Biadh fallain

La cion-beathachaidh mòr (doldrums) le dìth calorie agus pròtain am prìomh adhbhar airson dìth dìonachd. Gheibhear e sa mhòr-chuid far a bheil bochdainn agus gort an làthair.³.

Ann an dùthchannan tionnsgalach, tha an easbhaidh micronutrient tha barrachd is barrachd cumanta. Tha fèill mhòr air an Biadh sgudail gu ìre a ’mìneachadh an iongantas seo. An cruth seo de cion-beathachaidh toraidhean bho dìth bhiotamain agus mèinnirean. Tha sgrùdaidhean bheathaichean air sealltainn gu bheil easbhaidh ann an dìreach aon de na micronutrients a leanas a ’toirt buaidh air gnìomh dìonachd: sinc, selenium, iarann, copar, calcium, searbhag folic no vitamain A, B6, C agus E2,3.

• Gus eòlas fhaighinn air an prionnsapalan bunaiteach daithead cothromach, faic na fìrinnean beathachaidh agus na stiùiridhean bìdh againn. Tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’faighinn gu leòr rùsgan de mheasan is ghlasraich, phròtain agus“ geir mhath ”gach latha.
• Gu an siostam dìon a bhrosnachadh, tha e coltach gu bheil cuid glasraich nas èifeachdaiche na feadhainn eile. Bhiodh seo fìor le balgan-buachair, gu sònraichte shiitakes agus balgan-buachair eisirean. Is fheàrr garlic, oinniún agus sialots airson na feartan mì-cheimigeach aca. Faic a h-uile comhairle a thug an dietitian Hélène Baribeau ann am flù, fuachd agus daithead ann an 10 ceistean.
• Chaidh molaidhean sònraichte a leasachadh airson an t-sluaigh san fharsaingeachd gus a bhith nas fheàrr casg le aillse. Tha iad ag amas gu sònraichte air an t-siostam dìon a mheudachadh. Thoir sùil air an daithead sònraichte againn: aillse agus an leabhran Na reflexes làitheil an aghaidh aillse an Dr.^r Clèireach David Servan.
• Ma tha soidhnichean agad de shiostam dìon lag, bhiodh e cuideachail faighinn mion-sgrùdadh fala (òrdaichte le dotair) agus a Luachadh de na cleachdaidhean ithe agad le neach-beathachaidh.

Gnìomhachd corporra meadhanach

Tha fios againn air na h-iomadan buannachdan gnìomhachd corporra cunbhalach: fallaineachd cardiovascular nas fheàrr, cumail suas math de mhais fèithe, gnàthachadh bruthadh-fala, smachd cuideam agus lughdachadh grunn fhactaran cunnairt co-cheangailte ri galairean broilleach.

A bharrachd air a bhith a ’brosnachadh deagh shlàinte iomlan, tha aneacarsaich cuideachd a ’toirt buaidh dhìreach airdìonachd. Le bhith a ’leasachadh cuairteachadh fala, bidh eacarsaich a’ leigeil le diofar stuthan den t-siostam dìon a bhith a ’cuairteachadh nas fhasa anns a’ bhodhaig. Tha an cuairteachadh math seo riatanach gus casg a chuir air leòn, mar eisimpleir. A bharrachd air an sin, chaidh a choimhead gu bheil cuid de phàirtean dìonachd air am brosnachadh le gnìomhachd chorporra.

aig a ' sheann daoine, tha beagan sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil eacarsaich corporra cunbhalach a’ cuideachadh le casg a chuir air crìonadh ann an gnìomh dìonachd^7-10 .

Is fheàrr a dhol meadhanach, ge-tà, oir tha an sgoltadh ag adhbhrachadh galairean an t-slighe analach àrd, leithid fuachd agus cnatan mòr^12-14 .

Làimhseachadh uallach

Gun teagamh, tha cuideam a ’toirt droch bhuaidh air slàinte ma tha e an làthair ann an dòigh seasmhach no fada. Gu dearbh, chan eil luchd-rannsachaidh aig a bheil ùidh anns a ’cheangal eadar cuideam agus dìonachd a’ cuimseachadh air cuideam aon-ùine, geàrr-ùine, ach air cuideam. gu tric agus seasmhach (mar eisimpleir, a ’cothromachadh iarrtasan obair is beatha teaghlaich no a’ toirt cùram do neach a tha tinn). an cuideim ag adhbhrachadh leigeil ma sgaoil hormonaichean cuideam, leithid cortisol agus adrenaline. Tha na h-hormonaichean sin glè fheumail sa gheàrr-ùine, ach cronail ma thèid an toirt a-mach airson ùine mhòr. Bidh iad an uairsin a ’dèanamh cron dìreach air an t-siostam dìon le bhith a’ cur bacadh air cinneasachadh cytokines.

Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn sin daoine a bheir aire do neach gaoil le galar Alzheimer tha ìrean nas àirde de cortisol agus bidh iad a ’toirt nas lugha de antibodies mar fhreagairt air peilear a’ chnatain mhòir^16-18 . Thug an luchd-rannsachaidh fa-near gu robh buaidh an cuideam seo air dìonachd co-rèireach gu ìre ris an taic bhon fheadhainn a bha timcheall an neach-cùraim.

Gus an ìre cuideam, thathas a ’moladh na suidheachaidhean aig tùs nan teannachadh a chomharrachadh agus a bhith a’ coimhead airson dòighean gus aghaidh a thoirt orra nas fheàrr (seach an seachnadh). Tha co-chomhairleachadh a eòlaiche-inntinn no faodaidh eòlaiche-inntinn cuideachadh mòr a thoirt seachad. Faic am faidhle Stress and Anxiety agus am faidhle Psychotherapies againn.

Factaran cudromach eile airson slàinte agus dìonachd

• Cuir uair gu leòr de chadal gu aon taobh, mar a dh ’fheumar (gu cuibheasach, tha oidhche 7-uair aig a’ char as lugha). Cuideachd, gabh fois nuair a dh ’iarras do bhodhaig ort. Leugh an artaigil againn A bheil thu a ’faighinn cadal gu leòr?.
• Na smoc.
• Cùm do shùil cuideam fallain, air a dhearbhadh le d ’àirde (gus do chuideam fallain obrachadh a-mach, gabh ar Clàr-amais Corporra (BMI) agus deuchainn Meud Waist).
• Lùghdaich an cunnart bho phuinnseanachadh bìdh le bhith a ’gabhail cùram ceart. Thoir sùil air na duilleagan fiosrachaidh Gastroenteritis agus Buinneach againn airson ceumannan dìon aig an taigh agus nuair a bhios tu a ’siubhal.
• Dìon thu fhèin an aghaidh galaran feise air an toirt thairis.
• Gabh os làimh iad deuchainnean meidigeach iomchaidh airson d ’aois agus cunnartan sònraichte.
• Faighnich do dhotair mun banachdachan air a mholadh stèidhichte air d ’aois, dreuchd no cur-seachadan. Thoir sùil air a ’chlàr banachdach againn.
• Cleachd na antibiotics a-mhàin ma tha iad gu tur riatanach, agus cumail ris an dosachadh. Beachdaich air a bhith a ’cleachdadh probiotics aig an aon àm gus casg a chuir air a’ bhuineach a tha air adhbhrachadh le antibiotaicean agus gus an lusan intestinal. Mar an ceudna, airson boireannaich, na cleachd douches vaginal airson adhbhar slàinteil. Bidh an cleachdadh seo a ’sgrios na lusan faighne nàdarra.
• Mus gabh thu a peata, ionnsaich mu na meanbh-fhàs-bheairtean as urrainn dha a thoirt seachad.
• cleachdadh bathar dachaigheil anns a bheil cho beag de cheimigean ‘s as urrainn, glan do mheasan agus glasraich le inneal-glanaidh (cleachd inneal-glanaidh a chaidh a dhealbhadh airson an adhbhar seo) no eadhon is fheàrr leat biadh organach.

Ceumannan slàinteachais bunaiteach gus a bhith a ’seachnadh grèim no sgaoileadh ghalaran

• Nigh do làmhan gu tric le siabann is uisge, gu sònraichte mus ullaich thu biadh agus às deidh dhut an taigh beag a chleachdadh.
• Nuair a bhios tu a ’sreothartaich, thoir d’ aghaidh gu taobh a-staigh d ’uilinn.
• Glan agus slànaich do lotan. Dèan sgrùdadh an-còmhnaidh air droch leòn sam bith le dotair.
• Na cuir às don chraiceann a tha slànachadh, agus na bi a ’popadh pimple.
• Ma tha comharran galair ort (a ’bhuineach, fiabhras, msaa), fuirich dhachaigh.
• Dèan dì-ghalarachadh gu cunbhalach air uachdar cidsin agus seòmar-ionnlaid le uisge air a mheasgachadh le bleach.

Faic cuideachd an earrann Casg air na duilleagan Buinneach againn, Gastroenteritis, flù, herpes genital, Herpes labialis, gabhaltachd tract urinary, meadhanan Otitis, Colds, Vaginitis agus Warts. A bharrachd air an sin, tadhal air an roinn againn air Beatha Fallain, a tha a ’toirt còmhla fiosrachadh cruaidh mu na nithean as cudromaiche a thaobh slàinte (cruth corporra, gnèitheachas, àrainneachd, cuideam, slàinte inntinn, msaa).