Na 13 dòighean-obrach goirid èifeachdach as fheàrr airson buttocks youtube sianal POPSUGAR

A bheil thu airson obair le stràc a chuir air na cnapan, ach nach eil thu deiseil airson tòrr ùine a chaitheamh? Bidh sinn a ’tabhann dhut na h-eacarsaichean as fheàrr airson cnapan aig an taigh bho sianal youtube agus POPSUGAR. Cha toir clasaichean ach glè bheag de ùine dhut - dìreach 10 mionaidean, ach nuair a thèid an coileanadh gu cunbhalach, chì thu atharrachaidhean adhartach às deidh seachdain no dhà.

Is e POPSUGAR Fitness aon de na seanalan fallaineachd as mòr-chòrdte air youtube, a tha a ’tabhann prògramadh bhidio fo stiùireadh choidsichean ainmeil. Is e na cnapan aon de na prìomh raointean duilgheadas aig na nigheanan, agus mar sin feumaidh iad aire shònraichte agus obair fa leth. Am measg nam bhideothan gu h-ìosal faodaidh tu cuid de na h-eacarsaichean as inntinniche a thaghadh airson na glutes agus mu seach eatorra.

Is e a ’mhòr-chuid de na h-aplacaidean coidse agus ùghdar an t-seanail POPSUGAR Anna Renderer. Cuideachd am measg choidsichean na cnapan deich mionaidean bu chòir aire a thoirt Tracey mallet, Christine tarbh, Casey Ho, a tha cuideachd ainmeil ann an saoghal fallaineachd Hollywood.

Na 13 eacarsaichean as fheàrr airson cnapan san dachaigh

1. Workout Booty 10-mionaid nas motha

Tha am prògram a ’toirt a-steach eacarsaichean traidiseanta airson na glutes: lunges, drochaid, UPS agus togail casan air a h-uile ceithir. Airson clasaichean feumaidh tu paidhir dumbbells. Anns a ’bhidio, a’ cleachdadh cuideam dumbbells 10 notaichean (timcheall air 4 kg), ach faodaidh tu an cuideam as fheàrr a thaghadh. Chaidh na seiseanan a chumail aig astar leantainneach. Eacarsaich airson na cnapan aig an taigh Bigger Booty Workout a ’stiùireadh Anna Renderer.

2. Roc do bhotaichean leis an obair-obrach Bikini-Butt againn

Agus tha am prògram seo eòlach oirnn mar-thà mar choidse Cristine Bullock mar neach-cruthachaidh Creator Butt Lift. Bidh am bhidio seo gu sònraichte tarraingeach dhaibhsan a tha sgìth den monotony: tha Christine a ’tabhann fìor eacarsaichean butt tùsail agus neo-àbhaisteach. Tha geansaidhean ann, agus gluasadan dannsa, agus eacarsaichean anns an strap, agus eileamaidean de Pilates. Tha na h-eacarsaichean uile air an coileanadh le cuideam a chorp fhèin gun uidheamachd.

3. Workout Toning Leg is Butt

Tha seo a ' eacarsaich clasaigeach airson na cnapan aig an taigh a ’tòiseachadh le squats, taobh, trastain agus ionnsaighean àbhaisteach. Mar sin tha a ’chiad 5 mionaidean. An uairsin gluaisidh tu air adhart gu Mat agus dèan eacarsaichean bho shuidheachadh air a h-uile ceithir agus air an taobh. Bidh a ’chiad leth den chlas a’ stiùireadh Anna Renderer, an uairsin bidh na coidsichean May Susi agus Zelana Montminy nan àite.

4. Togail Butt 10-mionaid le Blogilates Bho Cassey Ho

Tha eòlas air Cassey Ho agus an t-sianal fallaineachd aice Blogilates air feadh an t-saoghail. Anns a ’bhidio 10-Minute Butt Lift tha e a’ tabhann àrd-inbhe eacarsaichean bho Pilates gus na casan agus na cnapan a obrachadh a-mach. Tha a h-uile trèanadh air a dhèanamh air a ’Mat, chan eil feum air tasgadh a bharrachd. Buaidh ìosal gnìomhachd, cho freagarrach dhaibhsan a bhios a ’seachnadh obair traumatach. Bidh Cassey Ho gu cinnteach a ’buannachadh dhut leis an dòigh adhartach a th’ aige air clasaichean a chumail.

5. Ionad-obrach losgadh 10-mionaid bho Sarah Jessica Parker

Seo bhidio bhon choidse Sarah Jessica Parker cuideachd airidh air d ’aire. Faodaidh am prògram a bhith gu gnàthach air a roinn ann an 3 roinnean. Anns a ’chiad earrainn tha thu a’ feitheamh ris na h-eacarsaichean cardio bho plyometric agus kickboxing. Anns an dàrna earrann den eacarsaich bho shuidheachadh a ’bhàr. Anns an treas roinn - eacarsaichean butt a ’cleachdadh bannan elastic. Tha eacarsaich na trèanair ainmeil “rionnag” Anna Kaiser.

6. Togail 10-mionaid airson putan nas fheàrr

An eacarsaich seo airson na cnapan aig an taigh mar as trice den eacarsaich eòlach agus intuitive: lunges pulsing, bòrd seasamh drochaid, splaying of the feet in plank, squats air aon chas. Lorgaidh tu 8 eacarsaichean airson timcheall air 1 mhionaid gach fear. Thathas a ’dèanamh eacarsaich slàn le cuideam a chuirp fhèin gun uidheamachd, ge-tà, ann an aon eacarsaich feumaidh àrd-ùrlar a bhith agad airson na squats pistol, ach faodaidh tu a dhèanamh às aonais. Thèid an leasan a stiùireadh le Anna Renderer.

7. An clàr-obrach togail putan a tha nas fheàrr na Spanx

Is e neach ainmeil eile air sianal POPSUGAR Tracey mallet. Tha am Bùth-obrach Togail Butt a ’toirt a-steach eacarsaichean bho Pilates, ballet agus aerobics. Tha an leasan gu math àrd, ge-tà, tha am prògram gun cuideam. Tha an dàrna leth den obair-obrach airson cnapan aig an taigh air a ’bhrat, clàr nach fheum thu.

8. Eacarsaichean Butt, Supermodel Workout

Airson an leasan seo, feumaidh tu còmhlan eireachdail. Tha trèanadh gu h-iomlan air a ’Mata: bidh thu a’ dèanamh lioftaichean chas bho shuidheachadh dualtach air a thaobh. Anns a ’bhidio seo tha measgachadh mòr de dh’ eacarsaichean, ach tha an seata taghte air leth freagarrach airson a bhith a ’teannachadh cnapan is casan. Tha am prògram na thrèanaiche “rionnag” eile Andrea Orbeck.

9. An Ultimate Bikini Bottom Workout

Tha an Ultimate Bikini Bottom na eacarsaich èifeachdach eile airson na cnapan aig an taigh a chòrdas ri luchd-leantainn eacarsaichean clasaigeach. Lorgaidh tu 10 eacarsaichean eadar-dhealaichte, nam measg plyometric agus càraid aig deireadh a ’bhidio. Bidh a ’chiad leth a’ dol air an làr, an dàrna leth ann an suidheachadh dìreach. Thèid an leasan a stiùireadh le Anna Renderer.

10. Workout Leg and Butt, Fallaineachd Prenatal

Workout Leg and Butt air a dhealbhadh gu sònraichte airson coileanadh nuair a tha thu trom. Tha dùil agad ri sit-UPS sìmplidh, togail chas bho àite seasamh agus laighe sìos. Gluasad pulsating air a chleachdadh gu farsaing gus cur ris an luchd. Faodaidh tu eacarsaichean a dhèanamh le cuideaman no às aonais, a rèir do thrèanadh. Tha am prògram foirfe chan ann a-mhàin airson boireannaich a tha trom le leanabh ach dha na h-uile a tha airson casan is cnapan a theannachadh. Bidh trèanadh a ’stiùireadh Sophia Ruiz.

11. Workout Dannsa PlyoJam: Sexy Butt Workout

Tha PlyoJam na losgadh eacarsaich plyometric airson na cnapan aig an taigh bhon choidse Jason Layden. Bidh thu a ’losgadh chalaraidhean, a’ lughdachadh na tha de na sliasaidean agus a ’teannachadh na cnapan. Is e plyometrics aon de na dòighean èifeachdach air sabaid le geir a bharrachd anns a ’bhodhaig as ìsle, ach dèan deiseil gus leum a chuir air feadh a’ bhidio. Chan eil feum air uidheamachd a bharrachd.

12. Legs & Butt 10-mionaid Boutini Workout

A dh ’aindeoin an ainm Legs & Butt (casan is cnapan), anns an obair seo bha an corp gu lèir an sàs. Bha am prògram a ’toirt a-steach eacarsaichean aerobic agus neart, far a bheil an cuideam air pàirt ìosal a ’chuirp, agus an stamag. Feumaidh tu paidhir dumbbells, bidh am bhidio a ’cleachdadh cuideam de 5 notaichean (timcheall air 2 kg). Bidh trèanadh a ’stiùireadh Anna Renderer.

13. Workout Butt Pilates 10-mionaid

Tha roghainn eile ann Pilates airson do phut. Lorgaidh tu àireamh mhòr de dh ’eacarsaichean air a h-uile ceum, togail drochaid is cas bho phlanc taobh. Bidh am prògram gu lèir a ’tachairt air a’ Mat, bidh feum agad air aon dumbbell: bidh coidsichean a ’cleachdadh cuideam 3-5 notaichean (1-2 kg). Tha eacarsaich na trèanair ainmeil eile Heather Dorak.

Nach urrainn dhomh co-dhùnadh càite an tòisich thu? An uairsin dìreach lean na leasanan ann an òrdugh, a ’toirt fa-near am fear as èifeachdaiche agus as fheàrr leotha. Ma tha thu a ’coimhead airson obair nas dèine airson glutes aig an taigh, thoir aire don phrògram, Leandro Carvalho: Brazil Butt Lift.

Airson luchd-tòiseachaidh, Le slimming Legs and buttocks