Top 10 workouts bhidio cumhachd airson fèithean broilleach dha nigheanan

A bheil thu airson teannachadh air fèithean broilleach aig an taigh? Bidh sinn a ’tabhann deagh thaghadh de bhùthan-obrach bhidio cumhachd airson fèithean broilleach do nigheanan as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh.

Tha e cudromach tuigsinn gu bheil atharrachadh mòr ann an cruth no leudachadh Breasts (1-2 meud, mar eisimpleir) do-dhèanta, eadhon nuair a bhios tu a ’trèanadh anns an gym le cuideaman mòra. Ach bha e airson tonus a thogail agus a thoirt dha na fèithean pectoral gu math comasach eadhon aig an taigh.

Mar a phumpas tu broilleach aig an taigh: eacarsaichean

Molaidhean trèanaidh airson broilleach:

• Dè an cuideam de dumbbells a ghabhail: 2kg airson luchd-tòiseachaidh agus 3-4 kg airson leantainn air adhart le cuideam a tha a ’sìor fhàs.
• Dè cho tric airson trèanadh: 2 uair san t-seachdain airson 10-15 mionaid no 1 uair san t-seachdain airson 30-45 mionaid.
• Dè a thrèanadh: faodaidh fèithean broilleach a bhith air an trèanadh an dàrna cuid ann an latha air leth no triceps (an dreach clasaigeach) no na fèithean cùil (na fèithean-antagonists seo).
• Bidh na h-àiteachan-obrach a leanas buailteach mairsinn 10-15 mionaid. Faodaidh tu an ath-aithris ann an dhà no trì chearcaill, no grunn bhideothan a chur còmhla airson clas nas fhaide.
• Mura h-eil dumbbells agad aig an taigh, faodaidh tu botal uisge a chleachdadh.
• Dèan blàthachadh an-còmhnaidh mus dèan thu trèanadh agus sìneadh às deidh obair-obrach.
• Ann an cuid de dh ’obraichean feumaidh tu taic: a’ bheing, àrd-ùrlar ceum no ball eacarsaich gus do chuideachadh le bhith a ’dèanamh eacarsaichean neart leis an leud as fheàrr. Ach mura h-eil an clàr-seilbhe ann, faodaidh tu eacarsaichean a dhèanamh air an làr.

Mar a thaghas tu DUMBBELLS: molaidhean agus prìsean

Airson a bhith a ’trèanadh fèithean broilleach feumaidh tu dumbbells. Tha sinn a ’moladh dhut dumbbells collapsible a cheannach a chuidicheas tu gus an luchd atharrachadh gu diofar bhuidhnean fèithe. Faodaidh nigheanan ceannach dumbbell collapsible 10 kgairson workouts dachaigh an cuideam seo bidh ionndrainn ort airson ùine mhòr.

Bùthan obrach TOP airson broilleach dha nigheanan

1. Trèanadh neart airson a ’bhroilleach Ting bho Chloe (10 mionaidean)

Is e deagh obair a tha seo airson broilleach aig an taigh a chuidicheas tu gus na fèithean targaid a phumpadh. Tha Chloe air ullachadh dhut 10 eacarsaichean airson fèithean a ’bhroilleach, a thèid an cur gu bàs a rèir obair an sgeama 45 diogan, fois 10 diogan. Tha pàirt mhòr den eacarsaich le dumbbells, aig deireadh a ’bhidio gheibh thu bloc beag le plancaichean agus push-UPS.

Dùbhlan airson 8 seachdainean bho Chloe ting

2. Trèanadh neart airson a ’bhroilleach le dumbbells bho HASfit (15 mionaidean)

Bha cha mhòr trèanadh neart iomraidh airson fèithean a ’bhroilleach a’ tabhann HASfit dha na coidsichean. Thionndaidh iad gu leasan 6 na h-eacarsaichean neart as èifeachdaiche air an coileanadh airson 50 diogan agus ath-aithris dà uair. Chan eil dad iomarcach - prògram fìor làidir agus àrd-inbhe.

Obair cumhachd bho HASfit airson fàs fèithean

3. Eacarsaich airson Anelie Skripnik broilleach (15 mionaidean)

Tha trèanadh bhidio càileachd eile airson a ’bhroilleach a’ tabhann Anelia Skripnik. Anns a ’phrògram seo gheibh thu àireamh mhòr de push-UPS (mar a tha fios agad, is e aon de na h-eacarsaichean as èifeachdaiche airson fèithean pectoral), agus mar sin bhiodh e duilich do neach-tòiseachaidh. Bidh eacarsaichean le dumbbells air an coileanadh air an àrd-ùrlar, ach faodar an coileanadh air an làr.

20 trèanadh TABATA bho Anelie Skripnik

4. Trèanadh neart airson a ’bhroilleach bho Fitness Blender (25 mionaidean)

Tha an obair seo bho FitnessBlender air a dhèanamh suas de thrì chuairtean. Tha gach cuairt a ’toirt a-steach 7 eacarsaichean airson fèithean pectoral le dumbbells agus call cuideam. An àite dumbbells bidh Kaylee a ’cleachdadh botail uisge, faodaidh tu deise a leantainn.

Bhidio cumhachd 12 as fheàrr airson gàirdeanan, cùl agus ciste bho Fitness Blender

5. Eacarsaich iomallach airson broilleach gun uidheamachd bho Blogilates (10 mionaidean)

Ach tha an obair-obrach seo bho Casey Ho gu bunaiteach eadar-dhealaichte bho obair eile sa chruinneachadh againn. Tha an toinnte seo a ’toirt a-steach eacarsaichean gun uidheamachd sam bith, ach chan e dìreach push-UPS agus planks a th’ ann, ach mion-fhiosrachadh sìmplidh gluasad làimhe agus pulsating airson a bhith ag obair fèithean na ciste. Tha 5 eacarsaichean ann an astar slaodach.

Na 10 bhideothan goirid as fheàrr airson a ’chuirp gu lèir bho Blogilates

6. Eacarsaich airson broilleach le dumbbells agus fitball bho Ekaterina Kononova (15 mionaidean)

Agus trèanadh eile ann an cànan na Ruis, a-nis bho Ekaterina Kononova. Airson an obair-obrach seo air na fèithean pectoral feumaidh tu fitball agus dumbbells, às an aonais, caillidh an dreuchd ann an èifeachdas.

10 bhidio airson call cuideim gun leum bho Ekaterina Kononova

7. Obair eadar-dhealaichte airson a ’bhroilleach bho Emi Wong (10 mionaidean)

Tha structar trèanaidh gu math sìmplidh agus soilleir a ’tabhann an coidse bho Hong Kong Amy Wong. Lorgaidh tu 10 eacarsaichean eadar-dhealaichte, mar sin gu cinnteach cha bhith thu gad ionndrainn. Thathas a ’dèanamh eacarsaichean a rèir an sgeama 45 diogan obair, fois 15 diogan. Aon de na trèanadh as eadar-mheasgte anns a ’chruinneachadh againn an-diugh + agus freagarrach airson luchd-tòiseachaidh.

BRACELETS FITNESS: taghadh den fheadhainn as fheàrr

8. Workout airson broilleach agus triceps bho Sydney Cummings (40 mionaid)

Ach tha an obair-obrach seo freagarrach dhaibhsan a tha ag iarraidh aon latha gus fèithean a ’bhroilleach agus triceps a thrèanadh. Triceps - fèith de thaobh cùil na làimhe a tha dèidheil air SAG gu sgiobalta gun luchdan gu leòr. Bidh Sidney Cummings a ’cleachdadh cuideaman trì cuideaman eadar-dhealaichte (2 kg, 3.5 kg agus 4.5 kg), ach faodaidh tu na tha agad ri fhaighinn a chleachdadh. Chan eil trèanadh airson luchd-tòiseachaidh.

Eacarsaichean airson triceps airson nigheanan

9. Trèanadh neart airson a ’bhroilleach agus triceps bho Chloe Ting (30 mionaid)

Anns an obair-obrach seo bho Chloe ting, faodaidh tu cuideachd an cuideam co-phàirteach a bhith agad air fèithean broilleach agus triceps. Tha a ’chiad leth a’ toirt a-steach push-UPS agus eacarsaichean le dumbbells airson fèithean a ’bhroilleach, an dàrna leth - an reverse push-UPS agus eacarsaichean le dumbbells airson triceps. Mar sin ma tha thu airson dìreach am broilleach a phumpadh, cha chuir thu an gnìomh ach a ’chiad 15 mionaidean den bhidio seo.

Na 20 brògan ruith boireannaich as fheàrr airson trèanadh

10. Workout airson broilleach agus triceps bho HASfit (40 mionaid)

Agus trèanadh eile a tha a ’cothlamadh eacarsaichean airson a’ bhroilleach (a ’chiad leth den bhidio) agus na h-eacarsaichean airson triceps (dàrna leth a’ bhidio). Thathas a ’dèanamh eacarsaichean le supersets de dhà eacarsaich ann an grunn dhòighean. Ma bheir thu na dumbbells le cuideam math, an uairsin prògram mar sin tha e eadhon comasach fèithean meadhanach a phumpadh suas.

Coidsichean TOP 50 air YouTube: an taghadh againn

11. Workout airson broilleach agus air ais bho Fitness Blender (8 mionaidean)

Is e roghainn eile a bhith a ’trèanadh broilleach le cùl (fèithean-antagonists). Bidh Trainers Fitness Blender a ’tabhann bhidio gu math goirid a tha a’ toirt a-steach 8 eacarsaichean airson 10 riochdairean. Ann am prionnsapal, faodaidh tu am prògram ath-aithris ann an grunn chuairtean, a ’leudachadh na h-ùine gu 16 no 24 mionaidean.

Eacarsaichean airson do dhruim airson nigheanan

Faic cuideachd:

• Na 20 bhidio as fheàrr de workouts cardio airson call cuideim bho Popsugar
• 20 eacarsaich as fheàrr airson tòna fèithe agus bodhaig toned
• Na 50 eacarsaichean as fheàrr airson cnapan tana

Gàirdean is ciste Le dumbbells, trèanadh cuideam