Chan e an fheum air cuideam a th 'ann an adhbhar a bhith a' leum air bunan vegan, briosgaidean, siùcairean, diofar bhiadh luath fallain. Anns a h-uile biadh sin tha tòrr siùcair, no salainn, no geir, a bheir droch bhuaidh air slàinte do bhodhaig. Tha a bhith nad vegan ann fhèin a’ toirt a-steach dòigh-beatha fhallain a stiùireadh, agus chan eil cus de stuthan cronail a ’freagairt gu dìreach ri frèam slàinte. Am measg rudan eile, bidh seo gu cinnteach a’ leantainn gu duilgheadasan leis a’ chraiceann, falt, fiaclan agus ìnean. Mar sin, ma tha an t-slighe gu gluttony dùinte, ciamar a gheibh thu cuideam fallain gun a bhith gad ghortachadh fhèin?
Na seachain biadh
Gu math tric bidh daoine a tha ro throm buailteach a bhith a’ leum air bracaist, lòn no dìnnear, gun luaidh air greimean-bìdh. Ach ma tha thu airson cuideam fhaighinn, feumaidh tu do metabolism a luathachadh, dìreach mar ann an cùis cuideam a chall. Bu chòir do bhiadh làitheil a bhith a’ gabhail a-steach bracaist, lòn, dìnnear agus dhà no trì greimean-bìdh fallain, dìreach bu chòir dhaibh a bhith beagan nas caloric na an àbhaist. Ach cuimhnich gum bu chòir na calaraidhean sin a bhith feumail cuideachd. Gus nach bi thu deònach bracaist ithe, na bi ag ithe ron leabaidh no ag ithe greim-bìdh beag, air am bi sinn a 'bruidhinn gu h-ìosal.
Stoc suas air cnothan
Cashews, almoin, cnòthan-cnòthan, pistachios, cnòthan-cnòthan - stòr pròtain agus geir fallain don bhodhaig. Cuir cnothan ri gràin, thoir leat iad mar bhiadh-bìdh, dèan smoothies le bhith a’ cleachdadh cashews bog thar oidhche. Ma dh’ fhàsas e dòrainneach, ràithe na cnothan le salann mara agus wasabi agus measgachadh leis na measan tiormaichte as fheàrr leat agus seoclaid dorcha. Ann an suidheachadh sam bith, bidh an leithid de bhiadh-bìdh tòrr nas fhallaine na chips agus rolagan. Cuideachd ceannaich diofar chnò chnò agus cuir iad ri saladan. Agus cuimhnich air cnòthan-cnòimhe, almond agus spreads eile a tha a 'dol gu math le banana agus aran gràn iomlan. Dìreach dèan cinnteach nach eil siùcar anns a 'phaisg.
Faigh greimean-bìdh fallain feasgar
Tha luchd-beathachaidh, luchd-leantainn dòigh-beatha fhallain agus luchd-taic eile de bheathachadh ceart ag ràdh nach bu chòir dhut dad ithe ach uisge 2-3 uairean ro àm na leabaidh. Tha, agus bu chòir uisge a bhith air a òl gu faiceallach gus nach nochd sèid sa mhadainn. Faodaidh an fheadhainn a tha airson cuideam fhaighinn an riaghailt seo a chleachdadh air ais. Nuair a bhios sinn a 'cadal, bidh na cuirp againn a' losgadh an àireamh as lugha de chalaraidhean, oir tha an corp dìreach a 'tuiteam na chadal leinn. Uair gu leth ron leabaidh, faodaidh tu greim-bìdh fallain fhaighinn, leithid toast gràin làn le cuas dachaigh, ubhal le ìm cnò-chnò, no sliseagan fallain le guacamole. Ach na dèan cus dheth, chan fheum thu sèid, ceart?
Dèan iomadachadh air an daithead agad
Air daithead vegan, tha barrachd stòran pròtain agus geir fallain agad na tha thu a 'smaoineachadh. Faigh eòlas air biadhan ùra dhut fhèin, sìol ùr, cnothan, legumes, olaichean, avocados (mura h-eil thu eòlach air), diofar mheasan àrd-calorie ach fallain (leithid mango, banana agus mar sin air adhart). Ceannaich cainb, alfalfa, sesame, lìon, sìol chia agus sprèadhaich iad air saladan, brot agus gràn. Rannsaich reasabaidhean ùra anns a bheil tofu, tempeh, pònairean agus grìtheidean fallain eile. Agus tha tòrr reasabaidhean mar sin air an làrach-lìn againn!
Deoch, òl agus òl a-rithist
Eadhon ged a tha thu a’ faighinn cuideam seach a bhith ga chall, feumaidh tu fhathast uisge gu leòr òl. Ach a bharrachd air an ìre àbhaisteach airson a h-uile glainne 8-10 san latha, faodaidh tu cuideachd calaraidhean math fhaighinn bho leaghan. Airson adhbharan mar sin, cleachd tofu bog, cnothan bog, sìol agus olaichean neo-chrìochnaichte. Dìreach cuir iad ris an smoothie agad!
Ith legumes ceart
Bidh beans, chickpeas, leannils a 'dol gu math le rus donn, a' toirt chan e a-mhàin àrdachadh lùth, ach cuideachd a 'toirt seachad pròtain agus carbohydrates don bhodhaig. Ach gus flatulence a sheachnadh, bruich legumes gu ceart. Gluais iad co-dhiù tron oidhche agus bruich gus am bi iad làn bruich. Faodaidh tu cuideachd asafoetida a chur ris aig deireadh a 'chòcaireachd, a chuidicheas a' bhodhaig gus biadh mar sin a chuairteachadh nas fheàrr.
Ekaterina Romanova