«Inntinn gym»: 6 eacarsaichean gus an eanchainn a thrèanadh

Gus an corp a chumail ann an òrdugh, feumaidh sinn ithe ceart, dòigh-beatha ghnìomhach a leantainn agus cadal gu leòr fhaighinn. Tha e an aon rud leis an eanchainn - tha dòigh-beatha agus a bhith a’ dèanamh nan co-dhùnaidhean ceart gu cunbhalach nas cudromaiche na oidhirpean sònraichte, ged a tha iad cumhachdach. Airson an dìon as motha de na gnìomhan inntinneil agad, feumaidh tu eacarsaichean a thoirt a-steach a bhrosnaicheas slàinte inntinn nad bheatha làitheil.

Tha ar n-inntinn gnìomhach: tha e daonnan ag atharrachadh agus ag atharrachadh. Bidh na gnìomhan a nì sinn an dàrna cuid a’ trèanadh an eanchainn no ga chaitheamh. Tha ceanglaichean neural air an neartachadh le seata de cheumannan no “trèanaichean eanchainn” a chuireas casg air crìonadh inntinneil.

Bidh inntinn fallain inntinn a’ dèiligeadh nas fheàrr ri cuideam, tha i nas seasmhaiche, agus air a dhìon nas fheàrr bho chrìonadh inntinneil co-cheangailte ri aois no galair. Gus òige a ghleidheadh, feumaidh tu fòcas, cuimhne agus tuigse a thrèanadh.

Tha grunn phrògraman trèanaidh eanchainn air an eadar-lìn an-diugh. Ach tha na prògraman as èifeachdaiche rim faighinn leis a h-uile duine - a’ bruidhinn mu chruthachalachd, eadar-obrachadh sòisealta, ag ionnsachadh rudan ùra agus meòrachadh.

Sia "trèanaichean airson an eanchainn"

1. Faigh cruthachail

Tha cruthachalachd mu dheidhinn a bhith a’ fuasgladh cheistean agus a’ coileanadh amasan stèidhichte air intuition seach stiùireadh sònraichte. Tha tarraing, obair shnàthaid, sgrìobhadh no dannsadh uile nan gnìomhan cruthachail a tha air leth buannachdail don eanchainn.

Bidh iad ag adhartachadh ar comas air rudan fhaicinn bho dhiofar cheàrnan no smaoineachadh air grunn bheachdan aig an aon àm. Bidh sùbailteachd inntinneil gar dèanamh nas seasmhaiche a thaobh cuideam agus gar cuideachadh gus fuasglaidhean èifeachdach a lorg eadhon ann an suidheachaidhean duilich.

2. Ionnsaich rudan ùra

Nuair a dh'ionnsaicheas sinn rudeigin ùr no a dh'fheuchas sinn rudeigin nach do rinn sinn roimhe, feumaidh ar n-inntinn na duilgheadasan sin fhuasgladh ann an dòighean ùra, air nach eil sinn eòlach. Le bhith ag ionnsachadh sgilean ùra, eadhon aig aois nas sine, leasaichidh e cuimhne agus cainnt.

Faodaidh ionnsachadh a bhith a’ toirt a-steach leughadh, èisteachd ri podcastan, no cùrsaichean air-loidhne a ghabhail. Tha e cuideachail spòrs ùr ionnsachadh, ionnsramaid ciùil a chluich no ceàird ùr.

3. Fàilte gu boredom!

Cha toil leinn a bhith sgìth. Agus mar sin tha sinn a 'dèanamh dì-meas air àite feumail na stàite seo. Ach a dh’ aindeoin sin, tha an comas a bhith sgìth “gu ceart” a’ neartachadh comas fòcas agus cuimseachadh.

Le bhith tràilleach ri innealan, lìonraidhean sòisealta agus tràilleachd ri droch chleachdaidhean - bidh na seòrsaichean gnìomhachd sin uile gar draghadh. Le bhith a’ leigeil leinn fhìn fois anns an t-seòmar-sgoile, a’ cur sìos am fòn cliste, leigidh sinn leis an inntinn fois a ghabhail, agus mar sin neartaich sinn.

4. Smaoinich gach latha

Is e meòrachadh trèanadh mothachadh mì-rianail, is e an t-slighe bho smaoineachadh gu gnìomh tro fhaireachdainn. Le cuideachadh bho cuimseachadh, faodaidh tu buaidh a thoirt air staid inntinneil agus inntinneil.

Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil meòrachadh a' neartachadh ar cumhachdan inntinn gu mòr, a 'leasachadh cuimhne, agus a' brosnachadh riaghladh faireachail. Bidh meòrachadh ag àrdachadh mothachadh agus an comas airson co-fhaireachdainn agus co-fhaireachdainn. Le bhith a’ meòrachadh, bidh sinn a’ cuideachadh an eanchainn gus fuireach nas òige, ga shàbhaladh bho phàirt chudromach de dh’ atharrachaidhean co-cheangailte ri aois.

Faodaidh dìreach 10 mionaidean de mheòrachadh gach latha gnìomhachd eanchainn a neartachadh, agus chan eil e ro fhadalach an cleachdadh ionnsachadh eadhon ann an seann aois, ma tha trom-inntinn comasan inntinneil air tòiseachadh mar-thà. Air a dhearbhadh¹gu bheil dà sheachdain de chleachdadh gu leòr airson aire a leasachadh 16%.

5. Bi coibhneil

Tha a bhith ag obair a rèir cogais agus a’ cumail suas prionnsapalan moralta chan ann a-mhàin ceart, ach cuideachd math airson ìrean slàinte inntinn agus toileachas. Is e seòrsa de fhèith a th’ ann an caoimhneas a neartaicheas ar bith gu lèir nuair a bhios sinn ga chleachdadh.

Tha sgrùdaidhean Stanford air sealltainn²gu bheil caoimhneas do dhaoine eile a’ leasachadh obair eanchainn agus a’ lughdachadh cuideam. Nuair a nì sinn cron air daoine eile, a’ goid, a’ mealladh, a’ laighe, no a’ gossip, bidh sinn a’ daingneachadh claonaidhean àicheil nar n-inntinn. Agus tha seo dona dhuinn.

Nuair a thig mathas chàich gu bhith na phrìomhachas, bidh sinn a’ faireachdainn brìgh na beatha.

A bharrachd air an sin, bidh gnìomhan caoimhneil a’ leigeil ma sgaoil cheimigean san eanchainn a lughdaicheas faireachdainnean iomagain is trom-inntinn.

6. Ith ceart, eacarsaich agus faigh cadal gu leòr

Tha an corp agus an inntinn ceangailte, agus feumaidh iad beathachadh ceart, gnìomhachd chorporra agus cadal fallain. Cha bhi an «spòrs inntinn» èifeachdach às aonais measgachadh de na pàirtean gu lèir.

Tha luchd-saidheans bho Oilthigh Rutgers air lorg³gu bheil comharran trom-inntinn air an cuir an-aghaidh gu h-èifeachdach le trèanadh cardio, mu seach ri meòrachadh. Airson ochd seachdainean, lean an luchd-rannsachaidh dà bhuidheann de dh'oileanaich le trom-inntinn. Fhuair an fheadhainn a rinn 30 mionaid de cardio + 30 mionaid de mheòrachadh lùghdachadh 40% ann an comharraidhean trom-inntinn.

“B’ àbhaist a bhith mothachail gu robh eacarsaich aerobic agus meòrachadh math ann a bhith a’ sabaid trom-inntinn leotha fhèin,” thuirt ùghdar an sgrùdaidh, an t-Ollamh Tracey Shores. “Ach tha toraidhean ar deuchainn a’ sealltainn gur e am measgachadh dhiubh a bheir adhartas iongantach. ”

Bidh daithead a tha beairteach ann an searbhagan geir omega-3 a ’toirt taic do ghnìomhachd inntinneil, fhad‘ s a tha geir shàthaichte ag adhbhrachadh eas-òrdugh eanchainn. Bidh eacarsaich a 'leasachadh cuimhne agus a' brosnachadh fàs an hippocampus. Agus is e cadal aon de na pròiseasan as cudromaiche, bidh e a ’cuideachadh le bhith ag ath-nuadhachadh agus a’ neartachadh gnìomh eanchainn.

Liosta-sgrùdaidh airson an latha an

Gus a dhèanamh nas fhasa cunntas a chumail air mar a tha an eanchainn agad ag eacarsaich, dèan liosta sgrùdaidh dhut fhèin agus thoir sùil air. Seo cò ris a dh’ fhaodadh liosta de ghnìomhachdan «airson a’ chinn» a bhith coltach:

• Faigh cadal gu leòr. Bidh cadal anns an dorchadas agus fionnar gu foirfe ag ath-nuadhachadh neart;
• smaoinich;
• Gabh pàirt ann an gnìomhachd corporra sam bith a bheir toileachas;
• Na seachain biadh;
• Ionnsaich rudeigin ùr;
• Na lìon a h-uile fois le innealan;
• Dèan rudeigin cruthachail
• A bhith caoimhneil ri daoine eile tron ​​latha;
• Dèan conaltradh le ciall;
• Rach dhan leabaidh ann an àm.

Tha plana trèanaidh inntinn fallain ann an co-chòrdadh ri dòigh-beatha fhallain san fharsaingeachd. Caith do làithean le buannachd do shlàinte, agus chì thu toraidhean math gu math luath.

Ma tha thu a 'stiùireadh dòigh-beatha sàmhach, feumaidh e oidhirp faighinn ann an cumadh. Ach tha an tasgadh seo a’ pàigheadh ​​dheth: bidh cumail ri dòigh-beatha fhallain a’ fàs nas fhasa agus nas tlachdmhoire thar ùine! Bidh a h-uile roghainn beag a nì sinn airson a bhith nas fhallaine agus nas glic gar neartachadh air an t-slighe gu co-dhùnaidhean nas fheàrr san àm ri teachd.

^1. Barrachd fiosrachaidh aig: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681

^2. Barrachd fiosrachaidh aig: http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion-training/