Clàr-innse
Tuairisgeul coitcheann mun ghalar
Tha insomnia na eas-òrdugh cadail air a chomharrachadh le droch chàileachd cadail, duilgheadas a ’tuiteam na chadal, cugallachd ri fuaimean, agus ùine cadail gu leòr gus an corp a chuideachadh a’ faighinn air ais gu h-àbhaisteach. Anns a ’chùis seo, thathas a’ meas gu bheil àireamh gu leòr agus àbhaisteach de dh ’uairean cadail 6-10 uairean.
Faodaidh easbhaidh cadail siostamach leantainn gu leasachadh cruth cronail de insomnia, a dh ’fhaodadh sin droch dhuilgheadasan inntinn adhbhrachadh, gluasadan obann neo-riaghlaichte nan buill rè cadal agus dragh ann an ruitheam analach, a’ leantainn gu dìth ocsaidean a-steach.
Seòrsaichean de insomnia:
- briseadh air tuiteam na chadal - eagal air duine gun a bhith a ’tuiteam na chadal, barrachd iomagain, excitability;
- Intrasomy - dùsgadh tric tron oidhche, faireachdainn de dhoimhneachd cadail;
- eas-òrdughan co-cheangailte ri bhith a ’dùsgadh ro thràth;
- hypersomnia - cus cadail tron latha air sgàth dìth cadail air an oidhche no mar thoradh air pills cadail.
Adhbharan:
- clàr-obrach gluasad, a ’toirt a-steach 2na agus 3mh gluasadan;
- droch chleachdaidhean;
- suidheachaidhean mì-chofhurtail a-staigh (lìonmhorachd, fuaim, solais baile-mòr);
- atharrachadh sònaichean ùine nuair a ghluaiseas iad gu àite-còmhnaidh ùr no rè turasan gnìomhachais;
- bailteachadh àrd agus trafaic fad-ùine ann am bailtean mòra;
- suidheachadh cuideam leantainneach aig an obair no san teaghlach;
- trom-inntinn cromach;
- daithead neo-iomchaidh agus gnìomhachd chorporra;
- aimhreit de na siostaman cardiovascular, analach, cnàmhaidh no nearbhach;
- hypoglycemia (metabolism glùcois fuil le milleadh).
Comharraidhean insomnia:
- bochd a ’tuiteam na chadal;
- cugallachd cadail;
- dùsgadh tric agus duilgheadas a ’tuiteam na chadal a-rithist;
- bidh dragh cadail a ’tachairt 3 no barrachd thursan san t-seachdain;
- malaise agus laigse tron latha air adhbhrachadh le dìth cadail;
- a ’faireachdainn iomagain;
- crith agus truimead ann am fèithean a ’chuirp gu lèir;
- deargadh nan sùilean, sèid nan eyelids, bilean tioram.
Biadhan fallain airson insomnia
Molaidhean coitcheann
Nuair a thathar a ’làimhseachadh insomnia, tha feum air dòigh-obrach aonaichte, a tha a’ toirt a-steach atharrachadh air daithead, gnìomhachd chorporra agus gnìomhachd obrach. Tha grunn phrionnsapalan bunaiteach ann a dh'fheumar a leantainn gus cadal a dhèanamh àbhaisteach agus tuiteam na chadal nas luaithe:
- rach dhan leabaidh agus èirich aig an aon àm - ma dh ’fheumas tu èirigh gach latha aig 8 uairean sa mhadainn, an uairsin rach dhan leabaidh agus cadal gun a bhith nas fhaide na 22: 00-24: 00. Bu chòir an aon rèim a bhith air a chumail suas tron deireadh-sheachdain. Rud eile, faodaidh cus miann cadal madainn Didòmhnaich adhbhrachadh gu duilgheadasan ag èirigh Diluain;
- san fheasgar feumaidh tu a dhol dhan leabaidh ma tha codal ann;
- bu chòir an teòthachd san t-seòmar-cadail a bhith 16-19 ° С, agus bu chòir an ìre fuaim is solais a bhith aig an ìre as ìsle;
- mus tèid thu dhan leabaidh, cha bu chòir dhut gnìomhan gnìomhach sam bith a dhèanamh, ach ma tha sin comasach, gabh fois cho mòr ‘s as urrainn dhut. Thathas den bheachd gur e uairean na maidne an ùine as fàbharach airson clasaichean gnìomhach agus an ùine bho 16:00 gu 19:00;
- gus nach cuir smuaintean làitheil dragh air an inntinn fhad ‘s a tha thu a’ tuiteam na chadal, bu chòir dhut mion-sgrùdadh a-màireach airson 10 mionaidean mus tèid thu dhan leabaidh agus a h-uile gnìomh a phlanadh;
- cha bu chòir an leabaidh a bhith na raon obrach. Bu chòir dha a bhith comhfhurtail, comhfhurtail agus air a chleachdadh dìreach airson cadal agus gnè;
- cha bu chòir dhut deochan tonic, biadh trom agus drogaichean brosnachail ithe an dèidh 16:00;
- 2 uair ro àm na leabaidh, chan urrainn dhut ach biadh aotrom ithe no deochan bainne coipeadh;
- na bi ag òl mòran de leaghan air an oidhche. Faodaidh cus fluid a bhith a ’brosnachadh ìmpidh air an oidhche a dhol don taigh beag, agus às deidh sin bidh e duilich tuiteam na chadal;
- ma tha feum aig a ’bhodhaig air cadal tron latha, cha bu chòir dha a bhith nas fhaide na 30 mionaid;
- gabh amar blàth le olan riatanach socair 2 uair ro àm na leabaidh;
- dèan e deas-ghnàth èigneachail cuairtean oidhche làitheil a dhèanamh anns an èadhar ùr no feise a bhith agad.
Biadhan fallain
Tha an hormone melatonin, a tha air a thoirt a-mach le bodhaig an duine, na phàirt riatanach de chadal fallain agus domhainn. Tha an ìre ìosal aige san fhuil a ’leantainn gu adhbharan insomnia. Faodaidh tu ìre an hormona seo a mheudachadh le bhith ag ithe cuid de bhiadhan:
- cherry, sweet cherry, cherry plum - stòran nàdarra de melatonin. Mus tèid iad dhan leabaidh, bu chòir an ithe 100-120 g;
- bainne agus stuthan bainne - bidh tryptophan agus calcium annta a 'cur ri tuiteam na chadal tràth;
- bananathan - brosnaich cinneasachadh hormonaichean, agus tha buaidh shocair aig potasium agus magnesium air an t-siostam nearbhach agus na fèithean;
- Tha cnothan, feòil lean, agus aran gràin làn beairteach de bhiotamain B, a tha an sàs ann an synthesis tryptophan agus melatonin.
Cuideachd, tha beathachadh ceart a 'toirt buaidh air gnàthachadh cadail, a tha a' gabhail a-steach biadhan a tha air an taghadh gu reusanta a tha a 'tighinn còmhla ri seata cothromach de phròtainean, geir agus carbohydrates. Tha na toraidhean sin a’ toirt a-steach:
- glasraich (lettu), luibhean (dill, basil), measan (mulberry, lemon);
- microalgae (spirulina, chlorella);
- Gràinean slàn (rus donn, coirce, gràinnean)
- a h-uile seòrsa de bhalgan-buachair a ghabhas ithe;
- iasg mara agus maorach.
Leigheasan dùthchail airson insomnia
Ann an leigheas traidiseanta, tha àireamh mhòr de reasabaidhean cungaidh-leigheis ann gus cuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ri insomnia. Seo cuid dhiubh:
- tincture of the root of the peony evading. Gus seo a dhèanamh, bu chòir dhut freumh peony tioram a cheannach ann am bùth-chungaidhean agus a lìonadh le deoch-làidir (40 vol.) Ann an co-mheas de 1:10. Bu chòir an tincture a chumail ann an àite dorcha airson seachdain, agus an uairsin a thoirt 30-40 tuiteam 3 tursan san latha. Bu chòir an cùrsa leigheis a dhèanamh airson co-dhiù mìos.
- infusion de luibhean cungaidh-leigheis. Tha measgachadh de fhlùraichean (peony, ròs tì, chamomile, tì ivan) air a ghrùdadh mar thì socair ro àm na leabaidh aig ìre 1 tbsp. l. cruinneachadh airson 250 ml. uisge goileach.
- lionnachadh luibhean de mint, balm lemon, valerian, cyanosis, elderberry dubh, hopan agus gort an Naoimh Eòin. Bu chòir measgachadh de luibhean tiormaichte (1 tsp) a dhòrtadh le uisge goileach (200 ml), leig leis grùdadh airson 15-20 mionaid agus òl leth uair a thìde ro àm na leabaidh.
Biadhan cunnartach agus cronail airson insomnia
Gus casg a chuir air insomnia, bu chòir dhut casg no cuingealachadh a dhèanamh air cleachdadh biadhan is deochan anns a bheil caffeine: tì dubh làidir, cofaidh, cocoa, cola, deochan lùth, seoclaid agus feadhainn eile.
Tha e cuideachd nas fheàrr spìosraidhean teth agus sèasan a sheachnadh a bhios a ’truailleadh na membranan mucous gun fheum agus a’ cur bacadh air cadal. Feumar toirt air falbh gu tur bho na biadhan daithead anns a bheil monosodium glutamate, dathan bìdh mì-nàdarrach agus neo-chunbhalachd mheatailtean trom.
Gus faighinn cuidhteas insomnia, bu chòir dhut cuideachd cuir às no lughdachadh deoch làidir agus an àireamh de thoitean a chaidh a smocadh tron latha.
Aire!
Chan eil uallach air an rianachd airson oidhirp sam bith air an fhiosrachadh a chaidh a thoirt seachad a chleachdadh, agus chan eil e a ’gealltainn nach dèan e cron ort gu pearsanta. Chan urrainnear na stuthan a chleachdadh gus làimhseachadh a thoirt seachad agus airson breithneachadh a dhèanamh. An-còmhnaidh bruidhinn ris an dotair speisealta agad!