaicheas tu easbhaidh calorie airson cuideam a chall

Lighiche, neach-beathachaidh, eòlaiche Club Coral

Dè a th ’ann an easbhaidh Calorie?

Gus am figear a leasachadh agus notaichean a bharrachd a chall, nochdaidh barrachd is barrachd de shiostaman beathachaidh tùsail. Ach ge bith dè a th ’ann, is e aon de na pàirtean as cudromaiche de chall cuideam ceart a bhith a’ lughdachadh na tha de chalaraidhean làitheil ann, a ’cruthachadh easbhaidh.

Nuair a bhios tu ag ithe nas lugha de chalaraidhean na tha thu a ’losgadh, bidh thu a’ cruthachadh easbhaidh calorie, ris an canar cuideachd dìth lùthaoir tha calaraidhean mar aonad teas no lùth. Bidh mòran dhaoine ag ithe barrachd chalaraidhean gach latha na dh ’fheumas iad gus an cuideam a chumail suas. Nuair a bhios tu a ’dèanamh cus, bidh na calaraidhean a bharrachd air an stòradh mar gheir, a’ leantainn gu àrdachadh cuideam.

Agus nuair a chruthaicheas tu easbhaidh calorie, gheibh do bhodhaig lùth no connadh bho gheir air a stòradh. Is e seo an geir a bharrachd a bheir thu air do sliasaidean, bolg, agus air feadh do bhodhaig.

Ciamar a chruthaicheas tu easbhaidh calorie airson call cuideam?

Is dòcha gu bheil e coltach gu bheil e a ’cruthachadh easbhaidh calorie agus a’ call cuideam gu math sìmplidh. Ach, tha duilgheadasan aig mòran de dieters. Mar sin cuimhnich.

Tha luchd-rannsachaidh a ’dèanamh a-mach gu bheil call cuideim ann feumach air easbhaidh calorie 1750 gach seachdain gus 1kg de gheir a chall.

sin lughdaich calaraidh, feuch:

• lughdaich meud cuibhreann;

• lughdaich an àireamh de bhlasadan bìdh;

• tagh biadh ìosal-calorie le biadh.

Feartan daithead le easbhaidh calorie

Tha cruthachadh easbhaidh calorie sa mhòr-chuid a ’toirt a-steach dùnadh èigneachail de ghrunn bhiadhan àrd-calorie le susbaint àrd geir bhon daithead.

Cha bu chòir na toraidhean a leanas a bhith san daithead:

• milseanachd;

• pastraidhean beairteach;

• feòil geir;

• toraidhean leth-chrìochnaichte;

• biadh luath.

Tha e cudromach tuigsinn gu bheil ullachadh daithead sam bith na phròiseas caran iom-fhillte agus gu tur fa leth. Bu chòir dhaibh a bhith air an làimhseachadh le neach-beathachaidh proifeasanta no neach-beathachaidh, a bheir aire do àirde, cuideam, gnè, aois, làthaireachd ghalaran sònraichte, predispositions oighreachail, feartan gnìomhachd proifeasanta agus ìre caitheamh lùth làitheil. Is ann dìreach le bhith a ’dèanamh anailis air na factaran sin uile, tha e comasach daithead a leasachadh agus a dhèanamh a bheir cothrom chan ann a-mhàin faighinn cuidhteas cus cuideim, ach cuideachd a neartaicheas do shlàinte.