Nach biodh e math nam b’ urrainn dhut tòiseachadh a h-uile latha leat fhèin, a’ coimhead air a’ chuan le cupa cofaidh, a’ cnuasachadh gu sàmhach sa ghàrradh agad, no is dòcha a’ leughadh iris, a’ gabhail fois anns an leabaidh le cupa tì? Mas e màthair a th’ annad, is dòcha nach tòisich uairean na maidne agad mar seo. An àite ciùineas – caos, an àite sìth – sgìths, an àite riaghailteachd – cabhaig. Agus ged nach eil e furasta, faodaidh tu mothachadh a thoirt don latha agad agus an ealain a bhith an làthair a chleachdadh.
Suidhich amas airson a bhith mothachail an-diugh agus tron t-seachdain seo. Mothaich (gun bhreithneachadh) mar a tha do bhodhaig a 'faireachdainn nuair a dhùisg thu. A bheil e sgìth no goirt? A bheil e a’ faireachdainn math? Gabh beagan anail domhainn a-steach is a-mach mus suathadh do chasan ris an làr. Cuimhnich gu bheil latha ùr gu bhith a’ tòiseachadh. Ge bith dè cho uamhasach sa tha thu agus ge bith dè cho fada ‘s a tha an liosta ri dhèanamh agad, faodaidh tu beagan mhionaidean a thoirt airson do bheatha fhaicinn agus dìreach a bhith mothachail air na tha a’ tachairt.
Thoir aire don chiad abairt sa mhadainn air aghaidh do phàiste. Mothaich blàths a’ chiad sip de chofaidh no tì. Thoir aire do fhaireachdainn bodhaig do phàisde agus cuideam nad ghàirdeanan. Mothaich an uisge blàth agus an siabann air do chraiceann fhad ‘s a tha thu a’ nighe do làmhan.
Nuair a thèid thu a-steach don mhodh mamaidh tron latha, cùm sùil air do phàisde tro lionsa feòrachas. A bheil e airson a bhith nas fhaisge ort no cluich leis fhèin? A bheil e a’ feuchainn rudeigin ùr no a bheil e a’ feitheamh ri do thaic? A bheil an abairt aghaidh aige ag atharrachadh nuair a tha e dha-rìribh ag amas air rudeigin? Am bi a shùilean a’ caolachadh fhad ‘s a tha e a’ dol tro na duilleagan nuair a leughas tu leabhraichean còmhla? A bheil a ghuth ag atharrachadh nuair a tha e air bhioran mu rudeigin?
Mar mhàthraichean, tha feum againn air na sgilean mothachaidh sin gus an urrainn dhuinn ar n-aire ath-stiùireadh gu far a bheil feum air. Ann an amannan duilich, stad agus faighnich thu fhèin, “A bheil mi an seo? A bheil mi a’ faighinn eòlas air an àm seo? Gu dearbh, bidh cuid de na h-amannan sin a 'gabhail a-steach beanntan de shoithichean salach agus gnìomhan neo-chrìochnach aig an obair, ach nuair a gheibh thu làn eòlas air do bheatha, chì thu e ann an ìre ùr de dhoimhneachd agus de mhothachadh.
Meditation Phàrant
Faodaidh d’ aire a dhol air seachran agus faodaidh tu an cleachdadh seo a dhìochuimhneachadh, ach is ann air sgàth sin a chanar ris Cleachdadh. Aig àm sam bith den latha, faodaidh tu tilleadh chun an latha an-diugh agus cothrom ùr a bhith agad amannan luachmhor de do bheatha a chaitheamh le do chlann. Gabh 15 mionaidean san latha airson stad agus tlachd fhaighinn bhon eòlas seo, a’ tuigsinn a’ mhìorbhail a tha nad bheatha.
Lorg àite airson suidhe no laighe sìos far am faigh thu fois. Gabh fois airson diog agus an uairsin tòisich le trì no ceithir anail domhainn. Dùin do shùilean ma thogras tu. Leig thu fhèin meas a bhith agad air an t-sàmhchair. Dèan meas air cho math sa tha e a bhith nad aonar. A-nis dèiligeadh ris na cuimhneachain. Gabh air ais chun fhìor mhionaid a chunnaic thu aghaidh do phàiste an toiseach. Leig thu fhèin a 'faireachdainn a' mhìorbhail seo a-rithist. Cuimhnich mar a thuirt thu riut fhèin: “A bheil seo fìor?”. Smaoinich air ais nuair a chuala tu do phàiste an toiseach ag ràdh “Mama”. Bidh na h-amannan sin a 'fuireach còmhla ribh gu bràth.
Mar a bhios tu a’ meòrachadh, smaoinich air iongantasan is draoidheachd do bheatha agus dìreach gabh anail. Le gach anail, gabh anail ann am bòidhchead cuimhneachain milis agus cùm d’ anail airson mionaid eile, gan blasad. Le gach exhalation, dèan gàire gu socair agus leig leis na h-amannan luachmhor sin do shocair. Dèan aithris a-rithist, anail a-steach gu slaodach agus exhaling.
Thig air ais chun mheòrachadh seo uair sam bith a tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu a’ call draoidheachd màthaireil. Faigh air ais cuimhneachain làn aoibhneis agus fosgail do shùilean gu na h-amannan iongnaidh làitheil timcheall ort. Tha draoidheachd an-còmhnaidh an seo agus an-dràsta.