Deich workouts 5-mionaid airson diofar bhuidhnean fèithe bho Denise Austin

A bheil thu airson dìreach buidheann fèithe sònraichte a luchdachadh? No a bheil thu a ’lorg seiseanan trèanaidh goirid eadar iad? Bidh sinn a ’tabhann dhut iom-fhillte de sheiseanan 5-mionaid bho Denise Austin gus an corp gu lèir aig a bheil ainm labhairt a leasachadh: “An rud!”.

Tuairisgeul a ’phrògraim Denise Austin: na tha a dhìth oirnn

Tha Denise Austin iom-fhillte air a dhealbhadh gus an obair air cumadh-tìre do bhodhaig a chomharrachadh. Tha e a ’toirt a-steach 10 workouts nach mair ach 5 mionaidean agus a’ toirt a-steach eacarsaichean airson buidhnean fèithe sònraichte. A bheil thu airson a bhith ag obair a-mhàin thairis air farsaingeachd nan breeches? Mas e do thoil e. Tha miann ann an cùl a phumpadh? Anns a ’phrògram tha eacarsaichean ann airson fèithean cùil. No is dòcha gu bheil dragh ort mu sliasaidean a-staigh? Na cuir a-steach don phlana eacarsaich fallaineachd agad a-mhàin airson na pàirtean bodhaig sin a tha airson leasachadh.

Mar sin, tha am prògram “dìreach ceart!” air a dhèanamh suas de 12 workouts a ’mairsinn 5 mionaidean. Anns gach fear dhiubh nì thu grunn eacarsaichean a neartaicheas buidheann sònraichte de fhèithean. Faodaidh tu na còig gu lèir a dhèanamh ann an sreath, agus faodaidh tu na pàirtean as inntinniche a thaghadh dhut:

• Blàthaich suas
• Chest
• Gàirdean (biceps + triceps)
• Shoulders
• Air ais
• Buttocks
• Beulaibh is cùl na sliasaidean
• Taobh a-muigh na sliasaidean, farsaingeachd nan breeches
• Tàirn a-staigh
• Oblique
• An rectus abdominis
• A 'sìneadh

Mairidh am prògram 60 mionaid, ach faodaidh tu taghadhdè a nì thu aig an àm. An aon tip: tòisich an-còmhnaidh eacarsaich le blàthachadh agus às deidh sìneadh eacarsaich.

Airson clasaichean bidh feum agad air seata as lugha de uidheamachd roghainneil: cathair, paidhir dumbbells, Mat air an làr. Tha an toinnte freagarrach airson gach ìre sgil, ach airson luchd-tòiseachaidh tha e nas fheàrr dumbbells de 0.5-1 kg a ghabhail. Bu chòir a leithid de phrògram a chaidh a thogail air luchd gnìomh, a bhith air a chur còmhla ri trèanadh aerobic. Cuidichidh seo le bhith a ’losgadh chalaraidhean agus geir. Tha mi a ’toirt comhairle dhut a bhith a’ coimhead cardio workout Jillian Michaels.

Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram

nithean matha:

1. Prògram Denise Austin “na tha a dhìth ort” bidh e comasach dhut tòna fèithe a choileanadh agus toned corp bòidheach.

2. Tha na h-àiteachan-obrach gu math goirid. Faodaidh tu a dhèanamh airson 5 mionaidean gach latha no am prògram gu lèir a ruith, ma tha sin comasach.

3. Tha an toinnte a ’toirt a-steach gach raon duilgheadas: gàirdean, abdomen, cnapan, casan. Agus trèanadh air a roinn le buidhnean fèithe. Mar eisimpleir, cha bhith thu dìreach a ’dèanamh a h-uile càil ann an eacarsaichean nan casan agus tha thu air an trèanadh air leth aghaidh, cùl agus sliasaid a-staigh.

4. Prògram gu foirfe freagarrach airson luchd-tòiseachaidh. An toiseach, tha na h-eacarsaichean uile ruigsinneach agus so-thuigsinn. San dàrna àite, atharraich fad an leasan gu neo-eisimeileach.

5. Tha cuimhne agad air na h-eacarsaichean air prìomh bhuidhnean fèithe airson tuilleadh sgrùdaidhean gu neo-eisimeileach aig an taigh no san gym.

6. Chan fheum thu ach cathair, Mat agus paidhir dumbbells.

dona:

1. Mas fheàrr, bu chòir a leithid de fhillte a bhith air a chur còmhla ri seiseanan cardio. Cuidichidh seo thu gus pròiseas lughdachadh cuideam a luathachadh.

Denise Austin mar a bhios an-còmhnaidh a ’toirt toileachas dha luchd-leantainn prògram uile-choitcheann airson a ’chuirp gu lèir. Leis a ’phrògram“ tha sin ceart! ” bidh thu a ’trèanadh gach buidheann fèithe air leth agus bidh e comasach dhut am figear aice a thoirt ann an suidheachadh foirfe. Leugh tuilleadh mun phrògram Denise Austin: Figear caol ann an 15 mionaidean. Caill cuideam ann an ùine ghoirid!

Faic cuideachd: Tha mi ag iarraidh a ’bhuidheann sin le Tamile Webb - feuch airson 15 mionaid gach latha.