Ciamar a tha do dhaithead co-cheangailte ri do shlàinte inntinn?

Air feadh an t-saoghail, tha còrr air 300 millean neach a’ fuireach le trom-inntinn. Às aonais làimhseachadh èifeachdach, faodaidh an suidheachadh seo buaidh mhòr a thoirt air obair agus dàimhean le teaghlach is caraidean.

Faodaidh trom-inntinn duilgheadasan cadail adhbhrachadh, duilgheadas a bhith ag amas, agus dìth ùidh ann an gnìomhan a tha mar as trice tlachdmhor. Ann an cùisean fìor, faodaidh e eadhon fèin-mharbhadh leantainn.

Thathas air a bhith a’ làimhseachadh trom-inntinn o chionn fhada le cungaidh-leigheis agus leigheas labhairt, ach faodaidh cleachdadh làitheil leithid ithe fallain pàirt chudromach a ghabhail ann a bhith a’ làimhseachadh agus eadhon a’ casg trom-inntinn.

Mar sin, dè a bu chòir dhut ithe agus dè a bu chòir dhut a sheachnadh gus fuireach ann an deagh shunnd?

Thoir seachad biadh luath

Tha rannsachadh a 'sealltainn ged a dh' fhaodadh daithead fallain an cunnart bho bhith a 'leasachadh trom-inntinn no cho dona' sa tha na comharran aige a lùghdachadh, faodaidh daithead mì-fhallain an cunnart àrdachadh.

Gu dearbh, bidh a h-uile duine ag ithe biadh sgudail bho àm gu àm. Ach ma tha an daithead agad àrd ann an lùth (kilojoules) agus ìosal ann am beathachadh, is e daithead mì-fhallain a th’ ann. Mar sin, tha na toraidhean a thathar a 'moladh a bhith cuingealaichte:

- bathar leth-chrìochnaichte

- biadh friochte

- ìm

- salann

- buntàta

- gràinnean ath-leasaichte - mar eisimpleir, ann an aran geal, pasta, cèicean agus pastraidhean

- deochan milis agus greimean-bìdh

Gu cuibheasach, bidh daoine ag ithe 19 cuibhreannan de bhiadhan mì-fhallain gach seachdain, agus fada nas lugha de bhiadhan ùra làn snàithleach agus gràinean slàn na chaidh a mholadh. Mar thoradh air an sin, bidh sinn gu tric ag ithe cus, ag ithe cus agus a’ faireachdainn dona.

Dè na biadhan a bu chòir dhut ithe?

Tha daithead fallain a 'ciallachadh a bhith ag ithe measgachadh de bhiadhan beathachail a h-uile latha, a bu chòir a bhith a' gabhail a-steach:

measan (dà frithealadh san latha)

- glasraich (còig frithealadh)

- gràn iomlan

- chnothan

- legumes

- tuaiream beag de ola ollaidh

- uisge

Ciamar a chuidicheas biadh fallain?

Tha daithead fallain beairteach ann am biadhan, agus bidh gach fear dhiubh a’ leasachadh ar slàinte inntinn nan dòigh fhèin.

Bidh carbohydrates iom-fhillte a lorgar ann am measan, glasraich, agus gràn iomlan a 'cuideachadh. Bidh gualaisgean iom-fhillte a’ leigeil ma sgaoil glùcois gu slaodach, eu-coltach ri gualaisgean sìmplidh (ann am greimean-bìdh is deochan siùcair) a dh’ adhbhraicheas spìcean lùtha agus a’ tuiteam fad an latha air ar sunnd saidhgeòlach.

Bidh na antioxidants ann an measan agus glasraich soilleir a’ sgoltadh radicals an-asgaidh agus a ’lughdachadh agus a’ lughdachadh sèid san eanchainn. Bidh seo, ann an tionndadh, a 'meudachadh susbaint cheimigean buannachdail san eanchainn, a tha.

Bidh na vitamain B a gheibhear ann an cuid de ghlasraich a 'meudachadh cinneasachadh cheimigean fallain eanchainn agus a' lùghdachadh cunnart leasachadh agus.

Dè thachras nuair a thionndaidheas tu gu daithead fallain?

Rinn sgioba rannsachaidh à Astràilia le com-pàirt 56 neach le trom-inntinn. Rè ùine 12-seachdain, chaidh comhairleachadh beathachaidh a thoirt do chom-pàirtichean 31 agus chaidh iarraidh orra gluasad bho bhiadh mì-fhallain gu daithead fallain. Bha an 25 eile an làthair aig seiseanan taic sòisealta agus ag ithe mar as àbhaist. Rè an sgrùdaidh, chùm com-pàirtichean orra a’ gabhail antidepressants agus a’ faighinn seiseanan leigheas labhairt. Aig deireadh na deuchainn, thàinig piseach mòr air comharran trom-inntinn sa bhuidheann a chùm daithead nas fhallaine. Ann an 32% de chom-pàirtichean, lagaich iad cho mòr is nach do choinnich iad tuilleadh ris na slatan-tomhais airson trom-inntinn. Anns an dàrna buidheann, cha deach an aon adhartas fhaicinn ach ann an 8% de chom-pàirtichean.

Tha seo air ath-aithris le buidheann rannsachaidh eile a lorg toraidhean co-chosmhail, le taic bho sgrùdadh air a h-uile sgrùdadh air pàtrain daithead agus trom-inntinn. A rèir sgrùdaidhean 41, bha cunnart 24-35% nas ìsle aig daoine a dh'ith biadh fallain comharraidhean trom-inntinn a leasachadh na an fheadhainn a dh'ith biadhan nas mì-fhallain.

Mar sin, tha a h-uile dad a 'sealltainn gu bheil an staid inntinn gu dìreach an crochadh air càileachd beathachaidh. Mar as motha de bhiadh fallain a dh’ itheas tu, is ann as ìsle a bhios do chunnart trom-inntinn a leasachadh!