Clàr-innse
Nach deach agad air feum a lorg airson a ’chòmhlan elastic agam? An uairsin feuch na Pilates Suzanne Bowen bhon fhuasgladh 10 mionaid. Dèan teannachadh air a ’bhodhaig, leasaich an cumadh agus neartaich na fèithean le àiteachan-obrach goirid bho phrògraman ballet coidse ainmeil.
Tuairisgeul a ’phrògraim bho Suzanne Bowen: Pilates caol agus snaighte
Bidh sinn a ’tabhann do aire seata eile bhon fhuasgladh 10 mionaid. Faodaidh eacarsaich sgiobalta 10-mionaid a bhith iomchaidh ann an clàr-ama sam bith, agus mar sin is toil leotha a bhith ag obair a-steach. Suzanne Bowen, eòlaiche ann an raon Pilates, a ’tabhann airson cruth-atharrachadh agus slànachadh na bodhaig. Cleachdaidh tu an còmhlan elastic a tha coltach ris an aghaidh bho uidheamachd sònraichte airson Pilates (ath-leasaiche agus Cadillac). Bidh Suzanne gad stiùireadh tro ghrunn eacarsaichean clasaigeach agus ùr-ghnàthach bho Pilates agus cuidichidh e le bhith a ’cruthachadh figear caol caol.
Anns a ’phrògram chaidh Pilates caol agus snaidhte a-steach 5 bhidio ghoirid de 10 mionaidean:
- Pilates a ’chuirp gu h-àrd: bodhaig àrd (guailnean, gàirdeanan, ciste, cùl)
- Pilates bodhaig nas ìsle: airson a ’bhodhaig as ìsle (cnapan, sliasaidean, laoigh)
- Pilates airson Abs: stamag (rectus agus obliques)
- Pilates iomlan a ’chuirp: airson a’ chuirp gu lèir
- Pilates airson sùbailteachd: sìneadh agus sìneadh
Bidh Suzanne Bowen a ’cleachdadh teip elastagach (expander) le strì an aghaidh 6 troighean (2.7 kg), ach faodaidh tu cuideam de mheud sam bith a ghabhail. Tha e ion-mhiannaichte gu tha an teip elastagach fada gu leòrair dhòigh eile bidh an eacarsaich gu bhith duilich. Tha teip air a chleachdadh anns a h-uile earrann, mar sin, tha feum air Pilates caol agus snaidhte iom-fhillte.
Faodaidh tu an ùine 10-mionaid a dhèanamh ann an òrdugh sam bith airson tha am prògram slàn 50 mionaid agus chan urrainn dhaibh ach earrannan inntinneach a thaghadh. Trèanadh cho comhfhurtail dha màthraichean òga: riarachadh 10 mionaidean grunn thursan san latha, tòrr nas fìor, na bhith a ’lorg na h-ùine airson leasan uair a thìde.
Tha iom-fhillteachd prògram gu ìre mhòr air a dhearbhadh an aghaidh do rioban, ach san fharsaingeachd, tha e caol agus snaidheadh Pilates freagarrach airson trèanadh ìre eadar-mheadhanach. An nota sònraichte air aon dreach den Pilates Suzanne Bowen den aon shreath 10 Minute Solution far nach bi feum agad air uidheamachd a bharrachd.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram
nithean matha:
1. Le Pilates caol agus snaighte faodaidh tu na foirmean agad a leasachadh, gus figear a theannachadh, gus faighinn cuidhteas sagging agus looseness anns a ’bhodhaig.
2. Tha Suzanne Bowen a ’tabhann eacarsaichean air an taghadh gu faiceallach a tha ag amas air raon sònraichte: bodhaig àrd, bodhaig ìosal, abdomen, sìneadh làn-chorp.
3. Iarrtas air leth ann an 10 mionaidean no dèan e gu tur anns na 50 mionaidean, a rèir do chomais.
4. Tha eacarsaich le buaidh bheag, a tha chan e a-mhàin droch bhuaidh air do bhodhaig.
5. Tha an còmhlan elastic ag obair mar dheagh roghainn eile do thrèanaichean airson Pilates, is ann ainneamh a thèid an ceannach airson cleachdadh dachaigh.
dona:
1. Feumaidh tu barrachd uidheamachd spòrs - teip elastagach.
2. Chan urrainnear pilates a thoirt air trèanadh buidhne leis am bi e comasach dhut cuideam a chall ann an ùine ghoirid.
Tha Pilates na dhòigh math gus an corp a shlànachadh agus am figear a leasachadh. Bidh Suzanne Bowen a ’toirt toileachas dhut leis na h-àiteachan-obrach bog tlachdmhor a bhios gu cinnteach a’ tighinn mar phàirt de na clasaichean fallaineachd cunbhalach agad.
Faic cuideachd: Na 10 bhideothan as fheàrr bho Pilates airson cluich aig an taigh.