Clàr-innse
Dh ’iarr aon de na leughadairean orm mo chuideachadh le bhith a’ dealbhadh trèanadh ballet do luchd-tòiseachaidh. A chuimhneachadh gu bheil sinn a ’bruidhinn mu phrògraman a tha stèidhichte air eileamaidean de ballet, yoga agus Pilates. Tha iad air còrdadh gu mòr ri linn èifeachdas agus sàbhailteachd.
Bidh sinn a ’tabhann dhut a bhith eòlach air a’ phlana fallaineachd trèanadh ballet airson ìrean tòiseachaidh, eadar-mheadhanach agus adhartach. Faodaidh tu plana leasain deiseil a leantainn. Air neo, stèidhichte air a ’mheasgachadh de phrògraman gus do phlana trèanaidh fhèin a chruthachadh.
Leugh tuilleadh mu dheidhinn obair-obrach ballet, an cleachdadh agus an èifeachdas, a bharrachd air fiosrachadh mu na prògraman as mòr-chòrdte leugh an artaigil: An obair ballet as fheàrr airson corp brèagha agus eireachdail.
Dèan ballet workouts plana fallaineachd deiseil
1. Plana fallaineachd airson luchd-tòiseachaidh
Ma tha thu dìreach a ’tòiseachadh a’ dèanamh fallaineachd, tha e nas fheàrr trèanadh ìre bunasach a thaghadh. Faodaidh tu am plana seo a thaghadh cuideachd anns a ’chùis sin, mura robh thu air trèanadh ballet a-riamh. Airson luchd-tòiseachaidh tha sinn a ’moladh beachdachadh air na prògraman a leanas:
1. The Booty Barre: Luchd-tòiseachaidh & nas fhaide air falbh le Tracey mallet - sgoinneil dha luchd-tòiseachaidh. Astar socair agus àireamh bheag de ath-aithris. An toiseach, chan eil mòran stiùiridh ann air dòighean nan gluasadan.
2. Bho Classic Barre Amped Suzanne Bowen a ’toirt a-steach grunn earrannan airson diofar raointean duilgheadas. Mairidh e 70 mionaid gu h-iomlan, ach faodaidh tu cuid de na roinnean atharrachadh airson a dhol an sàs ann an nas lugha na uair a thìde.
3. Corp Ballet: Corp iomlan le Galar Leah - air a dhèanamh suas de thrì dòighean-obrach neo-eisimeileach airson a ’bhodhaig as ìsle chun chorp àrd agus bolg. Mairidh gach pàirt 20 mionaid.
A rèir na tha ri fhaighinn de ùine tha sinn a ’tabhann dà phlana fallaineachd deiseil dhut airson luchd-tòiseachaidh.
Dhaibhsan a bheir eadar 40 mionaid agus 1 uair san latha:
- MON: Buidheann iomlan Ballet Body: Corp àrd + Ìosaler buidheann + blàthachadh agus sìneadh (Mionaidean 50)
- W: Clasaigeach Barre Amped: chan eil Obair Thigh (Mionaidean 60)
- CP: Luchd-tòiseachaidh & Beyond Booty Barre (50 mionaid)
- THU: Buidheann Ballet Corp Iomlan: Corp as ìsle * + Prìomh Workout + Blàthaich suas agus pìos (Mionaidean 50)
- FRI: Clasaigeach Barre Amped: chan eil Obair suidheachain (Mionaidean 50)
- SB: Luchd-tòiseachaidh Booty Barre & Beyond (50 mionaid)
- Grian: latha dheth
* Anns a ’phlana fallaineachd againn Lower Body a-rithist dà uair. Ma tha raon duilgheadas agad, làmhan no bolg, gus an ath-aithris Upper Body no Core Workout a ghabhail a rèir sin.
Dhaibhsan as urrainn 20-30 mionaid a dhèanamh gach latha:
- MON: Buidheann iomlan Ballet Body: Corp Uarach + blàthachadh agus sìneadh (Mionaidean 30)
- W: Clasaigeach Barre Amped: a ’chiad leth (Mionaidean 30)
- CP: Luchd-tòiseachaidh Booty Barre & Thairis: a-mhàin am prìomh phàirt (Mionaidean 30)
- THU: Buidheann Ballet Corp Iomlan: prìomh Obrachadh a-mach + blàthachadh agus sìneadh (Mionaidean 30)
- FRI: Clasaigeach Barre Amped: an dàrna leth (Mionaidean 30)
- SB: Buidheann iomlan Ballet Body: Ìosal buidheann + blàthachadh agus sìneadh (Mionaidean 30)
- Grian: latha dheth
2. Plana fallaineachd airson ìre eadar-mheadhanach
Às deidh mìosan de phlana trèanaidh airson luchd-tòiseachaidh, faodaidh tu gluasad gu sàbhailte chun t-sreath mheadhain. Cuideachd, faodaidh tu tòiseachadh leis, ma tha thu cinnteach nach toir an ìre tùsail dhut an luchd a tha thu ag iarraidh. Tha am plana airson trèanadh meadhan-ìre a ’toirt a-steach na prògraman a leanas:
1. Cardio Fat Burn bho Suzanny Bowen - tha am prògram stèidhichte air coileanadh eacarsaichean ballet aig astar aerobic. Cuideachd earrannan airson snaidheadh bodhaig. Mairidh e gu h-iomlan airson 75 mionaid, ach tha sinn a ’moladh a bhith ag atharrachadh eadar earrannan den Cardio Sculpt agus Cardio Core.
2. Am Booty Barre: Buidheann ùr gu h-iomlan le seisean trèanaidh mallet - uair a thìde Tracey anns a bheil am prìomh luchd air na cnapan agus na cnapan. Ach airson na làmhan agus an abdomen cuideachd ullachadh eacarsaichean. A ’mairsinn mu uair a thìde.
3. Lean Cardio le Tracy mallet - tha dà phrògram obrach 25-mionaid anns a ’phrògram. An toiseach, is e eacarsaich aerobic le buaidh bheag a th ’ann. Is e eacarsaichean gnìomh a tha san dàrna fear.
Dhaibhsan a tha deònach a dhol an sàs ann an 50-60 mionaid:
- MON: losgadh geir Cardio gun Snaidheadh Cardio (Mionaidean 60)
- W: Buidheann ùr iomlan Booty Barre (60 mionaid)
- WED: Cardio Lean (50 mionaid)
- THU: losgadh geir Cardio le gin Cardio Core (Mionaidean 60)
- PT: Buidheann ùr iomlan Booty Barre (60 mionaid)
- SAT: Cardio Lean (50 mionaid)
- Grian: latha dheth
Dhaibhsan as urrainn 30-40 mionaid a dhèanamh, taghaidh sinn earrannan fa leth ann am prògram:
- MON: losgadh geir Cardio: Extreme Cardio Fat Burn + blàthachadh agus sìneadh (Mionaidean 40)
- W: Buidheann ùr iomlan Booty Barre: airson na làmhan agus brùth + blàthachadh agus sìneadh (Mionaidean 35)
- WED: Cardio Lean: Physique sleek (Mionaidean 25)
- THU: losgadh geir Cardio: Dealbh Cardio + Core Cardio + Blàthaich suas agus sreapachadh (Mionaidean 40)
- PT: Buidheann ùr iomlan Booty Barre: trèanadh bunaiteach + blàthachadh agus sìneadh (Mionaidean 35)
- SAT: Cardio Lean: Losgadh corp caol (Mionaidean 25)
- Grian: latha dheth
3. Plana fallaineachd airson ìre adhartach
Ma tha thu mu thràth air maighstireachd a dhèanamh air an ìre eadar-mheadhanach agus gu bheil thu deiseil airson leantainn air adhart ag adhartachadh, bidh sinn a ’tabhann roghainn dhut airson an oileanach adhartach. Anns a ’phlana adhartach tha na prògraman a leanas:
1. Mallet Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey - prògram coltach ris an Booty Barre, mar a chunnaic sinn gu h-àrd, ach airson ìre adhartach.
2. Buidheann Ballet: Galar Thread Leah - a-rithist, air ais gu Leah, ach feuch dòighean-obrach nas toinnte. Tha iad cuideachd air an roinn ann an 3 pàirtean: corp àrd, corp nas ìsle, bolg. Ach tha gach fear air mairsinn 40 mionaid.
3. Cardio Melt Tracey mallet - tha am prògram coltach ri chèile ann an structar agus susbaint le Cardio Lean. Ach beagan nas duilghe. Cuideachd a ’toirt a-steach dà shruth-obrach aig 25 mionaidean.
Dhaibhsan a tha deònach 1 uair a thìde agus barrachd a dhèanamh:
- PN: Buidheann Ballet Thread: Àrd buidheann + Ìosal buidheann (Mionaidean 80)
- W: Cardio Melt (50 mionaid)
- CP: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 mionaid)
- THU: Buidheann Ballet Thread: Prìomh Workout + Buidheann Iarach * (Mionaidean 80)
- FRI: Cardio Melt (50 mionaid)
- SB: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 mionaid)
- Grian: latha dheth
* Mar a bha e aig ìre luchd-tòiseachaidh a chuir sinn a-steach sa phlana, Lower Body dà uair. Ma tha raon duilgheadas agad, làmhan no bolg, gabh an ath-aithris Upper Body no Core Workout a rèir sin.
Dhaibhsan a tha deònach a dhol an sàs gun a bhith nas fhaide na 45 mionaidean:
- PN: Buidheann Ballet Thread: Àrd buidheann (Mionaidean 40)
- W: Melt Cardio: Burn saill eadar-amail (Mionaidean 25)
- SR: Buidheann Ballet Thread: Corp as ìsle (Mionaidean 40)
- THU: The Booty Barre Plus Abs & Arms: a-mhàin Booty Barre & Abs + blàthachadh agus sìneadh (Mionaidean 45)
- AN-ASGAIDH: Cardio Melt: Buidheann làn tòn (Mionaidean 25)
- SB: Buidheann Ballet Thread: Prìomh Workout (Mionaidean 40)
- Grian: latha dheth
Mar a tha fios agad, chan eil seo ach plana teagmhach, as urrainn dhut atharrachadh gus freagairt air na feumalachdan agus na comasan aca. Tha mi an dòchas gun cuidich am fuasgladh crìochnaichte thu gus an trèanadh agad a mheudachadh. Ma tha molaidhean sam bith agad air mar as urrainn dhut am plana trèanaidh ballet a leasachadh no atharrachadh, leig fios dhuinn sna beachdan.