Magnesium (MG)

Magnesium buannachdan agus buaidhean air a ’bhodhaig

Lorgar còrr air leth de magnesium a ’chuirp ann an cnàmhan, far a bheil pàirt cudromach aige ann am fàs agus cumail suas an slàinte. Lorgar a ’mhòr-chuid den chòrr den mhèinnear anns na fèithean agus na toitean bog, agus chan eil ach 1% anns an t-sruthan extracellular. Tha magnesium cnàimh a ’frithealadh mar loch-tasgaidh airson a bhith a’ cumail suas dùmhlachd àbhaisteach magnesium san fhuil.

Tha magnesium an sàs ann an còrr air 300 prìomh ath-bhualadh metabolach leithid synthesis ar stuth ginteil (DNA / RNA) agus pròtanan, ann am fàs agus ath-riochdachadh cheallan, agus ann an dèanamh agus stòradh lùth. Tha magnesium cudromach airson cruthachadh prìomh todhar lùth na buidhne - adenosine triphosphate - a dh ’fheumas na ceallan againn uile^[10].

Buannachdan slàinte

• Tha magnesium an sàs ann an ceudan de ath-bheachdan bith-cheimiceach anns a ’bhodhaig. Tha feum air magnesium leis a h-uile cealla den bhodhaig againn, gun eisgeachd, airson cinneasachadh lùth, cinneasachadh pròtain, cumail suas ghinean, fèithean agus an siostam nearbhach.
• Faodaidh magnesium coileanadh spòrs a leasachadh. A rèir an spòrs, feumaidh a ’bhodhaig 10-20% barrachd magnesium. Bidh e a ’cuideachadh ann a bhith a’ giùlan glucose gu fèithean agus ann a bhith a ’giullachd searbhag lactach, a dh’ fhaodadh pian adhbhrachadh às deidh eacarsaich. Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil a bhith a’ cur suas le magnesium a ’meudachadh coileanadh eacarsaich ann an lùth-chleasaichean proifeasanta, seann daoine, agus an fheadhainn le tinneasan lèigheil.
• Bidh magnesium a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid trom-inntinn. Tha prìomh phàirt aig magnesium ann an gnìomh eanchainn agus riaghladh mood, agus tha ìrean ìosal anns a ’bhodhaig co-cheangailte ri cunnart nas motha de trom-inntinn. Tha cuid de luchd-saidheans den bheachd gum faodadh dìth magnesium ann am biadh an latha an-diugh a bhith an urra ri mòran chùisean trom-inntinn agus tinneasan inntinn eile.
• Tha magnesium math dha daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil ìrean fuil ìosal de magnesium aig 48% de dhaoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Faodaidh seo buaidh a thoirt air comas insulin smachd a chumail air ìrean siùcar fala. Lorg sgrùdadh eile gu robh daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a bha a ’gabhail dòsan àrd de magnesium gach latha a’ faighinn leasachaidhean mòra ann an ìrean siùcar fala agus haemoglobin.
• Bidh magnesium a ’cuideachadh ìrean bruthadh-fala nas ìsle. Lorg aon sgrùdadh gu robh daoine a bha a ’gabhail 450 mg de magnesium gach latha a’ faighinn lughdachadh mòr ann am bruthadh-fala systolic agus diastolic. Bu chòir a thoirt fa-near gun deach toraidhean an sgrùdaidh a choimhead ann an daoine le bruthadh-fala àrd, agus nach do dh ’adhbhraich iad atharrachaidhean sam bith ann an daoine le bruthadh-fala àbhaisteach.
• Tha togalaichean anti-inflammatory aig magnesium. Tha in-ghabhail magnesium ìosal air a bhith ceangailte ri sèid leantainneach, a tha na adhbhar cur ri bhith a ’fàs nas sine, reamhrachd agus galar leantainneach. Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil ìrean ìosal magnesium fala aig clann, seann daoine, daoine reamhar agus daoine le tinneas an t-siùcair agus barrachd comharran sèid.
• Faodaidh magnesium cuideachadh le casg a chuir air migraines. Tha cuid de luchd-rannsachaidh den bheachd gu bheil daoine le migraines nas dualtaiche fulang le dìth magnesium na feadhainn eile. Ann an aon sgrùdadh, chuidich cuir-ris le 1 gram de magnesium le bhith a ’faochadh ionnsaigh teann migraine nas luaithe agus nas èifeachdaiche na cungaidh-leigheis gnàthach. A bharrachd air an sin, faodaidh biadh a tha beairteach ann an magnesium cuideachadh le bhith a ’lughdachadh comharraidhean migraine.
• Bidh magnesium a ’lughdachadh strì an aghaidh insulin. Is e strì an aghaidh insulin aon de na prìomh adhbharan airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Tha e air a chomharrachadh le comas lag de cheallan fèithe is grùthan gus siùcar a thoirt a-steach às an fhuil gu ceart. Tha pàirt deatamach aig magnesium sa phròiseas seo. A bharrachd air an sin, bidh ìrean àrda insulin a ’meudachadh na tha de magnesium air a thoirmeasg anns an urine.
• Bidh magnesium a ’cuideachadh le PMS. Bidh magnesium a ’cuideachadh le comharran PMS leithid gleidheadh ​​uisge, cramps bhoilg, sgìths, agus irioslachd^[5].

Digestibility

Le easbhaidh magnesium a tha a ’sìor fhàs, bidh a’ cheist ag èirigh gu tric: ciamar a gheibh thu gu leòr dheth bhon daithead làitheil agad? Tha mòran dhaoine nach eil mothachail gu bheil na tha de magnesium ann am biadh an latha an-diugh air tuiteam gu mòr. Mar eisimpleir, tha glasraich a ’toirt a-steach 25-80% nas lugha de magnesium, agus nuair a bhios iad a’ giullachd pasta is aran, tha 80-95% den magnesium gu lèir air a sgrios. Tha stòran magnesium, a bha uair air an caitheamh gu farsaing, air a dhol sìos anns an linn a dh ’fhalbh air sgàth àiteachas gnìomhachais agus atharrachaidhean ann an daithead. Is e na biadhan as beairtiche ann an magnesium pònairean agus cnothan, glasraich duilleach uaine, agus gràinnean slàn mar rus donn agus cruithneachd slàn. Leis na cleachdaidhean ithe a th ’ann an-dràsta, tuigidh duine cho duilich‘ s a tha e an luach 100% làitheil a thathas a ’moladh airson magnesium a ruighinn. Bidh a ’mhòr-chuid de bhiadhan àrd ann an magnesium gan ithe ann an suimeannan ro bheag.

Bidh gabhail a-steach magnesium cuideachd ag atharrachadh, uaireannan a ’ruighinn cho beag ri 20%. Tha buaidh aig gabhail a-steach magnesium le factaran mar searbhag phytic agus oxalic, cungaidhean air an toirt, aois, agus factaran ginteil.

Tha trì prìomh adhbharan nach fhaigh sinn gu leòr magnesium bhon daithead againn:

1. 1 giollachd bìdh gnìomhachais;
2. 2 cothlamadh na h-ùire anns a bheil an toradh air fhàs;
3. 3 atharrachaidhean ann an cleachdaidhean ithe.

Tha giollachd bìdh gu riatanach a ’sgaradh stòran bìdh planntrais gu co-phàirtean - airson an cleachdadh gu furasta agus gus milleadh a lughdachadh. Nuair a bhios tu a ’giullachd gràin gu flùr geal, thèid am bran agus an fhàs-bheairt a thoirt air falbh. Nuair a bhios tu a ’giullachd sìol agus cnothan a-steach do olan ath-leasaichte, tha am biadh air a theasachadh agus tha susbaint magnesium air a dheformachadh no air a thoirt air falbh le stuthan ceimigeach. Tha 80-97 sa cheud de magnesium air a thoirt air falbh bho ghràinean ath-leasaichte, agus tha co-dhiù fichead beathachadh air an toirt air falbh ann am flùr ath-leasaichte. Chan eil ach còig dhiubh sin air an cur air ais nuair a tha iad “air am beairteachadh,” agus chan eil magnesium mar aon dhiubh. A bharrachd air an sin, nuair a bhios tu a ’giullachd bìdh, bidh an àireamh de chalaraidhean ag àrdachadh. Bidh siùcar ath-leasaichte a ’call a h-uile magnesium. Ann am molasses, a thèid a thoirt a-mach à slatan siùcair rè ath-sgeadachadh, tha suas ri 25% de luach làitheil magnesium ann an aon spàin-bùird. Tha e neo-làthaireach ann an siùcar idir.

Tha buaidh mhòr aig an ùir anns a bheilear a’ fàs nan toraidhean air na tha de bheathachadh anns na toraidhean sin. Tha eòlaichean ag ràdh gu bheil càileachd ar bàrr a 'dol sìos gu mòr. Mar eisimpleir, ann an Ameireagaidh, tha susbaint mathachaidh san ùir air a dhol sìos 40% an taca ri 1950. Thathas den bheachd gur e an adhbhar airson seo oidhirpean gus toradh àrdachadh. Agus nuair a dh'fhàsas bàrr nas luaithe agus nas motha, chan urrainn dhaibh daonnan beathachadh a thoirt gu buil no a ghabhail a-steach ann an àm. Tha an ìre de magnesium air a dhol sìos anns a h-uile toradh bìdh - feòil, gràn, glasraich, measan, toraidhean bainne. A bharrachd air an sin, bidh puinnseanan a’ sgrios fàs-bheairtean a bheir beathachadh do phlanntaichean. Lùghdachadh air an àireamh de bhiotamain ceangailteach bacteria san ùir agus boiteagan^[6].

Ann an 2006, dh ’fhoillsich Buidheann Slàinte na Cruinne dàta gu bheil 75% de dh’ inbhich ag ithe daithead anns a bheil dìth magnesium.^[7].

Measgachadh bìdh fallain

• Magnesium + vitimín B6. Bidh an magnesium a lorgar ann an cnothan agus sìol a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh bruthadh-fala, a ’cur casg air cruadhachadh vascùrach, agus a’ cumail ìre cridhe cunbhalach. Bidh vitimín B6 a ’cuideachadh a’ chuirp gus magnesium a ghabhail a-steach. Gus an ìre de magnesium agad a mheudachadh, feuch biadh mar almoin, spinach; agus airson meudan nas àirde de bhiotamain B6, tagh measan agus glasraich amh leithid bananathan.
• Magnesium + Bhiotamain D. Bidh vitimín D a ’cuideachadh le cuideam fala a riaghladh agus slàinte cridhe adhartachadh. Ach gus an tèid a làn ghabhail a-steach, feumaidh e magnesium. Às aonais magnesium, chan urrainnear vitimín D a thionndadh gu a chruth gnìomhach, calcitriol. Tha bainne agus iasg nan stòran math de bhiotamain D, agus faodar an cur còmhla ri spinach, almoin agus pònairean dubha. A bharrachd air an sin, tha feum air calcium airson gabhail ri vitimín D.^[8].
• Magnesium + vitimín B1. Tha magnesium deatamach airson tionndadh thiamine gu a chruth gnìomhach, a bharrachd air cuid de enzyman a tha an urra ri thiamine.
• Magnesium + potasium. Tha feum air magnesium airson potasium a cho-cheangal ann an ceallan a ’chuirp. Agus dh ’fhaodadh gum bi measgachadh cothromach de magnesium, calcium, agus potasium a’ lughdachadh do chunnart stròc.^[9].

Tha magnesium na electrolyte riatanach agus tha e riatanach ann an co-bhonn ri calcium, potasium, sodium, a bharrachd air fosfair agus mòran de na h-eileamaidean lorg a tha ann an todhar mèinnearach agus salainn. Tha lùth-chleasaichean air a mheas gu mòr, mar as trice nuair a thèid iad còmhla ri sinc, airson a ’bhuaidh a th’ aige air seasmhachd neart agus faighinn air ais fèithean, gu sònraichte nuair a thèid iad còmhla ri sruthadh uisge iomchaidh. Tha electrolytes deatamach airson a h-uile cealla sa bhodhaig agus tha iad gu tur riatanach airson gnìomh cealla ceart. Tha iad glè chudromach ann a bhith a ’leigeil le ceallan lùth a ghineadh, a bhith a’ riaghladh lionntan, a ’toirt seachad na mèinnirean a dh’ fheumar airson excitability, gnìomhachd dìomhair, permeability membran agus gnìomhachd cealla coitcheann. Bidh iad a ’gineadh dealan, a’ cùmhnantachadh fèithean, a ’gluasad uisge agus lionn anns a’ bhodhaig, agus a ’gabhail pàirt ann an grunn ghnìomhan eile.

Tha an cruinneachadh de electrolytes anns a ’bhodhaig air a smachdachadh le diofar hormonaichean, a’ mhòr-chuid dhiubh air an toirt a-mach anns na dubhagan agus na fàireagan adrenal. Bidh sensors ann an ceallan dubhaig sònraichte a ’cumail sùil air na tha de sodium, potasium agus uisge san fhuil.

Faodar electrolytes a chuir às a ’bhodhaig tro sguab, feces, vomit, agus urine. Bidh mòran de dhuilgheadasan gastrointestinal (a ’gabhail a-steach neo-làthaireachd gastrointestinal) ag adhbhrachadh dìth uisgeachadh, mar a bhios leigheas diuretic agus fìor dhuilgheadas tana mar losgadh. Mar thoradh air an sin, is dòcha gum bi cuid de dhaoine a ’faighinn eòlas air hypomagnesemia - dìth magnesium san fhuil.

Riaghailtean còcaireachd

Coltach ri mèinnirean eile, tha magnesium a ’seasamh an aghaidh teas, èadhar, aigéid, no measgachadh le stuthan eile.^[10].

Ann an leigheas oifigeil

Bruthadh-fala àrd agus tinneas cridhe

Tha toraidhean bho dheuchainnean clionaigeach a ’cleachdadh stuthan magnesium gus a bhith a’ làimhseachadh bruthadh-fala anabarrach àrd a ’dol an-aghaidh a chèile. Tha feum air deuchainnean clionaigeach fad-ùine gus faighinn a-mach a bheil buannachd therapach aig magnesium ann an daoine le mòr-theine riatanach. Ach, tha magnesium deatamach airson slàinte cridhe. Tha am mèinnear seo gu sònraichte cudromach ann a bhith a ’cumail ìre cridhe àbhaisteach agus bidh dotairean ga chleachdadh gu tric airson làimhseachadh arrhythmias, gu sònraichte ann an daoine le fàilligeadh cridhe congestive. Ach, tha toraidhean bho sgrùdaidhean a ’cleachdadh magnesium gus dèiligeadh ri luchd-mairsinn ionnsaigh cridhe air a bhith connspaideach. Ged a tha cuid de sgrùdaidhean air aithris gu bheil bàs nas ìsle a bharrachd air lughdachadh arrhythmias agus bruthadh-fala nas fheàrr, cha do sheall sgrùdaidhean eile a leithid de bhuaidh.

Stroke

Tha sgrùdaidhean sluaigh a ’sealltainn gum faodadh daoine le magnesium ìosal nan daithead a bhith nas motha ann an cunnart stròc. Tha cuid de fhianais clionaigeach tòiseachaidh a ’moladh gum faodadh magnesium sulfate a bhith feumail ann a bhith a’ làimhseachadh stròc no aimhreit sealach air solar fala gu pàirt den eanchainn.

preeclampsia

Is e suidheachadh a tha seo a tha air a chomharrachadh le àrdachadh geur ann am bruthadh fala anns an treas tritheamh den torrachas. Faodaidh boireannaich le preeclampsia glacaidhean a leasachadh, ris an canar eclampsia an uairsin. Is e cungaidh-leigheis a th ’ann an magnesium intravenous gus casg no làimhseachadh glacaidhean co-cheangailte ri eclampsia.

Diabetes

Tha tinneas an t-siùcair seòrsa 2 co-cheangailte ri ìrean ìosal de magnesium san fhuil. Tha fianais ann bho sgrùdadh clionaigeach gum faodadh gabhail a-steach magnesium daithead nas àirde dìon an aghaidh leasachadh tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Thathas air faighinn a-mach gu bheil magnesium a ’leasachadh cugallachd insulin, a’ lughdachadh cunnart tinneas an t-siùcair seòrsa 2. A bharrachd air an sin, faodaidh dìth magnesium ann an diabetics an dìonachd aca a lughdachadh, gan dèanamh nas so-leònte bho ghalaran is ghalaran.

Osteoporosis

Thathas den bheachd gu bheil uireasbhaidhean ann an calcium, vitimín D, magnesium agus mèinnirean lorg eile a ’cluich pàirt ann an leasachadh osteoporosis. Is e gabhail a-steach gu leòr de chalcium, magnesium agus vitimín D, còmhla ri beathachadh math agus eacarsaich iomlan ann an leanabachd agus inbhich, am prìomh cheum casg airson fir is boireannaich.

Migraine

Tha ìrean magnesium mar as trice nas ìsle anns an fheadhainn le migraines, a ’toirt a-steach clann is deugairean. A bharrachd air an sin, tha cuid de sgrùdaidhean clionaigeach a ’sealltainn gum faod cungaidhean magnesium lùghdachadh a thoirt air fad migraines agus an ìre de chungaidh-leigheis a thèid a ghabhail.

Tha cuid de dh’eòlaichean den bheachd gum faodadh magnesium beòil a bhith na roghainn iomchaidh eile airson cungaidh-leigheis airson daoine a tha a ’fulang le migraines. Faodaidh cungaidhean magnesium a bhith nan roghainn obrachaidh dhaibhsan nach urrainn an cungaidh-leigheis aca a ghabhail mar thoradh air frith-bhuaidhean, torrachas, no tinneas cridhe.

chuing

Tha sgrùdadh stèidhichte air àireamh-sluaigh air sealltainn gum faodadh gabhail a-steach daithead ìosal magnesium a bhith co-cheangailte ri cunnart a bhith a ’leasachadh asthma ann an clann is inbhich. A bharrachd air an sin, tha cuid de sgrùdaidhean clionaigeach a ’sealltainn gum faod magnesium intravenous agus inhaled cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh ionnsaighean gruamach ann an clann is inbhich.

Eas-òrdugh easbhaidh aire / mòr-tharraing (ADHD)

Tha cuid de dh’eòlaichean den bheachd gum faodadh dìth magnesium meadhanach a bhith aig clann le eas-òrdugh aire / duilgheadas mòr-èigneachaidh (ADHD), a tha ga nochdadh fhèin ann an comharraidhean leithid irritability agus lughdachadh dùmhlachd. Ann an aon sgrùdadh clionaigeach, bha 95% de chloinn le ADHD easbhaidh magnesium. Ann an sgrùdadh clionaigeach eile, sheall clann le ADHD a fhuair magnesium leasachadh mòr ann an giùlan, fhad ‘s a bha an fheadhainn a fhuair dìreach leigheas àbhaisteach às aonais magnesium a’ nochdadh giùlan a ’fàs nas miosa. Tha na co-dhùnaidhean sin a ’moladh gum faodadh cungaidhean magnesium a bhith buannachdail dha clann le ADHD.

Constipation

Tha a bhith a ’toirt magnesium a’ toirt buaidh laxative, a ’faochadh suidheachadh rè constipation.^[20].

Infertility agus iomrall

Tha sgrùdadh clionaigeach beag air boireannaich is boireannaich neo-thorrach le eachdraidh iomrall air sealltainn gum faod ìrean ìosal magnesium lagachadh torrachas agus àrdachadh cunnart breith-cloinne. Chaidh a ràdh gum bu chòir magnesium agus selenium a bhith mar aon phàirt de làimhseachadh torachais.

Syndrome premenstrual (PMS)

Tha fianais saidheansail agus eòlas clionaigeach a ’sealltainn gum faod cur-ris magnesium cuideachadh le faochadh a thoirt do chomharran co-cheangailte ri PMS, leithid bloating, insomnia, swelling chas, àrdachadh cuideam, agus tairgse broilleach. A bharrachd air an sin, faodaidh magnesium cuideachadh le bhith a ’leasachadh mood ann am PMS.^[4].

Duilgheadasan cuideam agus cadal

Tha insomnia na chomharra cumanta de dh ’easbhaidh magnesium. Bidh daoine le ìrean ìosal magnesium gu tric a ’faighinn cadal gun tàmh, gu tric a’ dùsgadh air an oidhche. Le bhith a ’cumail ìrean magnesium fallain gu tric thig cadal nas doimhne agus nas fuaime. Tha pàirt cudromach aig magnesium ann a bhith a ’cumail suas cadal ath-nuadhachadh domhainn le bhith a’ cumail suas ìrean fallain de GABA (neurotransmitter a bhios a ’riaghladh cadal). A bharrachd air an sin, faodaidh ìrean ìosal de GABA anns a ’bhodhaig a dhèanamh duilich fois a ghabhail. Tha prìomh phàirt aig magnesium cuideachd ann a bhith a ’riaghladh siostam freagairt cuideam na buidhne. Dìth magnesium ceangailte ri barrachd cuideam agus iomagain^[21].

Ann an torrachas

Bidh mòran de bhoireannaich a tha trom le leanabh a ’gearan mu dheidhinn cramps agus pian bhoilg neo-shoilleir a dh’ fhaodas tachairt air sgàth dìth magnesium. Is e comharran eile de dh ’easbhaidh magnesium palpitations agus exhaustion. Chan eil a h-uile gin dhiubh, mar sin, fhathast nan adhbhar dragh, ach a dh ’aindeoin sin, bu chòir dhut èisteachd ri comharran do bhodhaig agus, is dòcha, deuchainn easbhaidh magnesium a ghabhail. Ma tha fìor dhroch magnesium a ’tachairt nuair a tha thu trom, bidh an uterus a’ call a chomas air fois a ghabhail. Mar thoradh air an sin, bidh glacaidhean a ’tachairt, a dh’ fhaodadh giorrachadh ro-luath adhbhrachadh - agus leantainn gu breith ro-luath ann an cùisean cruaidh. Le easbhaidh magnesium, sguir a ’bhuaidh chothromachaidh air an t-siostam cardiovascular agus tha an cunnart a bhith a’ leasachadh mòr-fhulangas ann am boireannaich a tha trom le leanabh a ’meudachadh. A bharrachd air an sin, thathas den bheachd gur e dìth magnesium a tha ag adhbhrachadh preeclampsia agus barrachd nausea rè torrachas.

Ann an leigheas dùthchail

Tha leigheas traidiseanta ag aithneachadh buaidhean tonic agus ciùin magnesium. A bharrachd air an sin, a rèir reasabaidhean dùthchail, tha buaidhean diuretic, choleretic agus antimicrobial aig magnesium. Bidh e a ’cur casg air aois agus sèid^[11]… Is e aon de na dòighean anns a bheil magnesium a ’tighinn a-steach don bhodhaig tron ​​t-slighe transdermal - tron ​​chraiceann. Tha e air a chur an sàs le bhith a ’suathadh todhar magnesium cloride a-steach don chraiceann ann an cruth ola, gel, salainn amar no lotion. Tha amar-coise magnesium cloride cuideachd na dhòigh èifeachdach, leis gu bheil a ’chas air a mheas mar aon de na h-uachdaran as sùlaiche sa bhodhaig. Bidh lùth-chleasaichean, ceiropractaran, agus leasaichean massage a ’cur cloride magnesium gu fèithean agus joints pianail. Tha an dòigh seo chan ann a-mhàin a ’toirt seachad buaidh mheidigeach magnesium, ach cuideachd na buannachdan bho massaging agus suathadh na raointean air a bheil buaidh.^[12].

Ann an rannsachadh saidheansail

• Modh ùr airson ro-innse cunnart preeclampsia. Tha luchd-rannsachaidh à Astràilia air dòigh a leasachadh gus ro-innse galar trom cunnartach a mharbhadh 76 boireannach agus leth mhillean leanabh gach bliadhna, a ’mhòr-chuid ann an dùthchannan fo leasachadh. Tha e na dhòigh sìmplidh agus saor airson ro-innse tòiseachadh preeclampsia, a dh ’fhaodadh leantainn gu duilgheadasan ann am boireannaich agus clann, a’ toirt a-steach trauma eanchainn màthaireil agus grùthan agus breith ro-luath. Rinn an luchd-rannsachaidh measadh air slàinte 000 boireannach trom le bhith a ’cleachdadh ceisteachan sònraichte. A ’cothlamadh cheumannan reamhar, slàinte cridhe, cnàmhadh, dìonachd agus slàinte inntinn, tha an ceisteachan a’ toirt seachad “sgòr slàinte suboptimal”. Nas fhaide, chaidh na toraidhean a chur còmhla ri deuchainnean fala a bha a ’tomhas ìrean calcium agus magnesium san fhuil. Bha comas aig luchd-rannsachaidh ro-innse ceart a dhèanamh air leasachadh preeclampsia ann an faisg air 593 sa cheud de chùisean.^[13].
• Fiosrachadh ùr air mar a bhios magnesium a ’dìon cheallan bho ghalaran. Nuair a thèid pathogens a-steach do cheallan, bidh ar bodhaig a ’sabaid riutha a’ cleachdadh diofar dhòighean. Bha comas aig luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Basel sealltainn dìreach mar a bhios ceallan a ’cumail smachd air pathogens ionnsaigh. Tha an uidheamachadh seo ag adhbhrachadh easbhaidh magnesium, a tha e fhèin a ’cuingealachadh fàs bacterial, tha an luchd-rannsachaidh ag aithris. Nuair a bhios meanbh-fhàs-bheairtean pathogenic a’ toirt buaidh air a ’bhodhaig, bidh an siostam dìon a’ tòiseachadh a ’sabaid ris na bacteria sa bhad. Gus ceallan dìon “coinneachadh” a sheachnadh, bidh cuid de bacteria a ’toirt ionnsaigh agus ag iomadachadh taobh a-staigh ceallan a’ chuirp fhèin. Ach, tha ro-innleachdan eadar-dhealaichte aig na ceallan sin gus sùil a chumail air bacteria intracellular. Tha luchd-saidheans air faighinn a-mach gu bheil magnesium deatamach airson fàs bacterial taobh a-staigh ceallan aoigheachd. Tha an t-acras magnesium na adhbhar cuideam airson bacteria, a chuireas stad air an fhàs agus an gintinn aca. Bidh ceallan air a bheil buaidh a ’cuingealachadh solar magnesium gu na pathogenan intracellular sin, mar sin a’ sabaid ghalaran ^[14].
• Modh ùr airson làimhseachadh fàilligeadh cridhe. Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil magnesium a’ leasachadh fàilligeadh cridhe nach deach a làimhseachadh roimhe. Ann am pàipear rannsachaidh, lorg luchd-saidheans aig Oilthigh Minnesota gum faodar magnesium a chleachdadh gus làimhseachadh fàilligeadh cridhe diastolic. “Fhuair sinn a-mach gum faod cuideam oxidative mitochondrial cairt a bhith ag adhbhrachadh dysfunction diastolic. Leis gu bheil magnesium deatamach airson gnìomh mitochondrial, chuir sinn romhainn feuchainn air supplementation mar làimhseachadh, ”mhìnich stiùiriche an sgrùdaidh. “Bidh e a’ toirt air falbh am fois cridhe lag a dh ’adhbhraicheas fàilligeadh cridhe diastolach.” Tha reamhrachd agus tinneas an t-siùcair aithnichte mar fhactaran cunnairt airson galar cardiovascular. Fhuair na luchd-rannsachaidh gu robh cur-ris magnesium cuideachd a ’leasachadh gnìomh mitochondrial agus ìrean glùcois fala ann an cuspairean. ^[15].

Ann an cosmetology

Bidh magnesium oxide gu tric air a chleachdadh ann am bathar cùram bòidhchead. Tha e sùbailte agus sùbailte. A bharrachd air an sin, bidh magnesium a ’lughdachadh acne agus sèid, alergidhean craiceann, agus a’ toirt taic do ghnìomhachd collagen. Tha e ri lorg ann an iomadh serums, lotions agus emulsions.

Bidh cothromachadh magnesium anns a ’bhodhaig cuideachd a’ toirt buaidh air staid a ’chraicinn. Tha an easbhaidh aige a ’leantainn gu lùghdachadh ann an ìre searbhagan geir air a’ chraiceann, a lùghdaicheas a elasticity agus a hydradachadh. Mar thoradh air an sin, bidh an craiceann a ’fàs tioram agus a’ call a tòn, nochdaidh wrinkles. Feumar tòiseachadh a ’toirt aire do mheud gu leòr de magnesium anns a’ bhodhaig às deidh 20 bliadhna, nuair a ruigeas ìre an glutathione antioxidant an ìre as àirde. A bharrachd air an sin, tha magnesium a ’toirt taic do shiostam dìon fallain, a chuidicheas le bhith a’ sabaid an aghaidh buaidhean cronail tocsainnean agus fàs-bheairtean pathological air slàinte craiceann.^[16].

Airson cuideam a chall

Ged nach eil magnesium leis fhèin a ’toirt buaidh dhìreach air call cuideim, tha buaidh mhòr aige air grunn nithean eile a tha a’ cur ri call cuideim:

• a ’toirt buaidh mhath air metabolism glùcois anns a’ bhodhaig;
• a ’lughdachadh cuideam agus a’ leasachadh càileachd cadail;
• a ’togail cheallan leis an lùth a tha riatanach airson spòrs;
• a ’cluich prìomh dhreuchd ann an giorrachadh fèithe;
• a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh càileachd trèanaidh agus seasmhachd san fharsaingeachd;
• a ’toirt taic do shlàinte cridhe is ruitheam;
• a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid sèid;
• ag adhartachadh mood^[17].

Dochann magnesium agus rabhaidhean

Soidhnichean de dhìth magnesium

Tha easbhaidh magnesium gu math tearc ann an daoine fallain a bhios ag ithe daithead cothromach. Tha cunnart easbhaidh magnesium air a mheudachadh ann an daoine le eas-òrdugh gastrointestinal, eas-òrdugh dubhaig, agus deoch làidir cronach. A bharrachd air an sin, tha an ìre de magnesium anns an t-slighe cnàmhaidh buailteach a dhol sìos, agus tha an t-às-tharraing de magnesium anns an urine buailteach a dhol am meud le aois.

Ged a tha fìor dhroch easbhaidh magnesium gu math tearc, chaidh a dhearbhadh gu deuchainneach gu bheil ìrean calcium serum agus potasium ìosal, comharraidhean neurolach agus fèithe (me, spasms), call càil bìdh, nausea, vomiting, agus atharrachaidhean pearsantachd.

Tha grunn ghalaran leantainneach - galar Alzheimer, tinneas an t-siùcair mellitus seòrsa 2, tinneas an t-siùcair, galar cardiovascular, migraines, agus ADHD - air a bhith co-cheangailte ri hypomagnesemia^[4].

Soidhnichean de chòrr de magnesium

Thathas air frith-bhuaidhean bho cus magnesium (me, a ’bhuineach) fhaicinn le stuthan magnesium.

Tha daoine le gnìomh dubhaig lag ann an cunnart nas àirde airson fo-bhuaidhean nuair a bhios iad a ’gabhail magnesium.

Faodaidh ìrean àrda de magnesium san fhuil (“hypermagnesemia”) tuiteam ann am bruthadh fala (“hypotension”). Tha cuid de na buaidhean a th ’aig puinnseanachadh magnesium, leithid lethargy, troimh-chèile, ruitheaman cridhe neo-àbhaisteach, agus droch dhreuchd dubhaig, co-cheangailte ri fìor hypotension. Mar a bhios hypermagnesemia a ’leasachadh, faodaidh laigse fèithe agus duilgheadas analach tachairt cuideachd.

Eadar-obrachadh le cungaidhean

Faodaidh stuthan magnesium eadar-obrachadh le cuid de chungaidh-leigheis:

• faodaidh antacids bacadh a thoirt air gabhail a-steach magnesium;
• bidh cuid de antibiotaicean a ’toirt buaidh air gnìomhachd fèithean, mar magnesium - faodaidh iad a bhith gan toirt aig an aon àm duilgheadasan fèithean adhbhrachadh;
• faodaidh cungaidhean cridhe eadar-obrachadh le buaidh magnesium air an t-siostam cardiovascular;
• nuair a thèid a ghabhail ann an co-chòrdadh ri cungaidhean tinneas an t-siùcair, faodaidh magnesium do chuir ann an cunnart siùcar fola ìosal;
• bu chòir dhut a bhith faiceallach nuair a bhios tu a ’gabhail magnesium le drogaichean gus fèithean a ghabhail;

Ma tha thu a ’gabhail cungaidhean no cungaidhean sam bith, bruidhinn ris an neach-slàinte proifeiseanta agad^[20].

Leugh cuideachd mu mhèinnirean eile: