Menopause: mar a gheibh thu faochadh bho chomharran, comhairle eòlaichean

Menopause - chan e an àm as tlachdmhoire ann am beatha gach boireannach. Aig aois timcheall air 50, tha boireannach air gnìomh hormonail nan ovaries a chrìochnachadh gu tur, a tha a ’leantainn gu mòran de bhuaidhean mì-thlachdmhor. Flasan teth, insomnia agus gluasadan mood, trom-inntinn agus eadhon duilgheadasan ann am beatha dlùth. Ach tha HRT ann - ionadachadh hormona, a chuidicheas a ’bhuidheann boireann gus dèiligeadh.

Chunnaic sinn o chionn ghoirid mar a dh ’fhuiling a’ bhana-chleasaiche Angelina Jolie, a bha 41 bliadhna a dh ’aois, duilgheadasan tòcail airson còrr air bliadhna, a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air a ’chàirdeas leis an duine aice. Às deidh an lannsaireachd gus na h-uarbh a thoirt air falbh, bha aig a ’bhana-chleasaiche ri cùrsa de leigheas hormona taiceil a dhèanamh a-rithist, oir bha menopause ro-luath aice.

Gus cùrsa de leigheas dhrogaichean a thaghadh dhaibh fhèin, feumaidh boireannaich co-chomhairle a chumail ri dotair agus faighinn seachad air àireamh sònraichte de dheuchainnean, ach tha e coltach gu bheil làimhseachadh eile ann airson menopause. Tha Sophie Manolas, neach-beathachaidh ainmeil, air leabhar a sgrìobhadh mu bhiadhan a dh ’fhaodas do shlighe a dhèanamh nas fhasa tro shiocan hormonail meadhan-beatha.

Bidh Sophie a ’sgrùdadh gu faiceallach na dòighean anns am bi biadh air a chleachdadh mar chungaidh-leigheis agus a’ sgrùdadh cùisean slàinte bhoireannaich.

Imcheist iomagain agus mood

Rè menopause, tha an t-àm ann biadh ithe le tòrr geir. Is e daitheadan le geir ìosal an nàmhaid as miosa a th ’agad ma tha thu buailteach do ghluasadan mood agus ionnsaighean imcheist.

Leigheas-bìdh: ola cnò-chnò agus beets

Tha geir fallain deatamach airson a bhith a ’cumail suas obair eanchainn agus a’ lughdachadh dragh, mar sin na bi a ’frasadh air na tha thu a’ faighinn de dh ’ola cnò-chnò. Tha teaspoon ann an cupa tì luibheil gu math socair agus faodaidh e cuideachadh le bhith a ’sabaid ri mòran chomharran eile de menopause. Bidh ola cnò-chnò a ’cuideachadh le bhith a’ losgadh geir, gu sònraichte an fheadhainn as cronail agus mì-thlachdmhor - geir bhoilg, a dh ’fhaodas nochdadh ann am meadhan aois. Tha e cuideachd antifungal, antibacterial agus anti-bhìoras, ga dhèanamh na inneal taise mòr rè menopause. Feuch ri ola cnò-chnò a chleachdadh fon uachdar làitheil agad. Mura h-eil ola cnò-chnò agad airson do làmhan, rachaibh airson ola ollaidh no biadh làn geir mar chnothan is sìol. Cuidichidh gualaisg iom-fhillte ann an cruth glasraich freumhach mar beets, parsnips, agus buntàta milis le bhith a ’faochadh cuideam agus iomagain agus a’ brosnachadh gnìomhachd eanchainn. Bidh beets amh cuideachd a ’cur casg air aillse, agus tha grunn sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil iad a ’cuideachadh le bhith a’ dìon an aghaidh aillse pancreatic, broilleach agus prostate. Tha beets amh cuideachd àrd ann an vitimín C, fiber, potasium, manganese agus vitimín B9 agus tha iad cuideachail ann a bhith a ’glanadh an grùthan.

Beathachadh airson craiceann tioram agus falt

Rè menopause, nochdaidh comharraidhean mì-thlachdmhor leithid craiceann itchy, tiormachd agus falt tana.

Leigheas-bìdh: radish

Tha an glasraich seo làidir mar thoradh air an t-susbaint silica (silicon) aige. Bidh am mèinnear seo a ’cuideachadh le bhith a’ dèanamh collagen, a tha riatanach airson falt, craiceann agus ìnean fallain. Tha radishes cuideachd beairteach ann an vitimín C, a tha a ’meudachadh cinneasachadh collagen, a’ slànachadh craiceann inflamed agus a ’brosnachadh ùrachadh cealla craiceann.

Tha radishes àrd ann am beta-carotene, a tha na stòr math airson slàinte sùla, gnìomh dìonachd agus craiceann gleansach.

Flasan teth (lathadh, chills, buillean nausea, palpitations cridhe, agus dragh)

Nuair a thuiteas na h-ìrean estrogen agad, bidh an eanchainn agad a ’strì ri smachd a chumail air teòthachd do bhodhaig agus uaireannan a’ fàiligeadh, ag adhbhrachadh flasan teth agus fuachd oidhcheach.

Leigheas-bìdh: luibhean is sìol

Gu ìre mhòr chan eil galairean ann nach cuidich dòsan làitheil de uaine gus dèiligeadh riutha. Is e aon de na puingean daithead as cudromaiche airson gach aon de mo luchd-dèiligidh, ge bith dè an ìre beatha aca, a bhith a ’meudachadh na tha de uaine anns an daithead.

Tha a ’chomhairle seo stèidhichte air saidheans cruaidh - tha glasraich mar spinach agus kale làn de bheathachadh agus a’ toirt seachad aon de na bunaitean bith-ghnìomhach as cumhachdaiche airson beathachadh dìonach sam bith.

Tha prìomh phàirt aig an t-susbaint fiber aca ann a bhith a ’sabaid flasan teth agus chills tron ​​oidhche. Bidh fiber a ’cuideachadh le bhith a’ biathadh bacteria buannachdail, a ’cumail an gut fallain gus am bi e a’ briseadh sìos beathachadh gu ceart, a ’gleidheadh ​​an t-siostam cnàmhaidh.

Nuair a bhios tu a ’ceannach uaine, tagh biadh soilleir, ùr agus crunchy. Bidh duilleagan slaodach a ’tòiseachadh a’ oxidachadh agus chan eil uiread de ìrean àrda de antioxidants agus beathachadh annta.

Bidh greens searbh mar arugula agus chicory gu gnìomhach a ’cur ri pròiseas detoxification liver. Bidh na lusan sin a ’meudachadh cinneasachadh searbhag anns an stamag, a chuidicheas le bhith a’ cnàmh.

Bidh uaine cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid canseirean de na h-organan gintinn mar an ceirbheacs, ovaries, broilleach, agus aillse a ’phròstain.

Bidh na phytoestrogens a lorgar ann an sìol lìon, sìol sesame, broccoli, agus càl a ’cuideachadh le faochadh a thoirt do chomharran menopausal oir tha iad coltach ri estrogens na buidhne fhèin. Mar sin, bidh na biadhan sin a ’lughdachadh flasan teth. Tha buannachd a bharrachd aig flaxseeds cuideachd a bhith àrd ann an searbhagan geir omega-3, a chuidicheas an eanchainn a bhith ag obair nas èifeachdaiche, a ’dìon a’ chridhe, agus a ’riaghladh ìrean cholesterol gus faochadh a thoirt do iomagain agus trom-inntinn. Cuideachd, gus an grùthan agad a chumail “glan”, is fhiach a bhith a ’cuingealachadh caitheamh deoch làidir: bidh stùcan hormonail a’ falbh mòran nas fhasa mura h-òl thu idir. Deoch uisge sìmplidh gus do ghrùthan a chuideachadh.

A ’neartachadh cnàmhan

Tha osteoporosis cumanta an dèidh menopause, mar sin tha e cudromach aire a thoirt do shlàinte do chnàmhan gus casg a chuir air crìonadh cnàimh nas fhaide air adhart nam beatha.

Leigheas bìdh: sìol Sesame

Tha sìol sesame na dhòigh math air cnàmhan fallain a chumail suas (gu sònraichte nuair a thèid an cur còmhla ri greens) agus faodaidh iad cuideachadh le casg a chuir air osteoporosis air sgàth na tha iad fialaidh de chalcium a tha furasta a ghlacadh. Sprinkle sìol sesame air saladan, bathar bakte, agus glasraich bruich.

Cuir casg air buannachd cuideam

Tha atharrachaidhean hormonail a ’ciallachadh nach urrainn notaichean a bharrachd a thighinn a-mach à àite sam bith, gu sònraichte san abdomen.

Leigheas Bidhe: Cinnamon agus Avocado

Faodaidh cinnamon cuideachadh le bhith a ’lughdachadh strì an aghaidh insulin, suidheachadh cumanta far am bi ceallan a’ stad ag èisteachd ris an hormone insulin, a ’leantainn gu barrachd cuideam agus cunnart nas motha airson tinneas an t-siùcair.

Faodaidh ithe avocados do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn làn nas fhaide, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh na tha thu ag iarraidh de bhiadhan àrd-siùcair. Tha mi cuideachd a ’moladh avocados dhaibhsan a tha a’ strì le riaghladh hormona, leis gu bheil geir annta a tha riatanach airson a bhith a ’dèanamh hormonaichean feise agus airson torachas ann an fir agus boireannaich. Tha avocados cuideachd a ’toirt a-steach vitimín C, vitamain B, E, agus potasium. Le bhith a ’toirt a-steach na measan seo gu cunbhalach anns an daithead agad, faodaidh tu do chraiceann adhartachadh, cuideam fuil a riaghladh agus sèid a lughdachadh.

Cadal oidhche mhath

Is e duilgheadas cumanta rè menopause a bhith a ’faireachdainn sgìth tron ​​latha, ag èirigh tràth, agus insomnia. Is e magnesium an neach-cuideachaidh as fheàrr san t-sabaid airson cadal ceart.

Biadh leigheis: legumes agus cherries

Uaine, chickpeas, leantailean, agus pònairean.

Bidh chickpeas a ’cothlamadh pròtain cudromach stèidhichte air planntrais le mòran fiber agus gualaisg. Bidh am pròtain aca a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas màs fèithe, a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn làn, agus a ’neartachadh do chraiceann agus do fhalt. Cuidichidh an toradh le bhith a ’glanadh a’ chuirp agus a ’tòiseachadh air a’ phròiseas airson an t-slighe gastrointestinal a ghlanadh, a bharrachd air bacteria buannachdail “biadhadh”. Bidh gualaisg a ’cur ri deagh obair eanchainn. Bidh na pònairean cuideachd ag obair mar broom intestinal, a ’glanadh an t-slighe cnàmhaidh agus a’ cuideachadh le bhith a ’toirt air falbh tocsainnean.

Anns na cherisean, san eadar-ama, tha antioxidant cudromach, melatonin, aig a bheil pàirt cudromach ann a bhith a ’riaghladh chuairtean cadail / dùsgadh.