Clàr-innse
Air GoodLooker.Ru lean ort a ’fàgail lèirmheasan air seanalan youtube mòr-chòrdte air fallaineachd agus is e an-diugh an tionndadh de phrògram coileanta bhon trèanair Millionaire Hoy. Ma tha thu dèidheil air obair dian airson call cuideim agus stamina a tha a ’sìor fhàs, bidh bhideo de Millionaire a’ còrdadh riut gu cinnteach.
Tuairisgeul sianal youtube Millionaire Hoy
Is e Millionaire Hoy aon de na seanailean fallaineachd as mòr-chòrdte air youtube le milleanan de luchd-amhairc. A ’teagasg chlasaichean an coidse Ameireaganach à Chicago a bheir mealladh dhut leis a’ bhidio inntinneach agus an dòigh brosnachail airson clasaichean a chumail. Aig an àm seo tha an sianal air a dhealbhadh còrr air 800 bhidio eadar-dhealaichte. Luchd-èisteachd seasmhach an t-seanail: 110 mìle fo-sgrìobhaichean, agus an àireamh iomlan de bheachdan a ’ruighinn 10 millean Agus tha an àireamh de choidse luchd-leantainn a’ sìor fhàs gu luath.
Tha Millionaire Hoy air fèill mhòr fhaighinn air sgàth a phrògraman aonaichte a chaidh a dhealbhadh airson ùine fhada. Dè a dh ’fhaodadh a bhith nas fhasa na bhith air a dhèanamh air a’ chlàr chrìochnaichte, gu sònraichte ma tha a h-uile latha gheibh thu bùth-obrach ùr? Bidh Millionaire Hoy a ’tabhann prògraman dian, a’ toirt a-steach HIIT, trèanadh cardio agus neart. Le an cuideachadh, gheibh thu corp caol tana aig an taigh airson ùine ghoirid.
Bu chòir dhut aire a thoirt dha a ’dèanamh bhidio de chàileachd àrd, eadhon a ’losgadh le aon chamara. Anns an oisean tha stad-faire le ùine iomlan den phrògram agus ùine airson eacarsaichean fa leth. Cuideachd a ’sealltainn an tuairmseach cuntair caloriea chuidicheas tu gu Orient anns an trèanadh dian. A bharrachd air an sin, ann an oisean a ’bhidio mus atharraich thu an eacarsaich a’ sealltainn dè an eacarsaich a leanas a ’feitheamh riut. Tha e gu math goireasach airson dòighean-obrach fiùghantach: cha chaill thu an astar gus tuigse fhaighinn air brìgh a ’ghluasaid a tha ri thighinn. Faic dhut fhèin:
Mura h-eil feumalachdan agad ann am prògram coileanta, faodaidh tu tagh workouts fa leth agus cleachd iad airson atharrachadh. Ach ma tha thu a ’coimhead airson prògram làn 30-latha, feuch aon de na trì ionadan ullaichte de do roghainn.
Ùraichte:
A-nis chan fhaighear workout Millionaire Hoy ach air fo-sgrìobhadh oifigeil an làrach-lìn: https://millionairehoy.vhx.tv tha bhideothan seanail youtube air an sguabadh às.
Am prògram coileanta Millionaire Hoy
1. Luchd-tòiseachaidh dùbhlan obair dachaigh 30 latha airson call cuideim
Aon de na prògraman as mòr-chòrdte air an t-sianal Millionaire Hoy: Dùbhlan Obair-dachaigh 30 latha do luchd-tòiseachaidh airson call cuideim. Is e seo fìor iom-fhillte càileachdris am bu chòir dhut aire a thoirt. Na bi air do mhealladh gur e prògram Luchd-tòiseachaidh a tha seo, bidh na clasaichean freagarrach airson an oileanach nas eòlaiche. Gus tòiseachadh leis an “Millionaire” leis na h-àiteachan-obrach sin.
Tha am prògram a ’toirt a-steach 30 leasan, aon airson gach latha den mhìos. Tha bhideothan air an àireamhachadh bho 1 gu 30, dìreach lean na ceumannan ann an òrdugh taobh a-staigh 30 latha. A h-uile workouts mairsinn airson 30 mionaid. A ’mhòr-chuid de chlasaichean - HIIT (trèanadh eadar-amail àrd dian), seach gur iad an dòigh as èifeachdaiche air call cuideim. Cuideachd tron mhìos bidh thu a ’feitheamh cuideachd airson buaidh bheag yoga, cardio agus obair-obrach. Chan eil feum air an uidheamachd spòrs.
2. HIIT / STRONGER: Prògram Obrach Dà-latha Cardio & Neart
Tha am prògram seo na eallach tòrr nas cunnartaiche. An toiseach, tha Millionaire Hoy a ’tabhann a dhèanamh dà uair san latha. San dàrna àite, cha bhith thu a-mhàin cardio-stress agus èifeachdach neart trèanadh. Tha am prògram air a dhealbhadh airson 3 mìosan de chlasaichean dian (28 latha clas anns gach mìos).
Gach latha feumaidh tu cluich dà bhidio: cardio agus neart. A rèir an trèanair, faodaidh tu trèanadh dà uair san latha, madainn is feasgar, no dà bhidio a dhèanamh ann an sreath - a rèir do chomasan. Mura h-urrainn dhut fallaineachd a thoirt 1 uair san latha, an uairsin trèanadh cardio agus cuideam eile gach latha.
Anns a ’chiad mhìos gheibh thu leasanan 30 mionaid anns an dàrna mìos de 35-40 mionaid, anns an treas mìos de 45 mionaid. Airson a ’mhòr-chuid de workouts cha bhith feum agad air uidheamachd a bharrachd, ach bidh feum air cuid de na prògraman tèarainteachd air being agus bàr dumbbells.
3. BOOM 500: 500 Calorie 30 Latha a ’losgadh dachaigh Workout Challenge
O chionn ghoirid, tha Millionaire Hoy air prògram eadhon nas dian a leigeil ma sgaoil le taing gum bi e comasach dhut a losgadh 500 calaraidh gach leth uair a thìde de thrèanadh. Tha BOOM 500 na obair HIIT le cuideam do bhodhaig fhèin no cuideaman aotrom (ann am bhideothan fa leth). Faodaidh clasaichean dian argamaid a dhèanamh le Insanity Max 30, mar sin cha bu chòir don phrògram seo tòiseachadh ach air ullachadh gu math.
Tha an toinnte a ’toirt a-steach 26 bhidio. Am prògram air a dhealbhadh airson 30 latha, le aon latha dheth gach seachdain. Lorgaidh tu eallach measgaichte: aerobics agus plyometrics, kickboxing agus obair buaidh bheag le dumbbells agus às an aonais, làn chorp agus air a dhealbhadh gu sònraichte airson raointean duilgheadas fa leth. Cha bhith thu tàmailteach.
Bidh Mikulski Hoy a ’faighinn barrachd is barrachd luchd-leantainn air feadh an t-saoghail. Clasaichean le seo coidse carismatach Ameireagaidh gheibh thu àite air na prògraman fallaineachd “sgeilp” agad.
Faic cuideachd: Prògram dian dian bho Black Fire Bob Harper.