Beathachadh airson cnàmhan

Is e cnàimhneach prìomh cnàimhneach ar bodhaig, a tha air a dhèanamh suas de chnàmhan ceangailte le joints. Bidh an cnàimhneach a ’coileanadh gnìomh dìon, agus còmhla ris na fèithean a’ gabhail pàirt ann an gluasad neach.

Tha cnàmhan air an roinn ann an 4 seòrsaichean: tubular, goirid, còmhnard agus measgaichte.

Is e eisimpleir de chnàmhan tubular an humerus agus femur, cnàmhan goirid - cnàmhan na coise, cnàmhan còmhnard - an scapula, agus measgaichte - cnàmhan a ’chlaigeann. Taobh a-staigh nan cnàmhan tha an smior cnàimh. Agus tha na cnàmhan fhèin air an dèanamh suas de stuth cruaidh agus salainn mèinnearach.

Gu h-iomlan, tha timcheall air 200 cnàmhan ann am bodhaig an duine, a dh ’fhaodas seasamh de 160 kg gach 1 ceudameatair ceàrnagach den uachdar aca.

Molaidhean coitcheann

Airson obair ghnìomhach, feumaidh an eanchainn beathachadh math. Tha e ciallach ceimigean cronail agus stuthan-gleidhidh a thoirmeasg bhon daithead.

Sheall sgrùdaidhean anns an do ghabh còrr is 1 oileanach pàirt na toraidhean a leanas. Choilean oileanaich le biadh nach robh a ’toirt a-steach blasan fuadain, dathan, no stuthan gleidhidh 000% nas fheàrr air an deuchainn IQ na oileanaich a bha a’ gabhail nan stuthan a chaidh ainmeachadh roimhe.

Bidh gèilleadh ris an rèim obrach agus fois, beathachadh ceart agus gnìomhachd, casg ùineail air brisidhean, a ’gleidheadh ​​slàinte eanchainn airson grunn bhliadhnaichean.

Is e osteoporosis am prìomh nàmhaid airson slàinte an t-siostam cnàimhneach, a tha air fàs gu math nas òige o chionn ghoirid. Tha eadhon clann tinn leis.

Agus dè as urrainn dhuinn a ràdh mu bhoireannaich anns a bheil calcium air a chaitheamh nuair a tha thu trom gus cnàimhneach pàiste a thogail. Tha osteoporosis aca mar as trice! Agus a h-uile càil leis nach eil an corp a ’faighinn gu leòr de bheathachadh airson beatha àbhaisteach.

Gus an obraich an siostam fèitheach gu h-àbhaisteach, bu chòir metabolism salann-uisge sa bhodhaig a dhèanamh àbhaisteach. Tha seo air a chomasachadh le bhith a ’toirt seachad beathachadh gu leòr don bhodhaig agus tomhas gu leòr de lionn le caitheamh meadhanach de shalainn bùird.

Tha corp an duine 60% uisge, mar sin bu chòir uisge, sùgh agus biadh liùlach anns an daithead a bhith an làthair gach latha ann an tomhas gu leòr.

Gheibhear a ’mhòr-chuid de na salainn mèinnearach buannachdail a tha riatanach airson neart a’ chnàimhneach ann am biadh sìmplidh agus nàdarra (glasraich, measan, uighean agus luibhean).

Na biadhan as fhallaine airson cnàmhan

Gus slàinte an t-siostam cnàimhneach a chumail suas, tha feum air vitamain agus mèinnirean leithid calcium, vitimín D3, copar, manganese, sinc, magnesium agus fosfar.

Na toraidhean anns a bheil iad:

Is e bainne agus toraidhean bainne na stòran calcium as fheàrr. Bidh iad a 'neartachadh cnàmhan agus fiaclan. A bharrachd air an sin, ma dh'fheumas bainne a bhith air òl co-dhiù liotar, bu chòir càise cruaidh ithe taobh a-staigh 120 - 150 g.

Glasraich duilleach agus glasraich. Dhaibhsan nach eil a 'gabhail ri stuthan bainne fo chumhachan sònraichte, is dòcha gum bi tobraichean eile de chalcium organach freagarrach. Is iad sin soilire, spinach, uaine collard. Tha iad a 'gabhail a-steach, a bharrachd air calcium, eileamaidean lorg riatanach leithid potasium, iarann, sinc, magnesium. A bharrachd air an sin, tha iad beairteach ann am vitamain B, E agus PP.

Sardines, bradan, tuna. Gus an gabh calcium a-steach gu h-àbhaisteach, tha feum air làthaireachd vitimín D, a tha cho beairteach ann an èisg. Gus osteoporosis a sheachnadh, tha e gu leòr airson an ithe anns an ìre de 50 gram gach latha. Aig an aon àm, cha bu chòir biadh ann an canastairean ithe! Is fheàrr a chòcaireachd thu fhèin.

Grùthan. Tha e beairteach ann an copar, vitimín A agus vitimín D3, a chuidicheas le bhith a ’leasachadh gabhail a-steach fosfar agus calcium.

Flounder, capelin, pollock, squid. Stòr de fosfar organach, taing dha a bheil gabhail a-steach calcium a ’tachairt.

Sìol pumpkin, cuach-fraoich, cnòthan-talmhainn. Stòr earbsach de sinc, a tha, còmhla ri fosfar, an urra ri calcium agus vitimín D. a ghabhail a-steach.

Cnothan, muilt, feamainn, bran, prùrain. An stòr magnesium, a tha an urra ri gnìomhachd osteocytes.

Apricot. Tha e beairteach ann am potasium, a tha an urra ri gnìomhachd àbhaisteach nam fèithean a tha a ’cumail smachd air an t-siostam cnàimhneach.

Beets, spinach, balgan-buachair porcini. Anns a h-uile biadh sin tha antioxidant riatanach mar manganese. Tha e na taing dha gu bheil fàs agus leasachadh àbhaisteach de chnàmh agus cartilage air a dhèanamh.

Pumpkin, piobar clag, persimmon, tomato. Tha toradh cho cudromach annta airson cnàmhan mar beta-carotene, a tha ann ro-làimh de provitamin A.

Citrus. Tha vitimín C annta, a bheir buaidh buannachdail air slàinte nan cnàmhan. Bidh vitimín C ann am bodhaig an duine ag atharrachadh calcium bho stàit neo-organach gu fear organach.

Leigheasan dùthchail airson cnàmhan a neartachadh

Airson neart cnàmhan agus am fàs luath às deidh milleadh, tha na dòighean a leanas air an cleachdadh:

• Sùgh curran air a bhrùthadh gu ùr (100-200 gram grunn thursan san latha);
• Sùgh duille cruithneachd;
• Tì comfrey (freumhaichean agus duilleagan air an cleachdadh).