Clàr-innse
Tha sinn gu bhith a ’tighinn gu crìch air a’ bhliadhna agus na làithean seo tha mòran ag ullachadh airson 2014 a dhùnadh le bhith a ’ruith, a’ sgitheadh, a ’coiseachd, a’ ceannach no dìreach a ’gabhail fois.
Tha spòrs mar as trice slàinte, ach mar nach bu chòir a chaochladh, tha an ceangal aige ri biadh air leth cudromach.
Bidh cuid de chleachdaidhean ithe, fada bho bhith a ’cuideachadh coileanadh corporra, ga dhèanamh nas miosa agus faodaidh e duilgheadasan slàinte adhbhrachadh.
A bheil fios agad dè na h-àrdachaidhean sin a tha a ’mìneachadh a fhreagarrachd airson eacarsaich?
Ann an ùine ghoirid, is e na cleachdaidhean beathachaidh meallta a chuireas bacadh air coileanadh an lùth-chleasaiche cruaidh a dh ’fheumas e a sheachnadh aig a h-uile cosgais an fheadhainn a tha co-cheangailte ri paradigm an t-siùcair, an fheum air stuthan bìdh, agus toirt a-steach liquids ro instinct tart.
1- Chan eil coileanadh eacarsaich gu dìreach a rèir na tha de shiùcar a chuireas sinn ris a ’bhodhaig.
Tha sinn an-còmhnaidh air coileanadh a cheangal ri glucose, agus chan eil sinn ceàrr, ach le bhith a ’toirt seachad cus dhan bhodhaig, chan e a-mhàin gu bheil sin a’ toirt dhuinn an coileanadh a bharrachd a tha sinn a ’smaoineachadh a dh’ fheumas sinn, ach a tha cuideachd a ’solarachadh mardeas-ghnàthan glycemic faodaidh sin adhbhrachadh reamhrachd no tinneas an t-siùcair.
Tha mòran lùth-chleasaichean a ’dol an àite nan gualaisg a tha againn ann am biadh mar mheasan deochan isotonic, a ’ruighinn ann an iomadh cùis airson an ithe taobh a-muigh an raon spòrs.
Cha bhiodh iad sin air an òrdachadh ach airson lùth-chleasaichean a bhios a ’dèanamh eacarsaich leantainneach airson barrachd air 1 uair san latha, agus dìreach mar leasachan, chan ann mar dheoch cunbhalach.
Bi faiceallach le siùcaran gu bheil sinn anns an 25mh linn seo a ’faighinn a-mach meud eadar 35% agus XNUMX% den daithead againn, agus airson còrr is deichead tha an WHO (Buidheann Slàinte na Cruinne) òrdaich feum corp as àirde timcheall air 10%.
2- Gus na suaicheantasan spòrs againn a leasachadh, chan fheumar a dhol gu stuthan daithead.
Tha lùth-chleasaichean proifeasanta, a tha air an geur-leanmhainn airson “smachd”, mar as trice air tionndadh gu stuthan nàdarra gus cothromachadh agus cuideachadh gus an coileanadh a leasachadh.
Tha àrdachadh an eadar-lìn, dlùth-chruinneas agus suidheachadh caitheamh daonna fhèin air fhaicinn anns an vitamines, antioxidants no aigéid mar Omega3, companach siubhail cunbhalach airson leasachadh bho latha gu latha.
Chan ann le bhith a ’toirt dòsan àrd de bhiotamain C don bhodhaig a tha sinn a’ dol a leasachadh àm na rèise, no le bhith a ’faighinn measan dearga airson bracaist, mar fhìor charaidean den dàil ann an aois cealla, bidh e comasach dhuinn clàr Bolt a bhualadh anns an 100m .
Bheir na stuthan-taic sin cothromachadh don bhodhaig gus an coileanar amasan cleachdaidh is trèanaidh, chan e euchdan leotha fhèin.
Accessories mar caffein, an làthair ann am mòran deochan, tha iad air toraidhean adhartach coileanaidh a thoirt seachad timcheall air 1%, ach cha bu chòir dhuinn dìochuimhneachadh gum faod an leasachadh sìmplidh seo mòran fo-bhuaidhean cardiovascular fìor àicheil a thoirt don bhodhaig.
Tha fios againn mu thràth, chan eil luath math, tha a h-uile dad air a bruich gu slaodach, a ’blasad nas fheàrr.
Faodar ar daithead agus ar cleachdaidhean a leasachadh gu mòr, leis gu bheil a ’mhòr-chuid den t-sluagh, a-nis“lùth-chleasaichean pseudo elite“Le aodach, chan ann le biadh, bidh e ag ithe:
- Beagan measan agus glasraich.
- Glè bheag de ghràinean, agus cha mhòr an-còmhnaidh grinneachadh agus chan e gràinnean slàn.
- Mòran feòil is iasg beag.
- Mòran thoraidhean air an dèanamh le tòrr salainn, siùcaran agus geir a bharrachd.
- Bidh mòran de bhiadhan “neo-riatanach” eadhon “deochan”.
Gu crìch, às aonais trèanadh chan eil coileanadh ann.
3- Cha bu chòir dhut òl airson òl gus dàil a chuir air tart.
Agus nas lugha mus dèan thu spòrs…
Tha sinn den bheachd meallta gum bi dàil air buaidh tart le bhith a ’toirt a-steach lioftaichean ron eacarsaich.
Tha gach fàs-bheairt eadar-dhealaichte agus mar sin feumaidh am pathadh nochdadh gu corporra nuair a tha uidheamachd riaghlaidh na h-organaig ga nochdadh.
Mar a tha ann an càraichean, bidh cuid ag ithe barrachd na cuid eile agus bidh an fheum aca air ath-chonnadh an urra ris na cilemeatairean a chaidh a shiubhal agus caitheamh an einnsean aca, air an adhbhar seo, ach a-mhàin air làithean glè theth gum bi dehydration nas luaithe, feumaidh sinn òl nuair a dh ’iarras an corp oirnn sin a dhèanamh. , is e sin, nuair a tha am bulb tart dearg againn ga chomharrachadh.
Faodaidh deoch mus bi am pathadh ort chan e a-mhàin droch bhuaidh a thoirt air coileanadh ach dh ’fhaodadh sin leantainn gu hyponatremia (Lùghdaich an ìre de sodium san fhuil a dh ’fhaodadh, ma tha e gu math lag, edema eanchainn adhbhrachadh).
Shuidhich Comann Nàiseanta nan Trèanaichean Lùth-chleasachd anns an iris aca air mìos an Fhaoillich 2012, an ìre de phlana uisgeachaidh fa leth airson gach fear, agus mura h-eil seo air a chomharrachadh, fàg e pathadh airson gur e am fear a dh ’iarras lionntan bhuainn. .
Gus crìochnachadh tha sinn a ’fàgail coinneamh leis an dotair cliùiteach Louise Burketha sin a ’toirt iomradh oirnn san obair aige“Beathachadh ann an spòrs. Dòigh-obrach làimhseachail ”:
“Is e cus caitheamh an duilgheadas beathachaidh as cudromaiche ann an comainn an Iar, far a bheil na h-earrannan de liquids agus biadh a tha rim faighinn gu cumanta cho mòr is gu bheil iad a’ faighinn thairis air faireachdainn acras, tart no feum. ”