Clàr-innse
A ’smaoineachadh air mar a nì thu figear caol agus brèagha? Feuch am prògram Tracy Anderson: Sreath Dealbhadh Perfect. Bidh e na dheagh innleachd a ’toirt air falbh thu bho chorp flabby agus raointean duilgheadas.
Tuairisgeul air an t-sreath dealbhadh foirfe le Tracy Anderson
Tha Tracy ainmeil airson an dòigh sònraichte air trèanadh anns am bi i a ’cothlamadh Pilates, lùth-chleasachd, ballet agus eileamaidean dannsa de choreography. Is e sreath de leasanan a th ’ann an Sreath Dealbhadh Perfect gus do chuideachadh le bhith a’ leasachadh càileachd do bhodhaig. Bidh na h-eacarsaichean sa phrògram a ’toirt a-steach obair air na fèithean-stabilizers: cruthaichidh tu figear cugallach, caol gun cus mìneachadh fèithean. Bidh an fheadhainn a rinn sgrùdadh air prògraman Tracy Anderson, eòlach air na cothlamadh neo-àbhaisteach aca agus an gluasad.
Tha an iom-fhillte a ’toirt a-steach 3 ìrean de dhuilgheadas, mar sin nì thu adhartas agus feabhas cunbhalach air na toraidhean agad. Trèanadh, a ’mairsinn 45-50 mionaid, a ’toirt a-steach eacarsaichean airson an abdomen, gàirdeanan, guailnean, sliasaidean, agus cnapan. Chan eil Tracy a ’toirt seachad stiùireadh sònraichte air an ùine a dh’ fheumas tu a dhèanamh airson gach ìre. Tha e uile an urra ris an trèanadh tùsail agad. Rach don ath ìre far am bi iom-fhillteachd na h-obrach gnàthach ri fhaighinn. Mar as trice, bidh aon ìre a ’toirt 10-15 latha, ach is dòcha gu bheil comharran eile agad.
Tha e glè chudromach nach fheum ach Mat agus cathair làidir a bhith ag obair. Is fheàrr le Tracy a dhèanamh às aonais uidheamachd a bharrachd - airson eacarsaich bidh gu leòr agus innealan rim faighinn. Mura h-eil còmhdach bog agad, thoir leat searbhadair adhartach: bidh mòran eacarsaichean air an dèanamh air na glùinean, mar sin air uachdar cruaidh ri dhèanamh bidh e pianail. Tha am prògram trì ìrean seo Tracy Anderson nas freagarraiche airson trèanadh ìre meadhanach is adhartach. Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, tha e nas fheàrr tòiseachadh le iom-fhillte sìmplidh: Method-Mat Workout.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram
nithean matha:
1. Àrd-èifeachdas trèanaidh mar thoradh air measgachadh sònraichte de Pilates, lùth-chleasachd, ballet agus dannsa. Leis an dòigh seo, faodaidh tu a bhith agad figear brèagha, caol agus gràsmhor.
2. Bidh an coidse a ’toirt cothrom dhut cumadh do bhodhaig adhartachadh, gu sònraichte a’ toirt aire do sliasaidean, cnapan, stamag agus gàirdeanan.
3. Tha am prògram Tracy Anderson a ’nochdadh 3 ìrean de dhuilgheadas. Nì thu adhartas, agus mar sin bidh e comasach dhut toraidhean iongantach a choileanadh eadhon nas luaithe.
4. Trèanadh gu ìre mhòr air falbh bho na h-eacarsaichean àbhaisteach a tha air an ath-aithris bho aon phrògram, mòran de luchd-teagaisg fallaineachd. Bidh coltas sònraichte air mòran de na gluasadan, ach is e seo bòidhchead an trèanaidh.
5. Chan fheum thu uidheamachd spòrs a bharrachd. Nuair nach eilear a ’cleachdadh an t-seòmar-sgoile ach cathair agus Mat.
6. Tha faireachdainn gu math snog de bhideothan a ’brosnachadh obair smaoineachail agus dlùth air a chorp.
dona:
1. Tha am prògram gnìomh seo air a chur còmhla nas fheàrr le eacarsaich cardio airson losgadh geir as motha. Mar eisimpleir, thoir sùil air an obair cardio as fheàrr airson a h-uile duine.
2. Tha cuid de ligaments de na h-eacarsaichean gu math duilich a chuimhneachadh, mar sin feumaidh tu ùine airson fàs cleachdte ris an t-sreath de choimeasgaidhean.
Tha am prògram Tracy Anderson cothrom math airson do fhigear a dhèanamh foirfe. Tha dòigh-obrach bunaiteach ùr a thaobh trèanadh fallaineachd air cuideachadh le coidse gus mòran de luchd-leantainn fhaighinn air feadh an t-saoghail.
Leugh cuideachd: Na 10 seanalan youtube as fheàrr leotha air fallaineachd ann an cànan na Ruis.