“Tha mi air chall”, “Cha bhith dàimh àbhaisteach agam a-riamh”, “caillidh mi a-rithist”. Eadhon daoine fèin-mhisneachail, chan e, chan eil, tha, agus glacaidh iad iad fhèin air a leithid de smuaintean. Ciamar a bheir thu dùbhlan gu luath agus gu h-èifeachdach do bheachdan fhèin mu do dheidhinn fhèin? Tha an eòlaiche-inntinn Robert Leahy a’ tabhann inneal sìmplidh ach cumhachdach.
Dè a chuidicheas tu gus dèiligeadh ri faireachdainnean goirt agus na h-amasan agad a choileanadh? Dè mu dheidhinn a bhith a’ sgrùdadh phàtranan smaoineachaidh pearsanta? Tha seo uile air a theagasg le monograph ùr le eòlaiche-inntinn, ceannard an American Institute of Cognitive Therapy Robert Leahy. Tha an leabhar «Techniques of Cognitive Psychotherapy» airson eòlaichean-inntinn agus oileanaich oilthighean saidhgeòlais agus an obair phractaigeach le teachdaichean, ach faodaidh neo-eòlaichean rudeigin a chleachdadh cuideachd. Mar eisimpleir, tha an dòigh-obrach, ris an canar an t-ùghdar «180 Degree Turn - Dearbhadh an Negative», air a thaisbeanadh anns an fhoillseachadh mar obair-dachaigh airson an neach-dèiligidh.
Tha e uamhasach duilich dhuinn ar neo-fhoirfeachd fhèin aideachadh, tha sinn a 'cuimseachadh, "a' crochadh" air na mearachdan againn fhèin, a 'dèanamh cho-dhùnaidhean mòra mu ar deidhinn fhìn bhuapa. Ach gu cinnteach tha lochdan aig gach fear againn.
“Tha giùlan no feartan againn uile a tha sinn a’ faicinn mar rud àicheil. Tha nàdar daonna mar sin. Am measg ar luchd-eòlais chan eil aon neach air leth freagarrach, agus mar sin tha a bhith a 'strì airson foirfeachd dìreach neo-phractaigeach, tha an eòlaiche-inntinn an dùil ris a' ghnìomh aige. - Chì sinn carson a tha thu gad chàineadh fhèin air a shon, an rud nach toil leat mu do dheidhinn fhèin. Smaoinich air feartan àicheil. Agus an uairsin smaoinich cò ris a bhiodh e coltach nam biodh tu gam faicinn mar na tha còir agad air. Dh’ fhaodadh tu a làimhseachadh mar phàirt dhìot fhèin - neach neo-fhoirfe aig a bheil beatha làn de dh’ àrdachadh is crìonadh.
Dèilig ris an dòigh seo chan ann mar inneal fèin-chàineadh, ach mar inneal airson aithneachadh, co-fhaireachdainn agus fèin-thuigse.
Tha Leahy an uairsin a’ toirt cuireadh don leughadair smaoineachadh gu bheil càileachd àicheil aige. Mar eisimpleir, gu bheil e na chall, na neach a-muigh, seòlta, grànda. Canaidh sinn gu bheil thu a’ smaoineachadh gu bheil thu uaireannan nad neach-còmhraidh dòrainneach. An àite a bhith ga shabaid, carson nach gabh thu ris? “Seadh, is urrainn dhomh a bhith dòrainneach dha daoine eile, ach tha tòrr rudan inntinneach nam bheatha.”
Gus seo a chleachdadh, cleachd am bòrd, ris an canadh an t-ùghdar seo: «Ciamar a dhèiligeas mi nam biodh e fìor gu bheil feartan àicheil agam.»
Anns a’ cholbh air an taobh chlì, sgrìobh sìos na tha thu a’ smaoineachadh mu na feartan agus na dòighean giùlain agad. Anns a 'cholbh mheadhanach, thoir an aire a bheil fìrinn sam bith anns na smuaintean sin. Anns a 'cholbh cheart, dèan liosta de na h-adhbharan airson nach eil na feartan agus na giùlan sin fhathast nan duilgheadas mòr dhut - às dèidh a h-uile càil, tha mòran fheartan eile agad agus faodaidh tu a dhol an sàs ann an diofar ghnìomhan.
Is dòcha gum bi duilgheadasan agad tron phròiseas lìonaidh. Tha cuid den bheachd gu bheil a bhith ag aithneachadh ar feartan àicheil fhèin co-ionann ri fèin-chàineadh, agus bidh an clàr crìochnaichte na dhearbhadh soilleir gu bheil sinn a’ smaoineachadh oirnn fhìn ann an dòigh àicheil. Ach an uairsin is fhiach cuimhneachadh gu bheil sinn neo-fhoirfe agus gu bheil feartan àicheil aig a h-uile duine.
Agus aon rud eile: cleachd an dòigh seo chan ann mar inneal fèin-chàineadh, ach mar inneal airson aithne, co-fhaireachdainn agus fèin-thuigse. Às deidh na h-uile, nuair a tha gaol againn air leanabh, tha sinn ag aithneachadh agus a 'gabhail ris na h-easbhaidhean aige. Leig leinn, airson greis co-dhiù, a bhith nar leanabh dhuinn fhìn. Tha an t-àm ann aire a thoirt dhut fhèin.
Stòr: Robert Leahy «Teicneòlasan Cognitive Psychotherapy» (Peter, 2020).