Bidh meditation a ’toirt còmhla seata de dh’ eacarsaichean (anail, sealladh inntinn, msaa) a tha ag amas air d ’aire a chuimseachadh air an àm a tha an làthair agus nas mionaidiche air na tha a’ tachairt anns a ’bhodhaig agad agus nad cheann. Tha an t-Oll. Tran, eòlaiche-chloinne, a ’mìneachadh buannachdan a’ chleachdaidh seo do chloinn.

Tha meditation na seann chleachdadh a nochd anns na h-Innseachan an toiseach o chionn 5000 bliadhna. Sgaoil e an uairsin gu Àisia. Cha b ’ann gu na 1960an a dh’ fhàs i mòr-chòrdte san Iar le taing do chleachdadh yoga. Faodaidh smaoineachadh a bhith cràbhach no saoghalta.

Tha grunn sheòrsaichean meòrachaidh ann (vipassana, transcendental, zen) ach is e am fear as ainmeile meòrachadh mindfulness. Tha na buannachdan slàinte aige air an aithneachadh an-diugh. “Tha smaoineachadh mothachail mothachail air na tha a’ dol air adhart taobh a-staigh agus taobh a-muigh do bhodhaig agus d ’inntinn, tha an dà eintiteas sin ceangailte gu maireannach,” mhìnich an t-Oll. Tran. Tha an dotair-chloinne air a bhith ga chleachdadh airson còrr air 10 bliadhna gus làimhseachadh no lughdachadh eas-òrdughan agus duilgheadasan sònraichte ann an clann leithid cuideam, trom-inntinn, dìth fòcas, pian leantainneach no eadhon dìth fèin-spèis.

Is e cuideam olc na linne. Bidh e a ’toirt buaidh air gach cuid inbhich agus clann. Faodaidh e a bhith cronail nuair a tha e maireannach. “Ann an clann is inbhich le chèile, bidh cuideam cunbhalach air adhbhrachadh le draghan mun àm ri teachd agus / no aithreachas mun àm a dh’ fhalbh. Tha iad an-còmhnaidh a ’smaoineachadh,” a ’cumail sùil air a’ phàiste-chloinne. Anns a ’cho-theacsa seo, tha meòrachadh ga dhèanamh comasach tilleadh chun àm a th’ ann agus a ’leantainn gu fois agus sunnd.

Ciamar a dh'obraicheas e?

Le bhith a ’cleachdadh anail mothachail. “Bidh mi ag iarraidh air na h-euslaintich bheaga agam anail a ghabhail fhad‘ s a bhios iad a ’cuir a-steach am bolg agus an uairsin a bhith a’ gabhail a-mach fhad ‘s a bhios iad a’ tolladh a-mach am bolg. Aig an aon àm, tha mi a ’toirt cuireadh dhaibh sùil a thoirt air na tha a’ tachairt annta an-dràsta T, gus fòcas a chuir air na faireachdainnean anns a ’bhodhaig aca aig an àm sin”, a ’toirt mion-fhiosrachadh don eòlaiche.

Bheir an innleachd seo fois anns a ’bhodhaig agus seasmhachd na h-inntinn sa bhad.

Bidh sinn a ’bruidhinn mòran mu dheidhinn meòrachadh gus fois a ghabhail agus sunnd coitcheann a leasachadh ach bidh sinn a’ bruidhinn nas lugha mu na buaidhean adhartach eile a th ’aige air a’ bhodhaig, a ’toirt a-steach faochadh pian. Ach, tha fios againn gu bheil clann a ’somatachadh mòran, is e sin ri ràdh gu bheil iad a’ leasachadh comharraidhean corporra ceangailte ri fulangas saidhgeòlach. “Nuair a tha e air a goirteachadh, tha an inntinn stèidhichte air a’ phian, a tha dìreach ga neartachadh. Le bhith a ’cleachdadh meòrachadh, bidh sinn a’ dìreadh ar n-aire air faireachdainnean bodhaig eile gus faireachdainn pian a lughdachadh, ”arsa an t-Oll. Tran.

Ciamar a tha e comasach?

Le bhith a ’sganadh a’ chuirp bho cheann gu ladhar. Fhad ‘s a tha e ag anail, bidh an leanabh a’ laighe air na mothachaidhean a tha a ’faireachdainn anns gach pàirt den bhodhaig aige. Tha e a ’tuigsinn gum faodadh gu bheil faireachdainnean eile aige nas tlachdmhoire na pian. Rè na h-ùine seo, bidh am faireachdainn pian a ’lùghdachadh. “Ann am pian, tha taobh corporra agus taobh inntinn. Taing do mheòrachadh, a tha a ’socairachadh na h-inntinn, chan eil am pian cho duilich. Mar as motha a bhios sinn a ’cuimseachadh air a’ phian, is ann as motha a bhios e a ’meudachadh”, a ’toirt nar cuimhne am pàrant-chloinne.

Ann an clann a tha a ’fulang le pian somalta (pian stamag ceangailte ri cuideam, mar eisimpleir), faodaidh cleachdadh meòrachaidh casg a chuir orra bho bhith a’ gabhail analgesics. Anns an fheadhainn a tha a ’fulang le pian leantainneach air adhbhrachadh le tinneas, faodaidh meòrachadh cuideachadh le bhith a’ lughdachadh na tha de làimhseachadh dhrogaichean.

Tha eas-òrdughan co-chruinneachaidh cumanta ann an clann, gu sònraichte an fheadhainn le ADHD (eas-òrdugh easbhaidh aire le no às aonais trom-inntinn). Bidh iad a ’meudachadh chunnart fàilligeadh agus phobia sgoile. Tha meditation ag ath-nuadhachadh inntinn an leanaibh a leigeas leis eòlas nas fheàrr a thoirt don sgoil.

Ciamar?

Le bhith a ’cleachdadh anail mothachail le measgachadh le àireamhachd inntinn. “Fhad‘ s a tha an leanabh ag obair le anail mothachail, bidh mi ag iarraidh air fuasgladh fhaighinn air cuir-ris, a ’tòiseachadh le gnìomhachd furasta (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8…). San fharsaingeachd bidh a ’chlann a’ tuiteam air an 16 + 16 a bharrachd agus a ’tòiseachadh a’ clisgeadh. Aig an ìre seo, bidh mi ag iarraidh orra anail a ghabhail gu domhainn airson grunn diogan gus an inntinn a shocrachadh. Cho luath ‘s a thèid an inntinn a dhèanamh seasmhach, bidh iad a’ smaoineachadh nas fheàrr agus a ’lorg an fhreagairt. Faodar an dòigh seo, a bheir air an leanabh anail a ghabhail le gach fàiligeadh, a chleachdadh airson mòran dhuilgheadasan eile ”, mhìnich an dotair.

Tha an t-Oll. Tran a ’tabhann meòrachadh coiseachd gus clann a shocrachadh. Cho luath ‘s a bhios an leanabh a’ faireachdainn feargach no an-fhoiseil agus a ’miannachadh socrachadh, faodaidh e anail a shocrachadh air a cheuman: bidh e a’ gabhail ceum air a ’bhrosnachadh agus an uairsin ceum air a’ cheann thall fhad ‘s a bhios e ag amas air faireachdainn a chasan air an talamh. Bidh e ag ath-aithris an obrachaidh gus am bi e a ’faireachdainn nas socraiche. “Le bhith a’ nochdadh nas lugha ‘neònach’ do dhaoine eile ann an gàrradh na sgoile, mar eisimpleir, faodaidh an leanabh 3 ceumannan a ghabhail air a ’bhrosnachadh agus 3 ceumannan nuair a thig e gu crìch. Am beachd a bhith a ’sioncronadh an anail air na ceumannan”.

Tha cùisean burraidheachd sgoile a ’dol am meud san Fhraing, le toradh malaise sa phàiste ceangailte ri droch fhèin-spèis.

Gus seo a cheartachadh, tha an t-Àrd-Ollamh Tran a ’tabhann fèin-truas, is e sin ri ràdh gus connsachadh a dhèanamh ort fhèin. “Bidh mi ag iarraidh air a’ phàiste dealbh a dhèanamh na cheann de leanabh tinn na chraiceann agus an uairsin bheir mi cuireadh dha a thighinn chun phàiste seo agus èisteachd ris a h-uile mì-fhortan an uairsin gus a thoirt dha le faclan coibhneil. Aig deireadh na h-eacarsaich tha mi ag iarraidh air a dhùbailte a thogail na aghaidh agus innse dha gum bi e an-còmhnaidh ann dha agus gu bheil gaol mòr aige air ”.

Lorg a chomhairle phractaigeach agus na diofar eacarsaichean gus am bi an leanabh neo-eisimeileach san leabhar Meditasoins: meditations beaga airson tinneasan mòra an leanaibh » air fhoillseachadh le Thierry Souccar.