Clàr-innse
Molaidhean airson stamag rèidh a bhith agad fad an t-samhraidh!
Tha bolg a tha ro plump glè thric co-cheangailte ri overeating. Gu sònraichte ann am boireannaich, leis gu bheil geir buailteach a bhith a ’neadachadh ann gu sgiobalta! Ach tha culprits eile ann cuideachd: droch chladhach, strap bhoilg a tha ro sgaoilte no eadhon abs air a dhroch choileanadh. Lean ar plana ionnsaigh.
Dèan ath-chothromachadh air an daithead agad
Chan eil thu gu bhith a 'dol air daithead rè na saor-làithean, ach cleachd deagh chleachdaidhean ithe le bhith a' cuingealachadh stuthan geir is siùcair. A bheil thu fo bhlàth an dèidh na bìdh? Gearr sìos air biadh a tha doirbh a chnàmh. Coltach ri glasraich amh, toraidhean bainne, legumes no aran geal. Agus airson stamag rèidh a bhith agad, tagh na toraidhean ceart. Bidh artichoke no radish dubh a’ brosnachadh cnàmhadh. Bidh plumaichean, prùrain, lettuis agus spinach a ’leasachadh gluasad. Bidh asparagus, cucumbers agus bananathan a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid gleidheadh uisge. Bidh eggplant a ’lùghdachadh bloating. Smaoinich air melons agus watermelon, measan làn uisge, air leth freagarrach airson a bhith a ’toirt sealladh air satiety. Cuir geall air biadh slàn (rus, pasta, aran, msaa). Nas beairtiche ann am fiber, tha iad cuideachd nas suppressant appetite. Mu dheireadh, deoch uisge gu leòr, tha e riatanach do hydradachadh fhèin ann an aimsir teth, ach bidh e cuideachd a ’cuideachadh le deagh ghluasad a bhith agad agus gus casg a chuir air cuing. Nas fheàrr deochan carbonach a sheachnadh a bhios buailteach a bhith a ’fàs.
Abs concrait
Gabh brath air làithean grianach airson snàmh. Is e snàmh aon de na spòrsan as fheàrr airson stamag rèidh a bhith agad. Ach a bhith èifeachdach agus a bhith ag obair air an strap bhoilg gu lèir, feumaidh tu na stròcan atharrachadh: aghaidh, cùl, broilleach broilleach, sgoltadh… A bharrachd air eacarsaichean le planc, isbeanan eadar na sliasaidean… Agus gus do abs a thogail ann an sàbhailteachd iomlan, cleachd eacarsaichean bunaiteach. Is e am bòrd an rud as fheàrr. Mar bhuannachd, bidh thu cuideachd ag obair air na guailnean, na glutes, air beulaibh na sliasaidean. Le bhith a ’laighe nad aghaidh agus a’ gabhail fois air do forearms agus do chasan (no do ghlùinean ma tha sin nas fhasa), cùm do perineum - mar gum biodh tu a ’cumail air ais bho bhith a’ maoidheadh - agus na cladhaich do dhruim. Cùm an suidheachadh airson 30 diogan. Gabh fois, an uairsin tòisich a-null. Gus ath-aithris tron latha gus ruighinn 5 mionaidean air a roinn ann an grunn thursan. An uairsin, cuir geall air yoga no Pilates, spòrsan a neartaicheas an strap bhoilg gu socair agus gu domhainn.. An astar ceart: 45 mionaid gach seachdain. A bharrachd air an sin, dèan cardio gus geir a sgaoileadh, leithid Zumba®, rothaireachd, ruith… Feumaidh an astar a bhith dian gu leòr airson fallas às deidh 5 gu 10 mionaidean de dh ’oidhirp.
1, 2, 3, anail!
As t-samhradh, tha an aimsir math, bidh sinn a ’gabhail ar n-ùine agus chan eil uiread de chuideam oirnn. Ach na dìochuimhnich na molaidhean airson anail a tharraing gu math. Leis gu bheil cuideam gu tric an urra ri bloating. Gus a bhith zen, feuch leigheas fois no meòrachadh. Tro dhòighean anail domhainn agus fois, bidh thu a ’leigeil às teannachadh, gu sònraichte anns an stamag. Gu h-obann, bidh thu a ’cnàmh nas fheàrr, agus beannachd a’ fàs! Mu dheireadh, gus do chom fhaighinn, cleachd anail bhoilg airson 5 mionaidean gach latha. Deagh dhòigh air na h-obliques transverse agus beaga a neartachadh gu cruaidh - fèithean domhainn. A ’seasamh, a’ suidhe no a ’laighe ann an seòmar-suidhe, gabh a-steach anail gu domhainn agus cuir casg air d’ anail. Cùm do perineum gu cruaidh agus anail a-mach gu h-iomlan. Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, an uairsin thoir anail mar as àbhaist agus leig às a h-uile càil. Dèan a-rithist grunn thursan.