Workouts aig an taigh airson nigheanan: na coidsichean as brèagha ann an Voronezh

Àirde - 181 cm, cuideam - 94 kg, bodhaig - 116 cm, waist - 89 cm.Thigh: 63 cm.Biceps: 43 cm.

Foghlam: àrd-ìre “innleadair-ailtire” sònraichte

Suidheachadh pòsaidh: singilte.

Ciamar a fhuair thu a-steach do spòrs. Thug an gym ùidh dhomh anns a ’chiad bhliadhna. Às deidh dha ceumnachadh, bha e ag obair mar dhealbhaiche airson grunn bhliadhnaichean. Bha e èibhinn a bhith a ’faicinn iongnadh dhaoine nuair a bhruidhinn e mun dreuchd aige. Bha a h-uile duine a ’creidsinn gu dùrachdach gur e coidse a bh’ annam. Agus chuir mi às dha: “Tha, thig air adhart, tha mi cho… dhomh fhìn.” Lean seo uile chun mhionaid nuair a thòisich mi a ’tuigsinn nach robh mi san àite cheart. Chuidich caraid mi gus faicinn troimhe, a thàinig suas leis a ’bheachd a bhith nam choidse. Tha spòrs fìor dhòmhsa. Is toigh leam gnìomhachd chorporra, is toil leam conaltradh le daoine, gan cuideachadh.

Cur-seachadan: Tha mi dèidheil air cruthachalachd, còcaireachd, saidhgeòlas, oir tha an comas thu fhèin agus do uàrdan a bhrosnachadh a cheart cho cudromach ris an dòigh cheart ann an eacarsaichean! Tha mi dèidheil air geamannan anailis. Mar eisimpleir, tàileasg is pòcair, a bharrachd air gnìomhan a-muigh.

Na h-eacarsaichean as èifeachdaiche aig an taigh: squats agus push-ups. Tha aon dhiubh math airson a ’bhodhaig as ìsle, is e an dàrna fear am mullach. Faodar an dà chuid a dhèanamh le cuideaman a bharrachd.

Àirde: 171 cm, cuideam: 85 kg

Foghlam: nas àirde.

Suidheachadh pòsaidh: pòsta.

Ciamar a fhuair thu a-steach do spòrs. Is e seo an sgeulachd agam: bha mo mhàthair ag iarraidh air a mac a dhol don sgoil chiùil, agus thug na bràithrean e gu carachd, sin mar a thòisich mi a ’cluich spòrs! Ach fhathast dh ’ionnsaich e an giotàr a chluich e fhèin.

Cur-seachadan: Is toigh leam fois a ghabhail le mo bhean. Tha liosta againn de rudan ri dhèanamh no ri fheuchainn.

Na h-eacarsaichean as èifeachdaiche aig an taigh: push-ups, squats, ach chan eil dhà gu leòr, tha e nas fheàrr a thighinn don gym agus fios a chuir chun choidse.

Roghainnean: foirfe.

Suidheachadh pòsaidh: pòsta leis a ’bhoireannach foirfe.

Foghlam: gu tur gun oideachadh.

Ciamar a fhuair thu a-steach do spòrs: feumar eisimeileachd deoch làidir atharrachadh gu h-èiginneach airson rudeigin. Mar sin fhuair mi a-steach do spòrs.

Cur-seachadan: Tha mi dèidheil air m ’obair. Tha stòr beathachaidh spòrs agam air an t-sràid. Meadhan Moscow.

Na h-eacarsaichean as èifeachdaiche aig an taigh: a ’togail bhon leabaidh gus coiseachd a-muigh no coiseachd suas an staidhre.

Àirde: 187 cm, cuideam: 130 kg, ciste: 137 cm, waist: 85 cm, cnapan: 74 cm,

Biceps: 52 cm, laoigh: 49 cm.

Foghlam: Institiùd Togail.

Suidheachadh pòsaidh: sgaradh-pòsaidh, tha nighean aige.

Ciamar a fhuair thu a-steach do spòrs: Chaidh mi dhan gym aig aois 15. Ghlaodh caraid. Thàinig mi, chòrd e rium, agus dh'fhuirich mi. Bho 17 gu 22 bliadhna a dh'aois bha e an sàs ann an togail cumhachd aig an institiùd. Choilean e an inbhe CCM. Agus aig 24 thàinig e gu bhith na fhìor churaidh na sgìre ann an togail bodhaig.

Cur-seachadan: tha an obair agam mar chur-seachad le deagh phàigheadh. Bidh mi a ’dèanamh a h-uile càil airson toileachas. Dè a bharrachd a dh ’fhaodadh tu a bhith ag iarraidh?

Na h-eacarsaichean as èifeachdaiche aig an taigh: Cha toir mi comhairle dha eacarsaichean airson suidheachaidhean dachaigh. Aig an taigh feumaidh tu fois agus neart fhaighinn. Tha àiteachan sònraichte ann leis an àile iomchaidh airson obrachadh ort fhèin.

Àirde: 178 cm, cuideam: 85 kg, ciste: 115 cm, guailnean: 132 cm, biceps: 41 cm, sliasaid: 62 cm.

Foghlam: VGLTU, gàirnealaireachd cruth-tìre agus togail cruth-tìre.

Suidheachadh pòsaidh: ann an dàimh.

Ciamar a fhuair thu a-steach do spòrs: an-còmhnaidh a ’dol a-steach airson spòrs: dannsa ballroom, ealain armachd, ball-coise. Is e na spòrsan as fheàrr leotha teanas agus togail bodhaig. Bha a ’chiad uair a fhuair mi a-steach don talla-spòrs aig aois 14 agus tha mi air a bhith ag obair chun latha an-diugh. Is ann dìreach anns an dà bhliadhna gu leth a dh ’fhàs an cur-seachad gu bhith na obair. Bha mi an-còmhnaidh a ’bruadar a bhith nam trèanair pearsanta, a’ leughadh, a ’coimhead diofar bhideothan, a’ frithealadh cho-labhairtean.

Cur-seachad. Aon dòigh no dòigh eile, tha mo chur-seachadan uile co-cheangailte ri spòrs. Tha ùidh agam ann an innealan agus coimpiutairean.

Na h-eacarsaichean as èifeachdaiche aig an taigh: ann an suidheachadh sam bith, chan eil dà eacarsaich gus an cumadh freagarrach a chruthachadh gu leòr. Nam biodh agam ri taghadh, b ’fheàrr leam burpees agus planks. Bidh na h-eacarsaichean sin ag obair gu math airson cha mhòr a h-uile fèithean sa bhodhaig.

Àirde: 173 cm, cuideam: 79 kg, ciste: 103 cm, sliasaid cheart: 58,5 cm, sliasaid chlì: 58,3 cm. Gualainn dheis ann an teannachadh: 39 cm, gualainn chlì ann an teannachadh: 38,5 cm, ceart shin: 38 cm, laogh chlì: 37,5 cm, amhach: 38 cm, waist: 82 cm.

Suidheachadh pòsaidh: singilte.

Foghlam: Institiùd Cultar Corporra Stàite Voronezh, eòlaiche ann an raon cultar corporra agus spòrs, speisealachadh “riaghladh spòrs”.

Ciamar a fhuair thu a-steach do spòrs: eòlas obrach ann an raon fallaineachd bho 2007. Eòlas san gym - 14 bliadhna. Chaidh mi a-steach do spòrs aig aois 8. Thug mi caraid don Sgoil Spòrs # 2 ann an lùth-chleasachd agus leum trampoline. Bha an sgoil spòrs ri taobh an taighe. Chòrd e rium a bhith a ’trèanadh agus dh’ fhuirich mi ann airson 14 bliadhna. Thàinig e gu bhith na mhaighstir spòrs ann an leum trampoline, na mhaighstir spòrs ann a bhith a ’leum air minitramp dùbailte agus thàinig e gu bhith na thagraiche airson maighstir spòrs ann a bhith a’ leum air slighe acrobatic. Bha a-rithist a ’gabhail pàirt agus a’ buannachadh dhuaisean aig farpaisean roinneil, Ruiseanach agus eadar-nàiseanta. Nas fhaide air adhart, às deidh dha crìoch a chur air a dhreuchd spòrs, chuir e roimhe a bheatha a cheangal ri spòrs - gus obair mar trèanair fallaineachd.

Cur-seachadan: Is toil leam siubhal, rothaireachd air baidhc, ceòl a dhèanamh (seinn agus cluich a ’ghiotàr).

Na h-eacarsaichean as èifeachdaiche aig an taigh: planc airson na meadhanan, squats agus lunges.

Fàs: 186 cm, cuideam: 94 kg

Suidheachadh pòsaidh: singilte.

Foghlam: Oilthigh Ailtireachd agus Innleadaireachd Shìobhalta Voronezh, “ailtire-ailtire” sònraichte.

Ciamar a fhuair thu a-steach do spòrs: an-còmhnaidh ùidh ann an rugbaidh. Nuair a chaidh an sgioba Nails a stèidheachadh ann an Voronezh ann an 2009, thòisich mi a ’frithealadh thrèanaichean. An toiseach cha do dh’obraich dad, ach ann an ceithir bliadhna bha e comasach dha fàs bho chluicheadair sìmplidh gu coidse agus manaidsear cluba.

Cur-seachadan: spòrs, agus is e Wizart Animation am prìomh àite obrach, bidh sinn a ’dèanamh cartùnaichean 3D ùr-nodha airson an Ruis agus airson às-mhalairt air feadh an t-saoghail. Na pròiseactan againn: “Snow Queen”, “Wolves and Sheep”. Tha mi cuideachd na ailtire prìobhaideach ann am bùth-obrach cruthachail NISHA.

Na h-eacarsaichean as èifeachdaiche aig an taigh: às deidh droch leòn, nuair a b ’fheudar dhomh mo ghàirdeanan ath-phumpadh, chuidich na h-eacarsaichean a leanas mi: planc (seasamh air na uilleanan),“ cathair ”(cuideam le mo dhruim chun a’ bhalla agus mo chasan aig 90 ceum), agus putadh-ups.

Àirde: 180 cm. Cuideam: 90 kg.

Foghlam: Oilthigh Teicnigeach Stàite Voronezh. Oilthigh Nàiseanta Fallaineachd

Suidheachadh pòsaidh: Singilte.

Ciamar a fhuair thu a-steach do spòrs: bha mo bheatha a-riamh co-cheangailte ri spòrs. Anns an sgoil b ’e lùth-chleasachd a bh’ ann, aig an oilthigh bha lùth-chleasachd agus ball-volley. Agus a-nis tha mi dèidheil air togail bodhaig agus togail cumhachd. Tha mi air a bhith eòlach air a ’bharbell bho aois òg. Thachair seo gur e mo chur-seachad mo phrìomh obair.

Cur-seachadan: anns an ùine shaor agam is toil leam siubhal. Is toigh leam gu sònraichte beanntan. O chionn ghoirid thòisich mi air maighstireachd sneachda. Tha mi ag àrach cat a tha na shuidhe còmhla rium air beathachadh ceart (is e cearc bruite agus càise bothain na soithichean as fheàrr leatha).

Na h-eacarsaichean as èifeachdaiche aig an taigh: squats agus push-ups. Nas fheàrr fhathast tha am measgachadh aca - burpees. Tha neart spreadhaidh, seasmhachd agus elasticity na fèithean air fad air an trèanadh tron ​​burpee. Faodar eacarsaichean a dhèanamh an dà chuid san gym (le cuideaman a bharrachd) agus aig an taigh le do chuideam fhèin.

Àirde: 172 cm.weight: 82 kg.

Foghlam: àrd-ìre eaconamach agus neo-iomlan meidigeach nas àirde.

Suidheachadh pòsaidh: pòsta, dithis mhac.

Ciamar a fhuair thu a-steach do spòrs: thòisich e na dhreuchd spòrs le dannsa dannsa, rud annasach anns na 90an airson fear òg. An uairsin bha e gu dlùth an sàs ann an ealain armachd, anns na saor-làithean a ’tadhal air roinn ball-coise. Ach b ’e trèanadh togail cuideam ann an ealain armachd a bhrosnaich mi gus leantainn air adhart a’ trèanadh san gym. An dèidh eòlas sònraichte fhaighinn (13 bliadhna de thrèanadh, 3 bliadhna de fhoghlam meidigeach), 5 bliadhna air ais thòisich mi a ’coidseadh.

Cur-seachadan: a ’leughadh, a’ cluich a ’ghiotàr.

Na h-eacarsaichean as èifeachdaiche aig an taigh: ma tha sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn càraid de na h-eacarsaichean as fheàrr airson figear freagarrach, tha iad fa leth airson a h-uile duine, seach gu bheil sinn uile eadar-dhealaichte, agus feumaidh do bhodhaig dòigh-obrach eadar-dhealaichte. A bharrachd air an sin, bidh ar bodhaig gu luath a ’fàs cleachdte ri luchdan monotonous, agus bidh seo a’ leantainn gu slaodadh anns an toradh a tha thu ag iarraidh. Na bi a ’coimhead airson dòighean furasta.

Àirde: 182 cm, cuideam: 75 kg

Foghlam: nas àirde, VSTU.

Suidheachadh pòsaidh: singilte.

Ciamar a fhuair thu a-steach do spòrs: Tha mi air a bhith nam charaidean le spòrs bho òige! Agus ma chuir mo phàrantan gaol air spòrs annam, an uairsin thòisich mi a ’tuigsinn gum bu chòir spòrs a bhith anns gach fear againn. Bidh e a ’neartachadh chan e a-mhàin cruth corporra neach, ach cuideachd feartan moralta. Mar sin a-nis tha spòrs còmhla rium no tha mi ann an spòrs: tonntaireachd, bòrd-sneachda, kiteboard, baidhsagal agus kayaks, spearfishing, crossfit agus ruith. Tha rudeigin addictive fhèin aig gach seòrsa agus, a rèir sin, a ’leasachadh. Aig an àm seo tha mi nam trèanair ann an gym crossfit Crossfit 394. Fhuair mi an teisteanas eadar-nàiseanta den trèanair Crossfit Ìre 1Trainer (ann an Voronezh, chan eil ach beagan dhaoine aig a bheil an teisteanas seo), tha mi an dùil tuilleadh leasachaidh a dhèanamh air an rathad seo.

Cur-seachadan: Leugh mi leabhraichean air spòrs, bidh mi a ’siubhal.

Na h-eacarsaichean as èifeachdaiche aig an taigh: is e beathachadh agus cadal ceart an reasabaidh as cudromaiche airson deagh shlàinte is mood. Faodaidh tu ithe an-còmhnaidh agus aig àm sam bith, tha am prìomh rud ceart, cothromach (is e am prìomh rud casg a chuir air gualaisg luath) agus ann an ìre bheag. A-nis leig leinn seo a leasachadh le eacarsaich no dhà, leithid am bàr, crunches, àrdachadh casan agus eacarsaichean eile airson na meadhanan, squats ann an grunn atharrachaidhean, oir is e seo aon de na gluasadan gnìomh a tha riatanach ann am beatha. Gheibh thu corp iongantach agus corp fallain. Na stad an sin, leasaich.

Àirde: 180 cm, Cuideam: 90 kg

Suidheachadh pòsaidh: singilte

Foghlam: Oilthigh Stàite Voronezh, “siostaman fiosrachaidh agus teicneòlasan sònraichte”, sgoil slànachaidh Voronezh, stiùireadh “massage meidigeach agus spòrs.”

Ciamar a fhuair thu a-steach do spòrs: ann an spòrs bho aois 19. Thòisich e uile leis an t-sabaid an aghaidh cus cuideim. Às deidh dhomh 45 kg a chall, chuir mi romham feuchainn dè as urrainn dhut a dhubhadh às thu fhèin. Bho 2013, thòisich e na dhreuchd mar trèanair fallaineachd.

Cur-seachadan: ceòl (a ’seinn beagan), càraichean, cur-seachad a-muigh.

Na h-eacarsaichean as èifeachdaiche aig an taigh: Tha mi a ’moladh squats le cuideam agus push-ups. Cuidichidh na h-eacarsaichean sin thu le bhith a ’dol an sàs ann an uimhir de fhèithean obrach agus fèithean seasmhach.

Àirde: 168 cm, cuideam: 67 kg

Suidheachadh pòsaidh: singilte

Ciamar a fhuair thu a-steach do spòrs: ann an 1997, le taing dha phàrantan, thòisich e an sàs ann an taekwondo, bho 2006 ghabh e ùidh ann an spòrs mòr: obair cumhachd, leum ròpa, slackline, paraisiut. Ann an 2009, thòisich e ag obair gu gnìomhach ann an raon gleidheadh ​​agus ath-nuadhachadh slàinte, a ’dèanamh trèanadh fa leth. Spòrs còmhla rium a h-uile latha! An-diugh tha mi nam bhuannaiche buinn agus buannaiche diofar cho-fharpaisean, buannaiche a ’chiad dan ann an taekwondo, neach-teagaisg lùth-chleasaichean ann an taekwondo, lùth-chleasaiche parachutist, trèanair pearsanta dearbhte ann am fallaineachd agus togail bodhaig. Bidh mi a ’leantainn air adhart a’ leasachadh agus le toileachas bheir mi seachad do dhaoine mo chuid eòlais is sgilean ann an trèanadh pearsanta!

Cur-seachadan: teanas bùird.

Na h-eacarsaichean as èifeachdaiche aig an taigh: planc agus squats

Àirde: 185 kg, cuideam: 90 kg

Suidheachadh pòsaidh: nach eil pòsta

Ciamar a fhuair thu a-steach do spòrs: Bha m ’athair na dhuine armachd agus cuideachd na ghaisgeach bocsaidh san Úcráin, agus mar sin cha robh roghainn eile agam. Gu ruige aois 12, bha e an sàs ann an lùth-chleasachd. Aig aois 12, chuir m ’athair mi gu bogsaidh ann an“ Taigh nan Oifigearan ”. Seo mar a thòisich mo sgeulachd bocsaidh. Chaidh e a-steach don fhàinne airson a ’chiad uair aig aois 14 agus bhuannaich e! An uairsin dh ’fheuch mi mi fhìn ann an karate, ach thuig mi nach b’ e mise a bh ’ann. Cha robh mi a ’còrdadh ri kickboxing nas motha. An uairsin chaidh comhairle a thoirt dhomh breab ìosal a ghabhail. Fhuair mi eòlas air fìor bhocsadh Thai ann an cluba proifeasanta ann an Volgograd. Ron àm sin, bha mi air grunn shabaidean breab ìosal fhaighinn agus bha mi air sìneadh a choileanadh le taing don trèanadh Taijiquan agam. Ann an 1997 thàinig mi gu Thailand airson a ’chiad uair anns a’ champa spòrs “Lumpen Park”. Bha e a ’fuireach ann an Thailand airson bliadhna gu leth agus fhuair e eòlas mar ghaisgeach agus mar choidse. Ann an 2004 thug mi bogsaireachd Thai gu Voronezh. Is mise neach-stèidheachaidh Muay Thai ann am prìomh-bhaile Roinn na Talmhainn Duibhe. Taing dha na h-oidhirpean mòra againn ann an 2009, nochd Caidreachas Vayonezh Region Muay Thai ann an Voronezh. A bharrachd air a ’chlub inbheach, tha cluba cloinne Muay Thai againn cuideachd. Ramona Dekkers. Tha dòchasan àrd againn airson curaidhean beaga!

Cur-seachadan: bàrdachd. Is toil leam na dàin Akhmatova, Gumilyov, Tsvetaeva. Tha bàrdachd gam bhrosnachadh, agus feachdan ùra a ’nochdadh!

Eacarsaichean airson an dachaigh: sa mhadainn, tha feum air lùth-chleasachd agus sìneadh, uill, is e squats an eacarsaich as fheàrr airson nigheanan agus fireannaich.

Fàs: 190 cm, cuideam: 90 kg

Foghlam: Sgoil Tèarmann Oiliompaiceach Volgograd, VGIFK.

Suidheachadh pòsaidh: tha bean Elena mìorbhuileach, tha mac iongantach Daniel.

Ciamar a fhuair thu a-steach do spòrs: Bho aois ochd rinn e sgrùdadh aig sgoil ball-coise Olimpia ann am baile-mòr Volgograd. Nas fhaide, airson ùine mhòr, bha beatha co-cheangailte ris an sgioba òigridh agus grunn chlubaichean ball-coise anns an Ruis agus Belarus. Bho 2007 tha mi air a bhith a ’fuireach ann an Voronezh. An seo thàinig e gu bhith na trèanair fallaineachd agus ball-coise dearbhte. Ball de fhactaraidh gnàthasan eadar-nàiseanta fitnes. Bho 2014 tha mi air a bhith ag obair mar trèanair pearsanta anns a ’chlub fallaineachd Fresh.

Cur-seachadan: baidhc, sgaitean rolair, sgaitean, sgithean, msaa. A bharrachd air taigh-dhealbh, ceòl, càraichean, cur-seachad a-muigh.

Na h-eacarsaichean as èifeachdaiche aig an taigh: tha eadar-dhealachaidhean eadar-dhealaichte de sgamhanan, squats agus push-ups air an deagh shuidheachadh, a bharrachd air an fhillte Tabata.

Cuideam: 75 kg, àirde: 180 cm

Foghlam: dà àrd-ìre - eaconamas agus ann an raon foghlam corporra agus spòrs.

Suidheachadh pòsaidh: pòsta.

Ciamar a fhuair thu a-steach do spòrs: Thòisich mi ag ionnsachadh aig aois 11. Aig aois òg, chunnaic e taisbeanaidhean ann an karate agus bha e air a bhrosnachadh le neart agus sùbailteachd nan lùth-chleasaichean. Bhon uairsin, tha spòrs air a thighinn gu bhith nam pàirt riatanach de mo bheatha. A-rithist choisinn e grunn dhuaisean. Chaidh a dhearbhadh airson 1 dan ann an Karate Kyokushinkai (crios dubh), ghabh e cùrsa dian ann an Iapan. Bho 2011, tha mi air a bhith nam oide karate Kyokushinkai aig VOOFK ann an cluba ealain armachd Pobeda, is e a ’chiad amas agam leasachadh nan oileanach agam agus an coileanadh aig àirdean spòrs. Tha buidhnean aig a ’chlub againn le dòigh-obrach fa-leth don h-uile duine. A bharrachd air na h-ealain armachd, is e seo crossfit, fèin-dhìon, agus leasachadh spòrs airson clann agus inbhich. Ann an 2015, ghabh mi pàirt ann an Cupa Karate Kyokushinkai na Ruis.

Cur-seachadan: Bidh mi a ’feuchainn ri m’ ùine shaor a chaitheamh le mo theaghlach. Is toigh leam siubhal

Na h-eacarsaichean as èifeachdaiche aig an taigh: Tha mi a ’moladh gun tig thu gu leasan deuchainn ann an Kyokushinkai karate agus deuchainn a dhèanamh ort fhèin, a’ faireachdainn faireachdainnean nach gabh faireachdainn ann am beatha àbhaisteach. Is e facal-suaicheantais ar buidhne agus mise nam beatha: “Cuir às do phian, do reamhrachd agus do eagal!”

Fo stiùir cò am mentor a bu mhath leat foirmean seductive ùra agus fèin-mhisneachd fhaighinn?

Choisinn Alexander Sokolenko a ’bhòt. Bheir sinn cuireadh dha gu stiùidio an t-seanail Tbh TNT-Guberniya gus pàirt a ghabhail sa phrògram Morning Together.