Mary Helen Bowers: lèirmheas prògram Ballet Beautiful + lèirmheas air na h-àiteachan-obrach

Mary Helen Bowers ballerina proifeasanta, guru fallaineachd ainmeil agus a stèidhich na dòighean trèanaidh air Ballet Beautiful. Tha na prògraman aige air an stiùireadh chan ann a-mhàin air foirfeachd an fhigear, ach cuideachd air suidheachadh nas fheàrr, leasachadh gràis, a ’cruthachadh corp plastaig sùbailte.

Workout Màiri Helen Bowers milleanan ag obair airson grunn adhbharan. An toiseach, tha buaidh bheag aca agus chan eil buaidh millteach aca air na joints. San dàrna àite, tha iad rim faighinn leis a h-uile seòrsa de luchd-trèanaidh bho luchd-tòiseachaidh gu ìre adhartach. San treas àite, tron ​​phrògram le Mary Helen Bowers bidh e comasach dhut fèithean fada agus corp caol ballerina a chruthachadh. An ceathramh, bidh e comasach dhut plastaic, gràs agus sùbailteachd a leasachadh a tha cho cudromach dha mòran nigheanan.

Bidh sinn a ’tabhann d’ aire don sgeulachd mu bhith a ’cruthachadh sreath de phrògraman bho Mary Helen Bowers Ballet Beautiful, lèirmheas air na h-obraichean mòr-chòrdte aice agus deagh fhios air ais mu na leasanan bhidio le Màiri Helen bhon neach-clàraidh Christine againn.

Mu dheidhinn Màiri Helen Bowers

Màiri Helen Bowers (rugadh 1979) aon de na coidsichean as mòr-chòrdte anns na Stàitean Aonaichte. Coltach ri mòran ballerinas, dh ’ionnsaich i an ealain seo bho tràth-òige, agus mu thràth aig aois 12 thuig e gu robh e airson a bheatha a cheangal ri ballet proifeasanta. Ann an còig bliadhna deug, ghluais Màiri Helen bhon mhòr-roinn gu New York, far an robh i na h-oileanach aig ballet cliùiteach Sgoil Ameireagaidh ann am Manhattan. Bliadhna às deidh sin fhuair i cuireadh a dhol don ballet ann an New York. Màiri Helen air cluich ann am ballet airson 10 bliadhna, ach air sgàth leòn b ’fheudar dha crìoch a chuir air a dhreuchd.

Às deidh crìoch a chur air a dreuchd mar dannsair ballet tha Mary Helen Bowers air leantainn air adhart le a cuid foghlaim agus fhuair i ceum baidsealair ann an litreachas Beurla aig Oilthigh Columbia ann an New York. A ’fàgail an t-seallaidh agus obair làitheil, thòisich Màiri Helen a’ faighinn cuideam agus a ’call a cumadh mean air mhean. Thachair atharrachaidhean mar sin Cha toil le ballerina agus cho-dhùin i gus trèanadh fhaighinn air ais aig an taigh. A ’tòiseachadh ag obair leotha fhèin, thuig Màiri Helen gu robh i airson an dòigh fallaineachd agad fhèin a leasachadh airson call cuideim.

Thàinig Màiri Helen gu math ainmeil às deidh dhi a bhith ag obair còmhla ri Natalie Portman mar ullachadh airson am film “Black Swan”. Taing don dreuchd seo, fhuair Natalie duais Oscar agus a coidse - soirbheachas agus buntainneachd rionnagan Hollywood. Do Mhàiri Helen bha daoine ainmeil mar Zooey Deschanel, Liv Tyler, Kirsten dunst, Miranda Kerr agus mòran mhodalan de Victoria's Secret. A bharrachd air an sin, bidh mìltean de bhoireannaich air feadh an t-saoghail a ’leantainn luchd-leantainn obair-obrach Ballet Beautiful.

Tha Màiri Helen Bowers pòsta aig an neach-lagha Paul Dance, iadsan tha dithis nighean aca. Cha robh eadhon a ’feitheamh ri clann ballerina a’ leigeil seachad obraichean cunbhalach agus a bharrachd air sin leasaich iad prògraman fallaineachd sàbhailte sònraichte airson boireannaich a bha trom le leanabh. Chan urrainn ach proifeiseantachd agus gràdh fallaineachd farmad a dhèanamh!

O Ballet Bòidheach

Nuair a chruthaicheas tu dòigh Ballet Bha Màiri Helen Bowers an urra ris an eòlas aca fhèin. Tha e stèidhichte air trì prìomh phàirtean de ballet: bòidhchead bodhaig, neart agus gràs. Bidh an obair ballet aice, a ’cothlamadh uidheamachd bho lùth-chleasachd, ballet clasaigeach agus a’ sìneadh, le taing gum bi e comasach dhut bodhaig caol agus tana a thogail le fèithean fada breagha. Tha Màiri Helen air grunn DVDan a leigeil ma sgaoil le workouts, agus eadhon leabhraichean a ’toirt cunntas air an dòigh-obrach aca.

Aig a ’chiad sealladh, is dòcha gum bi an obair-obrach Ballet Beautiful a’ coimhead tlàth agus neo-èifeachdach. Ach tha e ceàrr. Faodar cunntas a thoirt air Workout Mary Helen mar “Tàirngeach”: cha bhith thu ag anail gu cruaidh agus a ’dòrtadh pontoirt air adhart airson a h-uile clas, ach bidh thu a ’faireachdainn fèithean do bhodhaig gu lèir.

Bidh ath-aithris eacarsaichean gun cuideaman a bharrachd ag adhbhrachadh gum bi na fèithean agad a ’tòna agus a’ cuideachadh le bhith a ’faighinn cuidhteas raointean duilgheadas, a’ leasachadh gràs agus suidheachadh. Anns an obair-obrach seo, Ballet Beautiful (eu-coltach, mar eisimpleir, bho dhòighean fallaineachd cho mòr-chòrdte mar HIIT, crossfit, agus plyometrics) na cuir às do bheatha agus na sgrios do bhodhaig. A bharrachd air an sin, tha fallaineachd ballet cunnart as lugha airson leòn, gu sònraichte airson obair-dachaigh. A ’trèanadh le Mary Helen bidh thu ag obair thairis air fèithean agus a’ neartachadh teannachadh cnàimh anns an dòigh as sàbhailte.

“Tha mòran raointean fallaineachd ionnsaigheach agus an urra ri pumpadh fèithean gu luath, ach bha mi airson prògram a chruthachadh a dhèanadh am figear nas boireannaich agus eireachdail agus aig an aon àm a ’leasachadh neart agus sùbailteachd bodhaig. Às deidh dhomh crìoch a chuir air a dhreuchd proifeasanta, nuair a thòisich mi ag obair a-mach an-toiseach, bha mi an-còmhnaidh gam ghlacadh fhèin air an fhìrinn gu robh mi a ’dol a dh’ atharrachadh na h-eacarsaichean gus nach bi cus ìomhaigh ann am figear. Tha mi toilichte gun robh e comasach dhomh le Ballet Beautiful talamh cumanta a lorg eadar saoghal dannsa proifeasanta, slàinte agus sunnd ”, arsa Màiri Helen Bowers.

Gus a bhith freagarrach airson obair-obrach Ballet Beautiful? Gu tur a h-uile duine, ge bith dè an aois agus an ìre trèanaidh. Cha leig thu leas a bhith ballet no eadhon eòlas fallaineachd. Chan eil agad ach miann gus do bhodhaig atharrachadh. An toiseach is dòcha gum bi e duilich a-rithist gu bheil na gluasadan cuideachd gràsmhor agus eireachdail oir tha e a ’tionndadh a-mach Màiri Helen (às deidh a h-uile càil, bha i na ballerina proifeasanta airson grunn bhliadhnaichean), ach tha i ga leasachadh mean air mhean.

Airson clasaichean air na prògraman Ballet Beautiful na bi feumach air uidheamachd a bharrachd agus sgilean sònraichte spòrs no dannsa. Tha Màiri Helen Bowers a ’comhairleachadh co-dhiù trì uairean a-thìde gach seachdain a dhèanamh ann an òrdugh gus an toradh a tha thu ag iarraidh fhaicinn, is iad sin:

• figear brèagha,
• bodhaig làidir toned le fèithean fada
• plastachd agus gràsmhorachd a ’ballerina,
• postachd togail,
• sùbailteachd nan joints
• sìneadh math agus sùbailteachd.

Ach, bu chòir a thoirt fa-near gu bheil a bhith a ’dèanamh phrògraman mar Ballet Beautiful, na bi a ’cunntadh air toraidhean luath. Tha an obair-obrach seo airson càileachd, ach cruth-atharrachadh mean air mhean air a ’bhodhaig. Mar eisimpleir, bheir trèanadh cumhachd is cardio dhut toraidhean nas luaithe agus nas fhollaisiche. Bhiodh e na b ’fheàrr, airson leasachadh cothromach agus as fheàrr a dhèanamh air cumadh corporra, gus diofar sheòrsaichean fallaineachd a chleachdadh.

Workout Màiri Helen Bowers

Tha Màiri Helen Bowers air grunn bhùthan-obrach DVD a leigeil ma sgaoil, a tha e goireasach ri dhèanamh aig an taigh. Ballet Bòidheach tha a h-uile bhidio 60 mionaid a dh ’fhaid. Cha bhith feum agad air uidheamachd a bharrachd, dìreach Mat. An obair-obrach buaidh ìosal, cho freagarrach eadhon dhaibhsan nach eilear a ’moladh clasaichean dian air sgàth duilgheadasan leis na joints.

1. Workout iomlan a ’chuirp

Tha am prògram seo foirfe airson luchd-tòiseachaidh, faodaidh tu tòiseachadh air conaltradh le Mary Helen Bowers. Tha trèanadh gu tur air an làr agus air a roinn ann an grunn roinnean:

• Eacarsaichean airson cnapan agus cùl na sliasaid (13 mionaidean)
• Eacarsaichean airson fèithean bhoilg (6 mionaidean)
• Eacarsaichean airson na sliasaidean a-staigh (6 mionaidean)
• Eacarsaichean airson sliasaid a-muigh (10 mionaidean)
• Eacarsaichean airson na gàirdeanan, na guailnean agus a ’bhroilleach (10 mionaidean)
• Squats ballet (3 mionaidean)

2. Sèididh a ’chuirp

Prògram nas iom-fhillte, ach cuideachd foirfe airson gach ìre sgil: bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach. Nì thu eacarsaichean airson gach raon duilgheadas, bidh a ’mhòr-chuid den trèanadh a’ tachairt air an làr.

• Eacarsaichean airson gàirdeanan is guailnean (12 mionaidean)
• Eacarsaichean airson cùl is abdomen (15 mionaidean)
• Eacarsaichean airson cnapan agus casan (30 mionaid)

3. Sèididh & losgadh Cardio Blast

Tha am prògram a ’toirt a-steach 2 sheisean trèanaidh airson 30 mionaid:

• Neart cuirp iomlan & Cardio (buaidh bheag agus eacarsaichean tònachaidh cardio air an coileanadh bho dhreuchd seasamh)
• Tònadh Corp iomlan (eacarsaichean toning air an coileanadh air an làr)

4. Cardio Swan Arms

Is e obair cardio buaidh bheag a th ’ann gun leum bho Mary Helen Bowers.

Lèirmheas air Swan Arms Cardio bhon neach-clàraidh againn Christine:

5. losgadh geir Cardio

eacarsaich cardio le buaidh bheag a tha a ’toirt a-steach geansaidhean ballet. Air a dhèanamh suas de ghrunn earrannan losgaidh geir:

• Prìomh Workout (11 mionaidean)
• Corp Uarach (16 mionaidean)
• Corp as ìsle (13 mionaidean)
• Workout iomlan a ’chuirp (11 mionaidean)

6. Ionad-obrach Backstage

Trèanadh Workout Backstage a ’dol seachad gu h-iomlan air an làr. Obraichidh tu air na raointean duilgheadas uile: abdomen, cùl, cnapan, casan, gàirdeanan, guailnean, ciste. A rèir a ’phrògraim seo tha e air a roinn ann an grunn earrannan:

• Leudachain Arabesque (airson cnapan, casan agus abdomen)
• Armachd Ballerina (gàirdean)
• Casan Ballerina (airson casan)
• Abs le Core Twist (rùsg bolg)
• Casan Ballerina - Thigh a-staigh (airson sliasaid a-staigh)
• Drochaid marbhtach - casan, putan & cridhe (airson casan)
• Stretch leudaichte (sìneadh)

A ’bheachd mun Backstage Workout bhon neach-clàraidh againn Christine:

Gheibhear Workout le Mary Helen Bours air-loidhne air an làrach-lìn aice: https://www.balletbeautiful.com/ Tha ballrachd airson aon mhìos a ’cosg 40 $.

Lèirmheas air an obair-obrach Mary Helen Bowers

Cho-roinn an neach-clàraidh Christina againn lèirmheas dhuinn mu phrògraman Ballet Beautiful, agus tha sinn air leth taingeil! Is e lèirmheasan a tha a ’dèiligeadh an stuth as luachmhoire air an làrach againn, agus mar sin tha sinn an-còmhnaidh taingeil don luchd-leughaidh againn airson na chuir iad gu mòr ri leasachadh a’ phròiseict.♥ Co-roinn leat fios air ais glè fheumail, inntinneach agus fiosrachail bho Christina, às deidh dhut a leughadh gur dòcha gu bheil thu airson feuchainn air Mary Helen Bowers an-diugh.

“Ann an companaidh Màiri Helen Bowers tha mi air a bhith a’ dèanamh airson còrr air bliadhna, agus tha sin mu dheidhinn rudeigin ag ràdh. Gu sònraichte ann am Ballet Beautiful, bha mi air mo tharraing leis an trèanadh iomadachd. An-dràsta tha an siostam gnìomhachd agam mar a leanas: a ’chiad seachdain - 5 workouts san t-suidheachadh sheasamh, an dàrna seachdain - 5 workouts air a’ Mat. Ma tha thu ag iarraidh iomadachd, faodaidh tu dìreach seiseanan eile a chumail ann an diofar sheachdainean. Ach thàinig mi chun t-siostam seo, mise, gu dearbh, chan ann sa bhad.

Thòisich mo ghaol do Mhàiri Helen le Body Blast. Bhon uairsin Workout iomlan a ’chuirp, a tha ann fhèin rudeigin math, gu sònraichte dha luchd-tòiseachaidh, bha mi beagan briseadh-dùil, mar a bhiodh dùil bho rudeigin ballerina gu math oillteil agus sàrachail. Tha fios againn uile dè an obair chruaidh a bheirear dha na dannsairean airson an gràs, fileantachd agus gluasad furasta.

Agus an uairsin chunnaic mi 2 den phìos Sèididh a ’chuirp le cuideam air a ’bhodhaig as ìsle. Mar piorra, dearbhaich nach eil agus nach urrainn tòrr eacarsaich air chois! A dh ’aindeoin gu bheil a’ chas a ’tuiteam an seo chan e cuideam a’ chuirp gu lèir a th ’ann, ach dìreach an fheadhainn aca fhèin, bidh na roinnean sin den obair-obrach a’ toirt a ’chùis a-mach à cha mhòr daredevil sam bith! Coltach ri mòran de na h-eacarsaichean sin eòlach, ach ag aontachadh, tha bhidio an-còmhnaidh na bhrosnachadh tòrr nas làidire airson eacarsaich anns an tomhas agus an astar cheart seach gifs no dealbhan air an lìonra.

Is e an rud a thàinig dhòmhsa foillseachadh eadhon nas motha is e an roinn ainmeil Swan Arms leis an aon DVD, Body Blast, a sheall dhomh gum faod am plana a bhith an dà chuid gràsmhor agus èifeachdach. A bharrachd air an sin, eu-coltach ri mòran bhùthan-obrach eile ach chan eil seo a ’toirt a-steach droch bhuaidh sam bith air mo ghualainn nach eil gu math fallain.

Ma tha coltas ann nach eil an luchd gu leòr agad, faodaidh tu diosc eile fheuchainn - Ionad-obrach Backstage. No eadhon airson an dà dhòigh-obrach seo a chur còmhla ri do thoil. Anns a ’phrògram seo tha dà earrann a tha gu math eadar-dhealaichte bhon fheadhainn eile air an taisbeanadh air DVD Ballet Beautifull eile. Is e a ’chiad rud as cudromaiche, gu dearbh, an earrann bhon tòisich an seisean trèanaidh. Dhòmhsa gu pearsanta b ’e fìor dheuchainn a bh’ ann, oir bha mi a ’creidsinn gun robh mo mhothachadh de chothromachadh air a phumpadh gu mòr às deidh obair cardio le Mary Helen. Seach nach eil e mar sin! Air a ’Mat, air a h-uile ceithir - sin far am bi thu a’ toirt dùbhlan don t-siostam vestibular agad!

Bidh an dàrna earrann inntinneach a ’leantainn dìreach às deidh na h-eacarsaichean aig na meadhanan. Is e seo cas ag èirigh bhon t-suidheachadh dualtach. An toiseach, nuair a tha an seòrsa luchd seo fhathast na ùr-sgeul, tha na h-eacarsaichean sin gu math cruaidh. Gu dearbh, bha trèanadh neo-eisimeileach aig Màiri Helen le eacarsaichean mar sin agus measgachadh anns am faighear iad. Agus tha a h-uile gin dhiubh air an deagh obrachadh air cùl cùil agus cnapan. Wow!

Ma tha sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn trèanadh cardio, an uairsin tha e gu math duilich. tha gaol agam an Sculpt & Burn Cardio Blastagus Cardio Swan Arms. San fharsaingeachd, is e feart sònraichte den trèanadh Ballet Beautifull san t-suidheachadh sheasamh nach obraich thu aon bhuidheann fèithe. Tha thu ag obair bho na h-uile air a bhith an sàs anns a h-uile càil: casan, làmhan agus preas, agus snìomh. A bharrachd air an sin, tha obair leantainneach ann air co-òrdanachadh, suidheachadh agus cothromachadh a leasachadh.

Gu fìrinneach, cha robh na h-eacarsaichean gràis sin annam idir. Bha droch dhreuchd agam (Halo, mo spine lag!) agus bha mi an-còmhnaidh a ’tuiteam am badeigin chun an taobh. Thàinig obair le Mary Helen gu bhith na bhrosnachadh dhomh chan ann a-mhàin a thaobh obair air an t-sìneadh, Dh'ionnsaich mi cumail air ais agus guailnean dìreach. Cha bhith mi a-nis a ’crathadh bho thaobh gu taobh. Airson gnothach cho mòr bho àm breith, mar mise, is e adhartas mòr a tha seo.

Tha mi dearbhte gu bheil Ballet Beautiful, ballet agus trèanadh eile san fharsaingeachd na roghainn dhaibhsan a tha aig aois sam bith airson fuireach ann an cumadh. Leis gu bheil an siostam seo a ’toirt taghadh mòr dhuinn. Faodaidh sinn cruth nan casan a thoirt a-steach, eadhon le glùinean lag, gus preas a thionndadh gun twists annasach agus obair air na làmhan, eadhon ged nach toir sinn-UPS sinn (fhathast). Agus na dìochuimhnich sinn mu rudan cho cudromach dha daoine aig aois is gnè sam bith, mar am mothachadh air cothromachadh, sìneadh, agus suidheachadh ceart. Dìreach thoir cothrom dha na h-eacarsaichean sin agus cuir a-steach iad sa phrògram aige. Tha mi cinnteach nach gabh thu aithreachas! ”

Agus tha sinn a ’toirt taing a-rithist do Christine airson lèirmheas cho coileanta mu phrògraman Ballet Beautiful agus comhairle phractaigeach stèidhichte air a h-eòlas air trèanadh le Mary Helen Bowers♥

Bhideo Ballet Bòidheach

Gus am bi beachd agad mun dòigh, Ballet Beautiful, feuch bùth-obrach ghoirid Mary Helen Bowers airson 3-5 mionaidean airson diofar raointean duilgheadas: gàirdeanan, abdomen, casan, cnapan. Faodaidh tu grunn bhideothan a chur còmhla agus am prògram iomlan fhaighinn airson a ’bhodhaig gu lèir. Ach faodaidh tu cuideachd na bhideothan goirid sin a chleachdadh mar Leasachan air an trèanadh bun-sgoile aca.

1. Ballet Beautiful: Dèan àrdachadh air taobhan a-staigh

2. Ballet Beautiful: Ton agus tog do derrière

3. Ballet Beautiful: Ton do ghàirdeanan

4. Ballet Bòidheach: Cardio

5. Ballet Beautiful: Snaidheadh ​​agus lughdaich do chuid

6. Ballet Beautiful: Postnatal Workout

Faic cuideachd: Workout Tone It Up: eachdraidh, sealladh farsaing agus beachd bho ar luchd-leughaidh, Barbara!