Potasium (K)

Brtuairisgeul ief de

Tha potasium (K) na mhèinnear daithead agus electrolyte riatanach. Tha e riatanach airson obrachadh a h-uile cealla beò agus, mar sin, tha e an làthair anns a h-uile stuth planntrais is beathaichean. Tha gnìomhachd àbhaisteach a ’chuirp an urra ri riaghladh ceart dùmhlachd potaisium taobh a-staigh agus taobh a-muigh nan ceallan. Tha àite cudromach aig an eileamaid rian seo ann a bhith a ’riaghladh chomharran dealain anns a’ bhodhaig (a ’cumail suas polarity cealla, a’ comharrachadh neurons, a ’cur a-mach gluasadan cridhe agus giorrachadh fèithe), ann a bhith a’ giùlan beathachadh agus metabolites, agus ann an gnìomhachadh enzymes.[1,2].

Eachdraidh lorg

Mar mhèinnear, chaidh potasium a lorg an toiseach ann an 1807 leis a ’cheimigear ainmeil Breatannach Humphrey Davy nuair a chruthaich e seòrsa ùr de bhataraidh. Is ann dìreach ann an 1957 a chaidh ceum cudromach a dhèanamh ann a bhith a ’tuigsinn àite potasium ann an ceallan bho bheathaichean. Rinn an ceimigear às an Danmhairg Jens Skow, a fhuair an Duais Nobel ann an Ceimigeachd ann an 1997, lorg ann an iomlaid ianan potasium, sodium agus magnesium ann an ceallan crùbagan, a thug spionnadh airson tuilleadh rannsachaidh air a ’mhèinnear ann am fàs-bheairtean eile.[3].

Biadhan làn potaisium

Tha an dà chuid stuthan planntrais is bheathaichean nan stòran math de potasium. Tha biadhan planntrais làn potaisium a’ toirt a-steach avocados, spionag amh, bananathan, coirce, agus flùr seagal. Tha stuthan bheathaichean gu ìre mhath beairteach ann am potasium - halibut, tuna, rionnach agus bradan. Tha beagan nas lugha de mhèinnear an làthair ann am feòil mar muiceann, feòil-mart, agus cearc. Ann am flùr geal, uighean, càise agus rus tha glè bheag de phlasasium. Tha bainne agus sùgh orains nan stòran math de photasium, oir bidh sinn tric gan ithe ann am meudan mòra.[1].

Tha làthaireachd tuairmseach mg ann an 100 g den toradh air a chomharrachadh:

Feum làitheil

Leis nach eil dàta gu leòr ann gus an riatanas cuibheasach tuairmseach a dhearbhadh agus mar sin gus an ìre daithead a thathar a ’moladh airson potasium a thomhas, chaidh ìre in-ghabhail iomchaidh a leasachadh na àite. Tha NAP airson potasium stèidhichte air daithead a bu chòir ìrean bruthadh-fala nas ìsle a chumail suas, droch bhuaidh bho bhith a ’toirt a-steach sodium chloride air bruthadh-fala a lughdachadh, an cunnart bho chlachan dubhaig ath-chuairteach a lughdachadh, agus is dòcha lughdachadh cnàimh a lughdachadh. Ann an daoine fallain, tha cus potasium os cionn NAP air a thoirmeasg anns an urine.

Ìre in-ghabhail potaisium iomchaidh (a rèir aois is gnè):

Tha an riatanas làitheil ag àrdachadh:

  • airson Ameireaganaich Afraganach: Leis gu bheil ìrean potaisium daithead nas ìsle aig Ameireaganaich Afraganach agus gu bheil iad nas dualtaiche fulang le bruthadh-fala àrd agus cugallachd salainn, tha feum air an fho-fhàsachadh seo gu sònraichte air barrachd potaisium a ghabhail a-steach;
  • ann an euslaintich le tinneas an t-siùcair seòrsa 1 no an fheadhainn a tha a ’gabhail dhrogaichean anti-inflammatory neo-steroidal;
  • nuair a bhios tu a ’cluich spòrs: tha potasium air a tharraing gu dian bhon bhodhaig le fallas;
  • nuair a bhios tu a ’gabhail diuretics;
  • le daithead carb-ìosal agus àrd-phròtain: gu tric le daithead mar sin, chan eilear a ’caitheamh mheasan, anns a bheil alkalis a tha riatanach airson metabolism potasium.

Tha an riatanas làitheil a ’lùghdachadh:

  • ann an euslaintich le fàilligeadh dubhaig dubhaig, galar dubhaig deireadh-ìre, fàilligeadh cridhe;
  • ann am boireannaich a tha trom le preeclampsia, mar thoradh air a ’chunnart a bhith a’ leasachadh hyperkalemia le cus toirt a-steach potasium a-steach don bhodhaig[4].

Tha sinn a’ moladh gum bi thu eòlach air a’ mheasgachadh de Potasium (K) aig a’ bhùth air-loidhne as motha san t-saoghal de thoraidhean nàdarra. Tha còrr air 30,000 de thoraidhean a tha càirdeil don àrainneachd, prìsean tarraingeach agus àrdachadh cunbhalach, seasmhach Lasachadh de 5% le còd promo CGD4899, luingearachd an-asgaidh air feadh an t-saoghail ri fhaighinn.

Togalaichean feumail potasium agus a ’bhuaidh a th’ aige air a ’bhodhaig

Buannachdan slàinte potasium:

A ’toirt taic do shlàinte eanchainn

Tha potasium glè chudromach airson slàinte an t-siostam nearbhach, a tha a ’toirt a-steach an eanchainn, cnàimh-droma, agus nerves. Tha potasium cuideachd a ’cluich pàirt anns a’ chothromachadh osmotic eadar ceallan agus lionn intercellular. Tha seo a ’ciallachadh, le cion potaisium, gu bheilear a’ cur dragh air iomlaid lionntan anns a ’bhodhaig. Faodaidh eas-òrdugh siostam nearbhach, còmhla ri àrdachadh ann am bruthadh fala agus sruthadh cerebral mar thoradh air susbaint ìosal potasium, leantainn gu droch chinn.

AIR AN TOPIC SEO:

Beathachadh ceart airson stròc

A ’lughdachadh cunnart stròc

Air sgàth an àite a th ’aig potasium ann a bhith a’ riaghladh an t-siostam nearbhach, gnìomh cridhe, agus eadhon cothromachadh uisge, bidh daithead a tha àrd ann am potasium a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart stròc. A bharrachd air an sin, thathas air sealltainn gu bheil a ’bhuannachd seo nas làidire nuair a thig potasium bho stòran bìdh nàdarra seach stuthan a bharrachd.

Ag adhartachadh slàinte cridhe

Tha feum air potasium airson obair fèithe air a dheagh cho-òrdanachadh. Tha na cearcallan giorrachadh agus fois anns na fèithean, a ’toirt a-steach a’ chridhe, an urra ri metabolism potasium. Faodaidh dìth mèinnearach pàirt a ghabhail ann a bhith a ’leasachadh arrhythmias no buille cridhe neo-riaghailteach.

Bruthadh fala ìochdrach

Tha uidheamachd ann am bodhaig an duine ris an canar metabolism sodium-potasium. Tha e riatanach airson metabolism cealla, cothromachadh fluid agus gnìomh cridhe ceart. Mar as trice chan eil potasium anns an daithead ùr-nodha agus tha tòrr sodium ann. Tha an neo-chothromachadh seo a ’leantainn gu bruthadh-fala àrd.

Taic do shlàinte cnàimh

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil pàirt cudromach aig potasium, a gheibhear ann am pailteas ann am measan agus glasraich, ann a bhith a ’leasachadh slàinte chnàmhan. Thathas air faighinn a-mach gu bheil potasium a ’lughdachadh dòrtadh cnàimh, am pròiseas leis am bi cnàmh a’ briseadh sìos. Mar thoradh air an sin, tha meud iomchaidh de potasium a ’leantainn gu àrdachadh ann an neart cnàimh.

A ’bacadh cramps fèithe

Mar a chaidh a chomharrachadh, tha potasium deatamach airson gnìomh fèithean agus riaghladh fluid anns a ’bhodhaig. Às aonais potasium gu leòr, faodaidh fèithean spasm. A bharrachd air an sin, faodaidh a bhith ag ithe biadh làn potaisium gu cunbhalach cuideachadh le cramps menstrual.

Chan e a-mhàin gu bheil ithe mheasan blasda, glasraich, agus legumes beairteach ann am potasium a ’cuideachadh le casg a chuir air cramps fèithe, bidh e cuideachd a’ lughdachadh laigse fèithe agus sgìths. Bheir seo barrachd lùth airson gluasad tron ​​latha agus a ’chuid as fheàrr a dhèanamh den ùine agad. Do lùth-chleasaichean le clàr lùth-chleasachd nas cruaidhe, cuidichidh a bhith a ’faighinn uiread de potasium bho bhiadh agus a ghabhas coileanadh iomlan. Tha seo a ’ciallachadh gum bu chòir biadh làn potaisium a bhith an làthair anns a h-uile biadh agus grèim bidhe, a bharrachd air ann an crathadh tiugh agus ath-nuadhachadh.

AIR AN TOPIC SEO:

Beathachadh ceart an aghaidh cellulite

Cuideachadh anns an t-sabaid an aghaidh cellulite

Bidh sinn gu tric a ’ceangal làthaireachd cellulite le tòrr geir agus gnìomhachd corporra ìosal. Ach, is e aon de na prìomh nithean, a bharrachd air gintinneachd, cuideachd cruinneachadh uisge anns a ’bhodhaig. Tha seo a ’tachairt le barrachd salann a’ tighinn a-steach agus nach eil gu leòr potasium ann. Feuch ri barrachd bhiadhan làn potaisium a chur ris an daithead agad gu cunbhalach agus chì thu mar a bhios cellulite a ’lùghdachadh agus do shlàinte iomlan a’ leasachadh.

A ’cumail cuideam fallain

Is e aon de na buannachdan as cudromaiche bho bhith a ’faighinn a-steach potasium gu leòr, am measg feadhainn eile, a bhuaidh air ìrean cuideam bodhaig fallain. Thathas a ’faicinn a’ bhuaidh seo air sgàth gu bheil potasium a ’cuideachadh le bhith a’ slànachadh fèithean lag agus sgìth, a ’leasachadh slàinte cridhe, a’ cuideachadh an t-siostam nearbhach, agus a ’cumail suas cothromachadh liùlach anns a’ bhodhaig. A bharrachd air an sin, mar as trice tha biadh a tha làn potaisium beathachail agus ìosal-calorie - chan eil àite ann airson biadh “sgudail” anns an stamag.

Metabolism potasium

Is e potasium am prìomh cation intracellular anns a ’bhodhaig. Ged a lorgar am mèinnear an dà chuid ann an lionntan intracellular agus extracellular, tha e nas dùmhaile taobh a-staigh cheallan. Faodaidh eadhon atharrachaidhean beaga ann an dùmhlachd potasium extracellular buaidh mhòr a thoirt air a ’cho-mheas de potasium extracellular gu intracellular. Tha seo, ann an tionndadh, a ’toirt buaidh air sgaoileadh neoni, giorrachadh fèithe agus tòna fèithe.

Ann am biadh neo-ullaichte, lorgar potasium sa mhòr-chuid ann an co-cheangal ri ro-chreachadairean leithid citrate agus, gu ìre nas lugha, fosfáit. Nuair a thèid potasium a chur ri biadh aig àm giollachd no ri vitamain, tha e ann an cruth potasium cloride.

Bidh corp fallain a ’gabhail a-steach timcheall air 85 sa cheud den potasium daithead aige. Tha dùmhlachd àrd intracellular de potasium air a chumail suas le metabolism sodium-potassium-ATPase. Leis gu bheil e air a bhrosnachadh le insulin, faodaidh atharrachaidhean ann an dùmhlachd insulin plasma buaidh a thoirt air dùmhlachd potasium extracellular agus mar sin dùmhlachd potasium plasma.

Tha timcheall air 77-90 sa cheud de potasium air a thoirmeasg anns an urine. Tha seo air sgàth gu bheil an ìre co-dhàimh eadar in-ghabhail potaisium daithead agus susbaint potasium urinary gu math àrd. Tha an còrr air a tharraing a-mach sa mhòr-chuid tro bhroinn, agus tha mòran nas lugha air a tharraing a-mach ann an fallas.[4].

Eadar-obrachadh le eileamaidean lorg eile:

  • Cloride sodium: bidh potasium q a ’bogachadh buaidh brùthaidh sodium chloride. Bidh potasium daithead a ’meudachadh excretion sodium chloride anns an urine.
  • Sòidiam: tha dlùth cheangal eadar potasium agus sodium, agus mura h-eil an co-mheas den dà eileamaid ceart, dh ’fhaodadh gum bi cunnart ann an clachan dubhaig agus hip-fhulangas[4].
  • Cailcium: bidh potasium a ’leasachadh reabsorption calcium agus tha buaidh mhath aige cuideachd air dùmhlachd mèinnear cnàimh.
  • Magnesium: tha feum air magnesium airson an metabolism potasium as fheàrr ann an ceallan, agus faodaidh an co-mheas ceart de mania, calcium agus potasium an cunnart bho stròc a lughdachadh[5].

Measgachadh bìdh fallain le potasium

Iogart + Banana: Bidh measgachadh de bhiadhan làn potaisium le pròtain a ’cuideachadh le fàs fèith fèithe agus ath-nuadhachadh amino-aigéid a thèid air chall aig àm gnìomhachd chorporra. Faodar a ’mhias seo ithe an dà chuid airson bracaist agus mar greim-bìdh às dèidh obair.[8].

Carrots + Tahini: Thathas den bheachd gu bheil currain gu math fallain - tha gualaisg fallain, fiber, vitamain A, B, K agus potasium annta. Ann an Tahini (paste sesame) tha tòrr bhiotamain agus mèinnirean a bharrachd air pròtain. Bidh am fiber ann an tahini a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh gabhail a-steach calorie a bharrachd air slàinte anti-inflammatory agus gut.

Olives + Tomatoes: Tha olives ag obair mar stòr snàithleach sàr-mhath, a bheir taic do ghnìomhachd an t-slighe gastrointestinal agus a ’brosnachadh na bhroinn. Ann an tomato, tha an lycopene antioxidant sònraichte, a bharrachd air vitimín A, iarann ​​agus potasium.[7].

Riaghailtean còcaireachd airson biadh le potasium

Nuair a thathar a 'giullachd bìdh de stuthan anns a bheil potasium, tha mòran dheth air chall. Tha seo air sgàth cho àrd sa ghabhas de shalainn potaisium ann an uisge. Mar eisimpleir, tha spionag bruite, às an deach cus leaghan a thoirt air falbh le bhith a’ cleachdadh colander, a’ toirt a-steach 17% nas lugha de potasium na an dreach amh. Agus tha an eadar-dhealachadh anns an ìre de potasium eadar cala amh agus bruite faisg air 50%[1].

Cleachd ann an leigheas oifigeil

Mar a tha sgrùdaidhean meidigeach a ’sealltainn, tha buaidh dìon aig in-ghabhail potaisium àrd an aghaidh grunn pathologies a tha a’ toirt buaidh air an t-siostam cardiovascular, dubhagan agus cnàimhneach.

A bharrachd air an sin, tha fianais a tha a ’sìor fhàs gu bheil buaidh mhath aig meudachadh na tha de potasium anns an daithead air gnìomhachd fèithean, slàinte iomlan agus tricead easan.[10].

Osteoporosis

Chaidh dinamics adhartach ann am fàs dùmhlachd mèinne cnàimh a thoirt fa-near ann am boireannaich aig aois ro-, post- agus menopause, a bharrachd air fir nas sine, a bha ag ithe bho 3000 gu 3400 mg de potasium gach latha.

Mar as trice bidh mòran de ro-riochdairean bicarbonate ann am biadh làn potaisium (measan agus glasraich). Lorgar na searbhagan buffering sin anns a ’bhodhaig gus ìrean searbhachd a dhèanamh seasmhach. Tha daitheadan an iar an-diugh buailteach a bhith nas searbh (iasg, feòil, agus càise) agus nas lugha de alcalin (measan agus glasraich). Gus pH na bodhaig a dhèanamh seasmhach, thèid na salainn calcium alcalin anns na cnàmhan a leigeil ma sgaoil gus na searbhagan a thathas ag ithe a neodachadh. Bidh ithe barrachd mheasan is ghlasraich le potasium a ’lughdachadh na tha de dh’ aigéad anns an daithead agus dh ’fhaodadh sin cuideachadh le bhith a’ cumail ìrean calcium cnàimh fallain.

Stroke

Bidh dotairean a ’ceangal lùghdachadh ann an tricead stròcan le barrachd potaisium, mar a chithear le grunn sgrùdaidhean epidemio-eòlas air sgèile mhòr.

Gu h-iomlan, tha an fhianais a ’moladh gum faod a bhith a’ meudachadh na tha thu a ’faighinn de bhiadhan làn potaisium lùghdachadh mòr air do chunnart stròc. Tha seo gu sònraichte fìor airson daoine le bruthadh-fala àrd agus / no ìre ìosal potaisium.

Luchd-ionaid salainn

Tha clorid potaisium ann am mòran de luchd-ionaid salainn mar àite an àite cuid no a h-uile sodium chloride ann an salann. Tha susbaint potasium anns na stuthan sin ag atharrachadh gu farsaing - bho 440 gu 2800 mg de potasium gach teaspoon. Bu chòir do dhaoine le galair dubhaig no a’ cleachdadh cuid de chungaidhean-leigheis bruidhinn ris an neach-slàinte proifeiseanta aca mus gabh iad stuthan salainn mar thoradh air cunnart hyperkalemia air adhbhrachadh le ìrean àrda potaisium anns na biadhan sin.[9].

Clachan dubha

Tha barrachd cunnart ann gum bi clachan dubhaig am measg dhaoine le ìrean calcium urinary àrd. Faodaidh e cuideachd a bhith co-cheangailte ri dìth potasium. Faodar casg air calcium urineach a lùghdachadh le bhith a ’meudachadh toirt a-steach calcium no le bhith a’ cur potasium bicarbonate ris[2].

Lorgar potasium gu tric ann an stuthan daithead mar potasium cloride, ach tha mòran chruthan eile gan cleachdadh cuideachd - a ’toirt a-steach potasium citrate, fosfáit, aspartate, bicarbonate, agus gluconate. Mar as trice bidh an leubail a bharrachd daithead a ’nochdadh na tha de potasium eileamaideach anns an toradh, chan e cuideam an todhar làn potaisium. Ann an cuid de stuthan daithead tha meudan microgram de iodide potasium, ach tha an tàthchuid seo mar sheòrsa de iodine mèinnearach, chan e potasium.

Chan eil potasium anns a h-uile stuth multivitamin / mèinnearach, ach mar as trice tha timcheall air 80 mg de potasium anns an fheadhainn a bhios mar as trice. Tha stuthan potaisium a-mhàin rim faighinn, agus tha suas ri 99 mg den mhèinnear anns a ’mhòr-chuid.

Bidh mòran de luchd-saothrachaidh agus luchd-sgaoilidh stuthan beathachaidh a’ cuingealachadh na tha de photasium anns na toraidhean aca gu dìreach 99 mg (nach eil ann ach mu 3% den RDA). Thathas den bheachd gu bheil cuid de chungaidhean beòil anns a bheil clorid potasium mì-shàbhailte leis gu bheil iad co-cheangailte ri milleadh air a’ ghalair bheag.

Potasium rè torrachas

Tha pàirt cudromach aig potasium ann a bhith a ’cumail suas cothromachadh lionntan agus electrolytes ann an ceallan a’ chuirp. A bharrachd air an sin, tha e an urra ri bhith a ’cur impulses nerve, a’ cuideachadh giorrachadh fèithe. Bidh meud fala a ’meudachadh suas ri 50% rè torrachas, agus mar sin feumaidh a’ bhodhaig barrachd electrolytes (eadar-obrachadh sodium, potasium agus cloride) gus an cothromachadh ceimigeach ceart a chumail ann an lionntan. Ma tha cramps fèithe cas aig boireannach a tha trom, is dòcha gur e aon de na h-adhbharan dìth potasium. Nuair a tha thu trom, faodar hypokalemia a choimhead sa mhòr-chuid air sgàth gu bheil boireannach a ’call tòrr uisge rè tinneas madainn tràth. Tha hyperkalemia cuideachd gu math cunnartach rè torrachas, oir faodaidh e leantainn gu fìor dhuilgheadasan cridhe. Gu fortanach, chan eil e cho cumanta ann an cleachdadh agus tha e gu ìre mhòr co-cheangailte ri fàilligeadh nan dubhagan, cleachdadh deoch làidir no drogaichean, fìor dìth uisge agus tinneas an t-siùcair seòrsa 1.[11,12].

Iarrtas ann an leigheas dùthchail

Ann an reasabaidhean dùthchail, tha pàirt cudromach aig potasium ann an làimhseachadh ghalaran a ’chridhe, rian gastrointestinal, osteoporosis, siostam nearbhach agus dubhagan.

Tha leigheas ainmeil an aghaidh mòran ghalaran mar fhuasgladh de potassium permanganate (ris an canar “potassium permanganate”). Mar eisimpleir, tha luchd-slànachaidh dùthchail a ’moladh a ghabhail airson dysentery - taobh a-staigh agus ann an cruth enema. Bu chòir a thoirt fa-near gum feumar am fuasgladh seo a chleachdadh le cùram mòr, oir faodaidh dòs ceàrr no fuasgladh le droch mheasgachadh droch losgadh ceimigeach adhbhrachadh.[13].

Tha reasabaidhean dùthchasach a 'toirt iomradh air mar a thathar a' gabhail a-steach biadhan làn potasium airson duilgheadasan cridhe agus eas-òrdughan uisge. Is e aon de na toraidhean sin, mar eisimpleir, gràinean sprouted. Tha salainn potaisium annta, a bharrachd air mòran eileamaidean lorg buannachdail eile[14].

Airson slàinte dubhaig, tha leigheas traidiseanta, am measg rudan eile, a ’comhairleachadh a bhith ag ithe gràinneanan beairteach ann an salainn glucose agus potasium. Tha e cuideachd na leigheas math airson galaran a ’chridhe, bronchi, an grùthan, an gout, an t-àmhghar nearbhach agus anemia.[15].

Potasium anns an rannsachadh saidheansail as ùire

  • Tha eachdraidh fhada aig luibhean, a ’toirt a-steach cilantro, mar anticonvulsants ann an leigheas traidiseanta. Gu ruige seo, chan eil fios fhathast air mòran de na h-innleachdan bunaiteach a thaobh mar a bhios luibhean ag obair. Ann an sgrùdadh o chionn ghoirid, lorg luchd-saidheans gnìomh moileciuil ùr a leigeas le cilantro dàil a chuir gu h-èifeachdach air glacaidhean sònraichte a tha àbhaisteach don tinneas tuiteamach agus galairean eile. “Fhuair sinn a-mach gu bheil cilantro, a thathas a’ cleachdadh mar dhroga mì-ghnàthach anticonvulsant, a ’gnìomhachadh clas de shianalan potaisium san eanchainn a lùghdaicheas gnìomhachd glacaidh,” thuirt Jeff Abbott, Ph.D., àrd-ollamh eòlas-eòlas agus bith-eòlas aig Oilthigh California- Sgoil Leigheas Irvine. “Gu sònraichte, fhuair sinn a-mach gu bheil aon phàirt de cilantro, ris an canar dodecanal, a’ ceangal ri cuibhreann sònraichte de na seanalan potaisium gus am fosgladh, a ’lughdachadh excitability cealla. Tha an lorg sònraichte seo cudromach oir dh ’fhaodadh e leantainn gu cleachdadh nas èifeachdaiche de cilantro mar anticonvulsant, no atharrachadh dodecanal gus drogaichean anticonvulsant nas sàbhailte agus nas èifeachdaiche a leasachadh. ”“ A bharrachd air na togalaichean anticonvulsant aige, tha comas aig cilantro an-aghaidh aillse. buaidhean anti-inflammatory, antifungal, antibacterial, cardioprotective, agus faochadh pian, “chuir na h-eòlaichean ris. [sia-deug].
  • O chionn ghoirid, chaidh sgrùdadh ùr fhoillseachadh air adhbharan bàis bho ghalar cardiovascular. Tha luchd-saidheans air a thighinn chun cho-dhùnadh gu bheil cion glasraich agus measan neo-iomchaidh a ’leantainn gu àireamh iongantach de bhàsan gach bliadhna - tha sinn a’ bruidhinn mu dheidhinn milleanan de dhaoine. Chaidh a lorg, ann an timcheall air 1 a-mach à 7 cùisean, gum faodadh bàs bho ghalaran a ’chridhe agus na soithichean fuil a bhith air a chasg le bhith a’ toirt a-steach ùine gu leòr de mheasan a-steach don daithead, agus ann an 1 a-mach à 12 - le bhith ag ithe glasraich. Mar a tha fios agad, tha stòr agus stuthan feumail ann am measan agus glasraich ùra - fiber, potasium, magnesium, antioxidants, phenols. Bidh na mèinnirean rianail sin uile a ’cuideachadh le cuideam fala àbhaisteach a chumail suas agus ìrean cholesterol nas ìsle. A bharrachd air an sin, bidh iad a ’cumail suas cothromachadh bacteria anns an t-slighe cnàmhaidh. Tha daoine a bhios ag ithe mòran de ghlasraich is de mheasan ùra cuideachd cho buailteach a bhith reamhar no reamhar, agus tha potasium a ’cluich aon de na dreuchdan as cudromaiche ann an seo. Tha luchd-saidheans air faighinn a-mach gus cunnart galair cardiovascular a sheachnadh, gur e 300 gram an toradh as fheàrr a bu chòir a chaitheamh gach latha - tha sin timcheall air dà ùbhlan beag. A thaobh glasraich, bu chòir gum biodh 400 gram dhiubh anns an daithead làitheil. A bharrachd air an sin, tha an dòigh còcaireachd as fheàrr amh. Mar eisimpleir, gus an àbhaist a choileanadh, bidh e gu leòr airson aon churran meadhanach mòr ithe, agus aon tomato[17].
  • Tha luchd-rannsachaidh air a bhith comasach air adhbhar droch thinneas a chaidh a lorg o chionn ghoirid aithneachadh a dh ’adhbhraicheas glacaidhean epileptic ann an clann, call magnesium anns an fhual agus lùghdachadh ann an eòlas. A ’cleachdadh mion-sgrùdadh ginteil, lorg an luchd-rannsachaidh gu robh an galar air adhbhrachadh le mùthadh o chionn ghoirid ann an aon de cheithir riochdan de metabolism potasium sodium ris an canar sodium potassium adenosine triphosphatase. Tha coltas ann gum bi eòlas ùr mun ghalar a ’ciallachadh gum bi dotairean san àm ri teachd nas mothachail gum faodadh easbhaidh magnesium còmhla ri tinneas tuiteamach a bhith air adhbhrachadh le easbhaidhean ginteil ann am metabolism sodium-potasium.[18].

Airson cuideam a chall

Gu traidiseanta, cha robhas a ’faicinn potasium mar thaic call cuideim. Ach, le sgrùdadh air na h-innealan gnìomh agus gnìomhan aige, tha am beachd seo a ’tòiseachadh ag atharrachadh mean air mhean. Bidh potasium a ’cuideachadh le call cuideim tro thrì phrìomh dhòighean:

  1. 1 Bidh potasium a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh metabolism agus lùth: bidh e a ’toirt ar corp leis na pàirtean a dh’ fheumas e gus lùth a thoirt seachad rè gnìomhachd chorporra agus ga chuideachadh le bhith a ’cleachdadh beathachadh a bhrosnaicheas metabolism - iarann, magnesium agus calcium.
  2. 2 Bidh potasium a ’cuideachadh le bhith a’ faighinn mais fèithe: Nuair a thèid e còmhla ri magnesium, bidh e a ’cuideachadh le giorrachadh agus fàs fèithean. Agus mar as làidire na fèithean, is ann as motha de chalaraidhean a loisgeas iad.
  3. 3 Bidh potasium a ’cur casg air cus gleidheadh ​​de fhliuchas anns a’ bhodhaig: còmhla ri sodium, bidh potasium a ’cuideachadh le bhith a’ cumail iomlaid de fhliuchas anns a ’bhodhaig, agus tha an còrr dhiubh cuideachd a’ cur an àireamh de chileagraman air na lannan[20].

Cleachd ann an cosmetology

Bidh potasium gu tric air a lorg ann an diofar stuthan maise. Tha iomadh cruth anns a bheil e air a chleachdadh - potasium aspartate, potasium bicarbonate, potasium bromate, potasium castorate, potassium chloride, potassium hydroxide, potassium silicate, potassium sterate, msaa. . A rèir an t-saimeant sònraichte, faodaidh e a bhith na chumha, riaghlaiche searbhachd, antiseptic, stàball, emulsifier agus tiugh. Tha buaidh taise aig potasium lactate air sgàth a chomas a bhith a 'ceangal mholacilean uisge agus a' briseadh sìos stuthan aminoideach ris an canar serine. Faodaidh mòran todhar potaisium ann an dòsan àrda adhbhrachadh agus losgadh adhbhrachadh agus faodaidh iad a bhith carcinogenic [19].

Fiosrachadh inntinneach

  • Chaidh potasium nitrate (saltpeter) a chleachdadh anns na Meadhan Aoisean gus biadh a stòradh.
  • Ann an Sìona san 9mh linn, bha potasium nitrate mar phàirt de fhùdar.
  • Tha salainn potasium air an toirt a-steach don mhòr-chuid de thodhar.
  • Tha an t-ainm “potasium” a ’tighinn bhon teirm Arabach“ alkali ”(stuthan alcalin). Anns a ’Bheurla, canar potasium ri potasium - bhon fhacal“ pot ash ”(luaithre bho phoit), leis gur e giollachd uinnseann a’ phrìomh dhòigh air salainn potaisium a thoirt a-mach.
  • Tha timcheall air 2,4% de rùsg na talmhainn air a dhèanamh suas de potasium.
  • Tha todhar potasium cloride, a tha na phàirt de chungaidh-leigheis airson làimhseachadh hypokalemia, puinnseanta ann am mòran agus faodaidh e a bhith marbhtach[21].

Contraindications agus rabhaidhean

Soidhnichean de dhìth potaisium

Tha potasium plasma ìosal (“hypokalemia”) mar as trice mar thoradh air cus call potaisium, mar eisimpleir, mar thoradh air cuir a-mach fada, cleachdadh diuretics sònraichte, cuid de sheòrsaichean galair dubhaig, no eas-òrdugh metabolach.

Tha cumhachan a tha a ’meudachadh cunnart hypokalemia a’ toirt a-steach cleachdadh diuretic, deoch-làidir, vomiting mòr no a ’bhuineach, cus cleachdaidh no droch dhìol laxatives, anorexia nervosa no bulimia nervosa, dìth magnesium, agus fàilligeadh cridhe congestive.

Mar as trice chan eil gabhail a-steach potasium daithead ìosal a ’leantainn gu hypokalemia.

Tha comharran ìrean potasium plasma anabarrach ìosal (“hypokalemia”) co-cheangailte ri atharrachaidhean ann an comas buill-bodhaig agus metabolism cealla; tha iad sin a ’toirt a-steach laigse fèithe, laigse fèithe agus cramps, bloating, constipation, agus pian bhoilg. Faodaidh droch hypokalemia leantainn gu call gnìomhachd fèithe no buille cridhe neo-riaghailteach, a dh ’fhaodadh a bhith marbhtach[2].

Soidhnichean de chòrr de potasium

Ann an daoine fallain, chan eil cus potasium bho bhiadh, mar riaghailt, a ’tachairt. Ach, ann an cus, faodaidh vitamain agus stuthan daithead a tha a ’toirt a-steach potasium a bhith puinnseanta agus ann an slàinte sàr-mhath. Faodaidh gabhail a-steach àrd de stuthan potaisium a bhith a ’leantainn gu hyperkalemia, gu sònraichte ann an daoine le duilgheadasan cuir às. Is e an symptom as miosa den ghalar seo arrhythmia cairdich, a dh ’fhaodadh grèim cridhe adhbhrachadh. A bharrachd air an sin, faodaidh cuid de stuthan potaisium mì-chofhurtachd gastrointestinal adhbhrachadh. Tha comharran eile de hyperkalemia a ’toirt a-steach numbness anns na làmhan agus na casan, laigse fèithe, agus call sealach de ghnìomhachd fèithe (pairilis)[2].

Eadar-obrachadh le cungaidhean

Faodaidh cuid de chungaidh-leigheis buaidh a thoirt air ìrean potaisium anns a ’bhodhaig. Mar eisimpleir, faodaidh cungaidhean a thèid a ghabhail gus làimhseachadh hip-fhulangas agus fàilligeadh cridhe ann an euslaintich le galar dubhaig dubhaig no tinneas an t-siùcair seòrsa 2 lughdachadh na tha de potasium air a thoirmeasg anns an urine agus, mar thoradh air sin, leantainn gu hyperkalemia. Tha an aon bhuaidh aig diuretics. Bidh eòlaichean a ’comhairleachadh sùil a chumail air ìrean potaisium ann an euslaintich a tha a’ gabhail nan drogaichean sin[2].

Tha sinn air na puingean as cudromaiche mu dheidhinn potasium a chruinneachadh san dealbh seo agus bhiodh sinn taingeil ma cho-roinneas tu an dealbh air lìonra sòisealta no blog, le ceangal chun duilleag seo:

Tobraichean fiosrachaidh
  1. “”. Meatabolachd beathachaidh. Elsevier Ltd, 2003, td 655-660. ISBN: 978-0-12-417762-8
  2. Potasium. Stòr Nutri-Facts
  3. Newman, D. (2000). Potasium. Ann an K. Kiple & K. Ornelas (Eds.), Eachdraidh Bidhe Cruinne Cambridge (pp. 843-848). Cambridge: Clò Oilthigh Cambridge. DOI: 10.1017 / CHOL978052149.096
  4. Linda D. Meyers, Jennifer Pitzi Hellwig, Jennifer J. Otten, agus Institiud Leigheas. “Potasium”. Gabhail a-steach daithead: An stiùireadh riatanach airson riatanasan beathachaidh. Acadamaidhean Nàiseanta, 2006. 370-79.
  5. Eadar-obrachaidhean bhiotamain agus mèinnearach: An dàimh iom-fhillte de bheathachadh riatanach,
  6. Prìomh bhiadhan làn potaisium agus mar a tha iad buannachdail dhut,
  7. 13 Cothlamadh Bidhe as urrainn do chuideam a luathachadh,
  8. 7 Combos Bidhe a dh ’fheumas tu airson beathachadh nas fheàrr,
  9. Potasium. Duilleag fiosrachaidh airson proifeasantaich slàinte. Institiudan Nàiseanta Slàinte. Oifis Stuthan Diet,
  10. Lanham-New, Susan A et al. “Potasium.” Adhartasan ann am beathachadh (Bethesda, Md.) Vol. 3,6 820-1. 1 Samhain 2012, DOI: 10.3945 / an.112.003012
  11. Potasium anns an daithead torrach agad,
  12. Potasium agus Torrachas: A h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith eòlach,
  13. An Leabhar mòr-eòlais coileanta de Leigheas Dùthchasach. Leabhar 1. Buidheann Meadhanan OLMA. P. 200.
  14. Leabhar mòr-eòlais mòr de leigheas dùthchail. Buidheann Meadhanan OLMA, 2009. p. 32.
  15. GV Lavrenova, VD Onipko. Encyclopedia of Leigheas Dùthchasach. Buidheann Meadhanan OLMA, 2003. p. 43.
  16. Rían W. Manville, Geoffrey W. Abbott. Tha duilleag Cilantro a ’caladh sianal potaisium làidir - a’ gnìomhachadh anticonvulsant. Iris FASEB, 2019; fj.201900485R DOI: 10.1096 / fj.201900485R
  17. Comann Ameireagaidh airson Beathachadh. “Tha milleanan de bhàsan cardiovascular mar thoradh air nach eil iad ag ithe gu leòr agus: Sgrùdadh a’ cumail sùil air cìs de mheasan is glasraich suboptimal a rèir sgìre, aois agus gnè. ” ScienceDaily. ScienceDaily, 10 Ògmhios 2019. www.scientaily.com/releases/2019/06/190610100624.htm
  18. Karl P. Schlingmann, Sascha Bandulik, Màthraichean, Maja Tarailo-Graovac, Rikke Holm, Matthias Baumann, Jens König, Jessica JY Lee, Britt Drögemöller, Katrin Imminger, Bodo B. Beck, Janine Altmüller, Holger Thiele, Siegfried Waldegger, William van 't Hoff, Robert Kleta, Richard Warth, Clara DM van Karnebeek, Bente Vilsen, Detlef Bockenhauer, Martin Konrad. Bidh gluasadan Germline De Novo ann an ATP1A1 ag adhbhrachadh Hypomagnesemia Renal, Glacaidhean Ath-bheòthachaidh, agus Ciorram Inntleachdail. The American Journal of Human Genetics, 2018; 103 (5): 808 DOI: 10.1016 / j.ajhg.2018.10.004
  19. Ruth Winter. Faclair neach-cleachdaidh de thàthchuid cosmaigeach, 7mh deasachadh: fiosrachadh coileanta mu na tàthchuid cronail agus ion-mhiannaichte a lorgar ann an cungaidhean maise agus cosmeceuticals. Potter / Deich Luas / Co-sheirm / Rodale, 2009. Pp 425-429
  20. Tha trì dòighean potaisium gad chuideachadh gus cuideam a chall,
  21. Fiosrachadh mu dheidhinn potasium, stòr
Ath-chlò-bhualadh stuthan

Thathas a ’toirmeasg cleachdadh stuth sam bith às aonais ar cead sgrìobhte ro-làimh.

Riaghailtean sàbhailteachd

Chan eil uallach air an rianachd airson oidhirp sam bith gus reasabaidh, comhairle no daithead sam bith a chuir an sàs, agus chan eil e cuideachd a ’gealltainn gun cuidich am fiosrachadh ainmichte thu no gun dèan e cron ort gu pearsanta. Bi faiceallach agus bruidhinn ri lighiche iomchaidh an-còmhnaidh!

Leugh cuideachd mu mhèinnirean eile:

Leave a Reply