Clàr-innse
Tha ìnean nan cnàmhan gluasadach de chnàmhan, air an còmhdach le capsal co-phàirteach, anns a bheil fluid synovial (lubricating). Tha na joints suidhichte far a bheil gluasad follaiseach: sùbailteachd agus leudachadh, uchd-mhacachd agus adduction, cuairteachadh.
Tha joints air an roinn ann an sìmplidh (air a dhèanamh suas de dhà chnàmhan) agus iom-fhillte (a ’cothlamadh trì cnàmhan no barrachd). Timcheall orra tha sgrathan periarticular: fèithean, ligaments, tendons, soithichean agus nerves, a tha an urra ri gnìomhachd àbhaisteach a ’cho-phàirteach.
Tha droch bhuaidh sam bith air an tiùr ri thaobh air a nochdadh sa bhad ann an obair a ’cho-phàirteach.
Tha seo inntinneach:
Tha eòlaichean saidheans a ’dèanamh a-mach gu bheil joints nan corragan a’ cùmhnantachadh, gu cuibheasach, 25 millean uair thar beatha!
Na biadhan as fhallaine airson joints
Lean feòil dhearg, teanga, uighean. Tha mòran iarann anns na biadhan sin gus cuideachadh le cus fosfair a shruthladh.
Glasraich uaine, apricots, rèasanan, cinn-latha, prùrain, bran, mil buckwheat. Tha na biadhan sin beairteach ann an magnesium, eileamaid a tha an urra ri slàinte nan nearbhan a tha a ’frithealadh nan joints.
Reòiteag. Chan eil ach reòiteag uachdar agus bainne ceadaichte. Tha geir fallain agus calcium ann.
Iasg agus biadh mara. Tha fosfar organach (buannachdail) annta, a tha riatanach airson joints.
Bainne, càise taigh agus càise. Tha na biadhan sin beairteach ann an calcium organach, a tha, eu-coltach ri calcium neo-organach, chan eil e na chleachdadh a bhith air a thasgadh ann an cruth chlachan, ach tha e air a chleachdadh gus cnàmhan a neartachadh agus cothromachadh electrolyte a chumail ann an ceallan na bodhaig. (Na cuir còmhla ri toraidhean anns a bheil searbhag oxalic: sorrel, rhubarb, spinach).
Feamainn, cartilage, agus a h-uile càil às a bheil feòil jellied agus jellied air a dhèanamh. Tha na biadhan sin beairteach ann am mucopolysaccharides, a tha a ’toirt taic do cho-obrachadh àbhaisteach, seach gu bheil iad coltach ri fluid synovial.
Geiltin. Coltach ris na toraidhean roimhe, tha buaidh gelling aige. Ach a bharrachd air soithichean saillte, faodar cuideachd a chuir ris a h-uile seòrsa sùgh, a ’dèanamh jelly sgoinneil.
Grùthan èisg, ìm, buidheag ugh. Tha vitimín D annta, a tha an urra ri calcium a chumail suas anns na cnàmhan.
Sgadan, ola ollaidh. Stòr vitimín F, aig a bheil buaidhean anti-inflammatory air joints.
Toraidhean citris, cnapan ròs, curranan. Stòr earbsach de bhiotamain C, a tha an urra ri bhith a ’beathachadh joints.
Molaidhean coitcheann
Gus na joints agad a chumail fallain, feumaidh tu glasraich picilte a leigeil seachad. Tha e nas fheàrr dìreach gan aiseag.
Còcaich biadh ann am bobhla cruan gus vitamain a ghleidheadh.
Bu chòir measan agus dearcan airson cleachdadh sa gheamhradh a bhith air an tiormachadh no air an reothadh. Anns a ’chùis seo, thèid na vitamain uile a ghleidheadh.
Nuair a bhios tu a ’còcaireachd glasraich agus mheasan, lughdaich an ùine còcaireachd gus vitamain a ghleidheadh.
Biadh cronail do joints
- Biadh anns a bheil phosphates neo-organach. Nam measg tha deochan carbonach, aran air a dhèanamh le prìomh mhin, pùdar bèicearachd air a chur ri aran agus pastaichean, maidean crùbagan, càise giullaichte, reòiteag (a’ mhòr-chuid de sheòrsan). Faodaidh cleachdadh nan toraidhean sin an ùine a thoirt nas fhaisge nuair a thig osteoporosis agus stiffness gu bhith nan companaich seasmhach nam beatha, agus bidh reumatologists, neurologists agus orthopedeists gu bhith nan caraidean as fheàrr.
- Bathar air a smocadh agus air a smocadh. Tha mòran de shalainn neo-organach annta a tha ag adhbhrachadh an capsal co-phàirteach, ag adhbhrachadh sèid agus deformachadh nan joints.
- Tì, seoclaid, cofaidh, porc reamhar, leantailean, grùthan. Tha purines annta a dh ’adhbhraicheas atharrachaidhean anns a’ capsal co-phàirteach. Is iadsan prìomh adhbhar leasachadh gout.
- Sorrel, spinach, radish. Tha tòrr searbhag oxalic annta, a bhios a ’truailleadh na nearbhan periarticular agus a’ cur dragh air beathachadh nan joints.
Tha sinn air na puingean as cudromaiche a chruinneachadh mu bheathachadh ceart airson joints san dealbh seo agus bhiodh sinn taingeil ma tha thu a ’roinn an dealbh air lìonra sòisealta no blog, le ceangal chun duilleag seo: