Clàr-innse
Tha Boot Camp na phrògram a chaidh a leigeil ma sgaoil le Bob Harper còmhla ri com-pàirtichean an taisbeanaidh “The Biggest Loser”. Mar eisimpleir, seallaidh na uàrdan Bob ciamar gus figear brèagha a choileanadh eadhon a dh ’aindeoin na stòrasan nàdurrach aige.
Tuairisgeul a ’phrògraim Campa Boot Bob Harper (The Workout Loser as motha)
Tha Boot Camp na iom-fhillte de dh ’àiteachan-obrach goirid gus do bhodhaig adhartachadh. Tha clasaichean stèidhichte air measgachadh de earrannan cumhachd agus amannan cardio spreadhaidh, a loisgeas tu geir, a luathaicheas metabolism agus a neartaicheas fèithean na bodhaig. Còmhla ri Bob Harper, bidh am prògram a ’sealltainn com-pàirtichean an taisbeanaidh“ The Biggest Loser ”. Faodaidh tu toraidhean follaiseach a choileanadh ann an dìreach 6 seachdainean de thrèanadh!
Tha grunn phàirtean anns an fhillte:
- Blàthachadh (5 mionaidean)
- Ìre 1 (20 mionaid)
- Ìre 2 (15 mionaid)
- Ìre 3 (10 mionaid)
- Am pìos mu dheireadh (5 mionaidean)
Sealladh farsaing air a h-uile clàr-obrach Bob Harper
Bidh deisciobail Bob Harper a ’nochdadh grunn atharrachaidhean air eacarsaichean (bho sìmplidh gu iom-fhillte), gus an urrainn dhut an roghainn as freagarraiche dhut a thaghadh. Airson eacarsaichean bidh feum agad air dumbbells (1.5 gu 3 kg), agus gu roghnach cuideachd a dhol an sàs leis an expander agus am ball meidigeach (ach chan eil sin riatanach). Tha an toinnte freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus an oileanach nas eòlaiche, bidh e comasach dhut na h-àiteachan-obrach aig do ìre atharrachadh.
Am prògram a ’mairsinn 6 seachdainean, nuair a dh ’atharraicheas tu do bhodhaig agus a bheir spionnadh do sheasmhachd corporra:
- 1-2 seachdain: ìre 1
- Seachdain 3-4: ìre 1 + ìre 2
- Seachdain 5-6: ìre 1 + ìre 2 + ìre 3
Tòisich an-còmhnaidh clasaichean le blàthachadh agus crìochnaich le sìneadh.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram
nithean matha:
1. Tha an togalach freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus an fheadhainn a tha a ’tòiseachadh ag ionnsachadh às deidh briseadh fada.
2. Anns a ’phrògram seo, tha eacarsaichean neart air an cur còmhla ri eacarsaich aerobic airson call cuideim as motha agus ceartachadh raointean duilgheadas.
3. Tha am prògram air a roinn gu h-iomchaidh ann an ìrean duilgheadas. An toiseach tha thu a ’dol a dhèanamh 20 mionaid gach latha, an uairsin 35 agus mu dheireadh 40 mionaid gach latha.
4. Rè trèanadh a ’nochdadh grunn sheòrsaichean eacarsaichean: airson luchd-tòiseachaidh agus adhartach.
5. Anns a ’phrògram bidh com-pàirtichean an taisbeanaidh“ The Biggest Loser ”a thòisich a’ call cuideam le cuideam 100+ kg. Bheir e brosnachadh a bharrachd gus coileanadh iom-fhillte.
6. A dh ’aindeoin, rè a’ chlas agus a ’cleachdadh am ball expander, bidh e comasach dhut faighinn seachad le dìreach dumbbells. Tha aon de na caileagan a ’sealltainn an caochladh gun a bhith a’ cleachdadh uidheamachd a bharrachd.
dona:
1. Tha am prògram a ’tabhann clisgeadh. Mura cuir thu an àite na h-eacarsaichean air na ceumannan no tagh eacarsaich eadar-dhealaichte.
Campa Boot iom-fhillte coltach ris a ’phrògram Bob Harper no, mar eisimpleir, Jillian Michaels. Ach, an fheadhainn a tha ùr do no dìreach airson na h-àiteachan-obrach agad iomadachadh, bidh e iomchaidh san dòigh as fheàrr.
Leugh cuideachd: Na 10 seanalan youtube as fheàrr leotha air fallaineachd aig an taigh ann an Ruisis.