Coiseachd Lochlannach dha seann dhaoine agus airson na h-òigridh: na buannachdan, na feartan, na molaidhean, an gèar

Is e seòrsa de choiseachd a th ’ann an coiseachd Lochlannach a bhios a’ cleachdadh uidheamachd sònraichte (bataichean). Ainmean gun chiall: Coiseachd Lochlannach, coiseachd Fionnlannach, Lochlannach no Lochlannach.

Thàinig bataichean coiseachd gu bhith na spòrs air leth chan eil cho fada air ais - aig deireadh na 1990n. Mus deach am bata seo a chleachdadh ann a bhith ag ath-nuadhachadh foghlam corporra, trèanadh sgitheadh ​​samhraidh agus Coiseachd. Tha tùs a ’ghnìomhachd chorporra seo co-cheangailte ri trèanadh luchd-sgithidh taobh a-muigh an ràithe. Airson luchd-sgithidh spòrs bhiodh bataichean a ’cleachdadh gus atharrais air coiseachd le sgithean. Thàinig dòigh gluasad sònraichte às deidh sin gu bhith na bhunait airson stiùireadh ùr ann am fallaineachd.

An-diugh tha coiseachd Lochlannach air a mheas mar spòrs air leth agus tha mòran luchd-taic aige air feadh an t-saoghail. A rèir staitistig coiseachd Lochlannach tha còrr air 20 millean neach air feadh an t-saoghail.

Dè a th ’ann an coiseachd Lochlannach

Tha coiseachd Lochlannach a ’coiseachd le maidean, a’ dèanamh atharrais air coiseachd air sgithean anns an t-seusan blàth. Tha pàirt aig bata, chan e am pàirt taic, agus uidheamachd sònraichte, às aonais sin tha coiseachd Lochlannach do-dhèanta. Gus coiseachd gu ceart le maidean, feumaidh tu dòighean gluasad ionnsachadh, a bharrachd air uidheamachd sònraichte a cheannach a fhreagras fàs an lùth-chleasaiche.

Carson a dh ’fheumas tu a dhol an sàs ann an coiseachd Lochlannach:

  • gus slàinte is dìonachd a bhrosnachadh
  • gus slàinte an spine a chumail suas agus casg a chuir air galar diosc degenerative
  • airson ceartachadh ìrean siùcar fala
  • airson call cuideim
  • nuair a bhios duilgheadasan cridhe agus cuideam
  • ann an galairean an t-siostam analach
  • mar ath-ghnàthachadh an dèidh tinneas
  • gus cumadh corporra math a chumail suas

Faodar coiseachd Lochlannach a chleachdadh aig aois sam bith, ach tha e gu sònraichte feumail airson a ’ghnìomhachd seo air a mheas airson daoine a dh’ fhuiling droch thinneasan agus do sheann daoine gus slàinte a leasachadh agus deagh shlàinte a leudachadh gu maireannach.

Feartan coiseachd Lochlannach

Is e coiseachd Lochlannach aon de na seòrsaichean gnìomhachd corporra as sìmplidh agus as ruigsinneach a tha freagarrach don h-uile duine. Faodar a mhealtainn ann an seann aois, nuair nach eil spòrs is fallaineachd eile rim faighinn.

  1. Dè a tha a ’dèanamh eadar-dhealachadh eadar an Lochlannach bhon àbhaist? Tha mòran bhuannachdan aig coiseachd àbhaisteach coiseachd agus a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh slàinte le eacarsaich cunbhalach. Faodaidh tu comharrachadh a leithid de bhuannachdan coiseachd mar leasachadh air iomlaid ocsaidean ann an toitean a ’chuirp, brosnachadh gnìomhachd eanchainn, luathachadh metabolism agus leasachadh fallaineachd. Tha na h-aon thogalaichean feumail aig trèanadh le maidean, ach a bharrachd air sin bidh e a ’losgadh 20% barrachd chalaraidhean an taca ri coiseachd àbhaisteach. Fhad ‘s a tha thu a’ coiseachd le maidean tha a h-uile buidheann fèithe, a ’toirt a-steach buidheann fèithe na bodhaig àrd, nach tachair fhad‘ s a tha iad a ’coiseachd aig astar luath.
  2. Dè a tha eadar-dhealaichte mu dheidhinn coiseachd Lochlannach bho bhith a ’ruith? Chan eil bùth-obrach bogsaidh a ’freagairt air a h-uile duine, an taca ri coiseachd Lochlannach. Tha ruith a ’dol an aghaidh seann daoine, daoine le cus cuideam, agus an fheadhainn aig a bheil duilgheadasan leis an t-siostam cardiovascular, bruthadh-fala agus joints. Faodar coiseachd Lochlannach a mhealtainn cha mhòr, oir tha a ’bhuaidh aige air a’ bhodhaig bog agus chan eil e ionnsaigheach. Nuair a bhios tu a ’coiseachd le maidean tha eallach socair air a’ bhodhaig gu lèir, a tha cuideachd èifeachdach agus èifeachdach san fhad-ùine. Gus obair treadmill 45-mionaid a chumail fo fhorsa chan ann don h-uile duine, ach bidh e comasach do dhuine sam bith coiseachd aig astar meadhanach tron ​​ùine seo.

Dè na buannachdan a th ’ann an coiseachd Lochlannach?

Bho Nordic Walking tha mòran bhuannachdan ann, agus is urrainn dhuinn a ’phrìomh rud a chomharrachadh:

  • a ’cumail tòna fèithe fallain don bhodhaig gu lèir
  • cruthachadh postachd breagha
  • casg air tinneas cridhe agus hip-fhulangas
  • casg air galaran nan joints
  • sùghaidh a ’chuirp le ocsaidean
  • cuideam a chall
  • mood nas fheàrr mar thoradh air cinneasachadh endorphins
  • cadal nas fheàrr agus casg air insomnia
  • neart àrdachadh, co-òrdanachadh, seasmhachd
  • a ’lughdachadh ìre cuideam agus sgìths.

An-diugh chan e a-mhàin gu bheil coiseachd Lochlannach air a chleachdadh mar leigheas ath-ghnàthachaidh, ach cuideachd mar inneal èifeachdach airson call cuideam agus cumail suas cruth corporra spòrs.

Cò a bu chòir coiseachd Lochlannach?

Is e aon de na prìomh fheartan agus bhuannachdan a tha aig Coiseachd Lochlannach gum faod e maighstireachd a h-uile càil, ge bith dè an aois agus an corp. Tha an dòigh coiseachd Lochlannach freagarrach do sheann daoine le cus cuideam, nach eilear a ’moladh airson seòrsachan gnìomhachd eile, a bharrachd air neach sam bith a tha airson dìonachd a neartachadh agus an corp a chumail ann an cumadh.

Is e coiseachd Lochlannach as buannachdail:

  • an fheadhainn a tha airson cuideam a chall
  • seann daoine
  • daoine le duilgheadasan den t-siostam cardiovascular
  • daoine le eas-òrdugh fèithean-cnàimheach trioblaideach
  • daoine a dh ’fhuiling tinneas fada, dona
  • daoine anns a ’phròiseas ath-ghnàthachaidh às deidh dochann
  • dhaibhsan aig a bheil claonadh gu galaran an t-siostam analach
  • an fheadhainn nach eil a ’freagairt air seòrsan fallaineachd eile airson diofar adhbharan

Leigidh bataichean coiseachd Lochlannach dhut a dhol an sàs ann am pròiseas trèanadh dhaoine ùra agus cuiridh iad ri bhith a ’leasachadh cleachdadh eacarsaich cunbhalach.

Coiseachd Lochlannach airson seann daoine

Tha gnìomhachd corporra riatanach aig aois sam bith gus na comharran slàinte a chumail àbhaisteach. Às deidh ìre aois sònraichte a ruighinn, bidh cuid de sheòrsan fallaineachd agus spòrs rim faighinn. Chan eil cumhachd, workouts dannsa fiùghantach agus aerobics freagarrach airson seann daoine, oir chan eil an staid anns na fèithean, cnàimhneach agus soithichean fuil a ’leigeil leat leum fada gus gluasad aig astar luath agus dèiligeadh ri cuideam a bharrachd.

Anns a ’chùis seo, bhiodh an roghainn as fheàrr a’ trèanadh aig astar slaodach. Tha coiseachd Lochlannach a-nis air a mheas mar aon de na seòrsaichean gnìomhachd corporra as mòr-chòrdte agus inntinneach airson seann daoine.

Buannachdan coiseachd Lochlannach do sheann daoine:

  • deagh bhuaidh air cuairteachadh, mar casg air stròc
  • a ’neartachadh an t-siostam cardiovascular
  • èifeachdach an aghaidh insomnia
  • a ’faochadh sèid anns a’ bhodhaig
  • a ’leasachadh suidheachadh joints
  • a ’leasachadh mothachadh air cothromachadh agus co-òrdanachadh
  • a ’meudachadh ìre endorphins, mar sin a’ leasachadh mood agus slàinte iomlan.

Cuideachd tha coiseachd Lochlannach airson seann daoine na dhòigh math air coinneachadh ri daoine ùra oir bidh clasaichean air an cumail ann am buidhnean gu tric.

Coiseachd Lochlannach dha daoine òga

Chan eil crìochan aois aig na bataichean coiseachd, oir tha an gnìomhachd seo a ’toirt cuideam socair air a’ bhodhaig, agus eadar-dhealaichte gu dona.

Tha a leithid de ghnìomhachd mar Nordic Walking air leth freagarrach airson na daoine òga sin uile a tha airson cuideam a chall, gluasad fallaineachd ùr ionnsachadh agus a dhol an sàs ann an rèim trèanaidh cunbhalach. A bharrachd air an sin, thathas a ’moladh coiseachd Lochlannach dha daoine a tha a’ faighinn ath-ghnàthachadh no dhaibhsan a tha a ’fulang le galairean broilleach.

Leigidh coiseachd Lochlannach dhut do bhodhaig a chumail ann an cumadh tro eacarsaich cunbhalach agus cuidichidh e le cuideam a chall agus do bhodhaig adhartachadh agus coinneachadh ri daoine den aon seòrsa inntinn.

Contraindications airson coiseachd Lochlannach

A dh ’aindeoin gu bheil coiseachd le pòlaichean na stiùir fallaineachd uile-choitcheann, tha contraindications aige, nach bu chòir a leigeil seachad, a’ tòiseachadh air an trèanadh. Gu bunaiteach, tha na toirmeasg a ’buntainn ris na cumhaichean far nach eil fois leabaidh a thathar a’ moladh, a bharrachd air cùisean sònraichte de dhroch ghalaran, co-chòrdail ri luchdan sam bith.

Ann an cuid de chùisean, tha e do-dhèanta:

  • ann an galairean gabhaltach agus viral
  • ann an cruthan iom-fhillte de hip-fhulangas, nuair a tha thu ag iarraidh cuideam smachd iomlan
  • tinneas an t-siùcair nas fhaide air adhart
  • anns an ùine ro agus às deidh lannsaireachd
  • ann am fàilligeadh cridhe
  • fàilligeadh nan dubhagan agus na sgamhain.

Tha a ’mhòr-chuid de luchd-leigheis ag aontachadh gur e coiseachd Lochlannach as fheàrr airson seann daoine agus airson a h-uile duine as urrainn coiseachd agus a tha a ’faireachdainn ceart fhad‘ s a tha iad a ’coiseachd.

Coiseachd Lochlannach airson call cuideim agus slàinte

Trèanadh eagarach Cuidichidh coiseachd Lochlannach thu gus cuideam a chall, slàinte adhartachadh agus an corp a thoirt air ais gu cumadh lùth-chleasachd. Tha coiseachd Lochlannach freagarrach airson call cuideim oir rè an trèanaidh loisgidh tu an ìre as motha de chalaraidhean, ach thig na fèithean ann an tòna. Tha na buannachdan bho bhith a ’coiseachd airson slàinte follaiseach, leis gu bheil an èadhar ùr agus cuairtean fada ann an astar ruitheamach a’ leasachadh slàinte, a ’brosnachadh an t-siostam nearbhach agus tha iad freagarrach airson casg a chuir air mòran ghalaran.

Carson a tha coiseachd Lochlannach math airson call cuideim:

  • bidh coiseachd a ’cuideachadh le bhith a’ losgadh chalaraidhean gu luath
  • ann am pròiseas eacarsaich coiseachd 90% de na fèithean
  • bidh coiseachd a ’luathachadh nam pròiseasan metabolach

Ma tha thu airson cuideam a chall, an uairsin is e coiseachd Lochlannach airson call cuideim a tha ag obair as fheàrr, is e am prìomh rud a bhith a ’trèanadh gu cunbhalach agus a bhith a’ cleachdadh innleachd cheart. Faodaidh coiseachd uair a thìde calaraidhean 400-600 a losgadh, a tha coltach ri eacarsaich bogaidh aig astar meadhanach.

Gus dèanamh cinnteach gun caill thu cuideam, feumaidh tu a bhith ag obair gu cunbhalach, gu h-àraid a h-uile latha, ach bidh atharrachaidhean adhartach ann an 3-4 workouts gach seachdain. Tha e cuideachd cudromach daithead a leantainn agus gun a bhith ag ithe uair a thìde ron chlas agus leth às deidh. B ’fheàrr leat gualaisg slaodach agus pròtainean, cuir casg air carbs luath agus geir. Bidh am pròiseas airson cuideam a chall a ’tòiseachadh le daithead ceart agus eacarsaich cunbhalach.

TORAIDHEAN MAOIN: mar a thòisicheas tu ceum air cheum

Coiseachd Lochlannach airson ath-ghnàthachadh

Bidh bataichean coiseachd gu tric air an cleachdadh ann an ionadan ath-ghnàthachaidh mar phàirt de Wellness therapy.

A ’taisbeanadh gnìomhachd feumail le leithid de ghalaran is chumhachan:

  • galaran an spine, gu sònraichte pian ìseal air ais, scoliosis ann an inbhich agus clann
  • Cuairt-fala tinneas
  • asthma bronchial agus galaran eile den t-siostam analach, sgamhanan
  • pian cùil cronach, agus crios gualainn mar thoradh air obair throm
  • Galar Pharkinson
  • duilgheadasan neuro-saidhgeòlach
  • Insomnia
  • reamhar.

Cuideachd thathas a ’cleachdadh coiseachd Lochlannach gus casg a chuir air osteoporosis, atherosclerosis, hipirtheannas, agus galaran eile de na joints, soithichean fuil agus cridhe. A ’beachdachadh air ath-ghnàthachadh agus comas casg an t-seòrsa gnìomhachd seo, faodaidh sinn a ràdh gu bheil coiseachd Lochlannach air leth freagarrach airson seann daoine.

Bataichean airson coiseachd Lochlannach

Tha an dòigh air coiseachd Lochlannach a ’toirt a-steach cleachdadh uidheamachd sònraichte - bataichean de chruth sònraichte, agus aodach is brògan freagarrach. Chan e a-mhàin gun cuidich uidheamachd a chaidh a thaghadh gu ceart thu gus an dòigh seo a mhaighstir gu sgiobalta, ach bheir e dhut faireachdainnean tlachdmhor bho chlasaichean, rud a tha do-dhèanta leis an uidheamachd mì-chofhurtail.

Tha cuid de luchd-tòiseachaidh den bheachd gu bheil e comasach pòlaichean sgithidh àbhaisteach a chleachdadh, ach tha iad nas fhaide na an fheadhainn a thathas a ’cleachdadh ann an Coiseachd Lochlannach, a bharrachd air an sin bidh na molaidhean aca a’ caitheamh bho bhith a ’coiseachd san t-sneachda, agus mar sin cha obraich an roghainn seo. Tha fèill mhòr air coiseachd Lochlannach do sheann daoine cuideachd air sgàth gu bheil uidheamachd ri fhaighinn a gheibh a h-uile duine.

Chì sinn mar a roghnaicheas tu pòlaichean airson coiseachd Lochlannach.

Faid nam bataichean

Factar cudromach gus aire a thoirt do fhad ùr a ’bhata. Ge bith dè an stuth, is e an fhaid an slat-tomhais taghaidh as cudromaiche, a bu chòir a ghabhail gu dona.

  • Tha foirmle ann airson bataichean a thaghadh air faid. Tha e a ’toirt a-steach iomadachadh an fhàs ann an òirlich le factar 0.6-0.7. Mar eisimpleir, le fàs 165 cm, bu chòir fad nam bataichean a bhith 99-115 cm
  • Do luchd-tòiseachaidh agus seann daoine, a ’roghnachadh cumail le co-èifeachd ìosal de 0.6. Anns a ’chùis seo, bidh am bata nas ìsle agus bidh e nas fhasa a làimhseachadh. Mar eisimpleir, le fàs 165 cm, bu chòir fad nam bataichean a bhith 99 faic
  • Faodaidh lùth-chleasaichean eòlach agus daoine òga fallain roghnachadh cumail aig ìre àrd gus an luchd air na fèithean àrdachadh. Mar eisimpleir, le fàs 165 cm, bu chòir fad nam bataichean a bhith 115 cm.
  • Mar as dian an luchd, mar eisimpleir nuair a bhios Nordic a ’coiseachd airson call cuideim, is ann as fhaide a bhios am bata, agus mar sin bidh lùth-chleasaichean a’ taghadh an clàr-seilbhe aig ìre àrd le 5-10 cm a bharrachd.
  • Mas fheàrr, bu chòir fad a ’bhata a bhith mar sin gus ceàrn cheart a chruthachadh eadar a’ ghualainn agus a ’ghàirdean àrd nuair a tha thu nad sheasamh dìreach leis an clàr-seilbhe na làimh.

Seòrsaichean maidean

Tha na bataichean sleamhnachaidh (telescopic), roinneil, pasgadh agus cruaidh.

  • Gu h-iomlan feumaidh tu an fhaid, teileasgopach a thaghadh agus faodar atharrachadh airson àirde sam bith.
  • Faodaidh pòlaichean sleamhnachaidh a bhith mar chur-ris no dhà a leigeas leat an fhaid a thaghadh a rèir dè cho iom-fhillte ‘sa tha an trèanadh no fàs daonna.
  • Faodaidh bata teileasgopach barrachd air aon lùth-chleasaiche a chleachdadh, ach grunnan, oir tha e na shuidheachadh uile-choitcheann airson fàs agus comasan sam bith.
  • Tha pòlaichean aon phìos air an dealbhadh airson cleachdadh pearsanta, seach gu bheil iad air an taghadh airson fàs agus gu bheil iad freagarrach airson an aon sheòrsa trèanaidh. Tha e cudromach gun a bhith a ’dèanamh mhearachdan, oir cha bhith e comasach dhut an fhaid atharrachadh agus feumaidh tu uidheamachd ùr a cheannach gun fhios nach bi adhartas ann an trèanadh.

Tha cuid de mhaidean a ’faighinn fuaran a ghlacas clisgeadh a chuireas casg air luchd-tòiseachaidh ruith a-steach do ruitheam nàdarra gluasad, agus mar sin cha bu chòir beachdachadh air an roghainn seo mura h-eil roghainn eile ann.

Bidh an stuth a ’steigeadh

  • Tha am bata air a dhèanamh le fiber carbon plastaig no alùmanum. Tha an co-dhèanamh math feumaidh maidean a bhith a ’toirt a-steach carbon anns an ìre nach eil nas lugha na 50%, tha an uidheamachd seo seasmhach, earbsach, agus furasta a chleachdadh.
  • Bha maidean càileachd a ’feumachdainn tip rubair a choileanas gnìomh sùghadh clisgeadh agus a chuireas casg air na bataichean air a’ chabhsair a mhilleadh.
  • Nuair a thaghas tu, tha e cudromach aire a thoirt do lanyard agus peann. Faodaidh an làmh a bhith de phlastaig, rubair, corc no stuth sam bith eile le cuir a-steach airson na corragan.
  • A ’cleachdadh an lann-lann tha am bata stèidhichte air an làimh anns an t-suidheachadh cheart agus a’ leigeil leat gluasad ann an ruitheam nàdurrach gun mhì-chofhurtachd. Bu chòir gum biodh an lann-lann tlachdmhor don suathadh, a ’glasadh an dùirn gu foirfe ann an miotag agus às aonais, chan ann gu RUB, ach gun a bhith ro shaor.

Dèan brobhsadh air suaicheantasan

An-diugh gheibh thu bata math airson prìs 500 rubles, mar eisimpleir, an ìre ECOS, a tha freagarrach airson trèanadh proifeasanta agus trèanadh tùsail. Airson na cuairtean fada agus gnìomhan làitheil ann an diofar shuidheachaidhean, thathas a ’moladh aire a thoirt do bhrandan BERGER agus FINPOLE a bheir a-mach an uidheamachd proifeasanta, a tha freagarrach airson coiseachd air na h-uachdaran as duilghe. Anns a ’chùis seo, bidh cosgais nam bataichean bho 1000 gu 4000 rubles.

Bata ECOS

Brand ECOS a ’dèanamh uidheamachd airson coiseachd is siubhal Lochlannach, airson lùth-chleasaichean eòlach is proifeasanta. Bidh am brannd a ’dèanamh pòlaichean teileasgópach air an dèanamh le alùmanum agus fiber gualain ann an roinnean prìsean ìosal is meadhanach. Anns a ’phacaid tha molaidhean fàinne agus eadar-ghluasadach, faodaidh tu cuideachd grunn uidheamachd a cheannach, mar eisimpleir, lann-lann air leth.

 

Bata GESS

Stampaichean gèar GESS freagarrach airson luchd-tòiseachaidh, mar eisimpleir, tha siostam sùghaidh aig cuid de phòlaichean. Tha am brannd tasgaidh freagarrach airson a chleachdadh sa gheamhradh agus as t-samhradh air sgàth na molaidhean ùra a tha freagarrach airson diofar uachdar. Gheibhear am brannd maide teileasgopach airson coiseachd thairis air talamh garbh, sneachda agus asphalt. Roinn prìsean - meadhan.

 

Bata BERGER

Tha an clàr de bhrand BERGER freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus lùth-chleasaichean eòlach. Bidh Brand a ’saothrachadh bataichean telescopic agus roinneil air an dèanamh de alùmanum le ceanglaichean airson diofar uachdar, agus siostam gabhail ri clisgeadh. Tha an uidheamachd air a uidheamachadh le soic, fàinneachan, lugannan agus snaidhmean eadar-ghluasadach. Roinn prìsean - meadhan.

 

Bataichean MANGO

Tha Brand MANGO a ’tabhann uidheamachd proifeasanta do luchd-tòiseachaidh agus lùth-chleasaichean eòlach. Bataichean uidheamaichte le siostam sùghaidh clisgeadh, freagarrach airson àm sam bith den bhliadhna le taing dha na toitean airson diofar uachdar. Bata fillte teileasgopach le cùis, ceanglachan, fàinneachan, agus molaidhean a ghabhas ath-chur. Chan eil prìs nan toraidhean nas àirde na an raon cuibheasach. Faodaidh tu cuideachd pàirtean a cheannach air leth leithid làmhan agus snaidhmean.

Bata FINPOLE

Tha Brand FINPOLE a ’saothrachadh uidheamachd airson coiseachd Lochlannach anns an roinn prìsean meadhanach. Poillan teileasgopach roinneil carbon freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus lùth-chleasaichean proifeasanta. Anns a ’phacaid tha ceanglachan airson diofar uachdar, molaidhean sàbhailteachd, snaidhmeannan. Tha branda uidheamachd air a chomharrachadh le seasmhachd, earbsachd agus goireasachd a tha air a dhearbhadh le grunn lèirmheasan luchd-cleachdaidh.

 

Dè eile a dh ’fheumas tu airson coiseachd Lochlannach

Bidh aodach ceart a ’dèanamh cinnteach à comhfhurtachd rè obair fhada, rud a tha cudromach aig àm sam bith den bhliadhna. Ma tha duilgheadasan agad leis na joints agus thathas a ’moladh gun cuir thu aodach teannachaidh ort - casan, stocainnean, taidhrichean, stocainnean, fo-aodach. Bidh aodach mar seo a ’toirt taic do fhrèam fèitheach san t-suidheachadh cheart, a’ lughdachadh an cuideam air na soithichean fuil agus joints.

Aodach airson coiseachd Lochlannach

  • An Geamhradh. Airson gnìomhan geamhraidh seacaidean spòrs freagarrach, parkas, seacaidean inslithe agus pants. Na dìochuimhnich sgeadachadh blàth - ad, sgarfa agus miotagan.
  • Samhradh. As t-samhradh, bidh briogais ghoirid, leggings, velocipedes ann an co-bhonn ri lèintean-t, lèintean-t, sweatshirts. Nuair a bhios tu a ’coiseachd thairis air talamh garbh thathar a’ moladh stocainnean, casan no briogais a chaitheamh le lùban gus na h-adhbrannan aige a dhìon.
  • As t-earrach. Airson demisezonnye tagh sweatshirts, hoodies, tracuits, seacaidean agus pants blàth le lùban. Cha bu chòir dhuinn dìochuimhneachadh mun adan agus na miotagan a shàbhalas ann an aimsir ghaothach is fhliuch.

Brògan airson coiseachd Lochlannach

Tha coiseachd na obair cardio a dh ’fheumas brògan ceart. Tagh sneakers agus bòtannan le buinn àrdaichte agus cuiseanan gus am bi thu a ’faireachdainn goireasachd agus comhfhurtachd fhad‘ s a tha thu a ’coiseachd.

  • An Geamhradh. Airson workouts geamhraidh cuir bòtannan le buinn tread airson brògan coiseachd no inslithe.
  • Samhradh. Airson clasaichean samhraidh, bhiodh deagh roghainn a ’ruith bhrògan airson a bhith a’ ruith thar-dùthcha, ma tha trèanadh a ’dol air adhart air fearann ​​beanntach. Airson coiseachd air uachdar còmhnard brògan gu leòr le tarraing seasmhach agus gabhail ri clisgeadh.
  • As t-earrach. Airson trèanadh anns an ùine demisezonnye tagh brògan inslithe le mullach membran airson dìon an aghaidh uisge agus taiseachd. Gabhail a-steach clisgeadh, greim sàr-mhath agus deagh shocrachadh coise - ceangaltach.

Faic cuideachd:

  • Na 20 sneakers as fheàrr le fir airson ruith is coiseachd
  • Na 20 brògan ruith as fheàrr do bhoireannaich airson ruith is coiseachd

A ’dol an aghaidh ìre cridhe agus astar

Gus sùil a chumail air adhartas trèanaidh, thathas a ’moladh pedometer, monitor ìre cridhe no inneal fallaineachd snasail eile a cheannach leis a’ ghnìomh a bhith a ’cunntadh ceumannan, calaraidhean, astar agus sgrùdadh ìre cridhe. Cuidichidh an fheadhainn a tha an sàs ann an coiseachd Lochlannach airson innealan call cuideim trèanadh nas èifeachdaiche.

  1. Bracelet fallaineachd. Bidh bracelets fallaineachd ùr-nodha a ’cothlamadh gnìomhan pedometer, meatair ìre cridhe, astar, agus calaraidhean air an losgadh. Do lùth-chleasaichean a bhios a ’cumail sùil air adhartas trèanaidh, bidh an inneal na chuideachadh mòr. Cruinnichidh agus cumaidh e fiosrachadh mun astar aca, ceumannan, lùth caithte, agus cuidichidh e le bhith a ’faighinn a-mach às an raon cuisle as fheàrr, a nì trèanadh cardio nas èifeachdaiche. Leugh barrachd: Na 10 còmhlain fallaineachd as fheàrr.
  2. An sgrùdair ìre cridhe. Ann an trèanadh cardio is e am feart cudromach eadar-dhealachadh paramadair. A ’gluasad le buille tricead sònraichte, tha e comasach cuideam a chall agus seasmhachd eacarsaich. Cuideachd, tha an sgrùdair ìre cridhe na inneal riatanach airson daoine le duilgheadasan cridhe agus soithichean fuil. Leugh barrachd: Na sgrùdairean ìre cridhe as fheàrr.
  3. Freiceadan glic. Bidh uaireadairean glic gu tric air an uidheamachadh le GPS a bhios feumail airson slighean a dhealbhadh airson trèanadh, agus an astar a chunntadh. Faodaidh a ’mhòr-chuid de dh’ uaireadair smart ceumannan, calaraidhean, astar, sùil a chumail air cuisle. Leigidh cuid de mhodalan leat do cheòl a luchdachadh sìos airson èisteachd le fònaichean-làimhe faisg air làimh, a tha feumail cuideachd ann am fèin-thrèanadh.
 

Coiseachd Lochlannach: mar a choisicheas tu

Tha teicnigeach cudromach ann an gnìomhachd spòrs sam bith, no cha bhith adhartas trèanaidh agus cha toir gnìomhachd corporra toileachas.

Tha stiùireadh coitcheann ann dhaibhsan nach do choisich le bataichean a-riamh:

  • feumaidh an astar a bhith nas àirde na rè cuairt àbhaisteach
  • rè nan seiseanan tùsail chan fheum iad a bhith an urra ri bataichean
  • feum air an ankle a dhìon bho chnap cnapan gun fhiosta, mar eisimpleir, caitheamh stocainnean àrda no blàthachadh chas
  • tha e cudromach an anail cheart leis an inhale tron ​​t-sròin agus exhalation tron ​​bheul.

Ma cho-dhùnas tu coiseachd Lochlannach airson call cuideim feumaidh tu gluasad aig astar nas luaithe, agus cuideaman adhbrann a chleachdadh.

Teicneòlas clasaigeach Tha coiseachd Lochlannach a ’toirt a-steach gluasadan furasta le làn raon de ghàirdean. Tha am bata air a chuir gu dìreach air meadhan a ’cheum, a tha aig an aon àm ri meadhan an cuideam. Thèid làmh le maide a thilgeil air adhart aig an aon àm le ceum a ’chas mu choinneamh. Is e an toradh measgachadh de sgitheadh ​​gun sgithean. Am prìomh rud - gun a bhith a ’feuchainn ri atharrais air ceum an neach-sgithidh, bu chòir don ghluasad a bhith nàdarra, saor agus ruitheamach.

Feartan ealain coiseachd Lochlannach:

  • Tha na guailnean aig an aon àirde, air an ìsleachadh agus beagan air an tarraing air ais, tha a ’bhroilleach fosgailte.
  • Smig co-shìnte ris an talamh, coimhead air adhart.
  • Bidh na làmhan ag obair air prionnsapal a ’bhinneis agus a’ dìreadh chun aon àirde - aig ìre na sliasaid.
  • Feumar bataichean a chumail faisg air an torso, feumaidh iad a bhith co-shìnte ri chèile agus co-shìnte ris a ’chas clisgeadh.
  • Gluasad air a ghiùlan le rolla bho shàilean gu ladhar, thig an ro-aithris bhon ladhar mhòr.
  • Feumar an ceum nàdurrach a ghlèidheadh ​​gun a bhith a ’lùbadh cus anns a’ cho-ghlùin, stocainnean glùine agus a ’comharrachadh air adhart.
  • Bidh gluasadan aotrom agus ruitheamach gun strain, gàirdeanan agus casan a ’gluasad gu co-shìnte ri linn ath-chuiridh.

Fiosrachadh mun chuairt ealain:

Coiseachd Lochlannach. Техника ходьбы с палками.

Clàr trèanaidh

A ’taghadh coiseachd Lochlannach airson call cuideim, bi ullaichte gum feum thu trèanadh fada agus duilich airson toraidhean fhaicinn. Feumaidh tu coiseachd aig astar luath, is fheàrr air talamh garbh, agus sa gheamhradh tha an sneachda airson barrachd chalaraidhean a losgadh. Gus soirbheachadh le cuideachadh bho choiseachd eadar amannan, a tha ag atharrachadh eadar astar slaodach is luath.

Tricead trèanaidh:

Ùine airson trèanadh:

Leis a ’ghluasad cheart aig astar luath, faodaidh tu suas ri 700 calaraidh a chaitheamh san uair. Gu cuibheasach, loisg an luchd-coiseachd 400 gu 600 calaraidh ann an aon seisean.

Stiùireadh coitcheann air na bu chòir ithe ron chuairt:

Stiùireadh coitcheann air na bu chòir ithe às deidh a ’chuairt:

BARR 7 roghainnean dìnnear

Coiseachd Lochlannach: molaidhean airson luchd-tòiseachaidh

Tha eagal air mòran de luchd-tòiseachaidh tòiseachadh air eacarsaich oir tha e coltach gu bheil coiseachd le pòlaichean gu math toinnte agus duilich. Ann an trèanadh chan eil dad duilich ma bheir thu aire don chomhairle agus feuch an cuir thu na molaidhean gu lèir an gnìomh.

  1. Feumaidh maidean a bhith air am maidseadh gu foirfe airson fàs.
  2. Bidh brògan spòrs bhrògan is aodach a ’roghnachadh eacarsaich gu comhfhurtail ge bith dè an t-sìde.
  3. Chan urrainn dhut a dhol a-steach gu trèanadh airson an t-acras coiseachd, gun a bhith a ’faireachdainn sgìth agus dìth lùth. Thathas a ’moladh ithe 2-3 uair a thìde ron chlas no greim-bìdh beag a dhèanamh uair a thìde ron chlas.
  4. Ceannaich bracelet fallaineachd gus sùil a chumail air ìre cridhe agus cunntadh ceumannan, astar agus calaraidhean.
  5. Eacarsaich co-dhiù trì tursan san t-seachdain airson call cuideim agus slàinte nas fheàrr.
  6. Cleachd fo stiùir neach-teagaisg ann am buidheann de dhaoine den aon seòrsa inntinn, agus mar sin ionnsaichidh tu gu sgiobalta an dòigh agus is toigh leat an spòrs.
  7. Feumaidh daoine a tha neo-ghnìomhach gu corporra an luchd a mheudachadh mean air mhean: cuir seachad an astar dealbhaichte gus nach bi iad a ’faireachdainn tinn às deidh a’ chlas. Le gach trèanadh ùr cuir 2-3 mionaid coiseachd air falbh no àrdaich an astar 200-300 meatair.
  8. Aon uair ‘s gu bheil thu air an ùine obrach clàraichte agad a dhèanamh, faodaidh tu a dhol gu àrdachadh dian nan eacarsaichean, ie, àrdachadh astar coiseachd mean air mhean.
  9. Airson seann daoine tha e nas fheàrr trèanadh nas trice, 5-6 tursan san t-seachdain, ach le glè bheag de luchdachadh. Daoine òg is meadhan-aois tha e comasach trèanadh 2-3 uair san t-seachdain, ach le luchd de dhian meadhanach no àrd.
  10. Ma tha thu a ’dèanamh coiseachd Lochlannach airson ath-ghnàthachadh, na feuch ri astar agus dian a thogail. Bu chòir eacarsaichean a bhith meadhanach agus mòr. Ma tha thu a ’dèanamh coiseachd Lochlannach airson call cuideim an uairsin luchdaich gus dian eacarsaich a mheudachadh.

Ceistean agus freagairtean airson coiseachd Lochlannach

1. A bheil e fìor nach eil coiseachd Lochlannach ach airson seann daoine?

Air sgàth cho ìosal ‘s a tha e agus nach eil contraindications ann, tha coiseachd Lochlannach freagarrach airson seann daoine agus daoine le ciorraman. Ach an-diugh, is e fìor spòrs a th ’ann an coiseachd Lochlannach, anns an robh milleanan de dhaoine air feadh an t-saoghail, ge bith dè an aois agus an gnè.

2. A bheil e fìor gu bheil coiseachd Lochlannach gun fheum airson call cuideim?

Mar le coiseachd sam bith, tha coiseachd Lochlannach na obair cardio a dh ’fhaodas suas ri 700 calaraidh a losgadh, an coimeas ri trèanadh ruith. Tha coiseachd Lochlannach foirfe airson call cuideim ma nì thu eacarsaich gu cunbhalach agus coiseachd aig astar luath.

3. Co dhiubh a tha coiseachd Lochlannach an àite ruith no fallaineachd?

Tha coiseachd dian Lochlannach comasach air obair cardio làn a chuir an àite. Bidh coiseachd aig astar luath le uidheamachd sònraichte a ’dèanamh an obair gu h-iomlan buidhnean fèithe na bodhaig, a tha a’ leantainn gu fallaineachd corporra nas fheàrr. Ach tha e cudromach cuimhneachadh nach gabh e àite trèanadh fallaineachd agus neart, a tha ag amas air faochadh agus fàs fèithe a choileanadh.

4. Dè am prìomh eadar-dhealachadh eadar coiseachd Lochlannach bho àbhaist?

Cha bhiodh coiseachd àbhaisteach a ’cleachdadh preas làimhe agus crios gualainn a tha air an luchdachadh aig coiseachd Lochlannach. A bharrachd air an sin, rè coiseachd Lochlannach loisg barrachd chalaraidhean na bha ann an àbhaist.

5. Dè as fheàrr airson slàinte agus call cuideam: coiseachd cunbhalach no Lochlannach?

Anns gach cùis, bheir coiseachd Lochlannach rudeigin àbhaisteach. Bidh coiseachd Lochlannach a ’toirt ort a bhith ag obair air a’ bhodhaig gu h-iomlan, a ’leasachadh slàinte iomlan agus a’ neartachadh na fèithean, a ’dèanamh am figear toned agus lùth-chleasachd. Cuideachd tha coiseachd Lochlannach air leth freagarrach airson seann daoine a tha airson cumail fallain, a bhith a ’faireachdainn sunndach is fallain airson bliadhnaichean ri thighinn.

6. Dè as fheàrr airson slàinte agus cuideam a chall: Coiseachd no ruith Lochlannach?

Dha seann daoine no daoine le ciorram an-aghaidh bogaidh is coiseachd a ’cuideachadh le bhith a’ toirt air ais deagh shlàinte agus a ’call cuideam.

7. Càite am b ’fheàrr coiseachd le maidean?

Tha an roghainn àite an urra ris an adhbhar. Mar eisimpleir, airson call cuideim thathar a ’moladh coiseachd ann an sgìrean le talamh duilich, agus airson slàinte choitcheann - anns a’ Phàirc, asphalt, rathad dùthchail.

8. Dè a bheir thu?

Airson bùth-obrach gus backpack a thoirt le uisge agus rudan a dh ’fhaodadh a bhith feumail san dòigh (sgrùdair ìre cridhe, cluicheadair, fònaichean-cinn, aodach blàth). Snack nach eilear a ’moladh a ghabhail ma chailleas tu cuideam, ach faodaidh an fheadhainn a tha a’ dealbhadh obair fhada air talamh garbh banana no Apple a ghabhail.

9. Gus ithe ron choiseachd no nach eil?

Cha bu chòir an greim-bìdh a bhith nas fhaide na uair a thìde mus dèan thu trèanadh. Leis gur e gnìomhachd cardio a th ’ann an coiseachd, dìreach mus nach eilear a’ moladh ithe gus nach bi thu a ’faireachdainn mì-chofhurtachd agus truimead rè eacarsaich.

10. An urrainn dhomh pòlaichean sgithidh a chleachdadh airson coiseachd Lochlannach?

Chan eilear a ’moladh pòlaichean sgithidh, oir chan eil iad air an dealbhadh airson iomadh seòrsa cruth-tìre, agus bidh coiseachd leotha mì-chofhurtail.

11. Am feum mi blàthachadh agus sìneadh a dhèanamh?

Mar a bha roimhe airson obair-obrach sam bith, tha e comasach an co-bhlàthachadh a dhèanamh agus às deidh obair-obrach - sìneadh.

12. An urrainn dhomh òl nuair a bhios mi a ’coiseachd?

Gu cinnteach feumar òl gus dìth uisge a sheachnadh, a tha air adhbhrachadh leis a ’cardio fhada.

13. Dè a nì thu ma thèid do shàthadh san taobh nuair a bhios tu a ’coiseachd?

Le pian trom, feumaidh tu slaodadh sìos no stad gu tur. An ath rud feumaidh tu beagan anail domhainn a dhèanamh agus leantainn air adhart leis an eacarsaich às deidh faochadh iomlan de pian.

14. A bheil e comasach stad a dhèanamh ma tha thu sgìth.

Ma tha sgìths ga dhèanamh duilich gluasad air adhart, faodaidh tu stad airson greis agus an uairsin lean ort a ’coiseachd aig astar nas slaodaiche.

15. Dè an tricead as fheàrr airson coiseachd Lochlannach?

Tha proifeiseantaich a ’moladh gun dèan iad co-dhiù trì tursan san t-seachdain airson 45-60 mionaid gach latha.

16. Dè an aois as ìsle airson bataichean coiseachd?

Cuibhreann aois Chan eil coiseachd Lochlannach.

17. Ciamar a dhèiligeas tu ri pian fèithe an dèidh coiseachd?

Pian anns na fèithean agus a ’cuideachadh le sìneadh, amar teth agus massage. Ann am prionnsapal tha e comasach gun a bhith a ’dèanamh gnìomh sònraichte às deidh 3-4 latha bidh am pian fèithe a’ falbh.

Dh'fhàs coiseachd Lochlannach cho mòr-chòrdte am measg gach aois agus buidheann. Bidh e a ’toirt dhaoine còmhla nas fheàrr na gnìomhachd corporra sam bith eile agus leigidh e leat a h-uile duine a dhol an sàs, mar cha mhòr nach eil contraindications.

An-diugh tha coiseachd Lochlannach na dhòigh math air cumadh fhaighinn, coinneachadh ri daoine den aon seòrsa inntinn, agus cosgais mhòr fhaighinn airson sunnd, dòchas agus lùth.

Faic cuideachd:

Leave a Reply