1) Beachd ceàrr air susbaint calorie riatanach an latha
Mura h-eil thu a ’coiseachd gu practaigeach, ach a’ cleachdadh càr agus is fheàrr leat an t-àrdaichear a bhith a ’coiseachd suas an staidhre, an uairsin cha leig dhà no trì àiteachan-obrach anns an gym airson 1 uair dhut do dhaithead àrdachadh. Gu h-ìosal tha an ìre calorie làitheil airson fireannaich is boireannaich:
Fir - 1700 calaraidh gach latha
Boireannaich - 1500 calaraidh gach latha
· Nuair a bhios tu a ’dèanamh gnìomh corporra beag, fir - 2300, boireannaich - 2000 calaraidh.
2) Gu tric “a’ bìdeadh ”
Aon chèic no briosgaid le cofaidh fhad ‘s a bhios tu a’ bruidhinn ri co-obraiche, a bharrachd air 100 calaraidh aig an aon àm. Mar sin gach latha airson beagan chalaraidhean a bharrachd, neo-fhaicsinneach agus ann am bliadhna, is dòcha, cuir cuideam a bharrachd - timcheall air 5 kg gach bliadhna.
3) Ag ithe air beulaibh an Tbh no coimpiutair
Ith ann an dìomhaireachd leat fhèin no le teaghlach / caraidean. Chan eil biadh a thèid ithe gu meacanaigeach air beulaibh an Tbh no coimpiutair a dh'aona ghnothach.
4) Biadh air teicheadh
Cuimhnich gun ith thu gu slaodach, a ’cagnadh biadh gu mionaideach.
5) ag ithe às aonais miann
Feumaidh tu èisteachd ri do bhodhaig, agus ithe dìreach nuair a chuireas do bhodhaig comharran. Mura h-eil e a ’comharrachadh gu bheil iad deònach ithe, cha bu chòir dhut ruith gu biadh fhathast. Faighnich dhut fhèin a bheil thu airson ubhal no pear ithe - mura h-eil, an uairsin chan eil an t-acras ort agus bu chòir dhut thu fhèin a chumail trang gus nach leum thu air briosgaidean agus candies bho shìorraidheachd.
6) cus ithe
Nuair nach toir biadh toileachas is toileachas tuilleadh, tha e a ’ciallachadh gur e comharra a tha seo airson crìoch a chuir air a’ bhiadh. Bidh a ’chiad bhiadhan de bhiadh a’ toirt faireachdainn blàths agus satiety, cho luath ‘s a thèid e à sealladh - tha an t-àm ann stad.
7) Ag ithe airson buill teaghlaich no gun a bhith eòlach air sgiobadh cuibhreann a bharrachd
Ionnsaich a ràdh nach eil. Bidh e duilich an toiseach, leis nach eil thu airson biadh a tha air fhàgail a thilgeil a-mach no oilbheum a thoirt do na h-aoighean aoigheil agad le urram. Ach an seo is fhiach smaoineachadh mu do dheidhinn fhèin agus a thighinn chun cho-dhùnadh a tha nas cudromaiche: beachd chàich no do bheachd fhèin.
8) A ’sgìtheadh biadh
Ith 3 tursan san latha (sàr-mhath 5 tursan). Fiù ‘s ma chaill thu aon bhiadh, na bi a’ meudachadh na tha thu a ’leantainn a rèir susbaint calorie an in-ghabhail a chaidh a chall. Mura h-eil ùine gu leòr agad airson turasan gu mòr-bhùthan agus ullachadh bìdh às deidh sin airson bracaist, lòn is dìnnear, faodaidh tu an inneal-togail a chleachdadh ELEMENTARY.
9) a ’dèanamh meallta air biadh ìosal-calorie agus geir ìosal
Thathas gu tric a ’smaoineachadh gun urrainn dhut tòrr a bharrachd de bhiadh gun geir ithe na feadhainn cunbhalach. Tha seo ceàrr! Tha e nas fheàrr frithealadh meadhanach de bhiadh cunbhalach na dhà / trì / ceithir uiread na tha de gheir ìosal.
10) Biadh oidhche
Tha an corp cuideachd airson fois a ghabhail. Bu chòir am biadh mu dheireadh a bhith 2-3 uair ro àm na leabaidh. Ma tha thu fhathast airson ithe, an uairsin ann an 1 uair ithe rudeigin aotrom: salad no glainne de thoradh bainne ferment. Cuimhnich gum feum thu sa mhadainn a bhith a ’dùsgadh leis an acras, agus gu toilichte gabh bracaist agus neart fhaighinn airson an latha gu lèir.