Lock beul: 17 biadh a tha a ’cuir às do bhlas

Tha boireannaich a thaobh seo gu sònraichte mì-fhortanach: tha buaidh làidir aig faireachdainn an acras air hormonaichean a bhios a ’leum a rèir na h-ùine rothaireachd. Ann am PMS, tha e gu sònraichte duilich dèiligeadh ri cus miann. Ach tha dòighean ann dèiligeadh ris an acras, ma dh ’atharraicheas tu do dhaithead beagan - cuir biadh a chuireas casg air miann.

Cofaidh agus tì uaine

Bidh cofaidh a ’cuir stad air miann mar thoradh air na antioxidants agus caffeine a tha ann. A bharrachd air an sin, bidh e beagan a ’neartachadh metabolism agus ag obair mar diuretic tlàth. Mar sin, thathas a ’comhairleachadh a bhith ga òl mus dèan thu trèanadh. Ach na bi ag òl barrachd air dà chupa san latha, agus cuideachd - cuir às don bhuaidh aige le uachdar agus siùcar. Bidh tì uaine ag obair san aon dòigh le taing dha na stuthan catechin - bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ cumail siùcar fala aig ìre seasmhach, agus mar sin a ’lughdachadh an acras.

Seoclaid dorcha

Chan e bainne, chan e dorcha gun chumhachan, ach seoclaid fìor searbh, co-dhiù 70 sa cheud cocoa - bidh e gu mòr a ’cuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ri ionnsaighean acras agus a ’cuir stad air miann. A bharrachd air an sin, bidh e a ’lughdachadh cravings airson biadh sgudail, agus aig amannan sònraichte den chearcall, tha thu dha-rìribh ag iarraidh beagan stuthan ithe bhon bhiadh luath as fhaisge ort! Co-dhiù, is e seo am paidhir foirfe airson cofaidh - còmhla bidh iad gu foirfe a ’dèiligeadh ri faireachdainn an acras.

Ginger

Faodaidh tu bruidhinn gun stad mu na buannachdan bho ginger: tha buaidh mhìorbhuileach aige air cnàmhadh, agus air dìonachd, agus bheir e lùth dhut, agus cuidichidh e thu gus cuideam a chall - agus tha seo gu sònraichte luachmhor. Tha comas aig ginger an t-acras a lughdachadh, agus chan eil e gu diofar dè an cruth a bhios e ag ithe: ann am smoothie no deoch sam bith eile, mar ràithe airson mias, ùr no picilte, grated no ann am pùdar. A bharrachd air an sin, faodar a fhàs aig an taigh - bho spine a chaidh a cheannach ann an stòr, mar eisimpleir.  

Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии

Chan e ginger, ge-tà, an aon spìosraidh a chuireas casg air miann. Tha feartan coltach ri piobair teth is milis, mar thoradh air an capsaicin agus capsiata a tha annta. Bidh na stuthan sin a ’meudachadh faireachdainn lànachd agus cuideachd a’ cuideachadh a ’chuirp le bhith a’ losgadh barrachd chalaraidhean às deidh dhaibh ithe. Is e spìosraidh ioma-sheòrsach eile cinnamon. Ge bith càite an cuir thu e, eadhon ann an cofaidh, nì e an obair aige, agus cuiridh buillean an t-acras dragh ort cho tric. Faodaidh tu leughadh mu spìosraidhean eile a chuidicheas tu gus cuideam a chall AN-SEO.  

Almoin agus flaxseeds

Bidh almoin gu fialaidh a ’toirt dhuinn antioxidants, vitimín E, magnesium, agus aig an aon àm a’ cuir às do mhiann - chaidh seo a lorg air ais ann an 2006. Bheir cnothan dhut faireachdainn lànachd agus do chuideachadh gus smachd a chumail air do chuideam. Mar sin, tha almoin air leth freagarrach airson greim-bìdh - ach gun a bhith nas fhaide na 10-15 pìosan, air dhòigh eile tha e furasta a dhol thairis air an ìre calorie làitheil agad, agus gheibh thu fhathast nas fheàrr. Agus tha flaxseed a ’cuir stad air miann mar thoradh air an t-susbaint àrd de fiber agus searbhagan geir riatanach. Chan eil ann ach aon caveat: feumar na sìol a phronnadh gu ceart, gu h-iomlan chan eil iad air an glacadh leis a ’bhodhaig.

Avocado

Tha tòrr geir anns an toradh seo - tha, na measan fhèin. Mar sin, faodaidh tu ithe leth latha, gun a bharrachd. Ach tha e mar thoradh air na geir monounsaturated buannachdail sin gu bheil comas aig avocados a bhith a ’cuir às do mhiann. Bidh an stamag, a ’coinneachadh riutha, a’ cur comharra chun eanchainn gu bheil a h-uile dad gu leòr, gu bheil gu leòr ann dhuinn. Airson liosta de bhiadhan geir eile a chuidicheas tu gus cuideam a chall, leugh AN-SEO.

Ùbhlan

Bidh mòran a tha a ’call cuideam a-nis ag èigheachd gu bheil acras, air a’ chaochladh, uamhasach acrach. Ach na bi a ’trod ris an fhìor acras le meallta. Faodaidh ùbhlan irritate do stamag, gu sònraichte ma tha thu searbh. Faodar am faireachdainn seo a mheasgachadh gu furasta le bout de bharrachd miann. Ach gu dearbh, bidh ùbhlan, mar thoradh air an ìre àrd de fiber agus pectin, a ’leudachadh faireachdainn lànachd. Tha aon chleas an seo - feumaidh na measan a bhith air an cagnadh gu faiceallach agus gu slaodach.

Eggs

Chan eil an lorg seo na naidheachd tuilleadh: tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod aon no dhà uighean airson bracaist do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas fhaide nas fhaide. Bidh an fheadhainn a thaghas an toradh sònraichte seo mar am biadh maidne ag ithe 300-350 nas lugha de chalaraidhean gach latha na an fheadhainn nach bi ag ithe uighean. Co-dhiù, tha ugh bruich cruaidh cuideachd na dheagh bhlasad.

Sùgh glasraich agus sùgh glasraich

Tha brot glasraich math airson lìonadh, ach bidh thu ag ithe an ìre as lugha de chalaraidhean. Agus feumaidh tu co-dhiù ùine airson a chòcaireachd: bidh glasraich air am bruich ann an beagan mhionaidean. Dìreach feuch ri buntàta a chuir nas lugha, às deidh a h-uile càil, chan eil stalc math airson cuideam a chall. Agus bidh sùgh glasraich, air an deoch ro bhiadh, ag obair sa bhad: tha luchd-saidheans air faighinn a-mach, às deidh a leithid de “aperitif” gu robh daoine ag ithe 135 calaraidh nas lugha na an àbhaist aig àm lòn. Ach bu chòir an sùgh a bhith gun salann.

Tofu

Tha comas aig biadh a tha làn pròtain, ann am prionnsapal, lùghdachadh a thoirt air miann. Ann an tofu, tha susbaint ris an canar isoflavone an urra ris a ’ghnìomh seo - taing dha, tha thu airson nas lugha ithe, agus thig faireachdainn lànachd nas luaithe. A bharrachd air an sin, tha glè bheag de chalaraidhean aig tofu, agus mar sin cuidichidh e thu le cuideam a chall.  

Bradan

Agus biadh sam bith eile a tha àrd ann an searbhagan geir omega-3. Taing dha na searbhagan sin, tha an ìre de leptin, hormone a chuireas casg air acras, a ’meudachadh anns a’ bhodhaig. Mar sin, thathas a ’moladh iasg bradan is tuna anns a h-uile reasabaidh fallaineachd. Feuch an nochd sinn dìomhair: tha searbhagan geir omega-3 cuideachd pailt ann an sgadan àbhaisteach agus cuid de thoraidhean eile - coimhead airson an liosta AN-SEO.

Min-choirce

A bheil iongnadh ort? Tha, tha sinn a-rithist a ’bruidhinn mu na buannachdan bho mhin-choirce fìor. Tha e air a chladhach cho slaodach is an ath thuras a thig faireachdainn an acras ann an corra uair a thìde. Tha comas aig an arbhair seo gnìomh ghrelin, an hormone acras, a chumail fodha. Mura h-eil, gu dearbh, cuiridh tu tomhas math de shiùcair ris a ’bhrochan. Agus a-rithist, tha sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn min-choirce, agus chan ann mu dheidhinn gràin sa bhad.

Glasraich duilleach

Ge bith an e càl geal no cairt fasanta agus rucola a th ’annta, tha an aon bhuaidh draoidheil aca uile, a’ cuir às do mhiann. A bharrachd air an sin, tha tòrr calcium, vitimín C, ach glè bheag de chalaraidhean annta. Mar sin tha salad uaine na mhias ioma-ghnìomhach a tha air leth buannachdail.

Bainne sgim

Faodaidh glainne de bhainne sgim gach latha lùghdachadh a dhèanamh air biadh mì-fhallain rè PMS. Mar sin tha e feumail a leithid de bhlasad a thoirt a-steach don daithead timcheall air seachdain gu leth ron menstruation: chaidh a dhearbhadh gu bheil bainne sgim a ’cuideachadh le bhith a’ toirt seachad gualaisg milis agus sìmplidh. Ach, aig àm sam bith eile chan eil e toirmisgte. Ach tha e nas fheàrr a dhol airson toraidhean bainne slàn.  

agus

• Barrachd pròtain - Bidh biadh a tha beairteach ann am pròtain a ’cuideachadh le bhith a’ fuireach làn nas fhaide agus ag ithe nas lugha san ath bhiadh.

• Faigh barrachd snàithleach - bidh e a ’lìonadh an stamag, a’ cruthachadh faireachdainn de lànachd airson ùine mhòr. Coimhead airson biadh a tha beairteach ann am freumhag AN-SEO.

• Barrachd uisge - deoch glainne uisge leth uair a thìde ro bhiadh, cuidichidh seo thu le bhith làn de bhiadh nas lugha na an àbhaist.

• Seachain daithead leachtach - a dh ’aindeoin sin, cha bhith soithichean sgudail agus smoothies a’ sùghadh a-steach cho math ri biadh cunbhalach.

• Gabh e. lannan beaga и forcaichean mòra - cuidichidh lughdachadh meud nan soithichean thu gus na tha de bhiadh ann a lughdachadh gun duilgheadas sam bith. Nuair a thig e gu forks: Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil an fheadhainn a bhios ag ithe leis a ’ghunna mhòr ag ithe 10 sa cheud nas lugha na an fheadhainn as fheàrr leotha na forcaichean beaga.

• Faigh gu leòr cadal - mar as lugha a chaidil thu, is ann as motha a dh'itheas tu tron ​​latha. Le bhith a ’faighinn gu leòr cadal faodaidh do mhiann a mheudachadh 25 sa cheud.

• Na bi iomagaineach - air sgàth cuideam, tha an ìre cortisol ag èirigh, air sgàth gu bheil an t-iarrtas airson biadh ag àrdachadh, gu sònraichte airson biadh mì-fhallain agus siùcair.