Lymphedema - seòrsaichean, adhbharan, comharraidhean, breithneachadh, làimhseachadh

Susbaint dearbhte

Is e suidheachadh fad-ùine a th’ ann an lymphedema far a bheil cus lionn (lymph) a’ togail suas anns na figheagan, ag adhbhrachadh sèid. Tha an siostam lymphatic na phàirt den t-siostam dìon agus tha e riatanach airson obrachadh an t-siostam dìon. Bidh lionn ris an canar lymph a’ cuairteachadh anns an t-siostam lymphatic. Mar as trice bidh lymphedema air adhbhrachadh le bacadh san t-siostam seo. Bidh lymphedema gu tric a ‘toirt buaidh air aon de na gàirdeanan no na casan. Ann an cuid de chùisean, faodaidh e cuideachd buaidh a thoirt air an dà ghàirdean no an dà chas. Faodaidh cuid de dh’ euslaintich eadhon eòlas fhaighinn air sèid sa cheann, ginealaichean no broilleach. Chan urrainnear lymphedema a leigheas ach faodar smachd a chumail air le làimhseachadh ceart.

Lymphedema - feartan agus seòrsachan

Is e lymphedema an sèid ann an aon bhall no barrachd a tha mar thoradh air sruth lag den t-siostam lymphatic.

Tha an siostam lymphatic na lìonra de shoithichean sònraichte (soithichean lymph) air feadh a’ chuirp gus cus lionn lymph a chruinneachadh còmhla ri pròtanan, lipids, agus toraidhean sgudail bho fhigheagan. Thèid an lionn seo an uairsin a ghluasad gu na nòsan lùbach, a bhios a’ sìoladh thoraidhean sgudail agus a’ toirt a-steach ceallan sabaid gabhaltach ris an canar lymphocytes.

Bidh an còrr de lionn anns na soithichean lymph a’ tilleadh gu sruth na fala mu dheireadh. Nuair a tha na soithichean lymphatic air am bacadh no nach urrainn dhaibh an lionn lymph a dhrèanadh bho na figheagan, bidh sèid ionadail (lymphedema) a’ tachairt.

Bidh lymphedema mar as trice a 'toirt buaidh air aon ghàirdean no cas, ach is ann ainneamh a bheir buaidh air an dà cheann.

lymphedema bun-sgoile tha e mar thoradh air neo-riaghailtean anatomical anns na soithichean lymphatic agus tha e na ghalar oighreachail tearc.

Lymphedema àrd-sgoile mar thoradh air milleadh no cnap-starra aithnichte de shoithichean àbhaisteach agus neadan lymph. Tha na h-adhbharan as cumanta airson lymphedema àrd-sgoile a’ toirt a-steach leòn meacanaigeach, modhan lannsaireachd, galairean bactaraidh is fungach, tumhan neoplastic a’ brùchdadh nan soithichean lymphatic, sèid a’ chraicinn no nodan lymph, reamhrachd, filariosis, neo-sheasmhachd venous cronach, radiotherapy no eadhon dìth fad-ùine de eacarsaich, air adhbhrachadh le eg. leòn.

Faic cuideachd: Na 10 modhan meidigeach as daoire

Lymphedema - adhbharan

Tha iomadh adhbhar ann airson lymphedema. Faodaidh e a bhith mar thoradh air easbhaidhean congenital no a chaidh fhaighinn. Mar sin, tha lymphedema air a roinn ann am bun-sgoil agus àrd-sgoil.

Na h-adhbharan airson lymphedema bun-sgoile

Tha lymphedema bun-sgoile na neo-àbhaisteach den t-siostam lymphatic agus mar as trice bidh e a’ tachairt aig àm breith, ged is dòcha nach nochd comharran gu nas fhaide air adhart nam beatha. A rèir an aois aig a bheil comharraidhean a 'nochdadh, thathar a' toirt iomradh air trì seòrsaichean de lymphedema bun-sgoile. Bidh a’ mhòr-chuid de lymphedema bun-sgoile a’ tachairt gun eachdraidh teaghlaich aithnichte den ghalar.

1. Sèid dhùthchasach (lymphedema congenital) - a’ nochdadh às deidh breith, nas cumanta ann am boireannaich agus a’ dèanamh suas mu 10-25% de chùisean lymphedema bun-sgoile. Bidh fo-sheata de dhaoine le lymphedema congenital a’ sealbhachadh suidheachadh ris an canar galar Milroy.
2. Sèid tràth (lymphedema prìseil) - an seòrsa as cumanta de lymphedema bun-sgoile. Tha e air a mhìneachadh mar lymphedema a nochdas às deidh breith agus ro aois 35, le comharraidhean as cumanta ann an òigeachd. Tha Lymphedema praecox ceithir tursan nas cumanta ann am boireannaich na ann an fir.
3. Sèid anmoch (lymphedema fadalach) - lymphedema, a nochdas an dèidh 35 bliadhna a dh'aois, ris an canar cuideachd galar Meige. Chan eil e cho cumanta na lymphedema oighreachail agus lymphedema tràth.

Na h-adhbharan airson lymphedema àrd-sgoile

Bidh lymphedema àrd-sgoile a’ leasachadh nuair a thèid siostam lymphatic a tha ag obair gu h-àbhaisteach a bhacadh no a mhilleadh. Is e adhbhar gu math cumanta lannsaireachd aillse broilleach, gu sònraichte nuair a thèid a chur còmhla ri leigheas rèididheachd. Tha seo ag adhbhrachadh lymphedema aon-thaobhach sa ghàirdean.

Tha comas aig seòrsa sam bith de lannsaireachd a dh’ fheumas toirt air falbh nodan lymph roinneil no soithichean lymph a bhith ag adhbhrachadh lymphedema. Tha modhan lannsaireachd co-cheangailte ri lymphedema a’ toirt a-steach stialladh vein, lipectomy, losgadh scar a losgadh, agus lannsa falamhrach iomallach.

Faodaidh dochann do nòsan lùbach agus soithichean lymph a tha a’ leantainn gu lymphedema cuideachd tachairt mar thoradh air trauma, losgadh, rèididheachd, gabhaltachd, cuideam, sèid (me arthritis reumatoid agus eczema), no ionnsaigh tumhair air na nòsan lùbach.

Ach, air feadh an t-saoghail, is e filariasis an adhbhar as cumanta airson lymphedema. Is e filariasis an galar dìreach de na nòsan lùbach leis a’ dhìosganach Wuchereria bancrofti. Tha an galar air a sgaoileadh am measg dhaoine le mosgìotothan agus a’ toirt buaidh air milleanan de dhaoine ann an tropaigean agus fo-thropaigean Àisia, Afraga, a’ Chuan Shèimh an Iar, agus pàirtean de dh’ Ameireagaidh a Deas agus a Deas.

Bidh ionnsaigh parasite a ‘dèanamh cron air an t-siostam lymphatic, a’ leantainn gu sèid nan gàirdeanan, na cìochan, na casan agus, ann am fir, an raon genital. Faodaidh an cas, an gàirdean no an raon genital gu lèir a dhol suas grunn thursan na meud àbhaisteach.

A bharrachd air an sin, tha sèid agus lagachadh gnìomhachd an t-siostam lymphatic ga dhèanamh duilich don bhodhaig sabaid an-aghaidh galairean. Is e Filariasis lymphatic am prìomh adhbhar airson ciorram maireannach san t-saoghal.

Faic cuideachd: Parasites agus sinne

Lymphedema - comharraidhean

Mar as trice bidh lymphedema a 'tachairt ann an aon ghàirdean no casan, a rèir meud agus suidheachadh an leion. Faodaidh lymphedema bun-sgoile cuideachd tachairt air aon taobh no gach taobh den bhodhaig.

Faodaidh lymphedema a bhith beagan follaiseach no lag agus dona, mar ann am filariosis, far am faod ball a dhol suas grunn thursan na meud àbhaisteach. Airson a’ chiad uair, dh’ fhaodadh an neach air a bheil buaidh a bhith mothachail air mar neo-chunbhalachd eadar na gàirdeanan no na casan, no duilgheadas le bhith a’ cur a’ chuirp ri aodach no seudaireachd. Ma dh’ èiricheas an at, dh’ fhaodadh sgìths bho bhith ro throm a bharrachd air nàire agus gluasaid cuibhrichte tachairt.

Bidh cruinneachadh fada de lionn agus pròtainean ann am figheagan a’ leantainn gu sèid agus mu dheireadh sgrìobadh na figheagan, a’ leantainn gu sèid làidir, teann nach eil a’ cruthachadh edema pitting. Bidh an craiceann san raon air a bheil buaidh a’ fàs tiugh agus faodaidh e coltas cnapach a ghabhail, air a mhìneachadh mar a’ bhuaidh ‘peau d’orange’. Dh'fhaodadh gum bi an craiceann a tha ga chòmhdach cuideachd a 'fàs sgàile agus crathaidh, agus faodaidh galaran craicinn bactaraidh no fungach a bhith air an leasachadh. Faodaidh na raointean air a bheil buaidh a bhith bog agus goirt, agus dh’ fhaodadh call gluasaid no sùbailteachd a bhith ann.

Am measg nan comharran eile a dh'fhaodadh a bhith an cois lymphedema tha:

1. deargadh no tachas;
2. pian tingling no losgadh;
3. fiabhras agus fuachd;
4. lùghdachadh sùbailteachd co-phàirteach;
5. pian gruamach agus faireachdainn de lànachd anns an raon a tha an sàs;
6. broth craiceann.

Tha bacadh air gnìomhachd an t-siostam dìon cuideachd ann an ceàrnaidhean sgaraichte agus swollen a tha fo bhuaidh lymphedema, a’ leantainn gu galairean tric agus eadhon tumhair malignant de na soithichean lymphatic ris an canar lymphangioma malignant (Laideann. lymphangiosarcoma).

Faic cuideachd: Ciamar a dh'aithnicheas tu aillse broilleach? Adhbharan, comharraidhean agus làimhseachadh allergies craiceann

Lymphedema - breithneachadh

Bithear a’ dèanamh eachdraidh mheidigeach mionaideach agus sgrùdadh corporra gus cuir às do adhbharan eile airson sèid nam ball, leithid edema bho fhàilligeadh cridhe dùmhail, fàilligeadh nan dubhagan, clots fala, no suidheachaidhean eile. Gu math tric, bidh eachdraidh mheidigeach air obair-lannsa no suidheachaidhean eile co-cheangailte ris na nòsan lùbach a’ comharrachadh an adhbhar agus a’ leigeil le lymphedema a dhearbhadh.

Mura h-eil adhbhar an at soilleir, faodar deuchainnean eile a dhèanamh gus faighinn a-mach adhbhar an at anns a’ bhall sin.

1. Lymphoscintigraphy, ie sgrùdadh airson ana-cainnt an t-siostam lymphatic ann an sruth no structar an lymph. Tha an t-euslainteach air a stealladh le glè bheag de stuth rèidio-beò ris an canar radiotracer a bhios a 'siubhal tron ​​​​sgìre a thathar a' sgrùdadh. Bidh camara sònraichte agus coimpiutair os cionn an euslaintich a ‘cruthachadh ìomhaighean taobh a-staigh a’ bhodhaig aige a sheallas duilgheadasan sam bith san t-siostam lymphatic. Tha an làimhseachadh gun phian (ged is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn priobadh nuair a thèid an stealladh) agus chan eil mòran fo-bhuaidhean ann. Thèid stuth rèidio-beò a thoirt a-mach às do bhodhaig tro urine.
2. Bidh ultrasound Doppler a’ sgrùdadh sruth fala agus cuideam le bhith a’ nochdadh tonnan fuaim àrd-tricead (ultrafhuaim) far ceallan fala dearga. Faodaidh e cuideachadh le bhith a’ lorg chnapan-starra agus a’ cuir às do adhbharan eile a dh’ fhaodadh a bhith ann airson at, leithid clotan fala.
3. Bidh MRI (Ìomhaighean Ath-shuidheachaidh Magnetic) a’ cleachdadh magnet, tonnan rèidio, agus coimpiutair gus sreath de dhealbhan mionaideach trì-thaobhach a thoirt a-steach don bhodhaig. Faodaidh e dealbh neo-mhearachdach a thaisbeanadh den lionntan a bharrachd anns na figheagan.
4. Bidh CT (tomography àireamhaichte) a’ cleachdadh ghathan-X gus ìomhaighean mionaideach, tar-roinneil de structaran ar bodhaig a nochdadh. Tha CT cuideachd a’ sealltainn bacaidhean anns na siostaman lymphatic. Tha an dà CT agus MRI a 'sealltainn meud agus àireamh nan neadan lùbach, a tha a' cuideachadh le bhith a 'dearbhadh an seòrsa lymphedema bun-sgoile.
5. Is e deuchainn neo-ionnsaigheach a th’ ann am bith-impedance speactroscopach a bhios a’ tomhas na tha de dh’ uisge ann am bodhaig an euslaintich, an dà chuid gu taobh a-muigh agus gu taobh a-staigh na cealla. Bidh mòran chlionaigean a 'cleachdadh an deuchainn seo air euslaintich a tha ann an cunnart bho lymphedema le bhith a' dèanamh mheasaidhean cunbhalach, àbhaisteach gus sùil a thoirt air atharrachaidhean sam bith ann an tomhas-lìonaidh. Tha e air a dhearbhadh gun urrainn dha lymphedema a lorg mus nochd comharran follaiseach sam bith de at.
6. Lymphography dath - deuchainn air a dhèanamh le bhith a 'cleachdadh uaine indocyanine (ICG - indocyanine green). Tha an dath air a stealladh fon chraiceann agus air a ghabhail a-steach tron ​​​​t-siostam lymphatic. Bidh camara infridhearg sònraichte a’ mapadh gnìomh lymphatic. Is e dòigh ìomhaigheachd a th’ ann an lymphography a leigeas leat sruth lymph uachdarach fhaicinn.

Lymphedema - làimhseachadh

Chan eil leigheas ann airson lymphedema. Tha làimhseachadh ag amas air sèid a lughdachadh agus smachd a chumail air mì-chofhurtachd agus comharran eile.

Faodaidh làimhseachadh teannachaidh cuideachadh le lughdachadh sèid agus casg a chuir air sgarradh agus duilgheadasan eile. Is e eisimpleirean de làimhseachadh teannachaidh:

1. sleeves elastagach no stocainnean: feumaidh iad a bhith a’ freagairt gu ceart agus a’ toirt cuideam mean air mhean bho cheann a’ bhuill a dh’ ionnsaigh an stoc.
2. brathan: bannan nas teann timcheall ceann a’ bhuill agus air am pasgadh gu fuasgailte a dh’ ionnsaigh an torso gus drèanadh lymph a bhrosnachadh bhon bhall gu meadhan a’ chuirp.
3. innealan teannachaidh pneumatic: is iad sin sleeves no stocainnean ceangailte ri pumpa a bheir seachad teannachadh sreath bho cheann a’ bhuill a dh ’ionnsaigh a’ bhodhaig. Faodar an cleachdadh anns a 'chlinic no aig an taigh agus tha iad feumail ann a bhith a' casg sgrìobadh fad-ùine, ach chan urrainn dhaibh a bhith air an cleachdadh anns a h-uile duine, leithid an fheadhainn le fàilligeadh cridhe dùmhail, thrombosis vein domhainn, no galaran sònraichte.
4. massage: faodaidh dòighean massage, ris an canar drèanadh lymphatic làimhe, a bhith feumail do chuid de dhaoine le lymphedema, faodar massage a dhèanamh le bhith a’ cur a-steach gel Propolia BeeYes BIO air bruis agus bruis, aig a bheil feartan an-aghaidh edema, faodaidh tu cuideachd clach ann an cumadh cridhe a chleachdadh airson massage airson massage marmor no sglèat Tadé Pays du Levant,
5. eacarsaichean: faodaidh do dhotair no leasaiche corporra eacarsaichean òrdachadh a bhios beagan a’ teannachadh agus a’ brosnachadh na fèithean nad ghàirdeanan no do chasan gus sruthadh lymph a bhrosnachadh.

Cuidichidh Lymph, measgachadh de luibhean a tha rim faighinn air Margaidh Medonet, le faochadh a thoirt do chomharran lymphedema. Is fhiach cuideachd kinesiotaping a dhèanamh. Faodaidh tu fhèin a dhèanamh ma cheannaicheas tu an Cure Tape Kinesiotaping Starter Kit.

Thathas a’ beachdachadh air lannsaireachd mura h-eil leigheasan neo-lannsa eile ag obair. Chan eil a h-uile duine na thagraiche airson obair-lannsa, ach faodar cuid de chomharran a lughdachadh le lannsaireachd.

1. Modh seach-rathad lymphatic (Modh seach-rathad lymphatic): Tha soithichean lymphatic agus veins air an ceangal agus air an ath-stiùireadh timcheall air cnapan-starra, a’ leigeil leis an lionn lymphatic drèanadh gu dìreach a-steach do shiostam venous na bodhaig. Tha adhartasan ann an dòighean lannsaireachd a-nis a’ lughdachadh chunnartan agus a’ cruthachadh mhodhan-obrach nach eil cho ionnsaigheach.
2. Gluasad nodan lymph: Tha nodan lymph bho phàirtean eile den bhodhaig air an cur ann an ceàrnaidhean far a bheil an siostam lymphatic air a mhilleadh. Bidh am modh-obrach seo a’ cuideachadh le bhith a’ toirt air ais siostam lymphatic fallain san roinn seo.
3. Liposuction: Is e dòigh-obrach a th’ ann an liposuction anns am bi geir is maothran eile air an toirt air falbh tro incis bheag anns a’ bhodhaig.
4. Debulking: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ toirt air falbh a h-uile craiceann, geir is maothran bhon raon air a bheil buaidh, agus an uairsin cuir greim craiceann thairis air an raon sin. Air a chleachdadh a-mhàin ann an cùisean fìor adhartach, cruaidh.

Feumar dèiligeadh gu sgiobalta agus gu h-èifeachdach ri galairean craiceann is maothran co-cheangailte ri lymphedema le antibiotaicean iomchaidh gus nach sgaoil iad a-steach don fhuil fhuil (sepsis). Feumaidh euslaintich a tha fo bhuaidh lymphedema sùil a chumail gu cunbhalach air galar na sgìre air a bheil buaidh. Anns na roinnean den t-saoghal air a bheil buaidh, thathas a ‘cleachdadh diethylcarbamazine airson filariasis a làimhseachadh.

Faic cuideachd: Beagan fhìrinnean inntinneach mu dheidhinn transplantology

Lymphedema - duilgheadasan

Is e duilgheadasan cumanta lymphedema sèid a’ chraicinn agus stuthan ceangail (cellulitis) agus lymphangitis (Laideann. lymphangitis). Tha thrombosis vein domhainn (cruthachadh clotan fala ann an veins nas doimhne) cuideachd aithnichte mar dhuilgheadas de lymphedema. Tha duilgheadasan eile de lymphedema a’ toirt a-steach lagachadh gnìomh anns an raon air a bheil buaidh agus cùisean cosmaigeach.

Tha cothrom 10% aig daoine le lymphedema leantainneach fad-ùine airson còrr air 10 bliadhna air aillse fhaighinn air na soithichean lymphatic, ris an canar lymphangioma malignant (Laideann lymphangiosarcoma). Bidh an aillse a’ tòiseachadh mar chnap dearg no purpaidh a chithear air a’ chraiceann agus a’ sgaoileadh gu luath. Is e tumhair ionnsaigheach a th’ ann a tha air a làimhseachadh le bhith a’ gearradh ball le galair. Fiù ‘s le làimhseachadh, tha an prognosis dona - bidh nas lugha na 10% de dh’ euslaintich beò às deidh 5 bliadhna.

Is fhiach a bhith mothachail gum faod lymphedema buaidh a thoirt air coltas, agus faodaidh seo buaidh saidhgeòlach a bhith aige, gu sònraichte ann an daoine le aillse. Tha lymphedema a 'meudachadh chunnart a bhith a' leasachadh trom-inntinn.

Faic cuideachd: Lymphangitis dian

Lymphedema - eacarsaich

Thathas a’ brosnachadh dhaoine le lymphedema dòigh-beatha fhallain a leantainn, a’ toirt a-steach eacarsaich cunbhalach agus eacarsaich. Ach, ann an cuid de chùisean, is dòcha gum bi feum agad air cuideachadh sònraichte gus do chuideachadh le eacarsaich gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach.

Tha sgrùdaidhean air sealltainn nach bi boireannaich a tha ann an cunnart lymphedema às deidh lannsaireachd aillse broilleach ann an cunnart nas motha de lymphedema nan gàirdean ma nì iad eacarsaichean togail socair. Faodaidh eacarsaich mar seo, tha luchd-rannsachaidh ag ràdh, an cunnart bho lymphedema a lughdachadh.

Am measg nan seòrsaichean eacarsaich a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail tha:

1. meudachadh sùbailteachd;
2. bidh iad a' cleachdadh sìneadh;
3. togaidh iad neart.

Thathas cuideachd a 'moladh eacarsaich aerobic, a tha a' cuimseachadh air a 'bhodhaig àrd, a' cuideachadh le call cuideim, agus a 'brosnachadh anail domhainn.

Ma tha truime no atharrachadh sam bith ann an cumadh, inneach, no atharrachadh eile air a’ bhall, bu chòir cumail ris. Dh’fhaodadh seo a bhith a’ ciallachadh gu bheil an ìre eacarsaich a th’ agad an-dràsta ro àrd.

Tha eòlaichean den bheachd gu bheil fèithean mar phump rè eacarsaich, a 'pumpadh lymph gu na raointean far a bheil feum air.

Ach, chan eil fianais gu leòr ann fhathast gus taic a thoirt do sheòrsa sònraichte de eacarsaich airson lymphedema. Thathas a’ comhairleachadh boireannaich a fhuair obair-lannsa aillse broilleach cuideachadh a shireadh bho leasaiche corporra speisealta no proifeasanta slàinte eile gus an cuideachadh le bhith ag àrdachadh an gnìomhachd chorporra mean air mhean.

Lymphedema - daithead ceart

Tha smachd nas fheàrr air lymphedema le cleachdaidhean ithe math. Bidh an siostam lymphatic againn ag obair nas èifeachdaiche le taing do bheathachadh nas fheàrr bho bhiadhan nàdarra nach eil air an giullachd (measan, glasraich, gràinean slàn). Bidh ithe fallain gar toirt nas fhaisge air a’ chuideam as fheàrr a th’ againn, rud a tha na fheart cudromach ann a bhith a’ lughdachadh comharran a’ ghalair. Tha e a’ toirt oirnn a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr san fharsaingeachd.

Tha ithe fallain airson lymphedema a 'toirt a-steach na riaghailtean a leanas.

1. Lùghdaich caitheamh bhiadhan a tha àrd ann an salann is geir.
2. Cuir a-steach co-dhiù 2 gu 4 cuibhreannan de mheasan agus 3 gu 5 cuibhreannan de ghlasraich nad phlana mine làitheil.
3. Ag ithe measgachadh de bhiadhan gus am faigh thu a h-uile beathachadh a dh’ fheumas tu.
4. Cleachd am fiosrachadh air na bileagan pacaidh gus an roghainn as fheàrr a dhèanamh airson dòigh-beatha fhallain.
5. Ag ithe biadhan àrd-fiber leithid aran cruithneachd slàn, gràn, pasta, rus, measan ùra agus glasraich.
6. Ag òl gu leòr uisge - Thathas a’ moladh ochd glainneachan de 240 ml de uisge gach latha.
7. A 'cumail suas cuideam corp air leth. Faodaidh neach-dietachaidh clàraichte no dotair do chuideachadh le bhith a’ tomhas do chuideam bodhaig air leth freagarrach airson an t-suidheachaidh seo agus is urrainn dhuinn do BMI a thomhas.
8. A 'seachnadh deochan làidir.

Faic cuideachd: A 'cur dragh air dàta. Bidh sinn ag ithe cus feòil is siùcairean agus chan eil iasg is glasraich gu leòr ann

Lymphedema - casg

Chan urrainnear casg a chuir air lymphedema bun-sgoile, ach faodar ceumannan a ghabhail gus an cunnart bho bhith a’ leasachadh lymphedema a lughdachadh ma tha cunnart ann gum bi lymphedema àrd-sgoile ann, mar eisimpleir às deidh lannsaireachd aillse no leigheas rèididheachd.

Faodaidh na ceumannan a leanas cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart leasachadh lymphedema ann an daoine a tha ann an cunnart lymphedema àrd-sgoile.

1. Dìon do ghàirdean no do chas. Seachain a bhith a’ gortachadh a’ bhuill air a bheil buaidh. Faodaidh lotan, sgrìoban agus losgadh gabhaltachd adhbhrachadh. Dìon thu fhèin bho nithean biorach. Mar eisimpleir, bearradh le ràsair dealain, caith miotagan nuair a bhios tu ag obair sa ghàrradh no a’ còcaireachd, agus cleachd smeòrach nuair a bhios tu a’ fuaigheal. Ma ghabhas e dèanamh, seachain modhan meidigeach leithid samplachadh fala agus banachdach airson a’ bhuill air a bheil buaidh.
2. Leig le do chasan fois. Às deidh làimhseachadh aillse, thathas a’ brosnachadh eacarsaich agus sìneadh. Ach, seachain gnìomhachd cruaidh gus am faigh thu seachad air obair-lannsa no rèididheachd.
3. Seachain faireachdainnean blàth air a 'ghàirdean no a' chas. Na cuir deigh no teannachadh blàth ris a’ bhall air a bheil buaidh. Cuideachd dìon a’ bhuill le galair bho fhìor fhuar.
4. Àrdaich do ghàirdean no do chas. Ma ghabhas e dèanamh, àrdaich am ball air a bheil buaidh os cionn ìre a’ chridhe.
5. Suidh sìos gu ceart. Gus do chasan a chumail a’ sruthadh, feuch ri deagh shuidheachadh a chleachdadh le bhith a’ cumail do chasan còmhnard air an làr agus seachain a dhol tarsainn air do chasan. Feuch gun a bhith nad shuidhe airson barrachd air 30 mionaid.
6. Seachain aodach teann. Seachain rud sam bith a dh’ fhaodadh do ghàirdean no do chas a phronnadh, leithid aodach teann agus, a thaobh a’ ghàirdean àrd, lùban bruthadh-fala. Iarr air do chuideam-fala a thomhas air a’ ghàirdean eile.
7. Cùm do ghàirdean no do chas glan. Dèan prìomhachas do chùram craiceann is ìnean. Thoir sùil air craiceann do ghàirdean no do chas gach latha airson atharrachaidhean no sgàinidhean sa chraiceann a dh’ fhaodadh galar adhbhrachadh. Na falbh casruisgte. Cuir a-steach grian-grèine an-còmhnaidh (SPF 30 no nas àirde) nuair a thèid thu a-muigh. Cùm do chraiceann gu sgiobalta glan. Tiormaich an craiceann gu mionaideach (a 'gabhail a-steach eadar na corragan agus na corragan). Cuir an lotion ris a’ chraiceann mun cuairt, ach chan ann eadar do chorragan. Nigh do làmhan gu tric le siabann is uisge blàth, gu sònraichte mus ullaich thu biadh, agus às deidh dhut an seòmar-ionnlaid a chleachdadh no suathadh air anart leabaidh salach no aodach.