Yoga, Pilates, togail-bodhaig no eacarsaichean fois ... Faodaidh tu cha mhòr spòrs sam bith a chleachdadh aig an taigh. Taisbeanadh.
Gym air-loidhne, dè na neartan a th ’ann?
Yoga, pilates, cardio, togail-bodhaig… Tha mìltean de bhideothan air-loidhne, gach fear nas tarraingiche na an tè mu dheireadh. Bidh sinn a ’dol a dhèanamh yoga air tràigh pàrras no a’ gabhail clas le tidsear ainmeil. Tha e eadhon comasach a dhol gu leasanan beò gun a bhith a ’fàgail an t-seòmar-suidhe agad! Leis na h-aplacaidean, faodaidh tu a bhith air do choidseadh gus ruith, dèan suidhe-suas… Gu tric tha e spòrsail agus eadar-dhealaichte. Mar sin tha cothrom againn air spòrs nach b ’urrainn dhuinn a chleachdadh faisg air an dachaigh againn. Agus an uairsin, faodaidh tu na seiseanan agad a phearsanachadh le bhith a ’roghnachadh clasaichean gus do stamag a dhaingneachadh, do ghàirdeanan a neartachadh no sna cnapan agad a shnaigheadh. Gun a bhith a ’dìochuimhneachadh gu bheil sinn a’ taghadh cuin agus càite a bheil sinn airson eacarsaich. Gu geàrr, chan eil barrachd “chan eil ùine agam” agus presto, bidh sinn a ’gabhail brath air nap na cloinne gus an seisean pilates a dhèanamh.
Leasanan spòrs: aplacaidean, bhideothan, ciamar a thaghas tu?
Gus nach sgap thu a h-uile taobh, tha e nas fheàrr cuimseachadh air spòrs a tha sinn a ’còrdadh ruinn, gus fuireach air a’ chùrsa. “Agus cuideachd tagh ìre cleachdaidh a tha a rèir do chomas corporra gnàthach”, a ’toirt comhairle do Lucile Woodward, coidse spòrs. Bidh sinn a ’seachnadh clasaichean ro dhian ma tha mìosan air a bhith ann (no eadhon bliadhnaichean) nach eil sinn air spòrs a dhèanamh. Agus gu dearbh, ma tha thu dìreach air breith a thoirt, feumaidh tu feitheamh gus am bi thu air ath-ghnàthachadh perineum a chrìochnachadh agus aonta fhaighinn bho do bhean-ghlùine, gynecologist no physiotherapist. A bheil sinn a ’broilleach? Gun duilgheadas sam bith, tha e gu math comasach spòrs ath-thòiseachadh ach anns a ’chùis seo,“ tha e nas fheàrr bra math a thaghadh gus a bhith a ’slaodadh air ligaments a’ bhroilleach agus gus casg a chuir air na broillich bho bhith a ’sagadh”, a ’toirt rabhadh don pro.
Spòrs air an lìon, ciamar a nì thu cinnteach gu bheil an tidsear trom?
Mus tòisich thu, tha e nas fheàrr cuideachd dèanamh cinnteach gu bheil na h-eacarsaichean a tha air am moladh air am mìneachadh gu ceart. Anns a ’bhidio, mar eisimpleir, bu chòir a dhèanamh soilleir ciamar a shuidhicheas tu do ghlùinean, do chasan, do pelvis. Feumar cuideachd na h-amannan a shònrachadh nuair a dh ’fheumas tu anail a-steach no exhale gus do anail a tharraing gu ceart. Bidh sinn cuideachd a ’seachnadh a h-uile eacarsaich abs a chuireas cuideam air an perineum no a tha ro dhoirbh dhuinn. Gus na mìltean de chùrsaichean a thabhainn, tha e nas fheàrr coidse spòrs teisteanasach a thaghadh, is dòcha gum bi an iomradh seo air a chomharrachadh air an làrach. Tha e eadhon nas fheàrr ma thèid agad air beagan leasanan a ghabhail ro-làimh le fìor thidsear a dh ’ionnsaicheas mar a chuireas tu thu fhèin gu math. Agus ann an suidheachadh sam bith, ma thèid a ghoirteachadh às deidh obair-obrach, stadaidh sinn agus thèid sinn chun fhis-leigheas aige.
Yoga, Pilates, Gym air-loidhne ... dè an èifeachdas as urrainn dhut a shùileachadh?
“Tha gym air-loidhne math airson gluasad a thogail, faighinn air ais gu spòrs nuair nach eil cus ùine no buidseat mòr agad, no ma tha thu a’ faireachdainn beagan fèin-mhothachail agus gu feum thu ath-thòiseachadh. fèin-mhisneachd, ach chan eil sin an àite a bhith a ’coidseadh le fìor proifeasanta, a’ toirt rabhadh do Lucile Woodward. Gus seo a bhith gu math buannachdail, feumaidh tu a bhith air leth brosnachail agus an cleachdadh seo a thoirt còmhla le gnìomhachd spòrs eile leithid ruith, baidhsagal, snàmh… ”. Agus an uairsin, mar a tha leis a h-uile spòrs, is e an rud cudromach geall a dhèanamh air cunbhalachd. Is fheàrr a bhith ag eacarsaich gu tric, eadhon ged nach eil ann ach beagan mhionaidean san latha agus grunn thursan san t-seachdain, na aon seisean fada a-nis agus a-rithist.
Spòrs dachaigh, dè an rabhadh eile?
Fhad ‘s a tha a’ mhòr-chuid de aplacaidean no cùrsaichean air-loidhne an-asgaidh agus gun dhleastanas, tha siostaman ballrachd ann cuideachd. Mus dèan thu gealladh, tha e nas fheàrr na cumhaichean cuir às a leughadh oir uaireannan tha e glè dhuilich tarraing air ais às deidh sin.
An taghadh againn de na làraich spòrs air-loidhne as fheàrr
Seachd. Prionnsapal an aplacaid seo: eacarsaich airson 7 mionaidean gach latha airson 7 mìosan, a ’leantainn prògraman trèanaidh pearsanta. An t-amas: cuideam a chall, faighinn air ais ann an cumadh, neartachadh na fèithean agad… $ 79,99 gach bliadhna, air AppStore agus GooglePlay.
Dùbhlan stamag còmhnard le Lucile Woodward, prògram coileanta 30-latha airson luchdachadh sìos le bhideothan, reasabaidhean, clàraidhean claisneachd… € 39,90.
Ceangal Yoga. Barrachd air fichead yogas eadar-dhealaichte (400 bhidio) bho 5 mionaidean gu 1 uair 30 mionaid. Gun iomradh a thoirt, ruigsinneachd air reasabaidhean, comhairle beathachaidh agus Ayurveda. Bho 18 € / mìos (an-asgaidh, gun chrìoch, gun ghealladh + 2 sheachdain an-asgaidh).
Ruith Nike. Com-pàirtiche an-còmhnaidh ri fhaighinn gus ruith le beachdan brosnachail, an comas a bhith a ’leantainn do thaisbeanaidhean (ìre cridhe, astaran…), clàran-ciùil gus pearsanachadh… An-asgaidh air AppStore agus GooglePlay.
Shapin '. Pilates, a ’ruith, a’ sìneadh… Tòrr de chlasaichean eadar-dhealaichte ri leantainn beò no ath-chluich. 20 € / mìos gun ghealladh.