Na dì-chuimhnich mu dheidhinn fastadh eadar-amail. Tha an daithead fasanta as ùire ag iarraidh oirnn a h-uile dad a tha coltach a bheir toileachas dhuinn a leigeil seachad airson ùine: taisbeanaidhean Tbh, ceannach air-loidhne, agus eadhon gossip le caraidean. Canar fastadh dopamine ris, agus tha e air a bhith connspaideach.
Chan eil fios le cinnt cò a mhol am beachd seo an toiseach, ach fhuair e mòr-chòrdte viral le taing dha air Youtube coisrigte don “daithead” seo. Tha a’ bhidio mu thràth air còrr air 1,8 millean sealladh fhaighinn.
Tha “acras dopamine” a ’ciallachadh a bhith a’ diùltadh gnè, drogaichean, deoch làidir, gambling (ann an cùisean fìor-mhòr - cuideachd bho chonaltradh sam bith) airson ùine sònraichte - co-dhiù 24 uairean. Bidh luchd-taic an dòigh-obrach seo a’ gealltainn inntinn shoilleir agus dùmhlachd sàr-mhath mar thoradh air an sin. Ach tha mòran eòlaichean teagmhach mu na tagraidhean sin.
“Chan eil e coltach gum faigh an fheadhainn a bhios a’ feuchainn ri buaidh a thoirt air an ìre de dopamine no cugallachd ris san dòigh seo an toradh ris a bheil dùil às aonais dòigh-obrach saidheansail, ”arsa an neach-eòlaiche neuroscient Nicole Prause. Tha i a’ daingneachadh gu bheil na h-eas-bhuannachdan aig “fastadh dopamine”: “Ma nì thu“ cus dheth ”, bidh thu a’ faireachdainn nas miosa, faodaidh tu tuiteam ann an dìoghaltas, a ’call cha mhòr a h-uile toileachas airson ùine, agus mura h-urrainn dhut a sheasamh agus“ briseadh sgaoilte ”, faodaidh faireachdainnean cionta agus nàire èirigh. «.
Is fhiach cuimhneachadh gu bheil dopamine chan ann a-mhàin co-cheangailte ri eòlas tlachd. “Tha an neurotransmitter seo air a chuir an gnìomh leis an eanchainn againn nuair a nochdas brosnachaidhean a tha cudromach gu bith-eòlasach - mar eisimpleir, nuair a bhios cuideigin gar tàladh gu feise no a’ nochdadh ionnsaigheachd. Tha àite cudromach aig dopamine ann an ionnsachadh agus tuigse air duais, bidh e a’ toirt buaidh air fileantachd gluasad, togradh agus mòran de dhleastanasan eile, ”mhìnich Nicole Prause.
Ach, tha cuid de dh’eòlaichean a’ toirt taic don bheachd air stad sealach de bhrosnachadh. Nam measg tha Cameron Sepa, àrd-ollamh inntinn-inntinn clionaigeach aig Oilthigh California, San Francisco. Ann an 2019, dh’ fhoillsich e The Complete Guide to Dopamine Fasting 2.0 gus “cuir às do na h-uirsgeulan a dh’ adhbhraich craoladh meallta sna meadhanan.
Tha Sepa ag ràdh nach e adhbhar an «daithead» seo gu mòr a bhith a ‘lughdachadh brosnachadh dopamine. Anns an leabhar-làimhe aige, tha e ga mhìneachadh ann an dòigh eadar-dhealaichte: «Tha am «daithead» seo stèidhichte air prionnsapalan leigheas inntinneil, bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ faighinn air ais fèin-smachd, a’ lughdachadh giùlan brosnachail, a’ leigeil le toileachas tlachd fhaighinn ach aig amannan sònraichte.»
Faodaidh gnìomhachd sam bith a mheudaicheas ìrean dopamine a bhith èigneachail.
Chan eil Cameron Sepa a’ moladh a h-uile brosnachadh a sheachnadh. Tha e a 'moladh gun dèan thu sabaid ach na cleachdaidhean sin a chruthaicheas duilgheadasan dhut, mar eisimpleir, ma chaitheas tu cus ùine air Facebook (buidheann an-aghaidh a chaidh a thoirmeasg san Ruis) no ma chosgas tu cus air ceannach air-loidhne. “Feumar a thuigsinn gu soilleir nach e dopamine fhèin a bhios sinn a’ seachnadh, ach an giùlan brosnachail a bhios e a ’daingneachadh agus ag àrdachadh," tha an eòlaiche-inntinn a’ sgrìobhadh. Tha “fastadh” na dhòigh air stòran brosnachaidh taobh a-muigh a chuingealachadh: fòn cliste, Tbh, agus mar sin air adhart.
Bidh an t-àrd-ollamh a 'tabhann dà roghainn airson an "daithead dopamine": tha a' chiad fhear airson an fheadhainn nach eil airson faighinn cuidhteas de sheòrsa air choreigin, ach a tha airson smachd nas fheàrr a chumail orra fhèin, tha an dàrna fear airson an fheadhainn a tha air co-dhùnadh cha mhòr gu tur a thoirt seachad. suas rudeigin, dìreach bho àm gu àm a’ ceadachadh dhaibh fhèin tha seo na eisgeachd.
“Faodaidh rud sam bith a sgaoileas dopamine a bhith tlachdmhor, ge bith an e taing, eacarsaich, no rud sam bith eile a tha a’ còrdadh rinn. Ach tha cus stuthan cronail. Mar eisimpleir, bidh fiosan fòn a’ toirt dhuinn duaisean sa bhad le bhith a’ toirt toileachas agus ag àrdachadh ìrean dopamine san eanchainn. Air sgàth seo, bidh mòran a 'tòiseachadh a' toirt sùil air a 'fòn nas trice agus nas trice. Faodaidh gnìomhachd sam bith a dh’ àrdaicheas ìrean dopamine a bhith èigneachail, leithid ithe no eadhon eacarsaich, ”mhìnich an eòlaiche-inntinn clionaigeach Katherine Jackson.
Bidh sinn ag ionnsachadh pàtrain giùlain sònraichte agus gan cleachdadh nas trice ma gheibh sinn duais dopamine mar thoradh air an sin. Tha Katherine Jackson den bheachd gum faod leigheas giùlan inntinn (CBT) cuideachadh le bhith a’ lughdachadh neo-ghluasadachd agus giùlan obsessive.
“Nuair a nì sinn gnìomh èiginneach, bidh sinn a’ dèiligeadh ri brosnachadh sònraichte gu fèin-ghluasadach, gun smaoineachadh, ”thuirt an eòlaiche-inntinn. “Faodaidh CBT teagasg dhuinn stad ann an tìde agus smaoineachadh air na rinn sinn. Faodaidh sinn cuideachd na tha de bhrosnachaidhean timcheall oirnn a lughdachadh. Is e fìor bheachd an leigheis seo neach a chuideachadh gus an dòigh smaoineachaidh agus pàtrain giùlain atharrachadh.
Eu-coltach ri mòran eòlaichean, tha Katherine Jackson a 'toirt taic don bheachd air "fastadh dopamine." “Chan urrainn don mhòr-chuid de dhaoine cleachdadh a leigeil seachad sa bhad," tha i cinnteach. “Bidh e nas buannachdail dhaibh giùlan gun iarraidh a chuingealachadh mean air mhean. Na gabh dragh mu na “ìrean dopamine” agad. Ach ma bheir thu fa-near gu bheil aon de na cleachdaidhean agad air tionndadh gu bhith na tràilleachd agus gu bheil e a’ toirt droch bhuaidh air do bheatha, tha e coltach gum bi dòighean sam bith a chuidicheas tu gus stad a chuir air na bhuannachd dhut. Ach chan eil sinn a’ bruidhinn mu dheidhinn “tarraing air ais dopamine” iomlan, agus mar sin is dòcha gum bu chòir dhuinn ainm eile a chruthachadh airson a leithid de “dhaithead”.