Tha grunn dhòighean ann gus cunnart airtritis degenerative a lughdachadh, leithidOsteoarthritis. Is e an dòigh as èifeachdaiche gu cinnteach cumail suas a cuideam fallain. Gus faighinn a-mach mu dhòighean eile, faic am faidhle Osteoarthritis againn. Ach, a thaobh anairtritis gabhaltach, chan eil fios ach glè bheag de dhòighean casg.

Tha aig mòran dhaoine le airtritis, ge bith dè an seòrsa airtritis a th ’ann lughdaich am pian le bhith ag atharrachadh an cuid cleachdaidhean beatha agus le bhith a ’cleachdadh diofar chleachdaichean slàinte (physiotherapists no kinesiologists, leasaichean dreuchd, leasaichean massage, msaa).

Seo grunn dhòighean gus pian agus stiffness a lughdachadh, co-dhiù airson ùine ghoirid.

Gabh fois, fois agus cadal

Is e a ’chiad armachd an aghaidh pian airtritis an riochdachadh, gu sònraichte dha daoine anns a bheil cuideam, iomagain agus sgìths nearbhach an làthair. Bho eacarsaichean analach, dòighean inntinn de fois a ghabhail agus tha meòrachadh uile mar dhòighean air a ’bhodhaig a chuideachadh gus fois a ghabhail. (Airson tuilleadh fiosrachaidh air a ’chuspair seo, faic an artaigil againn Stress and Anxiety). Thathas a ’moladh gum faigh thu co-dhiù 8-10 uairean de chadal gus pian a lughdachadh.

Eacarsaich: riatanach

Feumaidh daoine le airtritiseacarsaich a chum glèidheadh ​​na gluasaid joints agus a ’cumail suas màs fèithe. Tha buaidh aig eacarsaich cuideachd analgesach seach gu bheil e ag adhbhrachadh leigeil ma sgaoil endorphins anns a ’bhodhaig. Ach, tha e cudromach a bhith ag amas aircothromach eadar amannan fois is gnìomhachd, le bhith “ag èisteachd” ris a ’bhodhaig agad. Tha sgìth agus pian nan comharran math. Nuair a thachras iad, tha e nas fheàrr an ùine a ghabhail airson fois a ghabhail. Air an làimh eile, faodaidh cus fois a bhith ag adhbhrachadh stiffness anns na joints agus na fèithean. Mar sin is e an amas a tha ri choileanadh cothromachadh sònraichte eadar amannan gnìomhachd agus fois, a bhios gu sònraichte do gach neach.

Tha grunn eacarsaichean comasach, feumaidh sinn an fheadhainn a tha freagarrach dhuinn a thaghadh, a ’dol mean air mhean. Tha e nas fheàrr na seirbheisean a physiotherapist (kinesiologist) no a Neach-leigheis dreuchdail ann an suidheachaidhean far a bheil e doirbh cuid de ghnìomhan a choileanadh. Bu chòir na gluasadan a bhith cunbhalach, sùbailte agus slaodach. Air a chleachdadh ann an Uisge teth, bidh na h-eacarsaichean a ’cur nas lugha de chuideam air na joints. Faic cuideachd an Gèam de bhlas is feumalachdan anns an duilleag cruth corporra.

Thathas a ’moladh diofar sheòrsaichean eacarsaichean a chur còmhla gus buannachdan gach fear fhaighinn.

• Stretches cuideachadh le bhith a ’cumail suas sgilean motair agus sùbailteachd fèithean agus tendons, agus aig an aon àm a’ lughdachadh stiffness anns na joints. Bu chòir an cleachdadh gu socair agus an cumail suas airson 20 gu 30 diogan;
• Eacarsaichean leudachaidh ag amas air comas àbhaisteach a ’cho-phàirteach a chumail suas le bhith ga dhèanamh a’ gluasad ann an làn leud. Bidh iad ag ullachadh an co-bhonn airson eacarsaichean trèanaidh seasmhachd agus cuideam;
• Eacarsaichean seasmhachd (mar snàmh is rothaireachd) ag adhartachadh suidheachadh cardiovascular agus fallaineachd corporra iomlan, a ’meudachadh sunnd, agus a’ cuideachadh le smachd cuideam;
• Eacarsaichean togail-bodhaig air an cleachdadh gus an musculature a chumail suas no a leasachadh, a tha riatanach gus taic a thoirt do na joints air a bheil buaidh.

Tha an Comann Airtritis, buidheann neo-phrothaideach a tha coisrigte do shunnd dhaoine le airtritis, a ’tabhann measgachadh de eacarsaichean mothachadh bodhaig (mar tai chi agus yoga) gus cothromachadh, suidheachadh agus anail a leasachadh.

Bi faiceallach! Ma chumas am pian barrachd air 1 uair às deidh eacarsaich, tha e nas fheàrr bruidhinn ris an fhis-leigheas agad agus lughdachadh dian nan oidhirpean. Cuideachd, tha laigse annasach, sèid anns na joints, no call sùbailteachd nan comharran nach eil na h-eacarsaichean freagarrach agus gum bu chòir an atharrachadh.

Leigheas massage

Tha buaidh aig massages gabh fois air na fèithean agus gabh fois air an organachadh gu lèir, a ’faochadh pian agus cramps. Tha e cudromach bruidhinn ris an neach-leigheis massage mun t-suidheachadh agad gus an urrainn dha a chleachdadh atharrachadh a rèir sin. Faodaidh tu cuideachd massage a chur còmhla le thermotherapy, mar eisimpleir le bhith a ’toirt amar uisge teth ann an tuba le jetted. Chan eil massage bog Suaineach, massage California, massage Esalen agus dòigh-obrach Trager cho beòthail agus mar sin nas freagarraiche dha daoine le airtritis¹. Thoir sùil air an duilleag Massotherapy againn airson sealladh farsaing de na diofar dhòighean massage.

Cuideam fallain

Daoine a tha a-staigh ro-throm, agus a tha a ’fulang le airtritis bhiodh e na bhuannachd na notaichean a bharrachd a chall. Tha eadhon call cuideim meadhanach buannachdail ann a bhith a ’faochadh pian. Bidh an tomhas seo a ’fàs gu sònraichte cudromach ann an cùisean de osteoarthritis, seach gu bheil a bhith reamhar na phrìomh fhactar cunnairt, ach cuideachd airson seòrsachan eile de airtritis. Gus tomhas a dhèanamh air clàr-amais do bhodhaig no BMI (a bhios a ’dearbhadh cuideam fallain stèidhichte air àirde), gabh ar clàr-amais Dè do bhodhaig? Deuchainn.

An lìonra taic

Faodaidh a bhith a ’dol còmhla ri lìonra taic shòisealta cuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ri pian agus cuideam corporra airtritis. Iomlaid dragh mun ghalar, briseadh an aonaranachd, ionnsaich mu leigheasan ùra agus slighean a rannsaich an rannsachadh meidigeach, tha a bhith a ’roinneadh“ reasabaidhean ”èifeachdach airson a bhith a’ fuireach nas fheàrr le airtritis no eadhon a bhith an sàs ann am buidheann taic uile comasach taobh a-staigh ruigsinneachd a h-uile duine. A bharrachd air buidhnean taic, tha an Comann Airtritis a ’tabhann“ prògram iomairt pearsanta an aghaidh airtritis ”: 6 seiseanan trèanaidh de 2 uair a thìde air an tabhann le saor-thoilich teisteanasach gus ionnsachadh mar as urrainn dhut pian a riaghladh nas fheàrr, casg a chuir air geir, msaa. Bidh an Comann Airtritis cuideachd a’ tabhann prògram eile, bùth-obrach sònraichte 2 uair a thìde air riaghladh pian leantainneach.

Faic an roinn Làraichean Ùidh.