Dh'iarr sinn air Claudio Maffeis, Àrd-ollamh Pediatrics aig Oilthigh Verona, beagan comhairle fhaighinn air mar a làimhsicheas tu daithead agus dòigh-beatha pàiste san ùine seo.
Saor-làithean an latha an-diugh
“San àm a dh’ fhalbh, bha clann a’ cur seachad na saor-làithean samhraidh aca tòrr nas gnìomhaiche na na saor-làithean geamhraidh aca. Às aonais uairean sgoile, cha do shuidh iad aig telebhiseanan agus coimpiutairean, ach chluich iad a-muigh, agus mar sin a’ cumail suas an slàinte," mhìnich an t-Ollamh Maffeis.
Ach, an-diugh tha a h-uile càil air atharrachadh. Às deidh uairean na sgoile seachad, bidh clann a’ caitheamh mòran ùine aig an taigh, air beulaibh an Tbh no an Playstation. Bidh iad ag èirigh anmoch, ag ithe barrachd tron latha agus mar thoradh air an cur-seachad seo bidh iad buailteach do reamhrachd.
Cùm an ruitheam
Ged is dòcha nach bi a bhith a’ dol air ais don sgoil gu math tlachdmhor dha leanabh, tha na buannachdan slàinte aige. Bheir seo ruitheam sònraichte dha bheatha agus cuidichidh e gus beathachadh a dhèanamh nas ceart.
“Nuair a thilleas leanabh don sgoil, tha clàr aige a rèir am feum e a bheatha a chuir air dòigh. Eu-coltach ri àm an t-samhraidh - nuair a tha dragh air cunbhalachd beathachaidh, faodaidh tu ithe fadalach agus ithe biadhan nas cronail, leis nach eil riaghailtean teann ann - leigidh an sgoil leat tilleadh gu dòigh-beatha, a chuidicheas le bhith ag ath-nuadhachadh biorhythms nàdurrach an leanaibh. agus tha buaidh mhath aige air a chuideam, ”arsa an dotair-chloinne.
An riaghailt còig cùrsaichean
Is e aon de na riaghailtean as cudromaiche ri leantainn nuair a thilleas tu bho shaor-làithean daithead an oileanach. “Bu chòir do chlann 5 biadh ithe san latha: bracaist, lòn, dìnnear agus dà bhiadh-bìdh," a’ toirt rabhadh don Dr Maffeis. Airson an dà chuid inbhich agus clann, tha e glè chudromach bracaist slàn a bhith agad, gu sònraichte nuair a tha cuideam inntinn mòr air an leanabh. “Tha ioma-sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil coileanadh inntinneil an fheadhainn a bhios ag ithe bracaist math gu cunbhalach mòran nas àirde na an fheadhainn a bhios a’ leum air bracaist."
Gu dearbh, tha an rannsachadh as ùire a chaidh a dhèanamh air a 'chuspair seo aig Oilthigh Verona agus a chaidh fhoillseachadh anns an European Journal of Clinical Nutrition a' sealltainn gu bheil clann a tha a 'sgioblachadh bracaist a' faighinn crìonadh ann an cuimhne lèirsinneach agus aire.
Tha e riatanach ùine gu leòr a riarachadh airson bracaist, agus gun a bhith a 'leum a-mach às an leabaidh aig a' mhionaid mu dheireadh. “Bidh a’ chlann againn a’ dol dhan leabaidh ro fhadalach, a’ cadal glè bheag agus bidh duilgheadas mòr aca a bhith a’ dùsgadh sa mhadainn. Tha e glè chudromach a dhol dhan leabaidh tràth agus dìnnear aotrom fhaighinn air an fheasgar gus biadh a ghabhail agus a bhith ag iarraidh ithe sa mhadainn, "a’ comhairleachadh don dotair-chloinne.
Biadh a chuidicheas
Bu chòir bracaist a bhith coileanta: “Bu chòir dha a bhith beairteach ann am pròtain, a gheibhear le iogart no bainne; geir, a gheibhear cuideachd ann am bathar bainne; agus carbohydrates slaodach a gheibhear ann an gràn iomlan. Faodar briosgaidean gràin slàn a thabhann don leanabh le spàin de jam dachaigh, agus bheir cuid de mheasan a bharrachd air an seo na vitamain agus mèinnirean riatanach dha.
A’ gabhail a-steach tursan gu cearcallan agus earrannan, bidh clann a’ caitheamh timcheall air 8 uairean san latha ag ionnsachadh. Tha e glè chudromach nach eil an lòn agus an dìnnear ro àrd ann an calaraidhean, air neo faodaidh e reamhrachd a thoirt gu buil: “Feumar lipids agus monosaccharides a sheachnadh, a gheibhear sa mhòr-chuid ann an grunn siùcairean, oir tha iad sin nan calaraidhean a bharrachd, mura h-eil iad. air a losgadh, a’ leantainn gu reamhrachd, ”tha an dotair a’ rabhadh.
Beathachadh airson an eanchainn
Tha e glè chudromach cothromachadh uisge na h-eanchainn a chumail suas - organ a tha 85% uisge (tha am figear seo eadhon nas àirde na ann am pàirtean eile den bhodhaig - tha fuil air a dhèanamh suas de 80% uisge, fèithean 75%, craiceann 70% agus cnàmhan 30%). Bidh dìth uisgeachadh na h-eanchainn a’ leantainn gu diofar bhuilean - bho cheann goirt agus sgìths gu hallucinations. Cuideachd, faodaidh dìth uisgeachadh lùghdachadh sealach adhbhrachadh ann am meud an stuth glas. Gu fortanach, tha dìreach glainne no dhà uisge gu leòr airson an suidheachadh seo a cheartachadh gu sgiobalta.
Lorg sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an iris saidheansail Frontiers in Human Neuroscience gun do chuir an fheadhainn a dh’ òl dìreach leth liotair uisge mus do chuir iad fòcas air obair crìoch air a’ ghnìomh 14% nas luaithe na an fheadhainn nach do dh’ òl. Sheall an deuchainn seo a-rithist le daoine air a bheil am pathadh gu robh buaidh uisge òil eadhon nas motha.
“Tha e gu math buannachdail don h-uile duine, agus gu sònraichte dha clann, uisge glan òl gu cunbhalach. Aig amannan faodaidh tu thu fhèin a làimhseachadh le tì no sùgh neo-caffeinated, ach thoir sùil gu faiceallach air a cho-dhèanamh: tha e nas fheàrr sùgh neo-shoilleir a thaghadh bho mheasan nàdarra, anns a bheil cho beag de shiùcair ’s as urrainn," a’ comhairleachadh an Dr Maffeis. Tha e cuideachd cuideachail sùgh no smoothies a tha air ùr bhrùthadh ithe as urrainn dhut fhèin a dhèanamh aig an taigh, ach às aonais siùcar a bharrachd: “Tha blas milis nàdarrach aig measan leotha fhèin mu thràth, agus ma chuireas sinn siùcar geal ath-leasaichte riutha, nì an leithid de bhiadh. a’ coimhead ro shiùcair dha clann.”
Dè an ìre uisge a bu chòir do phàiste òl?
2-3 bliadhna: 1300 ml gach latha
4-8 bliadhna: 1600 ml gach latha
Balaich 9-13 bliadhna a dh'aois: 2100 ml gach latha
Nigheanan 9-13 bliadhna a dh'aois: 1900 ml gach latha