Tha saidheans a’ dearbhadh gu bheil coiseachd ann an nàdar math airson sunnd iomlan. An-diugh, tha daoine cleachdte ri bhith a’ caitheamh an latha gu lèir glaiste ann an seòmraichean a tha an ìre mhath gann agus lìonta - aig an taigh agus san oifis. Bidh mòran a 'dèanamh fallaineachd anns a' chlub, a 'ruith san lùth-chleas, agus a' gluasad ann an càr (a tha cuideachd a 'cur cuideam air!) Agus glè ainneamh "dìreach mar sin" a 'dol a-mach airson cuairt, gu h-àraid ann am pàirc no coille. Chan eil an leithid de bhriseadh de cheangal nàdarra ri nàdar, gu dearbh, math airson slàinte. Bidh an corp a 'fàs buailteach do fhuachd, cuideam, sgìth a' dol am meud.
Ma tha thu airidh air do mheas fhèin mar “glasraich couch” - chan eil e gu diofar, tha e comasach a chàradh! Feuch ri co-dhiù 15 mionaidean san latha a chaitheamh san àile ùr - bheir seo buannachdan susbainteach dha do shunnd. Lorg adhbhar airson coiseachd - co-dhiù chun mhòr-bhùth agus air ais. No, eadhon nas fheàrr, chun phàirc as fhaisge. Taobh a-staigh beagan làithean, chì thu atharrachaidhean adhartach nad shlàinte agus do bheachd.
Mar eisimpleir:
1. Tòisichidh tu ri sreothartaich nas lugha.
Gu dearbh, ma tha dragh ort mu lusan flùranach agus gur e àm an earraich a th 'ann, faodaidh gluasad maidne anns an èadhar ùr barrachd cron a dhèanamh dhut na tha math! Mura cuir do aileardsaidhean dragh ort, tha a bhith a’ caitheamh ùine agus a bhith gnìomhach san èadhar ùr math airson do shlàinte: bidh e dìreach a’ cuideachadh a’ chuirp an aghaidh alergidhean ràitheil san àm ri teachd.
2. Bi nas socraiche agus nas caoimhneil
Mar as motha an ùine a chaitheas tu a-muigh, is ann as coibhneil a tha thu. Ciamar a tha seo comasach? Tha eòlaichean-inntinn rè an rannsachaidh air dearbhadh gu bheil a bhith fosgailte don èadhar ùr gu cunbhalach a’ dèanamh dhaoine nas toilichte agus nas ciallaiche, agus a’ leigeil leotha seasamh an-aghaidh cuideam nas fheàrr. Tha aon de na mìneachaidhean airson an uidheamachd seo mar a leanas: nuair a dh’ fhàgas tu seòmar gann anns an t-saoghal “mòr” - air an t-sràid - an uairsin tòisichidh tu a ’faicinn a h-uile dad ann an seallaidh, agus na duilgheadasan beaga, as trice geàrr-ùine agad (beag) ) saoghal air a chur ann an co-theacsa agus air a choimeas ri pròiseasan nas cruinne agus fad-ùine. Mar sin, ma tha an leithid de chothrom ann, tha e nas fheàrr a dhol a-steach airson spòrs, fallaineachd no ruith sa mhadainn ann an àite fosgailte na ann an gym: tha seo, bho shealladh saidhgeòlas, a ’toirt buaidh fad-ùine nas motha .
3. Obraichidh an ceann nas fheàrr
Mar as trice bidh an eanchainn a’ faicinn ar dleastanasan làitheil taighe is obrach mar obair aon-ghnèitheach. Air sgàth seo, chan eil an eanchainn a 'faighinn an dòs iomchaidh de bhrosnachadh, mar sin chan eil e ag obair, gus a chuir gu socair, aig làn chomas. Ach gu fortanach, chan fheum thu fìor spòrs a dhèanamh no dad a dhèanamh neo-àbhaisteach gus an eanchainn agad a dhùsgadh! A rèir aon sgrùdadh saidheansail, tha eadhon coiseachd sìmplidh ann an nàdar a 'tòiseachadh air an eanchainn mòran nas fheàrr. Tha seo a 'tachairt mar thoradh air grunn dhòighean domhainn (is dòcha bhon àm nuair a bha beatha ann an nàdar na chunnart do bheatha) dòighean smaoineachadh daonna. Mar sin, tha coiseachd sa phàirc na dheagh thònas don eanchainn!
4. Gheibh thu nas lugha de chuideam
An-diugh, tha an “eco-therapy” ris an canar air nochdadh agus air a dhearbhadh fhèin gu math - dòigh air làimhseachadh gun dhrogaichean, nuair a bhios euslaintich le duilgheadasan nearbhach is inntinn a’ fuireach ann an nàdar. Bidh a’ bhuaidh gu dearbh an urra ri cho dona sa tha an galar, ach tha na toraidhean brosnachail. Mar eisimpleir, leigidh eco-therapy leat faighinn seachad air ann an 71% de dhaoine a tha a’ fulang le trom-inntinn clionaigeach (tha an dàta sin nan luchd-saidheans bho Oilthigh Essex, RA). A bharrachd air an sin, tha eadhon fuaimean nàdur fhèin a 'toirt buaidh mhath air duine, a' gabhail a-steach an fheadhainn a tha a 'fulang le cuideam. Do-chreidsinneach, ach: bidh eadhon a bhith a’ coimhead air dealbhan de sheallaidhean nàdair breagha a’ cuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ri cuideam!
5. Bidh an corp a 'fàs nas làidire
Le bhith a’ caitheamh ùine ann an nàdar chan e a-mhàin gu bheil do sgamhanan sgìth de dhuslach na fhàbhar mòr, ach cuideachd na fèithean agad. Bidh eadhon 15 mionaidean de choiseachd san latha a’ neartachadh fèithean nan casan. Bidh ruith madainn airson 15-30 mionaidean chan ann a-mhàin a ’dèanamh fèithean nan casan nas làidire, ach cuideachd a’ trèanadh fèithean eile na bodhaig, a ’chridhe, na soithichean fuil, agus tha e cuideachd buannachdail don bhodhaig gu lèir! Tha bracaist às deidh coiseachd no ruith sa mhadainn air a chnàmh nas fheàrr, a tha cuideachd a’ cur ri seata fallain de mhàs fèithe, chan e geir bodhaig!
6. Bidh tu airson math a dhèanamh!
Tha sgrùdadh saidheansail, a chaidh fhoillseachadh o chionn ghoirid ann an iris saidhgeòlas, a’ dearbhadh gu bheil cuairtean nàdair a’ toirt air daoine “ùidh ann an gnìomhan a tha càirdeil don àrainneachd.” Nuair a tha a h-uile càil ann an òrdugh leis a’ bhodhaig agus na nearbhan, tha neach buailteach a bhith a’ dèanamh roghainnean beusanta - chan ann dìreach mu dheidhinn atharrachadh gu daithead glasraich a tha e - san fharsaingeachd, anns a h-uile suidheachadh beatha! Faodaidh tu tòiseachadh beag - diùlt feòil bheathaichean ithe agus ola pailme a chleachdadh, feuch ri cleachdadh pacaidh plastaig a lughdachadh. Agus ... carson nach gabh thu cuairt anns an èadhar ùr agus smaoinich - ciamar eile as urrainn dhut do bheatha atharrachadh airson na b’ fheàrr?
Stèidhichte air stuthan