6 am, 30 am no 7 am, chan eil an gleoc rabhaidh a-riamh tlachdmhor a chluinntinn! Agus fhathast, Tha na làithean as fhaide den bhliadhna aig an Ògmhios, Bhiodh e tàmailteach gun a bhith a ’faighinn tlachd. Tha an sophrology thoir dhuinn spionnadh airson a bhith ann an cumadh bhon mhionaid a leumas tu a-mach às an leabaidh!
Seo a ’chomhairle aig Clémentine Joachim, sophrologist le teisteanas.
Thoir beachd air s'installer?
Nan seasamh, dèan cinnteach gu bheil do chasan co-shìnte agus leud hip bho chèile, do dhruim dìreach, do ghuailnean agus amhach socair, do cheann a rèir do spine, do shùilean dùinte. Cuideachd thoir sùil air suidheachadh ceart do chlann agus cuidich iad, ma tha sin riatanach, gus iad fhèin a shuidheachadh ceart.
Tòisich le bhith a ’toirt beagan dhiog gus fòcas a chuir air d’ anail. Coimhead air an àite anns a ’bhodhaig agad far a bheil thu a’ faireachdainn as motha: an ann aig oir do chuinneanan, nad amhach, aig ìre do ghuailnean a tha ag èirigh agus a ’tuiteam ann an ruitheam le do faochadh, a bheil e ann an àite eile?
Toiseach ceart, gin!
An dèidh mionaid a ghabhail gus faighinn a-steach don bhodhaig agad, tòisich le bhith a ’sìneadh do thaobh cheart, 3 tursan ann an sreath deas, an uairsin clì, an uairsin aon uair leis an dà ghàirdean.
Gluais cuideam do bhodhaig air a ’chas dheas (tha an dà chas ann an conaltradh ris an talamh ach tha thu a’ cumail taic ri cuideam do bhodhaig air do chas dheas). Gabh anail domhainn tron t-sròin agad en a ’togail a ghàirdean dheis chun na speuran. Cùm d ’anail airson beagan dhiog agus sìneadh taobh deas a’ chuirp, a ’putadh a’ chas dheas a-steach don talamh agus a ’sìneadh a-mach air an làimh dheis. Ma tha thu a ’dèanamh an eacarsaich le do phàiste (no clann), innis dhaibh feuchainn ris a’ ghrian a ghlacadh nuair a shìneas iad an gàirdean. An uairsin leig às a ’ghàirdean air feadh a’ chuirp le a ’sèideadh gu socair tron bheul, agus thoir cuideam a ’chuirp air ais gu gach cas. Gabh mionaid airson sùil a thoirt air na faireachdainnean fèithean sagging. Faighnich don leanabh agad ciamar a tha e a ’faireachdainn : a bheil a ghàirdean nas aotroime, nas truime, a bheil e coltach gu bheil seangan beaga air a ghàirdean? Mar a ghluaiseas tu, bidh thu gu cinnteach a ’faireachdainn eadar-dhealachadh mothachaidh eadar an taobh cheart agus an taobh chlì.
Lean sinn air adhart air an taobh chlì
Gluais cuideam do bhodhaig air a ’chas chlì an turas seo. Gabh anail domhainn tron t-sròin agad mar a thogas tu do ghàirdean chlì chun iarmailt. Cùm d ’anail agus sìneadh taobh clì a’ chuirp, a ’putadh a’ chas chlì a-steach don talamh agus a ’sìneadh a-mach do làmh chlì. A-rithist, innis don leanabh agad nach deach a ’ghrian a ghlacadh, agus gum feum thu feuchainn a-rithist le bhith a’ togail do ghàirdean gu math àrd. An uairsin leig às a ’ghàirdean air feadh a’ chuirp, a ’sèideadh gu socair tron bheul, agus thoir cuideam do bhodhaig air ais gu gach cas. Gabh mionaid airson coimhead na faireachdainnean aig fois anns na fèithean agad. Faighnich don leanabh agad ciamar a tha e a ’faireachdainn na ghàirdean eile. A bheil e coltach ris a ’ghàirdean dheis? Nas aotrom, nas truime, le mothachadh air tingling bheag…
An dà ghàirdean san adhar!
Gus crìochnachadh, sìneadh do dhà ghàirdean chun na speuran : Breathaich a-steach gu domhainn tro do shròin fhad ’s a tha thu a’ togail an dà ghàirdean chun iarmailt. Cùm d ’anail agus tarraing do làmhan suas chun na speuran, a’ feuchainn ri fàs nas àirde. Molaibh gum bi do phàiste a ’feuchainn ri bhith cho mòr riut fhèin! Thig air adhart, feumaidh e tarraing gu math cruaidh air a ghàirdeanan gus beagan millimeatairean fhaighinn! A ’faireachdainn fosgladh do asnaichean, a’ falamhachadh do bhroinn, a ’leudachadh na fèithean cùil agad. An uairsin anail gu socair tro do bheul, a ’gabhail fois do ghàirdeanan aig do bheulaibh. Coimhead air na mothachaidhean tlachdmhor anns a ’bhodhaig agad agus tuig na buannachdan bho na gluasadan agad co-cheangailte ri d’ anail.
Faodaidh an latha tòiseachadh a-nis. Chì thu, bidh thu tòrr nas rabhaidh!