Clàr-innse
Ag iarraidh cuideam a chall agus geir a losgadh ann an dìreach 10 latha? Feuch an tòisich thu le Cindy Whitmarsh air a ’phrògram 10 làithean gu a Better buidheann agus atharraich am figear agad ann an ùine sam bith.
Tuairisgeul a ’phrògraim Cindy Whitmarsh“ 10 latha gu buidheann nas fheàrr ”
Chan eil Cindy gu dìomhain a ’gealltainn toraidhean luath agus càileachd. Tha am prògram aice stèidhichte air an obair air tòna fèithe agus losgadh geir. Bidh eacarsaichean gnìomh air an atharrachadh le amannan spreadhaidh gus corp caol agus snaighte a choileanadh. Snaighidh tu figear brèagha agus brùth gus asal cruaidh, elastagach, gàirdeanan toned agus casan chiseled a chruthachadh. Is e Cindy Whitmarsh iom-fhillte an dìomhair a thaobh call cuideim agus atharrachaidhean mòra anns a ’bhodhaig agad.
Sealladh farsaing air na h-àiteachan-obrach mòr-chòrdte Cindy Whitmarsh
Ann am prògram 10 latha gu buidheann nas fheàrr tha dà dhòigh-obrach leth-uair a thìde:
- Toraidhean 10 latha nas ìsle (gnìomh-obrach na buidhne àrd): a ’toirt a-steach eacarsaichean airson na biceps, triceps, guailnean, ciste, cùl agus abdomen.
- Toraidhean 10 latha-àrd (obair-obrach na buidhne as ìsle): a ’toirt a-steach eacarsaichean airson na glutes, thighs agus laoigh.
Ach na bi a ’smaoineachadh gu bheil clasaichean air an cumail aig astar socair le eacarsaichean neart cleasachd socair. An dà chuid trèanadh eadar-amail: tha seo a ’ciallachadh gu bheil dùil agad ri luathachadh seasmhach, a chuidicheas le bhith a’ dèanamh chlasaichean gu h-èifeachdach. Bidh an ìre cridhe agad ann an sgìre gyrosigma. Tha seo air a choileanadh le bhith air a ghabhail a-steach don phrògram eacarsaich aerobic a tha a ’lagachadh pàirt gnìomh an t-seòmar-sgoile.
Airson trèanadh le Cindy Whitmarsh feumaidh tu dà phaidhir dumbbells (aotrom agus nas truime) agus Mat air an làr. Chan eil am prògram air a dhealbhadh airson ìre luchd-tòiseachaidh, tha e nas freagarraiche do dhaoine le trèanadh meadhanach agus adhartach. Faodaidh tu leth uair a thìde gach latha a dhèanamh, ach ma tha thu airson toraidhean follaiseach a choileanadh ann an 10 latha, tha e nas fheàrr an dà phàirt a chur còmhla agus trèanadh gach latha airson 1 uair a thìde.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram
nithean matha:
1. Ann an taghadh a ’phrògraim de eacarsaichean àrd-inbhe agus èifeachdach airson gàirdeanan, cùl, abdomen, sliasaidean agus cnapan. Tha a ’mhòr-chuid dhiubh gu math tùsail agus inntinneach an coimeas ri prògraman choidsichean eile.
2. Tha an dà shruth-obrach aig astar gu math beothail. Bidh Cindy Whitmarsh a ’cur ri gnìomhachd nan eacarsaichean cardio gus ìre cridhe àrd a chumail suas: bidh seo a ’dèanamh cinnteach gun tèid calaraidhean agus geir a losgadh.
3. Tha am prògram air a roinn ann an dà bhidio: airson bodhaig àrd is ìosal, gus an urrainn dhut an gnìomhachd as buntainniche a thaghadh.
4. Chaidh Workout a thogail air prionnsapal eadar-amail. Bidh luathachadh seasmhach a ’cuideachadh gus na clasaichean a dhèanamh cho cinneasach‘ s a ghabhas.
5. A dh ’aindeoin èifeachdas nan eacarsaichean taghte, tha iad gu sònraichte ruigsinneach agus so-thuigsinn. Cha bhith coidse a ’cleachdadh teudan iom-fhillte, a dh’ fhaodadh bacadh a chuir air buileachadh a ’phrògraim.
6. Tha Cindy Whitmarsh a ’gealltainn toradh airson 10 latha de thrèanadh. Ma tha thu airson do thrèanadh a bhrosnachadh, cuiridh tu an gnìomh gach latha bhon dà chlas.
7. Airson clasaichean chan fheum thu ach paidhir dumbbells agus Mat air an làr.
dona:
1. Bhiodh e ag obair airson a ’bhodhaig àrd a roinn: fa leth airson bolg agus air leth airson gàirdeanan agus cùl.
2. Chan eil prògram 10 latha gu buidheann nas fheàrr freagarrach airson luchd-tòiseachaidh. Mura h-ionnsaich thu ach gym dachaigh, feuch ri tòiseachadh le Cindy Whitmarsh iom-fhillte - Bòidhchead ann an 10 mionaidean.
Lèirmheasan mun phrògram seo, Cindy Whitmarsh:
Tha Cindy Whitmarsh a ’gealltainn dhut toraidhean faicsinneach a choileanadh mu thràth às deidh 10 latha de thrèanadh cunbhalach. Chan eil seo na iongnadh oir leis a ’phrògram aice, chan e a-mhàin thu teann na fèithean agad ach cuideachd losgadh cus geir.
Leugh cuideachd: Trèanadh neart as fheàrr aig an taigh airson 10 mionaid.