Aigéid geir polyunsaturated

fiosrachadh coitcheann

Chan urrainn dha bodhaigean geir riatanach a bhith air an co-chur leis a ’chorp daonna agus a dhol a-steach ann a-mhàin le biadh.

Canar searbhagan geir polyunsaturated cuideachd Omega-3 agus Omega-6, agus iom-fhillte na vitimín F..

Tha còig dhiubh ann: linoleic, linolenic, arachidonic, eicosapentaenoic agus docosahexaenoic.

Bidh searbhagan geir polyunsaturated a ’toirt buaidh air metabolism anns a’ bhodhaig, a ’toirt a-steach an ìre cealla. Dìon ceallan bho bhith a ’fàs nas sine, cuidich le bhith a’ cumail an cuid fiosrachaidh ginteil. Dèan riaghladh air metabolism geir agus gnìomhachd bacteria buannachdail a tha a ’fuireach anns an t-sgoltadh.

Omega-3 agus omega-6 a ’lughdachadh ìre cholesterol anns a ’bhodhaig agus mar sin ga dhìon bho atherosclerosis. Bidh na h-aigéid shailleil sin a ’gabhail pàirt ann an synthesis stuthan coltach ri hormona a chuidicheas gus cuideam fala ìsleachadh agus lughdaich sèid, mar sin a ’dìon an aghaidh airtritis, sciatica, agus galar diosc degenerative.

Cuir casg air clots fala agus dìon fèith a ’chridhe. Dèan gnàthachadh air metabolism lipid, leasaich sealladh, cuimhne agus gnìomhan eile an t-siostam nearbhach. A bharrachd air an sin, aigéid geir polyunsaturated leasaich an gnìomh de bhiotamain geir-soluble eile agus bhiotamain b.

Tha a ’mhòr-chuid de omega-3 agus omega-6 ann olan glasraich, gu sònraichte linseed, soybean, agus peanut. Tha na searbhagan sin an làthair ann an olan glasraich eile cuideachd - sìol lus na grèine, cnòthan-cnòimhe, almoin, avocados, pònairean soy. Tha beagan de dh ’aigéad arachidonic ann an geir muicean.

Gus na h-aigéid shailleil riatanach a ghleidheadh, stuthan de thùs planntrais , bu chòir a chaitheamh ùr. Bidh làimhseachadh teas no grinneachadh a ’sgrios beathachadh.

Products de thùs beathach, beairteach ann an searbhagan geir riatanach: grùthan èisg, ola èisg agus creachainn.

Rè aon latha bidh duine a ’toirt timcheall 2,5 g de dh ’aigéid shailleil. A bharrachd air an sin, gus an co-mheas as fheàrr a chumail sa bhodhaig bu chòir an co-mheas de aigéid shailleil de thùs glasraich is ainmhidhean a bhith 4:1.

Is e sin, faodaidh an riatanas làitheil a bhith riaraichte leis an spàin-bùird de dh ’ola Flaxseed no dòrlach de shìol lus na grèine, a bharrachd air cuibhreann de dh'iasg mara no biadh mara. Bu chòir drogaichean le ola èisg a chleachdadh ann an co-chomhairle ris an dotair agad.

Tha a h-uile mion-fhiosrachadh mu aigéid shaillein polyunaturated a ’coimhead anns a’ bhidio gu h-ìosal: