Clàr-innse
Madainn ghruamach eile ... Cha do dh'obraich an gleoc rabhaidh. Fhad 'sa bha thu a' gabhail fras air an teiche, chaidh bracaist a losgadh. Chan eil clann a' smaoineachadh mu dheidhinn a dhol dhan sgoil. Cha tòisich an càr. Anns an eadar-ama, bha thu ag ionndrainn gairm chudromach ... Dè mura obraich an latha bhon fhìor thoiseach? Tha an coidse gnìomhachais Sean Ekor cinnteach gu bheil 20 mionaid gu leòr airson a h-uile càil a chàradh.
Tha ùghdar leabhraichean mu bhrosnachadh, Sean Ekor, den bheachd gu bheil dlùth cheangal eadar faireachdainn de thoileachas agus soirbheachas ann am beatha, agus tha toileachas san t-sreath seo a ’tighinn an toiseach. Bidh e a’ tabhann dòigh-obrach maidne a chuidicheas tu gus faighinn a-steach don rud adhartach agus a bhith a’ faighinn a’ bhuannachd ris an canar toileachas - dìon tòcail bho uallach agus duilgheadasan làitheil.
Bidh an eanchainn “sàthaichte” le faireachdainnean aoibhneach a’ dèiligeadh nas fheàrr ri dùbhlain inntleachdail, a’ tònaigeadh a’ chuirp agus a’ cur ri àrdachadh ann an cinneasachd proifeasanta le 31%.
Mar sin, 5 ceumannan airson latha soirbheachail agus toilichte.
1. Dà mhionaid airson cuimhneachain adhartach
Tha an eanchainn furasta a mhealladh - chan eil e a’ dèanamh eadar-dhealachadh eadar fìor bheachd agus fantasy. Lorg dà mhionaid de dh’ ùine shaor, gabh peann. Thoir cunntas mionaideach air an eòlas as tlachdmhoire anns na 24 uairean mu dheireadh agus ath-bheothaich e.
2. Dà mhionaid airson “litir chaoimhneil”
Sgrìobh beagan fhaclan blàth gu do leannan, pàrantan, caraid no co-obraiche, a’ guidhe madainn mhath dhaibh no thoir moladh dhaibh. Buaidh 2 ann an 1: Tha thu a’ faireachdainn mar dhuine math agus neartaich do dhàimhean ri daoine eile. Às deidh na h-uile, bidh rudan math an-còmhnaidh a 'tighinn air ais.
Na tòisich do mhadainn le bhith a’ leughadh litrichean is teachdaireachdan air lìonraidhean sòisealta. Is e seo an t-àm airson mothachadh agus planadh.
3. Dà mhionaid de thaingealachd
Airson co-dhiù trì seachdainean ann an sreath, a h-uile latha, sgrìobh trì rudan ùra air a bheil thu taingeil nad bheatha. Suidhichidh seo thu ann am faireachdainn dòchasach agus cuidichidh e le bhith gad tharraing bho smuaintean gruamach mu fàilligidhean.
Smaoinich air na rudan math a th’ agad. Le beagan cleachdaidh, ionnsaichidh tu a’ ghlainne fhaicinn mar leth làn an àite leth falamh. Bidh sealladh dòchasach den t-saoghal gad dhèanamh nas toilichte. Agus tha am faireachdainn pearsanta de thoileachas, mar a tha fios againn, na bhiotamain airson coileanadh amas.
4. 10-15 mionaidean airson eacarsaichean maidne
Le bhith ag eacarsaich no a’ gluasad tron phàirc bhon metro chun oifis, bidh thu a’ marbhadh dà eun le aon chloich. Bidh eacarsaich làidir, eadhon ged a bheir thu 10 mionaidean san latha e, a 'lìonadh an eanchainn le endorphins. Bidh an hormone seo de thoileachas a 'lùghdachadh ìrean cuideam agus a' leasachadh comas smaoineachaidh. A thuilleadh air an sin, le bhith a 'toirt beagan ùine don bhodhaig agad fhèin, bidh thu a' cuimseachadh air na feumalachdan agad agus a 'brosnachadh fèin-spèis.
5. Dà mhionaid airson meòrachadh
Mu dheireadh, suidhe airson mionaid no dhà agus smaoinich, cuir do smuaintean ann an òrdugh, ag èisteachd ri d' anail. Bidh meòrachadh a’ brosnachadh cuimseachadh agus a’ dèanamh an t-saoghail timcheall ort nas gile.
Agus aon tip eile airson latha math aig obair: na tòisich le bhith a’ leughadh puist-d agus puist meadhanan sòisealta. Tha madainn na àm airson mothachadh agus planadh. Bu chòir dhut smaoineachadh air na h-amasan is cinn-uidhe gnàthach agad, agus gun a bhith gad sgaoileadh thairis air dusanan de chuspairean a bheir daoine eile seachad.
Mun ùghdar: Tha Sean Ekor na neach-labhairt brosnachail, coidse gnìomhachais, eòlaiche-inntinn adhartach, agus ùghdar The Happiness Advantage (2010) agus Before Happiness (2013).