Cumhachd 90 bho Tony Horton: prògram coileanta airson adhartach

Tha am prògram Tony Horton Power 90 Master Series na dhòigh math air bodhaig teacsa, làidir agus elastagach a chruthachadh. Cuidichidh trèanadh adhartach thu gu sgiobalta agus gu h-èifeachdach chuir e e fhèin ann an cruth sàr-mhath.

Tuairisgeul air a ’phrògram Tony Horton

Chruthaich Tony Horton cùrsa fallaineachd a chuidicheas tu gus do bhodhaig atharrachadh, faighinn cuidhteas cus geir agus neart fèithean àrdachadh. Bidh thu an sàs ann an trèanadh aerobic agus neart gus gàirdeanan chiseled a chruthachadh, stamag còmhnard, sliasaidean nas daingne agus cnapan tana. Bidh Tony a ’cleachdadh a h-uile measgachadh de dh’ eacarsaichean èifeachdach gus do chumadh a leasachadh agus faochadh toned den bhodhaig a choileanadh. Tha mòran den bheachd gu bheil am prògram seo na cheum ullachaidh math a dh ’ionnsaigh buileachadh P90X aithnichte.

Tha Sreath Maighstir Fitness Power 90 air a dhèanamh suas de shia workouts a dh ’fheumas tu a dhèanamh eadar:

• Cardio Greisean (56 mionaidean): amannan dian cardio gus geir a losgadh agus luathachadh metabolism.
• prìomh Cardio (48 mionaidean): neartaich fèithean na bodhaig an co-bhonn ri eacarsaich aerobic.
• Plyo casan (49 mionaidean): trèanadh plyometric spreadhaidh gus tàirnean caol agus cnapan a chruthachadh.
• Dealbh 5/6 (45 mionaidean): an ionad cumhachd gus fèithean na bodhaig àrd a neartachadh.
• Sweat 5/6 (47 mionaidean): eacarsaich aerobic losgadh geir.
• Meadhan Mheadhanach Iarach (40 mionaid): seata eacarsaichean airson gach raon duilgheadas.

Dumbbells (no expander) chan fheum thu ach aon videoframerate: Snaidheadh ​​5-6. Rè a ’chòrr de nì thu às aonais uidheamachd a bharrachd, a tha na bhuannachd mhòr den phrògram. Thog Tony Horton na h-eacarsaichean èifeachdach sin airson call cuideam nach fheum thu eadhon uidheamachd spòrs. Tha Sreath Maighstir Power 90 iom-fhillte freagarrach airson an oileanach adhartach. Faodaidh na h-aon chlasaichean iom-fhillteachd coimhead san artaigil: Na prògraman coileanta as fheàrr airson dèiligeadh adhartach

Mairidh am prògram airson ruith 12 seachdain, ach faodaidh tu nas lugha de ùine a dhèanamh. Tha To Power 90 a ’tabhann dà mhìosachan trèanaidh: am plana àbhaisteach agus am plana airson losgadh geir. Faodaidh tu cuideachd dòighean-obrach fa leth a thaghadh agus an cleachdadh bho àm gu àm.

Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram

nithean matha:

1. Chaidh Tony a thoirt a-steach don Power 90 mar chumhachd agus cardio, mar sin thusa faigh cuidhteas cus geir, neartaich na fèithean agad, cruthaichidh iad corp iongantach agus brèagha.

2. Bidh e comasach dhut na raointean duilgheadas uile air na gàirdeanan, an abdomen agus na casan a cheartachadh. Cuidichidh workouts air leth airson do chorp àrd is ìosal thu gus do bhodhaig atharrachadh gu mòr.

3. Tha an toinnte gu math eadar-mheasgte: taobh a-staigh seachdain chan eil trèanadh air ath-aithris. Mar sin gheibh thu an làn luchd agus gun ùine airson a bhith sgìth de na h-aon chlasaichean.

4. Cuidichidh na clasaichean mìosachain crìochnaichte le bhith a ’riarachadh làithean trèanaidh gu seachdainean gu ceart.

5. Tha am prògram Tony Horton a ’toirt eallach fìor mhath air a’ bhodhaig. Le clasaichean cho adhartach gheibh thu toradh fada nas luaithe agus nas fheàrr.

6. Luchd-cuideachaidh Tony a ’taisbeanadh agus eacarsaichean furasta, gus an urrainn dhut an-còmhnaidh am prògram a dhèanamh nas sìmplidhe ma tha sin riatanach.

7. Cha mhòr nach eil feum agad air uidheamachd a bharrachd. Bidh coidse a ’cleachdadh dumbbells a-mhàin rè obair-obrach (Snaidheadh ​​5-6).

BOSU àrd-ùrlar: dè a th ’ann, na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan, na h-eacarsaichean as fheàrr leis an Bosu.

Cons agus feartan:

1. Tha an togalach seo a ’tabhann eallach gu math trom air a h-uile buidheann fèithe, agus mar sin bidh luchd-tòiseachaidh agus daoine le trèanadh cuibheasach duilich prògram a chumail suas.

2. Anns a ’chlas bidh mòr ann strain air a ’chùl, joints glùine, adhbrann. Coimhead air innleachd nan eacarsaichean agus na dèan ach ann an sneakers.

Beachdan air a ’phrògram Cumhachd 90 bho Tony Horton:

Bidh am prògram sgoinneil Tony Horton a ’dèanamh do bhodhaig làidir, snaidhte agus iomchaidh. Cuidichidh obair coileanta air na foirmean thu gu bhith nas caoile agus nas tarraingiche sa gheàrr-ùine.

Faic cuideachd: P90X3 - sàr obair dian bho Tony Horton.