Clàr-innse
Faigh corp teann, toned, sùbailte agus làidir le a Clas Pilates aig an taigh bho Suzanne Bowen. Tha e a ’tabhann raon de dh’ àiteachan-obrach goirid, leis an coilean thu am figear freagarrach eadhon airson ùine ghoirid.
Tuairisgeul a ’phrògraim Pilates Perfect Body
Tha Suzanne Bowen air prògram a leasachadh gus gach duilgheadas den bhodhaig a leasachadh: gàirdeanan is guailnean, abdomen agus cùl, sliasaidean agus cnapan. Cuidichidh stèidhichte air pasgan Pilates thu gu socair ach gu h-èifeachdach gus am bodhaig adhartachadh ceum air cheum. Anns an eacarsaich seo tha am prìomh chuideam air eacarsaich càileachd, chan e meud, mar sin dèan deiseil airson am fòcas agus an dùmhlachd as motha sa chlas.
Tha prògram Pilates aig an taigh le Susanne Bowens a ’mairsinn 50 mionaid agus tha e air a roinn a-steach do chòig pàirtean ann an 10-mionaidean:
- airson bolg agus cùl;
- airson na casan is na cnapan;
- airson làmhan is gualainn;
- airson a ’chuirp gu lèir;
- a ’sìneadh fèithean.
Faodaidh tu na h-earrannan gu lèir a choileanadh no dìreach cuid dhiubh gu roghnach. Pàirt de na h-eacarsaichean a tha a ’tachairt sa phrògram, air iasad bho ghluasadan fallaineachd eile, ach chan eil seo ach a ’leasachadh tuigse air eacarsaich. Anns a ’chlas tha e glè chudromach an anail cheart a leantainn, cuidichidh e le bhith a’ dèiligeadh nas fheàrr ris an luchd.
Pilates airson luchd-tòiseachaidh: videothreesome bho Michelle Dasua
Nì sgrùdadh fèithe do chuid bodhaig brèagha, caol agus boireann. Airson clasaichean feumaidh tu paidhir dumbbells aotrom (1-1. 5 kg) agus Mat. Tha an toinnte freagarrach airson cha mhòr ìre sam bith de thrèanadh eadhon dha luchd-tòiseachaidh. Ach bu chòir a bhith gu sònraichte faiceallach an fheadhainn nach do rinn Pilates a-riamh aig an taigh no san talla - chan eil am prògram na stiùireadh sam bith anns na h-eileamaidean bunaiteach.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram
nithean matha:
1. Corp foirfe Pilates Perfect bheir thu tòna fèithe agus e nì an sgàil-dhealbh agad caol agus caol.
2. Anns a ’bhidio agad a bharrachd air Suzanne Pilates chuir a-steach eileamaidean de yoga, lùth-chleasachd agus trèanadh ballet gus èifeachdas trèanaidh a neartachadh.
3. Bidh e comasach dhut cumadh do ghàirdeanan a leasachadh, teannachadh a dhèanamh air sliasaidean, cnap làidir a dhèanamh agus stamag rèidh fhaighinn.
4. Taing dha na Pilates aig an taigh, obraichidh tu agus leasaichidh e do shìneadh, sùbailteachd agus co-òrdanachadh.
5. Tha am prògram na roinnean structaraichte, gus an urrainn dhut a dhèanamh mar bhùthan-obrach goirid 10-mionaid, agus bhidio de 50 mionaid.
6. Cuidichidh eacarsaich le bhith a ’neartachadh fèithean cùil agus a’ leasachadh do dhreuchd.
7. Bhon uidheamachd spòrs a dh ’fheumas tu tha Mat agus aon phaidhir dumbbells aotrom.
dona:
1. Prògraman mar sin na bi a ’toirt buaidh losgaidh geir, mar sin tha e nas fheàrr an cur còmhla ri workouts cardio:
2. A dh ’aindeoin an ainm, chan e Pilates a tha seo anns an riochd fhìor-ghlan aige, ach measgachadh de dhiofar ghluasadan fallaineachd.
3. A bharrachd air an sin, chan eil am prògram Pilates aig an taigh freagarrach dhaibhsan nach robh a-riamh an sàs ann an dreuchdan mar sin air sgàth na criomagan trèanaidh nach eil an coidse a ’tabhann.
Beachd air prògram de chlasaichean Pilates bho Suzanne Bowen:
Clasaichean stoidhle Tha Suzanne Bowen na obair socair socair le eileamaidean de Pilates, yoga, ballet agus lùth-chleasachd. Còmhla riut cruthaichidh iad corp cruaidh elastagach, agus dhìochuimhnich thu mu na raointean duilgheadas flabby.
Faic cuideachd: Tighten Tone and Torch eacarsaich airson corp caol le Suzanne Bowen.