Ceum cuirp le Les Mills: aerobics ceum airson call cuideam èifeachdach

Cuidichidh Body Step obair cardio le àrd-ùrlar ceum gad chuideachadh cuideam a chall gu luath agus gu h-èifeachdach agus teannachadh a ’chuirp. Tha aerobics ceum na dhòigh mòr-chòrdte airson cuideam a chall, ach tha Les Mills beagan air atharrachadh an dòigh-obrach a thaobh an stiùireadh fallaineachd seo, ga dhèanamh eadhon nas foirfe.

Tuairisgeul a ’phrògraim bho mhuilnean Body Step Les

Tha Les Mills na phròiseact sònraichte de a sheòrsa. Tha a ’bhuidheann de thrèanaichean à Sealan Nuadh a’ dèanamh fìor mhath prògram àrd-inbhe agus sòlaimteris an canar sin cha mhòr iomradh. Tha Les mills air a ’chuid as fheàrr de aerobics ceum traidiseanta a ghabhail, chuir mi eacarsaichean neart clasaigeach ris, chuir mi amannan spreadhaidh airson losgadh geir agus fhuair mi obair-obrach foirfe airson call cuideim - Body Step.

Bidh am prògram air fad a ’gabhail àite air a àrd-ùrlar ceum. A rèir dè an ìre trèanaidh a thaghas tu an àirde Stepan: tha e nas fheàrr tòiseachadh le ìre as ìsle agus mean air mhean a ’meudachadh an iom-fhillteachd. Feumaidh tu cuideachd an diosc bhon t-slat, a tha an sàs ann an eacarsaichean gus fèithean nan làmhan a leasachadh. Mura h-eil thu air taic a thoirt don diosc bhon t-slat, faodaidh tu dumbbell cunbhalach a chuir na àite. Mar riaghailt, airson tòiseachadh faodaidh tu trèanadh le 2-2. 5 kg, agus a ’meudachadh an neart gus gluasad air adhart gu cuideam nas cunnartaiche.

Anns an t-seòmar-sgoile air àrd-ùrlar ceum gu sònraichte a ’toirt a-steach fèithean nan sliasaidean agus na cnapan. Ach, le bhith a ’cleachdadh cuideaman an-asgaidh tha muilnean Les cuideachd ceangailte ri fèithean a’ chuirp àrd agus an abdomen. Leis gu bheil an trèanadh aig astar àrd eadar-ama, bidh thu a ’losgadh na calaraidhean as motha agus a’ call cuideam. Tron phrògram tha an pulse agad sgìre gyrosigma. Mar sin, le Body Step faodaidh tu cuideam agus cumadh bodhaig elastic agus caol a chall.

Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram

nithean matha:

1. Tha aerobics ceum na roghainn math airson eacarsaich cardio a chuidicheas tu gus calaraidhean a losgadh, geir corp a lughdachadh agus metabolism a luathachadh. Clasaichean uair a thìde loisgidh tu barrachd air 600 calaraidh!

2. Taing don àrd-ùrlar ceum, obraichidh tu gu foirfe pàirt ìosal a ’chuirp: fèithean uachdar roimhe is posterior na sliasaidean, glutes, laoigh.

3. Eu-coltach ri aerobics ceum àbhaisteach, tha Body Step a ’toirt a-steach eacarsaichean neart airson tòna fèithe. Mar sin chan e a-mhàin gu bheil thu ag obair air a ’bhodhaig as ìsle, ach cuideachd fèithean nan gàirdeanan, air ais agus abs.

4. A ’dèanamh eacarsaichean air an àrd-ùrlar le cleachdadh cuideaman, bidh thu a’ cleachdadh grunn bhuidhnean fèithe agus mar sin a ’caitheamh trèanadh leis an toradh as motha. Is e Body Step aon de na prògraman as èifeachdaiche airson call cuideam.

5. Bidh an obair cardio seo a ’leasachadh an t-siostam cardiovascular agus a’ neartachadh fèithean a ’chridhe.

6. Bidh am prògram a ’trèanadh an cothromachadh agus a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh co-òrdanachadh gluasadan.

7. Faodaidh tu an eacarsaich a dhèanamh nas toinnte, dìreach ag àrdachadh àirde an àrd-ùrlar ceum.

Ionnsaigh bodhaig: caill cuideam, losgadh geir a bharrachd agus neartachadh fèithean

dona:

1. Gus am prògram a ruith uidheamachd a bharrachd a tha riatanach: àrd-ùrlar ceum, diosc bhon t-slat.

2. Mar cheum ceum aerobics Body Body stèidhichte air dannsa sònraichtegum feum thu maighstireachd tron ​​chlas.

Ceum Body Workout le Les Mills aig an taigh

Faodaidh tu a dhol an sàs anns a ’phrògram Body Step agus taigh, ach an toiseach feumaidh tu clàr-seilbhe a bharrachd a cheannach:

• Àrd-ùrlar ceum suas (faodar dòighean neo-leasaichte a chur nan àite, mar eisimpleir, bogsa leabhraichean).
• Diosg bhon t-slat (faodaidh tu dumbbells cunbhalach no botal uisge a chuir na àite).

Ma tha thu a ’trèanadh san t-seòmar fallaineachd, thèid gach uidheamachd riatanach a thoirt dhut. A bharrachd air an sin, chan urrainnear prògraman Les Mills a dhèanamh ach le trèanair le teisteanas, mar sin thèid gealltainn dhut proifeasanta a dhèanamh.

Leugh cuideachd: Trèanadh cardio air a ’cheum airson tàirnean is cnapan, Ceit agus Frederick.