Tha aon de na leughadairean againn a ’trèanadh fada aig an taigh agus cho-dhùin e am plana beathachaidh agad a cho-roinn leinn nuair a bhios sinn a’ trèanadh le Jillian Michaels. Mar a tha fios agad, eadhon aig amannan obrach dian gun chuingealachaidhean ann am biadh gus cuideam a chall do-dhèanta.
Bidh an leughadair Ekaterina againn a ’roinn a h-eòlas pearsanta le mar a dh'itheas tu nuair a bhios i a’ trèanadh Jillian Michaels.
Leugh na h-artaigilean feumail eile againn mu bheathachadh:
- Beathachadh ceart: an stiùireadh as coileanta air a ’ghluasad gu PP
- Carson a tha feum againn air gualaisg, gualaisg sìmplidh agus iom-fhillte airson call cuideim
- Pròtain airson call cuideim agus fèith: a h-uile càil a dh ’fheumas tu a bhith eòlach
- A ’cunntadh chalaraidhean: an stiùireadh as coileanta a thaobh cunntadh calorie!
Mar a dh'itheas tu ma nì thu trèanadh le Jillian Michaels
Catherine, 28 bliadhna
“Thòisich mi le Jillian Michaels 1 bhliadhna agus 2 mhìos air ais. Coltach ri mòran, b ’e a’ chiad phrògram agam “figear caol 30 latha”. Airson mìos fhuair mi deagh thoraidhean agus cho-dhùin mi clasaichean eile fheuchainn Gillian: “stamag còmhnard ann an 6 seachdainean” agus “Rolairean marbhadh”. Tha mi an uairsin 3 mìosan air “Revolution a’ chuirp ”a choileanadh, agus an uairsin air gluasad air adhart gu Body Shred. Aig a ’cheann thall, dh’ fheuch mi a h-uile gnìomh Michaels, rinn cuid dhiubh nas trice, cuid nach robh cho tric. Agus airson bhliadhnaichean fhuair mi air mu 12 lbs a chall. A-nis tha cuideam 57 kg agam. an dà mhìos mu dheireadh tha an cuideam na àite, ach tha na meudan a ’dol fhathast.
Ach cha bhithinn comasach air toraidhean cho math fhaighinn mura biodh e airson a ’bhidhe. Às deidh eadhon am prògram as dian Jillian Michaels “Caill cuideam, luathaich do metabolism” a ’leigeil le 500 kcal a losgadh. Agus gu dearbh chan eil ann ach 100 gram de seoclaid. Mar sin cùm sùil air an daithead agad riatanach. A bharrachd air gèilleadh ri prionnsapalan beathachadh ceart, dh'fheuch mi ri calaraidhean a chunntadh. Ach chan urrainn dhut a ràdh gu robh mi a ’cuingealachadh mi fhìn. Co-dhiù, cha robh an t-acras orm. Chan e aon latha a th ’ann. Agus chan eil thu a ’toirt comhairle.
San fharsaingeachd, nam bheachd-sa, tha eadhon a bhith a ’cunntadh chalaraidhean gu leòr airson cuideam a chall. Ach cha robh mi airson dìreach cuideam a chall, ach cleachdaidhean bìdh atharrachadh. Gu dearbh, airson feuchainn a ’sgur bho milis, a bhith cleachdte ri bhith a’ caitheamh mheasan is ghlasraich gach latha, gun a bhith a ’dìochuimhneachadh a bhith ag ithe biadh pròtain gu cunbhalach. A-nis is urrainn dhomh a ràdh le misneachd gum faod eadhon bho leannan biadh luath, isbeanan, pizza agus gu sònraichte siùcairean (Tha, tha e mu mo dheidhinn) tagradh a dhèanamh airson ithe fallain.
Ach eadhon a ’tòiseachadh a’ trèanadh an-còmhnaidh, thàinig mi chun seo sa bhad. Sin as coireach gun do chuir mi romhpa m ’eòlas a roinn, a tha air a mheas soirbheachail. Is dòcha gun cuidich roghainnean mo dhaithead an fheadhainn nach tagh ach dhaibh fhèin am biadh as fheàrr airson workouts le Jillian Michaels.
Air sgàth m ’obair shift, bidh mi uaireannan a’ dèanamh madainn, uaireannan feasgar. Tha an clàr làitheil agam mar seo:
- Breacadh: arbhair (min-choirce no muilt) le rèasanan / prùrain, bainne agus bran
- Biadh beag: cofaidh le 2-3 sliseagan teòclaid (seoclaid dorcha mar as trice, ach uaireannan leigidh mi bainne dhomh fhìn)
- lòn: rus / pasta / cuach-fraoich / nas lugha de bhuntàta + cearc / mart-fheòil / An Tuirc / nas lugha de mhuc-fheòil + tomato ùr / cucumbers / piobair
- Biadh beag: measan (gin, feuch ri tionndadh eadar-dhealaichte) + beagan chnothan. Aig amannan bidh mi ag ithe currain an àite measan.
- Dinner: càise bothain + bainne. Ma tha e cuideachd a ’ceadachadh trannsa calaraidhean, cuir measan.
A rèir dè an ùine a bhios mi a ’trèanadh le Jillian Michaels, tha an clàr-bìdh agam beagan air atharrachadh:
1) Roghainn 1: ma tha thu a ’dèanamh a-nochd às deidh obair
- 7:30 - Bracaist
- 9:00 - Snack
- 12: 30 - Lòn
- 15:30 - Snack
- 17:30 - Workout: 30-60 mionaid
- 20:00 - Dinnear
2) Roghainn 2: ma tha thu a ’dèanamh latha às deidh bracaist:
- 9:30 - Bracaist
- 11:00 - Snack
- 13:00 - Workout: 30-60 mionaid
- 15: 30 - Lòn
- 17:00 - Snack
- 20:00 - Dinnear
3) Roghainn 3: ma nì thu sa mhadainn ron bhracaist
- 9:00 - Eacarsaich: 30-60 mionaid
- 11:00 - Bracaist
- 12:30 - Snack
- 15: 30 - Lòn
- 17:00 - Snack
- 20:00 - Dinnear
Mar a chì thu, chan eil mi gu sònraichte claon-bhreith. Rach don leabaidh timcheall air 23.00. An àireamh iomlan de chalaraidhean airson an latha a thèid mi a-mach 1700-1800. Aig amannan leig mi fhìn buairidhean ann a bhith ag ithe milseag no piotsa. Ach chan ann nas trice na 1 uair gach mìos. Clàr nach iarann, tha cuid de dh ’atharrachaidhean ann (mar eisimpleir, uaireannan càl a’ chlosach, bruich broccoli, dèan brot no ceannaich arbhar à tiona). Ach gu h-iomlan tha mi air mi fhìn a thrèanadh gu leithid de dhaithead, dìreach ag atharrachadh na grìtheidean, oir bha am biadh eadar-mheasgte. "
Tha sinn an dòchas gun cuidich na molaidhean Catherine thu gus do phlana beathachaidh a chumadh aig àm trèanaidh le Jillian Michaels. Ma tha thu airson na h-aon toraidhean iongantach a choileanadh (agus bha e comasach dha Catherine faighinn cuidhteas 12 kg), atharraich an daithead aca agus tòisich air eacarsaich cunbhalach. Agus b ’fheàrr an-dràsta.
Faic cuideachd airson trèanadh aig an taigh:
- Na 20 brògan ruith boireannaich as fheàrr airson fallaineachd agus workouts
- Na 50 coidse as fheàrr air YouTube: taghadh de na h-àiteachan-obrach as fheàrr
- Na 20 bhidio as fheàrr de workouts cardio airson call cuideim bho Popsugar
- Na prìomh 15 bhidio bhidio TABATA bho Monica Kolakowski
- FitnessBlender: trì obair deiseil
- 20 eacarsaich as fheàrr airson tòna fèithe agus bodhaig toned