Bidh beathachadh fallain a bheir seachad a h-uile beathachadh a tha a dhìth air do bhodhaig, gad chuideachadh gus fòcas a chuir air do ghnìomhachd agus obrachadh nas cinneasaiche, gad chuideachadh gus cuideam a chumail no a chall, a bheir fìor bhuaidh air do shunnd, do choileanadh ann an spòrs. Bidh beathachadh math cuideachd a’ lughdachadh gu mòr na cothroman agad cuid de ghalaran leantainneach fhaighinn a tha fir tòrr nas dualtaich na boireannaich.
Ciamar a tha daithead duine a 'toirt buaidh air factaran cunnairt airson a' ghalair a leasachadh?
Bidh daithead, eacarsaich, agus caitheamh deoch làidir a’ toirt buaidh air do shlàinte bho latha gu latha agus a’ dearbhadh do chunnart bho bhith a’ leasachadh ghalaran sònraichte nas fhaide air adhart nad bheatha, leithid reamhrachd, tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair, agus grunn sheòrsaichean aillse.
Mothaichidh tu sa bhad atharrachaidhean adhartach san dòigh sa bheil thu a’ coimhead agus a’ faireachdainn cho luath ‘s a thòisicheas tu ag ithe gu math agus ag eacarsaich gu cunbhalach. Thig buannachdan slàinte fad-ùine bho na cleachdaidhean fallain a th’ agad an-dràsta agus leasaichidh iad a dh’ aithghearr. Faodaidh atharrachaidhean beaga a thèid a dhèanamh air do chleachdadh làitheil an-diugh buannachdan mòra a phàigheadh thar ùine.
De na deich adhbharan bàis, tha ceithir dìreach co-cheangailte ris an dòigh sa bheil thu ag ithe - tinneas cridhe, aillse, stròc agus tinneas an t-siùcair. Tha adhbhar eile co-cheangailte ri cus deoch làidir (tubaistean agus leòntan, fèin-mharbhadh agus murt).
Ciamar a tha beathachadh co-cheangailte ri tinneas cridhe?
Tha tinneas cridhe an urra ri aon às gach ceithir bàsan anns na Stàitean Aonaichte. Tha cunnart mòran nas àirde aig fir bho thinneas cridhe na boireannaich gus an ruig boireannaich aois menopause.
Is iad na prìomh nithean a tha a 'cur ri tinneas cridhe:
- cholesterol àrd san fhuil
- bruthadh-fala àrd
- an t-siùcair
- reamhrachd
- smocadh thoitean
- dìth gnìomhachd corporra
- àrdachadh aois
- suidheachadh teaghlaich gu tinneas cridhe tràth
Biadh air a mholadh airson slàinte cridhe
Lùghdaich an ìre de gheir a dh'itheas tu, gu sònraichte geir shàthaichte. Tha e ri lorg ann am bathar bheathaichean leithid feòil, stuthan bainne làn geir, ìm agus uighean, agus ann an searbhagan tar-saill a lorgar ann am margarine, briosgaidean agus bathar bèicearachd. Tha cron air a 'chridhe na cholesterol a tha ann am maorach, buidheagan ugh agus feòil organach, a bharrachd air sodium (salann). Fo stiùireadh an dotair agad, cùm sùil air do chuideam-fala agus ìrean cholesterol gu cunbhalach.
Cùm cuideam fallain.
Ma tha tinneas an t-siùcair agad, stiùir na h-ìrean glùcois fala agad agus ith measgachadh farsaing de bhiadhan àrd-fiber (gràn slàn, measan agus glasraich ùra; legumes leithid pònairean, peasairean agus leannils; cnothan agus sìol).
Cuir crìoch air na tha thu ag òl deoch làidir. Tha eadhon caitheamh meadhanach deoch làidir a’ meudachadh chunnart tubaistean, fòirneart, mòr-fhulangas, aillse agus tinneas cridhe.
Am faod daithead cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh cunnart aillse?
Faodar cunnart aillse a lughdachadh cuideachd tro atharrachaidhean dòigh-beatha agus deagh chleachdaidhean, mòran dhiubh co-cheangailte ri beathachadh. Nam measg tha:
- A 'cumail suas cuideam corp fallain.
- Lùghdachadh air caitheamh geir.
- A 'cuingealachadh caitheamh deoch làidir.
- Meudachadh air an àireamh de snàithleach, pònairean, gràn iomlan, measan agus glasraich (gu h-àraidh glasraich, buidhe, orains agus uaine, duilleach glasraich agus càl).
Am faigh daoine osteoporosis?
Tha! A rèir Institiudan Nàiseanta na Slàinte, tha osteoporosis aig dà mhillean fear Ameireaganach, galar a tha a 'lagachadh chnàmhan agus gan dèanamh brònach. Tha fir thairis air 2008 nas dualtaiche briseadh osteoporosis a bhith aca na aillse prostate, a rèir aithris 65 bhon National Osteoporosis Foundation. Ro aois 75, bidh fir a 'call cnàimh a cheart cho luath ri boireannaich. Aig aois XNUMX, tha osteoporosis aig gach treas fear.
Is dòcha gu bheil coltas gu bheil duilgheadasan leithid hip, cùl, agus pian caol-dùirn a’ toirt buaidh air seann daoine, ach gu dearbh, faodaidh call cnàimh tòiseachadh aig aois òg. Mar sin, bho aois òg tha e cudromach fios a bhith agad air cuid de na prionnsapalan as urrainn dhut a leantainn gus do chnàmhan a chumail fallain agus làidir.
Factaran cunnairt a tha a-mach às do smachd:
- Aois - Mar as sine a tha thu, is ann as motha a tha thu buailteach do osteoporosis.
- Eachdraidh Teaghlaich - Ma tha osteoporosis aig do phàrantan no do pheathraichean, tha thu ann an cunnart nas motha.
- Dath Craicinn - Tha thu ann an cunnart nas motha ma tha thu geal no Àisianach.
- Bun-reachd bodhaig - mas e fireannach goirid, tana a th’ annad, tha an cunnart nas àirde leis gu bheil nas lugha de chnàmhan aig fireannaich nas lugha gu tric, agus bidh seo a’ fàs nas miosa mar a bhios tu a’ fàs nas sine.
Tha timcheall air leth de na fìor chùisean osteoporosis ann an fir air adhbhrachadh le factaran a dh’ fhaodar smachd a chumail orra. Am measg an fheadhainn a tha buntainneach ri beathachadh agus fallaineachd tha:
Chan eil calcium gu leòr nad dhaithead - bu chòir dha fir mu 1000 mg de calcium fhaighinn gach latha.
Chan eil vitimín D gu leòr anns an daithead agad. A rèir an National Osteoporosis Foundation, feumaidh fir fo aois leth-cheud eadar 400 agus 800 aonad eadar-nàiseanta de bhiotamain D gach latha. Tha dà sheòrsa de bhiotamain D ann: vitimín D3 agus vitimín D2. Tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid air sealltainn gu bheil an dà sheòrsa a cheart cho math airson slàinte chnàmhan.
Ag òl - Bidh deoch làidir a’ cur bacadh air togail chnàmhan agus a’ lughdachadh comas do bhodhaig calcium a ghabhail a-steach. Dha fir, is e òl trom aon de na factaran cunnairt as cumanta airson osteoporosis.
Eas-òrdughan ithe - faodaidh cion-beathachaidh agus cuideam bodhaig ìosal leantainn gu ìrean testosterone ìosal, a bheir buaidh air slàinte cnàimh. Tha fir aig a bheil anorexia nervosa no bulimia nervosa ann an cunnart nas àirde de dhlùth chnàmh ìosal anns a’ chùl ìseal agus na cnapan.
Dòigh-beatha sedentary - Tha fir nach bi ag eacarsaich gu cunbhalach ann an cunnart nas àirde osteoporosis a leasachadh.
Smocadh.
Coltach ri mòran ghalaran leantainneach, is e casg an “leigheas” as fheàrr. Dèan cinnteach gu faigh thu gu leòr calcium agus vitimín D (bidh iad sin air an cur ri mòran de thoraidhean bainne agus a’ mhòr-chuid de chlàran multivitamin). Tha an dà stuth seo deatamach airson tomad cnàimh a thogail nuair a tha thu òg agus gus casg a chuir air call cnàimh fhad ‘s a tha thu a’ fàs nas sine. Tha 99% den chalcium nad bhodhaig anns a’ chnàimh agad. Mura faigh do bhodhaig calcium gu leòr, goid e bho na cnàmhan e.