Tha Workout Leslie Sansone air soirbheachadh air feadh an t-saoghail air sgàth cho sìmplidh, a tha e ri fhaighinn agus cho èifeachdach. Tha iad math fada bho dhaoine spòrs agus eadhon an fheadhainn a tha an aghaidh cuideam mòr. Chan eil agad ach a bhith ag obair le Leslie, tha seo airson a bhith comasach air coiseachd.
Aig cridhe a phrògraman tha coiseachd luath, rud a tha na dhòigh math air call cuideam agus losgadh geir. An toiseach, siùbhlaidh tu 1 mhìle san latha, ach mar a dh ’fhàsas tu bidh an astar seasmhachd agad agus astar an trèanaidh a’ dol am meud.
Airson gum bi e comasach dhut co-dhùnadh a dhèanamh dhut fhèin dè an obair-obrach a bu chòir dha Leslie Sansone tòiseachadh, Tha mi a ’toirt comhairle dhut lèirmheas goirid a leughadh air na prògraman aige. Na ceanglaichean anns an tiotal faodaidh tu a dhol gu tuairisgeul mionaideach de na clasaichean.
Mar a thòisicheas tu Leslie Sansone: sealladh farsaing air prògraman
1. Plana coiseachd 5 latha deireannach (gun stoc)
Plana coiseachd 5 latha deireannach - am prògram seo, a tha a ’toirt a-steach còig workouts airson 1 mìle. Tha e reusanta tòiseachadh aig cuairt luath Leslie Sansone. Fad nan seiseanan de 10-12 mionaid, coisichidh tu aig astar 8 km / h agus faighinn thairis air an àm seo, tha an astar co-ionann ri 1.6 km. Tha na còig workouts mun aon ìre iom-fhillteachd: faodaidh tu an atharrachadh no grunn a chur còmhla, ma cheadaicheas seasmhachd.
Leugh tuilleadh mu dheidhinn Plana Coiseachd 5 Latha deireannach…
2. Coisich aig an taigh (1 gu 4 mìle)
Às deidh dhut coiseachd 1 mìle san latha bidh e coltach gu bheil eallach ro lag, faodaidh tu gluasad air adhart gu àiteachan obrach nas fhaide de Leslie Sansone. Tha am prògram a ’coiseachd dhachaigh a’ toirt a-steach 6 diofar shruth-obrach: bho 1 gu 4 mìle. Faid an trèanaidh bho 20 mionaid gu 1 uair a thìde, tha iad eadar-dhealaichte ann an dian agus raon eacarsaichean. Airson cuid de dh ’eacarsaichean feumaidh tu inneal-glacaidh sònraichte airson na casan, a chuidicheas le bhith ag obair na fèithean, ach faodar uidheamachd cuideachaidh a chuir na àite.
Leugh tuilleadh mu Walk at Home…
3. Coisich Away the Pounds Express (le teip elastagach)
Tha Leslie a ’feuchainn ri turasan taighe iomadachadh, mar sin, a bhith an sàs ann am prògraman de dhiofar uidheamachd spòrs. Mar eisimpleir, ann an toinnte Walk Away the Pounds Express bidh e a ’cleachdadh elastic (còmhlan rubair), a chuidicheas gu socair agus gu sàbhailte obair gus fèithean a neartachadh agus sìneadh a leasachadh. Tha trì prògraman obrach anns a ’phrògram: 1 mìle, 2 mhìle, 3 mìle. Bheir coiseachd luath le Leslie Sansone chan e a-mhàin leasachadh air do chumadh ach bheir e cumhachd dhut airson an latha air fad.
Leugh tuilleadh mu Walk Away the Pounds Express…
4. Coisich Away the Pounds Express (le dumbbells)
Gus trèanadh agus èifeachdas coiseachd a luachadh tha Leslie Sansone a ’tabhann a bhith a’ cleachdadh dumbbells. Cuidichidh eacarsaichean le cuideaman beaga (1 kg) le bhith a ’toirt tòna dha na fèithean agad agus a’ losgadh calaraidhean a bharrachd. Bidh am prògram a ’coiseachd dhachaigh le dumbbells cuideachd a’ toirt a-steach trì seiseanan trèanaidh: bho 1 gu 3 mìle. A ’bualadh air an cus cuideam aig an aon àm luchd aerobic agus obrachail, bidh e comasach dhut am figear foirfe a choileanadh anns an ùine as giorra.
Leugh tuilleadh mu Walk Away the Pounds Express…
5. 5 mìle (trì seiseanan trèanaidh airson 5 mìle)
Mas urrainn dhut thu fhèin a ghiùlan chun bhuidheann a tha an sàs ann an adhartach, faodaidh tu tòiseachadh air a ’chuairt bho Leslie Sansone airson 5 mìle. Aontachadh, chan eil e dona turasan dachaigh làitheil a chuir air dòigh, tha am mileage nas àirde na 8 km. Mairidh an obair airson 5 mìle bho 1 gu 1.5 uairean a rèir dè cho dian sa tha an coiseachd. Ann an dhà de na trì prògraman a tha san amharc tha Lesley a ’tabhann còmhlan elastagach a chleachdadh airson luchdan a bharrachd.
Leugh tuilleadh mu 5 mìle…
Am measg workouts Leslie Sansone bidh e comasach dha a h-uile duine a lorg clasaichean iom-fhillteachd iomchaidh. A bheil thu a ’smaoineachadh nach eil e air a chruthachadh airson dòigh-beatha gnìomhach? Sgaoilidh Leslie Sansone na teagamhan agus na h-eagal agad.
Faic cuideachd: Tar-shealladh air a h-uile trèanadh Janet Jenkins.