Clàr-innse
Tha Beachbody na stiùiriche ann an leasachadh phrògraman fallaineachd aig an taigh. Anns an Iuchar de 2017, tha an sgioba air seata ùr de cardio agus trèanadh neart a leigeil ma sgaoil Bùth Shift bho Chris Downing. Mairidh am prògram airson 21 latha, agus rè na h-ùine seo tha an coidse a ’gealltainn gum faigh thu na toraidhean as àirde san ùine as lugha.
Tuairisgeul coitcheann air a ’phrògram Bùth Shift
Mar sin, tha Shift Shop na phrògram airson call cuideim agus neartachadh fèithean, leasaich coidse ùr Beachbody. Chris Downing mus do thòisich e na choidse proifeasanta, chluich e ball-basgaid, agus gu cinnteach dh ’fhàg e droch chlò-bhualadh air an dòigh-obrach aige a thaobh trèanadh. Cha bhith thu dìreach ag obair air call cuideim agus gus càileachd na bodhaig a leasachadh, ach cuideachd leasaich do sheasmhachd, co-òrdanachadh agus sùbailteachd. Tha gluasad a ’toirt a-steach obair cardio spreadhaidh airson trèanadh astar agus neart càileachd airson a h-uile buidheann fèithe.
Dè as urrainn dhut a ràdh mun Bhùth Shift? Tha an toinnte air a dhealbhadh airson 21 latha den chlas, tha 2 dhreach den mhìosachan (sìmplidh agus iom-fhillte). Bidh thu a ’trèanadh sia latha san t-seachdain le aon latha: prògram neart 3 tursan san t-seachdain agus prògram cardio 3 tursan san t-seachdain. Tha fad a ’bhidio timcheall air 25-45 mionaid, agus le gach seachdain ùr meudaichidh iom-fhillteachd agus fad nan obraichean. Mar a tha prògraman Beachbody an-còmhnaidh, a ’sealltainn dreach buaidh ìosal de na h-eacarsaichean. Bhon chlàr-seilbhe cha bhith feum agad ach air dumbbells.
Luchd-trèanaidh ainmichte ìre duilgheadas a ’phrògraim Shift Shop - Beginner-Intermediate (ìre adhartach luchd-tòiseachaidh-eadar-mheadhanach). Ach chan eil e coltach gum bi e cho iom-fhillte sin is urrainn dhut comhairle a thoirt do luchd-tòiseachaidh mu chùrsa 21-latha a chrìochnachadh gu soirbheachail mar as ìsle a dh ’fheumas a bhith agad ìre cuibheasach seasmhach , agus co-dhiù beagan eòlas obrach. Mas urrainnear am prògram tèarainteachd a dhèanamh nas sìmplidhe le bhith a ’toirt dumbbell cuideam beag, feumaidh tu workouts cardio a bhith feumach air seasmhachd math. Bùth airson Shift, tha e ion-mhiannaichte ìre fallaineachd cuibheasach math a bhith agad, agus tha e co-dhiù.
Airson a bhith freagarrach don bhùth Shift?
- An fheadhainn a rinn ann an Jillian Michaels 21 Day Fix, agus a tha a-nis airson ìre trèanaidh a thogail.
- An fheadhainn a tha gu ìre mhòr ag iarraidh a bhith ag obair air call cuideim, trèanadh seasmhachd, losgadh geir agus tòn beag bodhaig.
- Dhaibhsan a tha ag iarraidh prògram sgiobalta air a dhealbhadh airson 21 latha.
- An fheadhainn a tha a ’coimhead airson prògram le glè bheag de uidheamachd (chan fheum thu ach dumbbells).
- Dhaibhsan a tha dèidheil air eacarsaich cardio air an astar agus an co-òrdanachadh (sprint, leum aotrom, eacarsaichean astair) agus trèanadh neart airson a ’bhodhaig gu lèir gun sgaradh a dhèanamh eadar buidhnean fèithe.
Dè as urrainn bi dùil às deidh 3 seachdainean de chlasaichean Bùth Shift? Bidh do bhodhaig a ’fàs nas caol, luath agus làidir. Leasaichidh tu do sheasmhachd, obraichidh tu air mo neart iomlan, lughdaichidh tu an tomhas (le beathachadh cothromach) agus àrdaichidh tu an ìre corporra agad gu ìre ùr.
Dèanamh na bùtha Shift trèanaidh agus fios air ais bho na fo-sgrìobhaichean againn
Bùth Trèanadh Shift a ’gabhail ris àrdachadh coileanaidh le gach seachdain ùr. Anns a ’chiad seachdain bidh thu a’ trèanadh airson 25 mionaidean (Luas 25 Neart agus 25), san dàrna seachdain - 35 mionaid (Luas 35 Neart agus 35)anns an treas seachdain - 45 mionaidean (Luas 45 Neart agus 45). Tha an cromag le Shift Shop a ’toirt a-steach plana beathachaidh a tha cuideachd air atharrachadh bho aon seachdain gu seachdain eile a rèir àrdachadh ann an trèanadh. Ma tha thu an dùil a dhèanamh air a ’mhìosachan, chan urrainn dhut ach prògraman air leth a ghabhail, agus bidh iad a’ cur ris a ’phlana fallaineachd pearsanta agad.
Mar sin, anns a ’bhùth Shift tha na h-àiteachan-obrach a leanas:
- 3 Obair astar: cardio-load
- Neart obrach 3: neart cumhachd
- Shift Core: eacarsaich airson an rùsg
- Gluasad gluasad: eacarsaich airson sìneadh
- 3 bonus bonus Deluxe
1. Astar workout cardio toirt a-steach eacarsaichean spreadhaidh gus astar, sùbailteachd agus co-òrdanachadh a leasachadh. Chan eil feum air an clàr-seilbhe. Bidh Command Shift Shop a ’cleachdadh comharran pàipeir beag airson a bhith a’ comharrachadh, ach tha iad roghainneil. Gus workouts cardio a dhèanamh tha e ciallach beagan àite an-asgaidh a bhith agad (ceàrnag de 2 × 2 meatairean). Beachdan bho na fo-sgrìobhaichean againn:
Astar 25 (25 mionaidean)
Astar 35 (35 mionaidean)
Astar 45 (45 mionaidean)
2. Neart trèanadh neart a bhith ag obair thairis air na buidhnean fèithe gu lèir ann am pàirtean àrda is ìosal a ’chuirp. Feumaidh tu dumbbell (dìreach aon phaidhir). Beachdan bho na fo-sgrìobhaichean againn:
Neart 25 (25 mionaidean)
Neart 35 (35 mionaidean)
Neart 45 (45 mionaidean)
3. Bun agus Gluasad: bha am prògram a ’toirt a-steach trèanadh airson an rùsg agus trèanadh airson sìneadh. Beachdan bho na fo-sgrìobhaichean againn:
Shift the Core (10 mionaidean)
Gluasad Gluasad (20 mionaid)
4. Deasachadh Workout Deluxe 3 workouts bònas a tha a ’leantainn an t-sreath de thrèanadh clasaigeach. Airson na leasanan sin feumaidh tu baga gainmhich no dumbbells.
- Super Speed 50 (50 mionaid)
- Neart Super 50 (50 mionaid)
- Super Shift Core (15 mionaidean)
Is e feart den phrògram Chris Downing gu bheil trèanadh ann an aon bhuidheann (Speed, Strength, Core) gu math coltach am measg a chèile. Le gach ìre ùr a ’meudachadh beagan iom-fhillteachd agus fad cosnadh, ach tha seata de eacarsaichean fhathast mar an ceudna le beagan atharrachaidhean. Mar sin, a dh ’aindeoin na h-ìrean ioma-dhuilgheadas, na bi dùil ri measgachadh mòr de chlasaichean.
Ach, faodaidh am Bùth Shift a bhith na dheagh chur ris na h-àiteachan-obrach làitheil agad no eadhon cùrsa sgrùdaidh neo-eisimeileach air latha 21. Gheibhear trèanadh cardio tùsail agus trèanadh neart bho Chris Downing gad chuideachadh gus na h-amasan agad a choileanadh agus do bhodhaig a thoirt ann an cumadh math.